Angliavandeniai

Angliavandeniai - išsirinkite tinkamą produktą "Sportano" parduotuvėje angliavandeniai yra labai svarbūs kiekvieno žmogaus, ypač sportininkų ir fiziškai aktyvių žmonių, mityboje. Jie suteikia energijos, reikalingos kasdieniam funkcionavimui, o treniruočių metu - degalų raumenims. Šiais laikais, kai treniruočių intensyvumas ir dažnumas gali viršyti natūralų organizmo gebėjimą greitai papildyti angliavandenių atsargas, angliavandenių papildai tampa itin svarbūs. "Sportano" sporto prekių parduotuvės pasiūloje rasite aukštos kokybės žinomų prekės ženklų, tokių kaip "Nutrend", "Trec" ar "MONDOLAB", angliavandenių.Angliavandenių rūšys papilduose: nuo paprastųjų iki SudėtingiSporto papilduose angliavandeniai atlieka svarbų vaidmenį, o jų sudedamųjų dalių įvairovė leidžia juos tiksliai pritaikyti prie sportininkų poreikių skirtingais treniruočių etapais. Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, dekstrozė arba fruktozė, daugiausia sudaryti iš vienos arba dviejų cukraus molekulių. Juos organizmas lengvai ir greitai įsisavina, o tai reiškia, kad jie iš karto suteikia energijos. Dėl šios savybės jie dažnai naudojami maisto papilduose, skirtuose vartoti prieš pat trumpą intensyvią treniruotę arba iš karto po jos, kad raumenys greitai gautų energijos ir lengviau atsigautų. Sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, maltodekstrinas arba izomaltozė, yra sudėtingesnės struktūros, juos sudaro daug tarpusavyje sujungtų cukraus molekulių. Dėl to jie virškinami ir įsisavinami lėčiau nei paprasti angliavandeniai. Todėl jie yra pastovus ir ilgalaikis energijos šaltinis, o tai ypač vertinga ilgų ištvermės treniruočių metu. Be to, sudėtingieji angliavandeniai rečiau sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, o tai gali būti naudinga sportininkams, besirūpinantiems pastoviu energijos kiekiu, ir tiems, kurie yra jautrūs insulinui. ir po treniruočiųPapildomas angliavandenių vartojimas yra labai svarbi daugelio sportininkų, nepriklausomai nuo sporto šakos, mitybos strategijos dalis. Prieš treniruotę pakankamas angliavandenių kiekis gali paruošti organizmą artėjančiai treniruotei, papildydamas glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Tai padeda atitolinti nuovargio jausmą ir padidinti treniruočių našumą. Treniruotės metu, ypač jei ji trunka ilgai, reguliarus angliavandenių tiekimas gali padėti palaikyti pastovų energijos lygį ir neleisti sumažėti cukraus kiekiui kraujyje, dėl kurio gali atsirasti silpnumo ar galvos svaigimo pojūtis. Intensyvių treniruočių metu, kai glikogeno atsargos gali greitai išsekti, pakankamas angliavandenių papildymas gali būti labai svarbus norint išlaikyti aukštą darbingumą nuo pradžios iki pabaigos. Po treniruotės angliavandeniai atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį. Intensyvios treniruotės gali išeikvoti raumenų glikogeno atsargas, todėl jaučiamas nuovargis ir pailgėja atsigavimo laikas. Angliavandenių tiekimas netrukus po treniruotės padeda greitai papildyti šias atsargas, o tai pagreitina atsigavimo procesą ir paruošia raumenis kitam iššūkiui. Be to, angliavandeniai skatina insulino - hormono, padedančio pernešti aminorūgštis į raumenų ląsteles, - sekreciją, todėl padeda atsigauti ir atkurti pažeistas raumenų skaidulas.Angliavandeniai ir atsigavimas: kaip jie padeda atsigavimo procesams? Regeneracija yra pagrindinis sportininkų treniruočių procesas, leidžiantis organizmui greitai grįžti į pilną formą ir pasiruošti kitam iššūkiui. Po intensyvių treniruočių raumenys dažnai būna pavargę, pažeisti ir katabolizmo būsenoje, t. y. organizmas skaido raumeninį audinį energijai gauti. Angliavandeniai čia atlieka svarbų vaidmenį, nes jų vartojimas po treniruotės skatina anabolinius procesus, t. y. raumenų formavimąsi ir regeneraciją. Kai po treniruotės gaunama angliavandenių, organizmas pradeda greitai pildyti išsekusias glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse. Glikogenas yra pagrindinis energetinis kuras, naudojamas trumpalaikių ir intensyvių pastangų metu. Šių atsargų užpildymas labai svarbus optimaliam atsigavimui ir raumenų paruošimui kitai treniruotei. Be to, kaip jau minėta, angliavandeniai skatina insulino, anabolinio hormono, kuris pagreitina maistinių medžiagų, pavyzdžiui, aminorūgščių, pernešimą į raumenų ląsteles, sekreciją. Dėl to jie skatina raumenų atsigavimą ir pažeistų raumenų skaidulų atsistatymą. greitai ir lėtai įsisavinami angliavandeniai angliavandenių rūšies pasirinkimas vartojant sporto papildus yra labai svarbus, nes skirtingų rūšių angliavandeniai įsisavinami skirtingu greičiu ir skirtingu greičiu suteikia energijos. Greitai įsisavinami angliavandeniai - tai angliavandeniai, kuriuos organizmas greitai virškina ir įsisavina. Tokių angliavandenių pavyzdžiai yra gliukozė, dekstrozė arba sacharozė. Pagrindinis jų privalumas - gebėjimas greitai aprūpinti raumenis energija intensyvaus fizinio krūvio metu arba iš karto po jo, kai glikogeno atsargos yra išsekusios. Jie taip pat veiksmingai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai naudinga tais atvejais, kai jis yra pavojingai žemas. Kita vertus, lėto atpalaidavimo angliavandeniai energiją teikia tolygiau. Jie sudaryti iš ilgesnių cukraus molekulių grandinių, todėl ilgiau virškinami ir įsisavinami. Maltodekstrinas, krakmolas arba vaisių angliavandeniai yra geri pavyzdžiai. Šie angliavandeniai idealiai tinka vartoti prieš ilgesnę ištvermės treniruotę arba kaip prieštrenerinio valgio dalis, kad ilgesnį laiką būtų pastovus energijos šaltinis ir nekiltų cukraus kiekio kraujyje šuolių rizika.