Šiaurietiškas ėjimas - įranga ir pagrindiniai priedai, kuriuos galite įsigyti "Sportano" parduotuvėjeŠiaurietiškas ėjimas, dar vadinamas ėjimu su lazdomis, yra fizinio aktyvumo forma, išpopuliarėjusi visame pasaulyje kaip veiksmingas ir malonus būdas pagerinti fizinę formą ir sveikatą. Šiaurietiškasis ėjimas, kilęs iš Suomijos, kur jis buvo sukurtas kaip vasaros treniruotė slidininkams, tapo savarankiška sporto šaka, pritraukiančia įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmones. Šiam užsiėmimui būdinga tai, kad naudojamos specialios lazdos, kurios ne tik stabilizuoja ėjimą, bet ir padidina viršutinės kūno dalies raumenų įsitraukimą.
"Sportano" parduotuvės šiaurietiškojo ėjimo kategorijoje rasite aukštos kokybės įrangos ir priedų iš tokių žinomų gamintojų kaip "Fizan", "GABEL", "Komperdell", "LEKI", "Nike" ar "Viking".Šiaurietiškojo ėjimo nauda sveikataiŠiaurietiškasis ėjimas, kuris sujungia ėjimo paprastumą ir viso kūno treniruočių efektyvumą, turi daug svarbių privalumų sveikatai. Aktyviai naudojantis lazdomis, mankštinantis įtraukiama ne tik apatinė kūno dalis, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys, todėl tai yra intensyvesnė treniruotė.
Vienas iš pagrindinių šiaurietiškojo ėjimo privalumų yra širdies ir kraujagyslių sistemos būklės gerinimas. Reguliarus šios veiklos praktikavimas prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos fizinės būklės gerinimo, taip didindamas bendrą organizmo fizinę būklę ir ištvermę. Be to, vaikščiojimas su lazdomis yra puikus būdas deginti kalorijas ir padėti mesti svorį, nes vaikščiojant su lazdomis įdarbinama daugiau raumenų grupių nei įprastai vaikštant, todėl išeikvojama daugiau energijos.
Šiaurietiškas ėjimas taip pat naudingas žmonėms, turintiems sąnarių problemų. Tai mažo poveikio mankštos forma, todėl sumažėja kelio, klubo ir stuburo sąnarių apkrova, todėl tai idealus pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms, atsigaunantiems po traumų ir turintiems antsvorio.
Kitas svarbus aspektas - šiaurietiškojo ėjimo poveikis stabilumo ir pusiausvyros gerinimui. Reguliariai užsiimant šia fizine veikla stiprėja raumenys, atsakingi už pusiausvyros palaikymą, o tai ypač svarbu siekiant išvengti kritimų vyresniame amžiuje.
Šiaurietiškasis ėjimas taip pat daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Aktyvus buvimas lauke, ypač gamtos apsuptyje, padeda sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. Įrodyta, kad reguliari mankšta gryname ore mažina nerimo ir depresijos lygį, taip pat gerina miego kokybę.Šiaurietiškojo ėjimo technikos pagrindaiĮsisavinti pagrindinę šiaurietiškojo ėjimo techniką yra svarbiausia, norint efektyviai naudoti šią aktyvaus ėjimo formą ir gauti maksimalią naudą sveikatai. Ši technika pagrįsta harmoningu, natūraliu kūno judėjimu, tinkamai naudojant lazdas, kurios padeda judėti ir padidina treniruotės intensyvumą.
Pirmasis ir pagrindinis šiaurietiškojo ėjimo technikos elementas yra tinkamas lazdų laikymas. Rankos turi lengvai, bet tvirtai laikyti lazdų rankenas, kad judesiai būtų kontroliuojami. Svarbu, kad lazdos būtų laikomos tinkamu kampu - paprastai rekomenduojama, kad lazdų galai būtų nukreipti šiek tiek atgal ėjimo krypties atžvilgiu.
Kitas svarbus elementas - rankų ir kojų judesių sinchronizacija. Einant ranka ir priešinga koja turi judėti vienu metu - kai dešinė koja eina į priekį, kairė ranka turi būti ištiesta į priekį ir atvirkščiai. Toks ritmiškas ir priešingas rankų ir kojų judėjimas ne tik padidina treniruotės intensyvumą, bet ir skatina natūralią kūno pusiausvyrą.
Šiaurietiškam ėjimui taip pat svarbus žingsnių ilgis. Žingsniai turėtų būti natūralaus ilgio, ne per ilgi, o tai padeda išlaikyti stabilumą ir ėjimo efektyvumą. Ėjimo spaudimas turėtų būti tolygiai paskirstytas nuo kulno iki pirštų galų, kad būtų užtikrinta geresnė pusiausvyra ir efektyvus judėjimas.
Rankų judesiai šiaurietiškojo ėjimo metu atliekami visu judesių diapazonu. Rankos turėtų laisvai svyruoti išilgai kūno, šiek tiek sulenktos per alkūnes. Šis judesys ne tik padeda išlaikyti ėjimo tempą, bet ir aktyvina viršutinės kūno dalies raumenis, o tai yra vienas iš pagrindinių šiaurietiškojo ėjimo privalumų.Šiaurietiškojo ėjimo įrangos pasirinkimas: lazdos ir aksesuaraiPraktikuojant šiaurietiškąjį ėjimą labai svarbu pasirinkti tinkamą įrangą, o šios įrangos pagrindas yra lazdos. Šiaurietiškojo ėjimo lazdos skiriasi nuo įprastų žygio lazdų dėl savo specialios konstrukcijos, pritaikytos šios veiklos poreikiams.
Lazdų tipai: yra du pagrindiniai šiaurietiškojo ėjimo lazdų tipai - reguliuojamos ir fiksuotos. Reguliuojamos lazdos leidžia reguliuoti lazdos ilgį pagal naudotojo ūgį, todėl jas rekomenduojama naudoti žmonėms, kurie tik pradeda šiaurietiškojo ėjimo sportą. Kita vertus, fiksuotos lazdos yra lengvesnės ir patvaresnės, tačiau jas reikia tiksliai sureguliuoti pagal naudotojo ūgį.
Konstrukcijos medžiaga: Šiaurietiškojo ėjimo lazdos paprastai gaminamos iš aliuminio arba anglies pluošto. Aliuminis yra patvarus ir palyginti lengvas, todėl tai geras pasirinkimas pradedantiesiems. Anglies pluoštas yra lengvesnis ir geriau amortizuoja smūgius, tačiau taip pat yra brangesnis.
Rankena ir dirželiai: lazdos rankena turėtų būti ergonomiška ir patogi, dažnai pagaminta iš putplasčio arba gumos. Dirželiai taip pat svarbūs, jie turėtų būti patogūs ir lengvai reguliuojami, kad lazdą būtų galima lengvai atsegti ir užsegti.
Perdangos ir ietigalių antgaliai: priklausomai nuo to, kokiu paviršiumi vaikščiosite, svarbu pasirinkti tinkamas perdangas ir ietigalius. Gumines perdangas rekomenduojama naudoti ant kietų paviršių, pavyzdžiui, asfalto, o metaliniai ietigalių antgaliai geriau tinka minkštiems, natūraliems paviršiams.
Papildomi priedai: priedai, kurie gali palengvinti šiaurietiškojo ėjimo lazdų naudojimą, yra lazdų dangteliai, kad jas būtų lengviau transportuoti ir laikyti, ir pirštinės, kad geriau suimtų ir apsaugotų rankas.
Patarimai pradedantiesiems: kaip pradėti šiaurietiškąjį ėjimą Pradėti šiaurietiškojo ėjimo nuotykius - įdomus žingsnis siekiant pagerinti sveikatą ir fizinę formą. Pradedantiesiems svarbiausia yra žingsnis po žingsnio užtikrinti saugią ir malonią šio užsiėmimo pradžią.
Pirmasis žingsnis - pasirinkti tinkamas lazdas. Šiaurietiškojo ėjimo lazdos turi atitikti jūsų ūgį - idealus lazdų ilgis yra maždaug 70 % jūsų ūgio. Pradedantiesiems patartina rinktis reguliuojamo ilgio lazdas, kad galėtumėte eksperimentuoti ir rasti patogiausią ilgį.
Pagrindinė šiaurietiškojo ėjimo technika yra labai svarbi, todėl verta skirti laiko mokymuisi, kaip teisingai laikyti lazdą, sinchronizuoti rankų ir kojų judesius ir kaip tinkamai žingsniuoti. Tai galima padaryti skaitant vadovus, žiūrint mokomuosius vaizdo įrašus arba lankant užsiėmimus su sertifikuotu instruktoriumi.
Kitas svarbus aspektas - patogi, sportinė avalynė ir oro sąlygas atitinkanti apranga. Avalynė turėtų užtikrinti gerą sukibimą ir stabilumą, o drabužiai turėtų būti patogūs ir nevaržantys.
Iš pradžių daugiausia dėmesio skirkite trumpiems atstumams ir nedideliam intensyvumui, palaipsniui didindami ir atstumą, ir ėjimo tempą. Tai leis jūsų kūnui prisitaikyti prie naujos veiklos formos ir padės išvengti pervargimo.
Reguliarumas yra raktas į šiaurietiškojo ėjimo naudą. Stenkitės užsiimti šia veikla reguliariai, geriausiai kelis kartus per savaitę, kad greitai pastebėtumėte savo fizinės būklės ir geros savijautos pagerėjimą.
Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pritaikyti treniruotės intensyvumą pagal savo galimybes. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, padarykite pertrauką arba sumažinkite ėjimo intensyvumą.
Sutraukti aprašą