Svarmenys

Svarmenys, hanteliai ir svarmenys - išsirinkite tinkamą įrangą "Sportano" parduotuvėje Svarmenų, hantelių ir svarmenų kategorijoje "Sportano" rasite įvairių svorių, spalvų ir formų kietų svarmenų iš jėgos įrangos gamybos lyderių, įskaitant: HMS, "Body Sculpture", "Bowflex", "Bushido", "Gipara", "Technogym", "Thorn Fit" ar "Schildkröt". Naudodami tokio tipo įrangą, be kita ko, galite lavinti ir stiprinti rankų ir kojų raumenis arba liekninti savo siluetą. Dėl didesnio judesių diapazono ir didelio dažnio padidinsite pratimų veiksmingumą. Be to, jie neužima daug vietos, todėl juos lengva laikyti. 2, 5, 10 ar 20 kg hanteliai mankštai - kaip pasirinkti tinkamą svorį?Hantelių svorį reikėtų derinti prie savo patirties, treniruočių tipo ir kūno galimybių. Bendroji hantelių pasirinkimo taisyklė - mažesnį svorį naudokite treniruodami smulkiuosius raumenis (tricepsus, bicepsus ar pečių raumenis), o didesnį svorį - dirbdami su kojų, krūtinės ir nugaros išvaizda ir jėga. Pravartu įsigyti rinkinį, kurį sudaro kelios skirtingo svorio hantelių poros, arba reguliuojamus hantelius. Hantelių rinkinys Jei tik pradedate į treniruotes įtraukti papildomą svorį, rinkitės 0,5-5 kg sveriančius hantelius, kuriuos galite sėkmingai naudoti rankų, kojų ar krūtinės treniruotėms. Patartina naudoti mažesnį krūvį, kad raumenys prisitaikytų prie svorio ir sumažėtų traumų rizika. Moterys gali pradėti nuo 0,5-1,5 kg hantelių rankų treniruotėms, o nugaros ir kojų treniruotėms naudoti 3 kg ar didesnius hantelius. Geras pasirinkimas būtų neopreniniai hanteliai, kurie stabiliai laikosi rankoje ir neslysta. Ar jau kurį laiką treniruojatės? Rinkitės hantelių rinkinį, kuriame svoris kinta 1 arba 2 kg. Tuomet jums bus lengviau progresuoti konkrečių pratimų svorį. Reguliuojami hanteliai Reguliuojami hanteliai - tai dviejų rankenų, spaustuvų ir skirtingo svorio plokštelių rinkinys. Tai puiki alternatyva, jei neturite vietos stovui su hantelių rinkiniu, bet norite svorių skirtingoms kūno dalims mankštinti arba jei svarmenimis naudojasi keli žmonės. Reguliuojamus hantelius galima modifikuoti pridedant arba išimant svarmenis iš strypo. Kettlebells, svarmenų liemenės ir kulkšnies svarmenys - kaip išsirinkti tinkamą įrangą pagal savo poreikius? Tinkamo svorio pasirinkimas priklauso nuo treniruotės tipo ir tikslo, kurį norite juo pasiekti. Treniruotėms, kuriose daugiausia dėmesio skiriama ištvermei ugdyti, praverčia mažesnis svoris, su kuriuo galite atlikti ilgalaikį nuolatinio arba kintamo intensyvumo darbą. Tas pats pasakytina ir apie pratimus, skirtus mažiesiems raumenims, pavyzdžiui, tricepsui ar bicepsui. Abiem atvejais idealiai tinka hanteliai. Jie taip pat puikiai tiks dirbant su krūtine ir pečiais. Kita vertus, sėdmenų ar nugaros pratimams galite sėkmingai naudoti gulsčiukus. Atkreipkite dėmesį, kad jėgos treniruotėms reikia sunkesnių svorių. kettlebell Dar vadinamas kettlebell arba patrankos kamuoliu su rankena (dėl savo išvaizdos) - tai svoris, turintis suploto kamuolio formą su rankena viršuje. Kettlebell naudojimas yra įvairiapusis - jis padeda didinti jėgą, gerinti lankstumą, motoriką ir judesių koordinaciją, be to, tinka aktyvinti giliuosius raumenis, atsakingus už taisyklingą laikyseną. Kettlebell svorio pasirinkimas priklauso nuo jūsų treniruočių lygio. Geras pasirinkimas gali būti reguliuojamas kettlebell, kuris dėl reguliuojamos apkrovos puikiai tinka namų treniruoklių salėje, jei neturite vietos visam svarmenų rinkiniui arba jei vienu metu treniruojasi keli žmonės. Svarmenų liemenė Svarmenų liemenė yra geras laisvųjų svarmenų pakaitalas. Ji leidžia paįvairinti treniruotes, sustiprinti raumenų jėgą, pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat padirbėti prie geresnio fizinio pasirengimo ir darbingumo. Jos svoris turėtų priklausyti nuo jūsų treniruočių formos ir treniruotumo lygio. Pirkdami atkreipkite dėmesį į kirpimą (jis neturėtų varžyti judesių), galimybę reguliuoti ilgį ir svorį, medžiagą (atsparią prakaitui ir nedirginančią odos), įdėklų sistemą (leidžia reguliuoti liemenės svorį) ir užpildą (pageidautina, kad jis būtų laisvas arba rutulio formos). Kulkšnies ir riešo svarmenis Dažniausiai moterys renkasi dirbdamos ties šlaunų, sėdmenų ir rankų plastika, kad sustiprintų pastangas ir įjungtų daugiau raumenų. Jų svoris turėtų būti parinktas pagal individualius poreikius ir kūno dalį, kuriai stiprinti jie bus naudojami. Kulkšnies svarmenys būna kelių svorio variantų - nuo 0,5 iki net 5 kg. Kita vertus, riešo svarmenys papildomai turi nykščio fiksatorių, kuris neleidžia svarmeniui nuslysti net per labai intensyvias treniruotes. "Sportano" netrūksta įvairių svorių, pavyzdžiui, hantelių, svarmenų ar svarmenų liemenių, padedančių pasiekti geresnių rezultatų.