Kaip važiuoti SUP lenta? Pradedančiųjų vadovas

Sebastian Dzuła 07.03.2024

Plaukiojimas SUP valtimis yra vis labiau populiarėjanti pramoga, leidžianti derinti poilsį ant vandens su fizine veikla. Šiame straipsnyje rasite svarbiausius patarimus pradedantiesiems, kurie norėtų išbandyti savo jėgas SUP. Sužinokite, į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis tinkamą lentą, plaukimo būdus ir pagrindines saugaus elgesio vandenyje taisykles.

SUP (Anglų kalba. Stovėti irklente) tai puiki viso kūno treniruotė, kurios metu treniruojami kojų, rankų, pilvo ir nugaros raumenys. Dar vienas SUP plaukimo privalumas yra tas, kad tai švelnus užsiėmimas sąnariams ir stuburui. Dėl to, kad žmogus stovi ant lentos ir juda palyginti tolygiai, jis pernelyg neapkrauna sąnarių.

Plaukiojimas SUP valtimi taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pailsėti. Judėdami per vandenį su lenta galėsite mėgautis gamta iš kitos perspektyvos, pajusite laisvę ir laisvumą.

Be to, SUP yra visiems prieinama sporto šaka, nepriklausomai nuo amžiaus ar įgūdžių lygio. Yra lentų pradedantiesiems, kurios yra platesnės ir stabilesnės, ir lentų pažengusiems, kurios leidžia plaukti dinamiškiau.

Pirmoji ir svarbiausia įranga, reikalinga irklavimui stovint, yra SUP lenta . Priklausomai nuo jūsų lygio, pageidavimų ir tikslų, galite rinktis įvairių tipų lentas – trumpesnes ir siauresnes, ilgesnes ir platesnes, stabilesnes ar dinamiškesnes. Pradedantiesiems geriausios lentos bus platesnės, mažesnės apimties, užtikrinančios didesnį stabilumą (pvz., „Allround”). Kita vertus, pažengusiems plaukikams rekomenduojame ilgesnes, siauresnes ir dinamiškesnes lentas, kurios leidžia plaukti greičiau ir įdomiau (pvz., „Race” arba „Surf/Wave”). Išsamius patarimus rasite mūsų vadove: SUP lenta – kokią pasirinkti .

Antrasis komponentas yra irklas, kuriuo galima judėti ant SUP lentos. Irklo ilgis priklauso nuo plaukimo stiliaus. Visuotinai priimta, kad jis turėtų būti maždaug 15-25 cm ilgesnis už irkluotojo ūgį. Be to, SUP irklas turėtų būti lengvas, tačiau patvarus ir pagamintas iš pažeidimams atsparių medžiagų (pvz., anglies pluošto, stiklo pluošto, aliuminio ar medžio). Daugiau informacijos galite rasti mūsų straipsnyje: SUP irklai – tipai .

Kita irklentei reikalinga įranga yra pavadėlis, tai yra pavadėlis, kuris jus sujungia su lenta (paprastai jis tvirtinamas prie kojos, netoli kulkšnies). Pavadėlis neleidžia jums prarasti lentos, kai krentate, ir užtikrina jūsų saugumą vandenyje.

Praktiškas sprendimas būtų specialūs krepšiai arba dangteliai, kurie palengvintų transportavimą ir apsaugotų lentą nuo pažeidimų.

Kiti aksesuarai, kurie gali praversti plaukiant SUP valtimi, yra šie:

  • gelbėjimosi liemenė,
  • akiniai nuo saulės,
  • Kremas su UV filtru,
  • neopreniniai batai,
  • specialios pirštinės.

Galiausiai, papildomos įrangos, skirtos plaukimui stovint, turinys priklauso nuo individualių poreikių ir pageidavimų, taip pat nuo sąlygų, kuriomis plaukiate.

Jei norite išmokti plaukioti su SUP lenta, štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti:

  • Raskite tinkamą vietą ir sąlygas – Pirmuosius bandymus plaukti SUP geriausia atlikti ramiame vandenyje be vėjo ar bangų. Jei esate pradedantysis, pradėkite plaukioti ramiuose ir nelabai giliuose tvenkiniuose ar ežeruose.
  • Pasirinkite tinkamą SUP lentą – Geriausia pradėti nuo maždaug 305-335 cm ilgio ir 80 cm pločio lentos, kad ji būtų stabili ir lengvai manevruojama. Norėdami išbandyti įvairių tipų lentas ir rasti tinkamiausią variantą, galite pasinaudoti įrangos nuoma.
  • Pasirinkite irklentę savo lentai – jis turėtų būti tinkamo ilgio pagal jūsų ūgį ir plaukimo stilių.
  • Praktikos pusiausvyra – Prieš pradėdami plaukti, pabandykite išlaikyti pusiausvyrą ant lentos stovėdami ramiai ir šiek tiek balansuodami arba judindami kelius. Po kelių bandymų pabandykite atsistoti ant lentos, laikydami irklentę plokščiai priešais save ir naudodami ją kaip atramą.
  • Raskite tinkamą poziciją – Stovėdami ant lentos, pėdas pastatykite klubų pločio atstumu. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus, kad išlaikytumėte stabilumą. Užimkite tiesią padėtį, išlaikydami pusiausvyrą lentos viduryje.
  • Pradėkite plaukti – Norėdami pradėti plaukti, paimkite irklą, panardinkite jį į vandenį ir pradėkite stumti nuo lentos tolyn. Kai įgysite daugiau įgūdžių, galėsite padidinti tempą ir išbandyti įvairius SUP lentos manevrus.

Tinkama irklavimo technika leidžia efektyviai judėti vandenyje ir sumažina sužeidimų bei pernelyg didelio raumenų nuovargio riziką. Štai keletas pagrindinių patarimų apie SUP lentos irklavimo techniką:

  • Irklo rankena: Viena ranka laikykite irklentę už viršutinės rankenos, kita – už apatinės. Kampas tarp rankenos ir irklo turi būti maždaug 90 laipsnių.
  • Pėdų padėtis: Kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir valdytumėte SUP lentą, pėdas pastatykite klubų plotyje, statmenai judėjimo krypčiai. Jei irkluojate ant vieno šono, priekinę pėdą perkelkite į lentos priekį, kad geriau išlaikytumėte svorio centrą.
  • Irklavimo technika: Irkluokite pakaitomis abiejose lentos pusėse, atlikdami pilnus irklo judesius iš priekio į galą, naudodami ne tik rankas ir nugarą, bet ir rankas. Irkluojant irklas turi būti tarp lentos krašto ir jūsų kūno.
  • Jėga ir tempas: Pradžioje daugiausia dėmesio skirkite irklavimo technikai, o ne jėgai ar tempui. Nepamirškite per stipriai netraukti irklo ir judesius atlikite tolygiu tempu, kad ilgesnių irklavimų metu per daug nepavargtumėte.
  • Manevravimas: Norėdami pasukti į kairę arba į dešinę, stipriau irkluokite vienoje lentos pusėje, o kitoje – mažiau. Norėdami sustabdyti SUP lentą, tiesiog pasukite irklentę 180 laipsnių kampu, padėkite ją į vandenį ir lėtai stabdykite.

Kaip užlipti ant SUP lentos ir ką daryti nukritus?

Plaukiant su SUP lenta į vandenį gali nukristi bet kas, net ir labiausiai patyręs plaukikas. Todėl svarbu žinoti, kaip saugiai nukristi ir kaip efektyviai grįžti ant lentos.

Nukritus reikia prisiminti kelias pagrindines taisykles. Pirma, turėtumėte stengtis kristi ant lentos šono, kad į jį neatsitrenktumėte. Antra, irklą turėtumėte laikyti rankoje, kad nepamestumėte jo vandenyje arba netyčia juo neatsitrenktumėte į kitą asmenį ar lentą. Trečia, verta nepamiršti apsaugoti galvą, todėl patartina dėvėti šalmą, ypač pradedantiesiems.

Įkritus į vandenį svarbu kuo greičiau grįžti ant lentos. Pirmasis žingsnis – apversti lentą, jei ji apsivertė. Tuomet padėkite irklą ant lentos, priartėkite prie irklentės iš arčiau kūno esančios pusės ir atsigulkite ant jos pilvu žemyn. Kojos turi būti panardintos į vandenį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada lėtai užlipkite ant irklentės, judėdami kūnu į priekį. Pasiekę stabilią padėtį ant lentos, galite plaukti toliau.

Verta prisiminti, kad nepriklausomai nuo patirties ar įgūdžių, plaukdami SUP valtimi turėtumėte dėvėti gelbėjimosi liemenę arba liemenę. Tai užtikrins, kad praradus pusiausvyrą ar kitais nenumatytais atvejais jūsų galva liks virš vandens paviršiaus ir būsite saugūs.

Plaukiojimas SUP valtimi gali būti puiki poilsio ir pramogų forma, tačiau svarbu nepamiršti laikytis tinkamų taisyklių. Mėgaujantis vandens sportu visada svarbiausia turėtų būti saugumas. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės mėgautis plaukiojimu SUP valtimi:

  • Patikrinkite oro sąlygas

Prieš išplaukiant į vandenį verta patikrinti esamas oro sąlygas. Vėjas, bangos ir srovės gali turėti įtakos jūsų saugumui vandenyje. Venkite maudytis pučiant stipriam vėjui ir esant audrai.

  • Pirmosios pagalbos principų išmanymas

Greita reakcija ir pirmosios pagalbos įgūdžiai gali išgelbėti gyvybę, todėl, prieš pradėdami plaukioti SUP lentomis, verta pasimokyti apie pirmąją pagalbą.

  • Savo gebėjimų pažinimas

Nesistenkite peržengti savo galimybių ribų, ypač jei tik pradedate plaukioti irklente. Nesileiskite į per ilgas keliones ir visada būkite pasiruošę galimiems oro sąlygų pokyčiams.

Ar norite pradėti savo SUP lentos nuotykį? „Sportano” parduotuvė siūlo platų asortimentą irklentės, irklai, aksesuarai ir drabužiai , kuri užtikrins maksimalų komfortą ir saugumą vandenyje. Siūlome geriausių gamintojų įrangą, įskaitant: Aqua Marina, JOBE, JP-Australia, SPINERA, AQUASTIC, Fanatic, Gladiator, Starboard arba Tatonka, garantuoja aukščiausią kokybę ir ilgaamžiškumą.

Rekomenduojami produktai