Snieglenčių sportas yra viena populiariausių žiemos pramogų lauke. Ar šį sezoną taip pat nusprendėte pradėti važinėti snieglente? Mūsų patarimai padės žengti pirmuosius žingsnius ant snieglentės, kad galėtumėte lengviau ir greičiau įsilieti į šio ekstremalaus žiemos sporto mėgėjų gretas.
Snieglenčių sportas pradedantiesiems – ką verta žinoti?
Snieglenčių sportas dažniausiai siejamas su daugybe išsiveržimų ore, snieglenčių parkais ir važiavimu nuo didelio aukščio svaiginančiu greičiu ant puraus sniego, todėl daugelis žmonių mano, kad tai pernelyg ekstremalus sportas, ir mieliau renkasi slidinėjimą. Tuo tarpu važiavimas viena lenta – tai ne tik adrenalino ir endorfinų pliūpsnis, bet ir:
-
organizmo aprūpinimas deguonimi;
-
raumenų stiprinimas;
-
pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir judrumą;
-
pagerėjo širdies ir kraujagyslių funkcija;
-
sudeginama daug kalorijų (per 60 min. jodinėjimo galima sudeginti apie 450-500 kcal, priklausomai nuo amžiaus, svorio ir jojimo intensyvumo);
-
mažesnė apkrova kelio sąnariams, palyginti su slidinėjimu.
Jei dar tik bandote išbandyti žiemos sportą ir nežinote, kokia fizinio aktyvumo forma jums tinka, perskaitykite mūsų vadovą: Slidinėjimas arba snieglenčių sportas, kuriame lyginame šias dvi disciplinas.
Snieglenčių sportas – nuo ko pradėti?
Pirmasis žingsnis pradėti snieglenčių sporto pamokos turėtų būti fizinis pasirengimas. Fizinio pasirengimo stoka ir silpni kojų bei kūno raumenys ne tik didina riziką pasitempti kūno dalį ar susižeisti. Pusiausvyros stoka, daugybė apsivertimų, maža ištvermė ar raumenų skausmas po pirmos dienos ant slidinėjimo trasų gali veiksmingai demotyvuoti mokytis važinėti snieglente. Jei anksti sustiprinsite apatinę kūno dalį ir stengsitės stabilizuoti liemenį bei stiprius šerdies raumenis, jums bus lengviau išmokti taisyklingos snieglenčių sporto technikos. Tai savo ruožtu lems didesnį entuziazmą ir greitesnę pažangą, judant vis ilgesnėmis trasomis, mokantis naujų triukų ir taip smagiai užsiimant šiuo žiemos sportu. Ar sistemingai treniruojatės? Likus bent mėnesiui iki išvykimo į slidinėjimas arba snieglente, treniruotėse daugiausia dėmesio skirkite kojų ir liemens raumenims stiprinti.
Išmokite važinėti snieglente vadovaujami kvalifikuoto instruktoriaus, kuris supažindins jus su pagrindiniais šio sporto principais, parodys, kaip saugiai judėti šlaituose, padės išsiugdyti teisingą važiavimo techniką arba atsikratyti blogų įpročių, papasakos, kaip teisingai stovėti ant lentos, kuri koja turėtų būti pirmaujanti, taip pat kaip atrodo atskiri važiavimo elementai nuo A iki Z ir skirs dėmesio detalėms. Pasirinkite licencijuotą mokyklą arba instruktorių ir grupines arba individualias pamokas (priklausomai nuo jūsų poreikių ir biudžeto).
Jums įdomu, kiek laiko užtrunka išmokti snieglenčių sporto? Tai labai individualus dalykas, daug lemia fizinis pasirengimas ir ryžtas. Vieniems užtenka kelių valandų ar kelių dienų, kad galėtų laisvai judėti slidinėjimo trasose, o kitiems prireiks dviejų ar daugiau sezonų, kad galėtų įveikti snieglenčių trasas ar teisingai atlikti pagrindinius triukus. Snieglenčių sportą neabejotinai lengviau įvaldyti, jei esate patyręs slidininkas arba jei užsiimate vandenlenčių sportu ar jėgos aitvarų sportu.
Kaip išsirinkti snieglentę pradedantiesiems?
Pasirinkti tinkamą snieglentės Tai dar vienas svarbus aspektas pradedant snieglenčių sporto nuotykį. Įranga turėtų atitikti jūsų ūgį, svorį, įgūdžius ir važiavimo stilių. Pradedančiajam raiteliui geras pasirinkimas – „Allmountain” modelis su plokščia arba „Rocker” konstrukcija ir 1-5 lenkimu, siekiančiu šiek tiek aukščiau smakro. Išsamesnės informacijos rasite mūsų vadove: Kaip pasirinkti snieglentę?
„Goofy” ar „Regular”, arba kaip patikrinti švininę koją?
Patikrinkite, kuri koja ant snieglentės bus laikoma pagrindine, ir kaip nustatysite snieglenčių surišimo įtaisai, nereikia atlikti sudėtingų testų. Tereikia rasti slidų paviršių ir pradėti slysti, kontroliuojant, kuria koja pradedamas judesys. Arba galite atsistoti taip, kad kojos būtų klubų plotyje, ir pradėti lenktis į priekį, kol prarasite pusiausvyrą ir viena iš kojų norės jus apsaugoti nuo kritimo. Jei judesį pirmoji atlieka dešinioji koja, vadinasi, jums tinkama padėtis Goofy. Jei bandymas buvo atliekamas kairiąja koja, tada jūs atsistojate į tokią padėtį Regular. Atminkite, kad šis greitas bandymas padės teisingai sureguliuoti surišimą, tačiau tai nereiškia, kad visada turėtumėte važinėti tokioje padėtyje. Tačiau slidinėjimo trasose gali paaiškėti, kad jums teks pakeisti koją, nes nesijaučiate užtikrintai tam tikrame nustatyme.
Snieglenčių sporto pagrindai
Prieš žengdami pirmuosius žingsnius slidinėjimo trasose, verta išmokti tinkamai užsidėti slides. Susiraskite plokščią vietą (dar vadinamą „asilo pėda”), padėkite ant jos lentą, įkiškite priekinę koją į priekinį surišimą ir priveržkite jį. snieglenčių batai įrišimo gale. Tada priveržkite viršutinį ir apatinį dirželius. Išlaikydami pusiausvyrą, ištieskite. Atsistokite statmenai šlaitui ir, lėtai stumdami galine koja, pabandykite nučiuožti kelis metrus. Ši padėtis taip pat naudinga artėjant prie starto vietos arba įlipant į keltuvą ar lynų keltuvą.
Verta įvaldyti kritimo į dilbių atramą techniką – tai ne tik sumažina veido sužalojimo riziką, bet ir saugiau jūsų riešams. Krisdami stenkitės nukreipti kūną į šlaitą, o lentą – žemyn – taip galėsite efektyviau sulėtinti greitį. Praradę pusiausvyrą stenkitės sumažinti savo padėtį sulenkdami kojas ir sulenkdami liemenį.
Atsistojant iš sėdimos padėties reikia rankomis atsiplėšti nuo žemės ir greitu judesiu ištiesinti kojas ir liemenį. Taip pat galite atlikti atsitraukimą atgal – sėdėdami atlikite dinaminį kojų pasistūmimą, kad atitrauktumėte lentą nuo žemės ir atremtumėte ją nugara arba priekiu į šlaitą. Pasukite liemenį 180 laipsnių kampu ir remkitės rankomis į žemę, o priekiniu lentos kraštu įsiremkite į sniegą. Atsispirkite rankomis ir stenkitės ištiesinti liemenį ir kojas.
Kitas žingsnis – išmokti važiuoti su abiem kojomis, pritvirtintomis prie raiščių. Prisitvirtinę, atsistokite statmenai šlaitui, sulenkite kelius ir šiek tiek pakreipkite lentą, kad ji pradėtų slysti. Norėdami sustoti, šiek tiek atsiloškite atgal ir pabandykite galiniu lentos kraštu įsirėžti į sniegą.
Dabar galite pereiti prie važiavimo tiesiai ir posūkių. Atlikdami pirmąjį elementą, pastatykite lentą lygiagrečiai šlaito ašiai ir ramiai pradėkite leistis žemyn. Norėdami pasukti, užimkite pradinę padėtį šiek tiek sulenktais keliais ir perkelkite kūno svorį priekinei kojai. Norėdami pasukti, pasukite liemenį norima kryptimi ir perkelkite kūno svorį nuo kulnų ant kojų pirštų.
Snieglenčių sportas – kaip saugiai važiuoti?
Saugaus snieglenčių sporto pagrindas – tinkamai pritaikyti snieglenčių įranga fizinių parametrų, įgūdžių ar važiavimo stiliaus požiūriu. Prieš išvykdami į trasas patikrinkite savo lentos ir surišimų būklę ir, jei viskas tvarkoje, įsitikinkite, kad tinkamai užsidėjote įrangą, kad išvengtumėte, pavyzdžiui, atsitiktinio atsegimo. Nepamirškite snieglentininko šalmo. Rinkitės patikrintų gamintojų gaminius, pvz: HEAD, K2, Quiksilver, RIDE arba Union. Jų rasite įvairių prekių ženklų sporto parduotuvėje Sportano.lt.
Prieš leisdamiesi į slidinėjimo trasas, atlikite apšilimą, kad sumažintumėte traumų riziką. Apšildykite riešus, alkūnes ir pečius darydami ratus pirmyn ir atgal, kad paruoštumėte rankas kritimams, kurie dažnai pasitaiko pradedant mokytis važinėti snieglente. Daugiausia dėmesio skirkite kojų, kelių, klubų ir čiurnos sąnariams, kurie slidinėjimo trasose dirbs daugiausiai. Skirkite 10-15 minučių sukiniams, ratams, šuoliams, šuoliukams, šuoliukams su šokdyne, pasistumdymams, žingsniavimui vietoje, pritūpimams ir t. t.
Lygioje vietovėje mokykitės pagrindų ir atskirų elementų, o tik juos įvaldę susiraskite platų šlaitą su nedideliu nuolydžiu ir ten tobulinkite savo įgūdžius. Venkite skubėti ir sutelkite dėmesį į teisingą kiekvieno judesio atlikimą. Mokydamiesi, o ypač darydami posūkius atbulomis (nugara į šlaitą) arba norėdami pakeisti kryptį, apsižvalgykite, kad galėtumėte stebėti, kas vyksta aplink. Tai padės jums išvengti pavojingų situacijų (pavyzdžiui, atsitrenkimo į kitą snieglentininką arba į šlaito saugumą). Nepamirškite savo jėgas matuoti ketinimais, kad galėtumėte visiškai kontroliuoti savo judesius.
Svarbi taisyklė slidinėjimo trasose yra pirmenybės taisyklė – jei ką tik prisijungėte prie eismo, užleiskite vietą žmonėms, kurie jau yra trasoje. Be to, kai leidžiatės nuo kalno, laikykitės tinkamo atstumo nuo kitų slidinėjimo mėgėjų, kurie važiuoja priekyje arba šalia jūsų. Jei reikia sustoti, sustokite ir atsistokite veidu į šlaitą, kad galėtumėte matyti, kas vyksta virš jūsų, ir prireikus greitai reaguoti į pavojingą situaciją.