Slidinėjimas bėgte pradedantiesiems. Kaip pradėti ir kokią įrangą pasirinkti bėgimo slidėmis sportui?

Sylwia Stwora-Petela 06.03.2024

Bėgimas slidėmis yra puiki alternatyva kalnų slidinėjimui ir treniruotėms žiemą. Nesvarbu, ar norite būti kaip Justyna Kowalczyk, ar tiesiog ieškote būdo, kaip išlaikyti formą žiemą, mūsų vadove: Narto bėgimo slidėmis pradedantiesiems, rasite svarbiausios informacijos apie važiavimo techniką, įrangos pasirinkimą ir preparatai bėgimo slidėmis.

Slidinėjimas krosiniu slidinėjimu yra viena iš žiemos sporto šakų, atsiradusi Norvegijoje kaip keliavimo ant sniego būdas. Šiandien ja galima užsiimti tiek ant įrengtų trasų, tiek už jų ribų. (slidinėjimas bekelėje) kalvotose ar žemumose, įskaitant miestus ir miestelius (pvz., parkuose).

Slidinėjimo kryžiumi stiliai

Bėgimo slidėmis srityje skiriamos dvi slidinėjimo technikos: klasikinė ir slidinė. Pirmuoju stiliumi slidėmis lygiagrečiai važiuojama specialiai paruošta trasa (išpjauta sniego motociklu arba sniego valytuvu) ir atliekami pakaitiniai rankų judesiai, kurie šiek tiek primena greitesnį ėjimą arba bėgimą. Tačiau čia yra šliaužimo ir stūmimo slidžių lazdomis elementas, kuris pailgina ir pagreitina judėjimą. W klasikinis stilius Taip pat skiriami vieno žingsnio, dviejų žingsnių, eglutės (žingsnio) ir be žingsnio (vienalaikiai stūmimai dviem lazdomis simetriškai vedant kojas). Tai puikus būdas pradedame bėgioti su slidėmis.

Čiuožimo technika Populiariai vadinamas čiuožimu, kai slidės judinamos į šonus kampu (slidžių galai plačiai išskleisti, kad su kulnais sudarytų V raidę), palyginti su judėjimo kryptimi (vadinamasis čiuožimo dvigubas arba čiuožimo žingsnis), o tai reiškia greitesnį judėjimą. Taip pat reikia specialiai paruoštų trasų – labai plačių ir kietų – ir geresnių treniruočių, daugiau jėgos ir fizinio pasirengimo. Slidinėjimo stilius daugiausia naudojamas slidinėjimo varžybose, pavyzdžiui, sprinto arba biatlono (slidinėjimas kartu su šaudymu į taikinį).

Slidinėjimas bėgte yra aerobikos treniruotė, todėl tai puikus būdas pagerinti darbingumą ir ištvermę, pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, sulieknėti ir numesti svorio. Įvairaus ilgio ir intensyvumo bėgimo trasose sudeginama nemažai kalorijų (nuo 400 iki 1000 kcal per 60 minučių – priklausomai nuo svorio, amžiaus ir t. t.). Daug darbo atlieka viršutinė kūno dalis ir laikysenos raumenys (be kita ko, stabilizuoja stuburą), todėl slidinėjimas yra geras būdas sumažinti nugaros skausmus, susijusius su ilgu sėdėjimu.

Slidinėjant bėgte įdarbinama net 85 proc. visų raumenų, be to, neapsunkinami klubo, kelio ar čiurnos sąnariai, todėl ši fizinio aktyvumo forma yra saugi praktiškai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ar patirties lygio. Be to, nėra dinaminių posūkių, greitų posūkių ar pėdos fiksavimo (pavyzdžiui, bėgimo slidės sukonstruotos taip, kad kritimo metu kulnas automatiškai atsilaisvina), todėl tai žiemos sportas pasižymi mažu traumų skaičiumi. Be to, būdami aktyvūs lauke ne tik pasisotinsite deguonimi, bet ir psichologiškai pailsėsite nuo kasdienių problemų bei pagerinsite nuotaiką.

Bėgimo slidėmis pagrindų mokymasis Gerai pradėti mokytis su instruktoriumi (individualiai arba grupėje), kuris padės jums nuo A iki Z išsiaiškinti techninius dalykus – nuo įlipimo į slides iki lazdų laikymo ir tinkamo kojų ir rankų darbo. Tinkamai vadovaujant bus lengviau įvaldyti svarbiausius įgūdžius, įskaitant stabdymą „plūgu”, įvažiavimą į vėžes ir išvažiavimą iš jų, kritimą ir kėlimąsi, ir galėsite mėgautis važiavimu. Be to, bėgimo slidėmis instruktorius parodys, kaip apšilti prieš išvykstant į trasas, ir pritaikys maršrutą prie jūsų įgūdžių ir pasirengimo lygio, todėl bus daug lengviau pradėti ir sumažės rizika, kad šis žiemos sportas jus atbaidys. Kaip alternatyvą pamokoms ir (arba) užsiėmimams su profesionalu, paprašykite draugo, kuris specializuojasi bėgimo slidėmis srityje, kad padėtų jums įvaldyti taisyklingą slidinėjimo techniką ir duotų reikiamų patarimų, kaip teisingai judėti trasomis.

Svarbus elementas yra tinkamas pasiruošimas bėgimui su slidėmis, kurį turėtumėte pradėti bent prieš kelias savaites iki planuojamo slidinėjimo nuotykio. Ypač jei kasdien nesate labai aktyvus ir nesitreniruojate sistemingai. Sutelkite dėmesį į jėgos ir ištvermės gerinimą, taip pat į judesius, imituojančius bėgimą slidėmis. Tai gali būti labai naudinga. Šiaurietiškas ėjimas su lazdomis, reguliarus bėgimas arba tiesiog greitesnis ėjimas.

Norint, kad slidinėjimas būtų patogus ir naudingas, būtina tinkama įranga. Be bėgimo slidžių, slidinėjimo lazdų ir batų, kuriuos iš pradžių galite išsinuomoti, kol išsiaiškinsite, ar tai jums tinkama sporto šaka, jums taip pat reikia tinkamos aprangos.

Slidinėjimas bėgte

Bėgimo slides turėtumėte rinktis pagal savo slidinėjimo stilių ir patirties lygį. Darome prielaidą, kad pradėsite nuo klasikinio stiliaus mokymasis. Gerai būtų pradėti įgyti šios bėgimo slidėmis technikos įgūdžių su slidės su apvalkalu. Tai yra griovelis centrinėje slidės dalyje (atatrankos zonoje), todėl slidės nereikia vaškuoti prieš išvažiuojant į trasą ir ji geriau sukimba su sniegu. Kiti sprendimai slidinėjimas su ruoniu (oda), kurie taip pat nėra tepami, bet yra geresni, jei norite greičiau išmokti. Kaip pradedantysis, statykite ant turistinės bėgimo slidės (priekabos), kurios yra platesnės, ne tokios kietos ir lėtesnės, o tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir važiavimo stabilumą.

Kalbant apie parametrus, kurie turi įtakos bėgimo slidžių pasirinkimas, tada, be svorio ir ūgio, svarbu ir įgūdžių lygis.. Klasikinio stiliaus bėgimo slidės turėtų būti 15-25 cm ilgesnės pagal jūsų ūgį. Jei jūsų kūno svoris didesnis, patartina rinktis +25 cm aukštį, o lengviems žmonėms optimalus ilgis bus +15 cm. Žiūrite į gamintojo dydžių lenteles ir telpa tarp dviejų ilgių? Rinkitės trumpesnes slides, kurias, be kita ko: lengviau valdyti. Slidžių nuomos specialistas padės išsirinkti tinkamas slides. Jei nuspręsite įsigyti bėgimo slidžių internetu, mūsų Sportano internetinė sporto parduotuvė ekspertai pasakys, kokio modelio bėgimo slidės geriausiai tinka pradėti.

Slidinėjimo lazdos

Pasirinkę bėgimas slidėmis pradedantiesiems kita klasikinio stiliaus įranga yra slidinėjimo lazdos, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jų ilgis turi įtakos tam, kiek energijos turime įdėti į judesį – kuo ilgesni jie, tuo mažiau jėgos reikia įdėti, ir atvirkščiai. Rekomenduojama, kad bėgimo slidėmis lazdos būtų 80 % slidininko ūgio (ūgis cm x 0,8). Kitas pritaikymo būdas – klasikinio stiliaus lazdos turėtų siekti nuo žemės iki pečių, o slidžių lazdos – iki ausų aukščio. Pirkdami atkreipkite dėmesį į kilpą ant rankenos – ji turėtų būti laisvai reguliuojama. Vaikams verta rinktis reguliuojamos slidinėjimo lazdos, kurie jiems tarnaus kelis sezonus.

Slidinėjimo batai ir surišimai

Bėgimo slidėms dažniausiai naudojami dviejų tipų raiščiai:

  • NNN (Naujoji Šiaurės šalių norma) – turi Rossignol arba Fisher prekės ženklo įrangą;

  • SNS (Salomon Nordic Norm) – naudojamas Salomon prekės ženkle.

Verta prisiminti, kad turėtumėte pirkti tarpusavyje suderinamus batus ir surišimus, nes kitaip batų nepritvirtinsite prie slidžių. Be to, reikia derinti surišimus prie bėgimo slidėmis stiliaus, nes surišimai skiriasi, pavyzdžiui, lankstumo standumu (guminė apsauga priekyje) – klasikinio stiliaus surišimuose jis yra mažesnis nei riedutininkų surišimuose.

Kai kalbama apie bėgimo slidėmis batai, Jie turi ne tik atitikti rišimo tipą, bet ir tinkamai priglusti prie kojos bei gerai stabilizuoti čiurnos sąnarius. Slidinėjimo bateliai turi tvirtą padą, kad būtų geriau perduodama energija, ir papildomą sutvirtinimą aplink kulkšnį, o klasikiniai bėgimo modeliai yra lankstesni ir minkštesni. Bėgimo batelius matuokitės su kojinėmis, kurias ketinate mūvėti bėgimo metu.

Bėgimo slidėmis apranga

Visų pirma, eidami Slidinėjimo bėgte suknelė su svogūnais, t. y. sluoksniais, kad būtų galima realiuoju laiku reaguoti į temperatūros pokyčius arba pratybų intensyvumą ir taip išvengti perkaitimo arba nepakankamo atvėsimo.. Dėvėkite termo apatinius ir merino vilnos vilnonį trikotažą / sportinę palaidinę.. Esant šaltesniam orui, pvz.. softshell arba plona striukė pūkinė striukė . Nedėvėkite pernelyg storų ir apšiltintų drabužių (pvz., kalnų slidinėjimo aprangos), nes net žengus pirmuosius žingsnius ant bėgimo slidžių greitai sušils. Rinkitės drabužius iš lengvų medžiagų, kurie priglunda prie kūno, suteikia visišką judėjimo laisvę ir užtikrina tinkamą izoliaciją (kad nuvestų drėgmės perteklių ir kartu apsaugotų nuo šalčio).

Pasirūpinkite, kad apsaugotumėte rankas, kurioms nuolat dirbant su stulpais gresia nušalimas. Paimkite plonus, nenudėvėtus pirštinės, kuris užtikrins tvirtą sukibimą. Verta turėti atsarginę porą, jei jos sušlaptų. Slidinėjimo reikmenys, pvz: kepurė / sportinė apyrankė / daugiafunkcinis šalikas ir akiniai nuo saulės su apsauga nuo UV spindulių.

Išsamios informacijos apie bėgimo slidėmis aprangą rasite mūsų vadove: Kaip apsirengti slidinėjimo bėgte metu .

Rekomenduojami produktai