Turinys:
Ar norite šią žiemą vietoj slidinėjimo trasose išbandyti bėgimą su slidėmis? Prieš pradėdami tobulinti naujus įgūdžius, įsitikinkite, kad turite tinkamą aprangą. Kaip apsirengti bėgimo slidėmis, kad užtikrintumėte šiluminį komfortą ir visišką judėjimo laisvę?
Kaip ir žygių kalnuose atveju slidinėjimas krosiniu slidinėjimu taikoma sluoksniavimo principas, populiariai vadinamas „svogūnų stiliumi”. Tai reiškia, kad vietoj vieno storesnio sluoksnio dėvimi keli plonesni sluoksniai, todėl galite laisvai reguliuoti savo šiluminį komfortą, priklausomai nuo oro sąlygų ar fizinio krūvio intensyvumo. Svarbu, kad apsirengę jaustumėtės šiek tiek vėsūs, kad neperkaistumėte. Jei apsirengę
slidinėjimo apranga jaučiatės sušilę, žinokite, kad net ir labai mažo intensyvumo pastangos jus perkaitins. Optimalus sprendimas bėgimo slidėmis atveju yra vienas bazinis sluoksnis (kelnės ir (arba) tamprės) ir du viršutiniai termo apatinių drabužių sluoksniai + šildomasis sluoksnis, pavyzdžiui, vilnonis audinys arba džemperis. Trečiasis sluoksnis, pavyzdžiui, softshell striukė, nėra privalomas ir priklauso nuo oro sąlygų ir treniruotės intensyvumo.Judėjimo laisvė, pralaidumas orui, atsparumas vandeniui, apsauga nuo vėjo ir šalčio bei mažas svoris tai yra vieni svarbiausių reikalavimų, kuriuos turi atitikti bėgimo slidėmis apranga. Nesvarbu, ar praktikuojate klasikinis stilius, arba riedlentės, drabužis turi suteikti galimybę atlikti kuo platesnį judesių diapazoną. Atkreipkite dėmesį į medžiagą – joje turėtų būti elastano, ji turėtų būti elastinga keliomis kryptimis arba paremta technologijomis, užtikrinančiomis didelį elastingumą (pvz. SCHOELLER®WB-400 iš Salomon prekės ženklo, Helly Tech® Professional iš Helly Hansen). Taip pat svarbus striukės, kelnių ar džemperio kirpimas – idealiu atveju jis turėtų būti ergonomiškas, kad gerai priglustų prie kūno.
Kvėpavimas drabužiuose lemia RET indikatorius – Kuo ši vertė didesnė, tuo mažiau drėgmės ištraukiama į išorę ir atvirkščiai. Mažesnės nei 6 vertės užtikrina idealų pralaidumą orui ir reiškia, kad drabužis tinka labai intensyviam fiziniam krūviui. RET nuo 6 iki 12 reiškia, kad testas bus atliktas esant pakankamai dideliam fiziniam krūviui, o įvertinimas 12-20 reiškia vidutinį pralaidumą orui, tinkantį vidutiniam fiziniam krūviui. Didesnis nei 20 RET reiškia prastą pralaidumą orui.
Rinkdamiesi bėgimo slidėmis aprangą atkreipkite dėmesį į vandeniui atsparus išorinis sluoksnis. Šis parametras nurodomas vandens stulpelio vienetais milimetrais ir lemia, kiek audinys praleidžia vandenį iš išorinio sluoksnio į vidų. Jis taip pat idealiai tinka hidrofobinė medžiaga, kuris neleis sugerti drėgmei, pvz., iš DWR impregnavimas. Mažiausias atsparumas vandeniui bėgimo striukėse yra 10000 mm ir daugiau.
Šilti apatiniai drabužiai, vilnonis trikotažas (palaidinė) ir softshell – tai pagrindinės bėgimo aprangos dalys. Kaip derinti šiuos sluoksnius ir į ką turėtumėte atsižvelgti rinkdamiesi skirtingus „svogūno” aprangos elementus?
Bazinis sluoksnis yra termoaktyvūs apatiniai drabužiai, kuri dėl savo didelio pralaidumo orui efektyviai šalina drėgmę, kad fizinio aktyvumo metu oda išliktų sausa. Dažniausiai jis gaminamas iš poliesterio, poliamido ir elastano bei turi vadinamąjį „poliuretaną” žemėlapių sudarymas, t. y. atsižvelgiant į tai, kuriose kūno vietose prakaituojama daugiausiai, naudojamas skirtingo svorio audinys, kad būtų efektyviau išsklaidytas prakaitas. Svarbu, kad termoaktyvus apatinis trikotažas būtų tinkamai pritaikytas prie fizinio krūvio temperatūros ir intensyvumo. Nepamirškite, kad jis turi prilipti prie kūno, kad atliktų savo funkciją. Aukštos kokybės
termoaktyvūs apatiniai drabužiai iš geriausių prekių ženklų: Smartwool, X-Bionic, Viking, Icebeaker, Salewa arba DYNAFIT, galima rasti Sportano.Šiltesnėmis dienomis antrasis bėgimo slidėmis aprangos sluoksnis taip pat gali atlikti viršutinio sluoksnio funkciją. Tai dažniausiai būna iš sintetinio pluošto (pvz., poliesterio su poliamido ar merino vilnos priemaiša) arba vilnonis marškinėlis (plonesnis 100 svorio, jei ant jo dar sluoksniuosite striukę, arba storesnis, jei tai bus paskutinis sluoksnis). Paprastai džemperis, skirtas slidinėjimui bėgte sukonstruotas taip, kad priekinė dalis apsaugotų nuo vėjo, o nugarinė – užtikrintų pralaidumą orui. Verta rinktis modelį su rankovėmis su nykščio skyle, žemėlapiais arba kompresijos zonomis (jos yra tose vietose, kuriose dalyvauja daugiausia raumenų grupių, kad pagerėtų jų kraujotaka ir taip pagerėtų rezultatai arba pagreitėtų atsigavimas).
Viršutinio sluoksnio paskirtis – apsaugoti nuo vėjo ir kritulių. Jei bėgimo slidėmis striukės kalbame apie lanksčius ir lengvus ergonomiško kirpimo modelius, kurie yra be gaubto (arba su nuimamu gaubtu). Universalus sprendimas yra Softshell, kuri užtikrina puikią oro cirkuliaciją, apsaugą nuo vėjo ir nedidelių kritulių bei šiluminį komfortą dėl aukštų termoizoliacinių savybių. Rinkdamiesi striukę, skirtą bėgimo slidėmis sportui, galite rinktis modelį su membrana, kuri apsaugos jus nuo sniego ar lietaus ir kartu užtikrins pralaidumą orui, tačiau šiek tiek mažesnį. Kita vertus, striukė su vėjo nepraleidžiančia membrana geriausiai apsaugos jus nuo vėjo. windstopper, kuris įmontuotas priekinėje dalyje. Pirkdami striukę, skirtą slidinėjimui, atkreipkite dėmesį į užsandarintas arba užklijuotas siūles, ventiliacines angas ir (arba) skydelius bei audinio apdailą užtrauktuko gale, kuri apsaugo nuo trinties ir pan.
Geriausi modeliai bus tie, kurie skirti slidinėjimui, arba juos pakeiskite bėgimui ar važiavimui dviračiu skirtomis kojinėmis, skirtomis žiemos treniruotėms. Tokie modeliai paprastai būna su papildomu šilumos sluoksniu (pvz., tinkleliu) priekyje (veiksmingiau apsaugo nuo vėjo). Taip pat galite dėvėti klasikinius sportiniai antblauzdžiai, ir po jais termoaktyvios getrai (ilgas arba ¾).
Slidininkai šaltesnėmis ir vėjuotesnėmis dienomis gali dėvėti sijonas bėgimo slidėmis sportui su izoliacija Primaloft®, kuris dėvimas ant leginsų arba bėgimo kelnių, kad suteiktų papildomą šilumos sluoksnį.
Pradėkime nuo specializuotų pirštinės bėgimo slidėmis sportui. Jie turėtų būti lengvi, pagaminti iš elastingos medžiagos, kuri gerai priglunda prie rankos ir yra atspari trinčiai. Atkreipkite dėmesį į rankogalius – jie turėtų būti elastingi, kad būtų galima patogiai užsidėti ir nusiimti, ir sutvirtinti, pvz., nykščio ir rodomojo piršto srityje.
Vienai galvai tenka slidinėjimo kepurė, universalus diržas (buff) arba sportinė apyrankė, apsaugoti ausis ir galvą nuo šalčio. Rinkitės lengvo arba vidutinio svorio (priklausomai nuo lauko temperatūros), tampraus, greitai džiūstančio ir gerai praleidžiančio drėgmę audinio modelį. Kad būtų patogiau, rinkitės plokščias siūles arba besiūles.
Dar vienas bėgimo slidėmis aprangos papildymas yra funkcinės kojinės iš sustiprintas kojų pirštai ir kulnai, elastinga apačia ir audiniai, kurie greitai džiūsta ir gerai nuvalo drėgmę. Geriausi variantai yra vidutinio ilgio ir svorio modeliai su merino vilna iš Naujosios Zelandijos avių (turi antibakterinių savybių)
Žygiuojant bėgimo slidėmis taip pat labai svarbu akiniai su UV filtrais, tai apsaugos akis nuo saulės spindulių, atsispindinčių nuo balto paviršiaus ir galinčių sukelti regėjimo sutrikimų. Taip yra todėl, kad sniegas atspindi iki 85 % šviesos (vadinamasis albedas), todėl atsiranda atspindžiai, kurie blogina matomumą ir vargina regėjimą. Tokiomis sąlygomis lengva nepastebėti kliūties arba atsitrenkti į kitą slidininką, o tai gali sukelti pavojingą nelaimingą atsitikimą. Nešiodami akinius nuo saulės su UV filtrais ir poliarizuotais lęšiais, kurie slopina atspindžius, užsitikrinsite gerą regėjimo lauką ir patogią treniruotę. Saulėtesnėmis dienomis rinkitės modelius su S2 lęšiais, o esant debesuotam orui – su S1 arba S0 (skaidriais).
Tinkama bėgimo slidėmis apranga leis jums jaustis patogiai slidinėjant ir tinkamai apsaugos nuo vėjo, žemos temperatūros, kritulių ar drėgmės pertekliaus. Nepamirškite dėvėti sluoksniuotos aprangos ir tam skirtų aksesuarų, kad sumažintumėte riziką peršalti ar atšalti (daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje apie
hipotermija ).Venkite snieglentei ar kalnų slidinėjimui skirtos aprangos, nes ji yra storesnė ir joje greitai sušilsite. Bėgimo slidėmis aprangoje taip pat naudinga turėti elastines paneles, pavyzdžiui, ant nugaros, klubų ir pažastų, kurios taip pat užtikrina tinkamą oro cirkuliaciją ir neleidžia drėgmės pertekliui kauptis ant odos. Įsitikinkite, kad jūsų bėgimo slidėmis apranga turi šviesą atspindinčių intarpų, kad būtumėte geriau matomi kitiems ir taip padidintumėte savo saugumą trasoje.