Prieš treniruotę vartojami papildai yra skirti treniruočių našumui didinti ir energijai intensyviai sportuojant suteikti. Taigi, jei prieš treniruotę geriamos kavos jums nepakanka, išbandykite šio tipo papildą. Papasakosime, kas tiksliai yra prieš treniruotę skirti maisto papildai, kada turėtumėte juos vartoti, kas juose turėtų būti, kad jie būtų veiksmingi, ir kaip išsirinkti geriausius prieš treniruotę skirtus maisto papildus?
Kas yra prieš treniruotę?
Prieš treniruotes, dar vadinamos prieš treniruotes arba prieš treniruotes skirtais maisto papildais tai miltelių, tablečių, kapsulių, želė ar skysčio pavidalo papildai (vadinamieji prieš treniruotę), kurie vartojami tam tikru laiku prieš treniruotę. Daugiasluoksniai papildai, kurie yra kofeino, aminorūgščių, kreatino, beta alanino, vitaminų ir kitų sudedamųjų dalių mišinys, pirmiausia skirti nervų sistemai stimuliuoti ir energijos lygiui bei darbingumui per galingas treniruotes didinti. Juos vartoja jėgos ir ištvermės treneriai, figūrinio sporto varžybų dalyviai, taip pat žmonės, turintys dėmesio koncentracijos ar motyvacijos problemų imtis intensyvios fizinės veiklos.
Kaip veikia ir ką veikia mityba prieš treniruotę?
Priklausomai nuo sudėties, prieš treniruotes galima:
-
stimuliuoja organizmą intensyviai fizinei veiklai;
-
gerina koncentracijos ir dėmesio lygį;
-
energizuoti;
-
didinti motyvaciją;
-
padeda pasiekti vadinamąjį raumenų siurblį (didelio kraujo kiekio pristatymas į labai įtemptus raumenis su padidėjusiu azoto oksido kiekiu;
-
sumažinti nuovargį;
-
pagreitina atsigavimą po treniruotės ir sumažina skausmo riziką po intensyvių treniruočių.
Apskritai, naudodami prieš treniruotes galite treniruotis veiksmingiau ir efektyviau, net jei turite silpnesnę dieną. Be to, tinkama prieš treniruotę naudojamų maistinių medžiagų sudėtis gali paskatinti riebalų nykimą arba raumenų masės didinimą.
Prieš treniruotę ir raumenų masės didinimas
Vienas iš prieš treniruotę naudojamų papildų ingredientų yra kreatinas, kurio pagrindinis vaidmuo – padėti auginti raumenų masę. Jis palaiko anabolinius procesus, t. y. greitesnę raumenų baltymų sintezę ir didesnį hormono IGF-1 kiekį, kuris lemia didesnę raumenų masę
Raumenų masės didinimą naudojant prieš treniruotę skirtus papildus skatina azoto oksido pirmtakai, daugiausia argininas, kuris, kaip minėta, leidžia kraujagyslėms išsiplėsti, todėl pagerėja kraujotaka, o tai lemia raumenų siurblį. Tai taip pat skatina didelį susikaupimą atliekant pratimus, todėl galite padidinti jų intensyvumą ir atlikti reikiamą skaičių pakartojimų.
Kiek prieš treniruotę vartoti prieš treniruotę?
Tam tikrą prieš treniruotę naudojamą maistinę medžiagą reikėtų vartoti pagal gamintojo rekomendacijas. Daugeliu atvejų ji turėtų būti vartojama 30 minučių prieš treniruotę. Kai kuriais atvejais šis laikas gali trukti iki 45-60 minučių, kol ingredientai išsiskiria, pasiekia kraują ir pradeda veikti.
Kiek laiko trunka prieš treniruotę?
Mitybos prieš treniruotę poveikis gali trukti 30 minučių – 2 valandos po nurijimo. Tai, be kita ko, priklauso nuo: sudedamųjų dalių kiekio ir stiprumo.
Prieš treniruotę naudojamų treniruočių tipai
Prieš treniruotę dažniausiai yra miltelių pavidalo medžiagos, kurios sumaišomos su vandeniu ir geriamos nurodytu laiku prieš treniruotę. Rinkoje yra kelių rūšių prieš treniruotes:
-
klasikinis – jų pagrindinė užduotis – stimuliuoti organizmą;
-
ištvermė – skirti žmonėms, kurie nori pagerinti savo fizinę būklę;
-
azoto stiprintuvai – Jų pagrindinis vaidmuo – palaikyti raumenų masės augimą per vadinamąjį raumenų siurblį. Jų sudėtyje daugiausia yra arginino ir citrulino. Jų sudėtyje nėra stimuliatorių, pavyzdžiui, kofeino.
Prieš treniruotę sudėtis
Kofeinas, taurinas, beta alaninas, kreatinas, argininas, BCAA ir vitaminai (įskaitant C ir B grupės) yra dažniausiai pasitaikančios prieš treniruotę naudojamų papildų sudedamosios dalys. Sudėtis skiriasi priklausomai nuo to, kokį poveikį produktas turi sukelti, ir nuo gamintojo.
Kofeinas
Šio populiaraus stimuliatoriaus dedama į prieš treniruotes, kad padidėtų energija ir koncentracija. Jis teigiamai veikia protinę veiklą, atmintį ir fizinį pajėgumą, taip pat gali padėti mažinti riebalų kiekį. Prieš treniruotes skirtuose maisto papilduose paprastai būna 150-300 mg kofeino vienoje porcijoje, o tai atitinka 2-3 puodelius kavos, todėl jautrūs šiai stimuliuojančiai medžiagai asmenys turėtų sumažinti jos vartojimą arba rasti natūralų pakaitalą. Rinkdamiesi prieš treniruotę kofeino turinčius preparatus, atkreipkite dėmesį į tai, kokiu paros metu juos vartojate. Jei tai yra vėlai vakare, jums gali būti sunku užmigti.
Taurinas
Taurinas yra aminorūgštis, dažniausiai randama skeleto raumenyse. Ji didina energijos kiekį, padeda atsinaujinti ir gali sumažinti skausmą po sunkių treniruočių. Be to, ji atsakinga už kreatino pernešimą į raumenis.
Kreatinas
Be minėtų kreatino savybių, jis taip pat padeda stiprinti jėgą ir ištvermę bei drėkina organizmą. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį atsigavimo procese – pagreitina jį, kad galėtumėte intensyviau treniruotis ir pasiekti geresnių rezultatų. Daugiau informacijos rasite mūsų vadove apie kreatinas.
Argininas
L-argininas, L-citrulinas ir histidinas skatina azoto oksido gamybą (panašų poveikį turi ir burokėlių sulčių gėrimas), kuris atpalaiduoja kraujagysles ir gerina kraujotaką. Tai pagerina deguonies ir maistinių medžiagų pernešimą į raumenis, o tai teigiamai veikia organizmo veiklą intensyvių pratimų metu. Be to, citrulinas padeda pašalinti perteklinę pieno rūgšties koncentraciją, todėl padeda sumažinti skausmą po per sunkių treniruočių.
Beta-alaninas
Beta-alaninas yra aminorūgštis, kurios dedama į prieš treniruotes skirtus papildus, kad raumenų audiniuose nesikauptų rūgščių. Taip užtikrinama, kad raumenys galėtų dirbti ilgiau ir didesniu krūviu. Verta paminėti, kad beta alanino kiekis gali sukelti dilgčiojimo pojūtį, kuris yra visiškai natūralus reiškinys.
Aminorūgštys
Šakotos grandinės aminorūgštys (BCAA) sudarytas iš trijų aminorūgščių: leucino, valino ir izoleucino, skatina lieso raumeninio audinio formavimąsi ir padeda atsistatyti po mikrožalojimų, kurie atsiranda intensyvių treniruočių metu.
Vitaminai
Į prieš treniruotę pridedama vitaminas C (antioksidantas), skirtas geresnei regeneracijai po treniruotės, apsaugai nuo oksidacinio streso ir imuninei sistemai palaikyti. Savo ruožtu wB grupės vitaminai jaučiatės mažiau pavargę ir išsekę.
Geriausia prieš treniruotę, t. y. kuri?
Rinkdamiesi prieš treniruotę skirtą maisto papildą, sutelkite dėmesį į tikslą, kurį norite pasiekti, ir veiklos rūšį, ir tik tuo remdamiesi ieškokite tinkamų produkto sudedamųjų dalių. Gerame potreniruočių papildyme neturėtų būti papildomų cukrų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ar saldiklių, nes jie neigiamai veikia jūsų sveikatą. Be to, jis turėtų palaipsniui maksimaliai padidinti jūsų organizmo galimybes, o ne suteikti jums didžiausios energijos pojūtį iš karto po jo pavartojimo – dar nespėsite pabaigti apšilimo ir visas poveikis gali išnykti. Rinkitės tik sertifikuotus patikimų prekės ženklų produktus: 6PAK, Trec, Real Pharm arba Enervit. Platus pasirinkimas persitreniravimas įvairių skonių ir tekstūrų galima rasti Sportano.lt
Ar prieš treniruotę vartojami papildai yra saugūs?
Prieš nuspręsdami vartoti prieš treniruotę skirtų papildų, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų (hipertenzija, širdies ligos, širdies ir kraujagyslių problemos ir kt.) arba nuolat vartojate vaistus. Jei vis dėlto gausite žalią šviesą, nepamirškite laikytis gamintojo rekomendacijų ir neviršyti nurodytų atitinkamo papildo paros suvartojimo normų. Būdami pradedantieji, galite pradėti vartoti mažesnes nei rekomenduojama dozes ir stebėti savo organizmo reakcijas.
Kokį šalutinį poveikį gali turėti maistinių medžiagų papildai prieš treniruotę?
-
virškinimo sutrikimai (dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas);
-
pykinimas;
-
galvos skausmas;
-
nereguliarus širdies plakimas;
-
padidėjęs kraujospūdis;
-
cukraus kiekio kraujyje pokyčiai;
-
odos reakcijos;
-
miego problemos;
-
pernelyg didelis išsekimas.
Jei pavartoję prieš treniruotę pastebėjote nerimą keliančių simptomų, nustokite sportuoti ir kreipkitės į gydytoją.
Ar prieš treniruotę galima vartoti visą laiką?
Prieš kiekvieną treniruotę nepatartina vartoti prieš treniruotę skirtų maistinių medžiagų. Laikui bėgant jūsų organizmas pripras prie tokio tipo papildų ir su kiekviena diena, kai juos vartosite, poveikis bus vis silpnesnis. Geriausia rinktis prieš treniruotę prieš tikrai stiprią, intensyvią treniruotę arba tada, kai nekantraujate atlikti treniruotę, o jūsų diena yra silpnesnė ir jums reikia papildomos energijos bei motyvacijos. Taip pat pravartu rinktis, pavyzdžiui, dviejų rūšių preparatus su skirtingu veikimo spektru. Vartojant prieš treniruotes skirtus maisto papildus, verta prisiminti, kad jie negali pakeisti subalansuotos mitybos, pakankamo miego ir atsigavimo bei tinkamo drėkinimo.