Bėgimas takais – tai fizinio aktyvumo forma, kurioje aistra bėgimui derinama su žygiais takais ir buvimu arti gamtos, todėl jis puikiai tiks tiems, kurie nori pabėgti nuo monotonijos asfaltuotuose keliuose ar parko alėjose. Jei norite pradėti bėgimo takais nuotykį, bet nežinote, kaip pasiruošti šiam iššūkiui, šiame straipsnyje išsklaidysime jūsų abejones. Kad ir kokia būtų jūsų bėgimo patirtis, pateiksime jums reikiamų patarimų ir įkvėpimo, kad galėtumėte išbėgti į taką ir atrasti bėgimo taku džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Kas tai yra bėgimas taku?
Bėgimas taku, bėgimas taku arba kroso bėgimas – tai bėgimas natūralioje, dažnai sudėtingoje ir sunkiai įveikiamoje vietovėje, pavyzdžiui, keliuose, takuose, kalnų takuose ir kitose bekelėse. Tai reiškia, kad trail bėgikams tenka įveikti nelygų reljefą, įvairių tipų įkalnes, staigius nusileidimus ir daugybę treniruočių metu pasitaikančių kliūčių, įskaitant: šaknis, akmenis, purvą ar vandenį. Bėgimas takais suteikia galimybę atrasti naujus takus gražios gamtos apsuptyje, mėgautis dinamišku reljefu ir peržengti savo kūno galimybių ribas.
Bėgimas bekele ir bėgimas asfaltu
Skirtumai tarp bėgimas lauke ir važiuojant asfaltu. Asfalto takai yra stabilesni ir ramesni, o bėgimas taku vyksta ant kintančios ir įvairios dangos. Takų reljefas yra techniškesnis, reikalaujantis daugiau susikaupimo ir gebėjimo įveikti kliūtis. Bėgimas asfaltu po kurio laiko gali tapti monotoniškas, o bėgimas taku siūlo kraštovaizdžio įvairovę ir iššūkius.
Be to, bėgimas taku taip pat daro kitokį poveikį kūnui. Dėl kintančio ir nelygaus grunto labiau įdarbinami raumenys ir sąnariai, o tai stiprina visą kūną. Bėgimas taku taip pat yra palankesnis sąnariams, nes gruntas amortizuoja smūgius ir sumažina apkrovą. Kita vertus, bėgimas asfaltu yra tolygesnis, suteikia galimybę pasiekti paprastai pažįstamus orientyrus, todėl nereikia jaudintis, kad pasiklysite, ir gali labiau apkrauti sąnarius..
Bėgimo lauke privalumai
Pirma, bėgimas taku įdarbina įvairias kūno dalis, įskaitant pilvo, nugaros, kojų ir rankų raumenis. Nelygus reljefas reikalauja didesnio kūno stabilizavimo, todėl suaktyvėja stabilizuojantys raumenys ir pagerėja pusiausvyros pojūtis. Be to, bėgimas taku didina sąnarių lankstumą ir judrumą, gerina judesių amplitudę.
Bėgimas taku taip pat yra puiki treniruotė, stiprinanti širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinanti fizinę būklę. Bėgiojant taku treniruotė yra intensyvesnė nei bėgant asfaltu, todėl geriau deginamos kalorijos ir pagerėja bendras fizinis pajėgumas.
Bėgimas gamtos apsuptyje taip pat teigiamai veikia jūsų nuotaiką ir psichinę sveikatą. Jūs sulėtinate tempą, atsijungiate nuo kasdienio streso ir visiškai pasineriate į jus supančią gamtą. Tai puikus būdas atsipalaiduoti ir nusiraminti. Dėl daugybės iššūkių, kurie gali jūsų laukti bėgiojant gamtoje ir su kuriais tenka susidurti, taip pat įgyjate daugiau pasitikėjimo savimi, išmokstate elgtis įvairiose situacijose ir spręsti problemas.
Kam tinka bėgimas taku?
Trasų bėgimas puikiai tinka žmonėms, mėgstantiems iššūkius, nuotykius ir bendravimą su gamta. Ši bėgimo forma traukia tiek pradedančiuosius, norinčius išbandyti kažką naujo, tiek patyrusius bėgikus, ieškančius iššūkių ir įkvėpimo. Jei mėgstate prisiliesti prie gamtos, norite įveikti techniškas trasas ir ieškote alternatyvos bėgimui asfaltu, bėgimas taku gali būti ideali sporto šaka jums.
Kontraindikacijos bėgimui taku?
Nors bėgimas taku turi daug privalumų, yra veiksnių, dėl kurių jis gali būti draudžiamas. Visų pirma, jei turite rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, širdies, sąnarių ar kitų susirgimų, prieš pradėdami bėgioti, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Svarbu žinoti savo sveikatos būklę ir be reikalo nerizikuoti. Labai svarbu palaipsniui į savo treniruotes įtraukti trail running, pradedant nuo lengvesnių trasų ir palaipsniui didinant intensyvumą ir šios fizinio aktyvumo rūšies sunkumus.
Bėgimo taku įranga. Pagrindinė įranga
Bėgimo bėgimo bateliai Tai vienas svarbiausių bėgimo kroso bėgiko įrangos elementų. Jie turėtų būti gerai sukibę ir amortizuoti, kad užtikrintų stabilumą ir sąnarių apsaugą nelygioje vietovėje. Rinkdamiesi treko batelius, atkreipkite dėmesį į padą su protektoriumi, kad būtų užtikrintas sukibimas su akmenuotais ar purvinais takais. Be to, trail bėgimo avalynė turėtų būti lengva, tačiau patvari, kad atlaikytų nelygaus reljefo reikalavimus. Sužinokite, kaip išsirinkti jums tinkamus bėgimo taku batus, mūsų vadove: Bėgimo bateliai bekelei. Ko dar reikės bėgimui taku?
Lauko bėgimo kostiumas
Bėgimui taku geriausia apranga bus tokia, kuri užtikrina komfortą ir apsaugą nuo visų oro sąlygų. Rinkitės lengvus ir kvėpuojančius audinius, kurie efektyviai šalina drėgmę nuo kūno, greitai džiūsta ir kartu užtikrina didelį šiluminį komfortą. Be to, keliaudami bekele, ypač ilgose kelionėse, pasikliaukite daugiasluoksne aprangos sistema, įskaitant lengvą lietpaltį arba softshell striukę, kad galėtumėte pritaikyti aprangą prie besikeičiančių oro sąlygų. Taip pat verta atkreipti dėmesį į apsauginius elementus, pavyzdžiui, kelių ar alkūnių įtvarus, kurie gali būti naudingi važiuojant sudėtingesniais maršrutais. Šviesą atspindintys elementai yra svarbi jūsų lauko bėgimo įrangos dalis, kad padidintumėte savo matomumą sutemus ar esant nepalankioms oro sąlygoms.
Bėgimo taku priedai
Be batų ir aprangos, yra daugybė priedų, kurie gali padėti patogiau bėgioti taku. Pravartu rinktis kuprinę su keliomis kišenėmis, kuriose galima laikyti būtiniausius daiktus, pavyzdžiui, telefoną, užkandžius ar žemėlapius. Geras pasirinkimas būtų kuprinės su rezervuarais, kurie bėgimo metu leis lengvai pristatyti skysčius, užtikrinant tinkamą hidrataciją bėgimo metu.
Taip pat pravers priekinis žibintas, ypač jei planuojate bėgti ilgesniais maršrutais ir tikitės būti lauke sutemus. Be to, lauko bėgimo rinkinį pravartu papildyti trekingo lazdomis, kurios, be kita ko, padės lengviau įveikti aštrius prieigas.
Kaip pradėjote bėgioti takais? Geriausi patarimai
- Jei esate pradedantysis bėgikas, palaipsniui didinkite treniruočių atstumą ir intensyvumą, kad organizmas spėtų prisitaikyti. Rinkitės maršrutus, atitinkančius jūsų fizinio pasirengimo lygį ir treniruočių tikslus. Pradėti galite nuo lygumų ar nedidelių įkalnių, o vėliau palaipsniui rinktis sudėtingesnius maršrutus, kurie patikrins jūsų galimybes.
- Nepamirškite, kad bėgant taku įdarbinamos šiek tiek kitokios raumenų grupės nei bėgant lygiu asfaltu. Į savo programą įtraukite jėgos treniruotes, kad sustiprintumėte kojų, pilvo ir nugaros raumenis, pagerintumėte savo stabilumą ir pasirengimą bėgimui taku. Taip pat atkreipkite dėmesį į bėgimo techniką. Nelygioje vietovėje labai svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir judesių lankstumą. Sutelkite dėmesį į kelių lenkimą, tinkamą pėdų statymą ir kūno stabilumo išlaikymą.
- Prieš išsiruošdami į kelionę įsitikinkite, kad turite įrangą, kuri padės nepasiklysti, pavyzdžiui, laikrodį su GPS arba išmanųjį telefoną su maršruto sekimo programėle. Taip pat verta į kuprinę įsidėti žemėlapį ir kompasą, kurie gali praversti, jei sugestų elektroniniai priedai. Išsamesnės informacijos rasite mūsų straipsnyje: Kaip skaityti kompasą?
- Nepamirškite, kad visada pravartu pranešti artimiesiems, kokiu maršrutu ketinate keliauti ir kiek laiko ketinate treniruotis. Taip padidinsite savo saugumą, o jei prireiktų pagalbos, aplinkiniai žinos, kur jūsų ieškoti.
- Pasiruoškite treniruotei su savimi pasiimdami vandens arba izotoninių gėrimų, kad palaikytumėte organizmo hidrataciją. Taip pat svarbu organizmą aprūpinti pakankamu kiekiu maistinių medžiagų. Ilgesnių bėgimų metu verta su savimi turėti užkandžių, pavyzdžiui, energetinių gelių, batonėlių ar džiovintų vaisių, kad treniruotės metu turėtumėte papildomos energijos.
- Nepamirškite tinkamai užbaigti treniruočių ir atsigavimo. Po bėgimo taku verta pasirūpinti raumenų atstatymu ir skysčių papildymu. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, kad palengvintumėte atsigavimo procesą. Ir nepamirškite tempimo ir atpalaidavimo pratimų, kurie padės sumažinti raumenų įtampą ir išvengti traumų.