Kaip pasirinkti tinkamus asfalto bėgimo batelius?

Bėgimas kietu paviršiumi yra populiarus būdas palaikyti gerą fizinę formą ir mėgautis veikla lauke. Raktas į maksimalų komfortą, našumą ir sąnarių apsaugą treniruojantis mieste – tinkami asfalto bėgimo bateliai. Šiame vadove sužinosite, kodėl kietos dangos bėgimo bėgimo bateliams svarbūs amortizacija ir pralaidumas orui, koks yra vidpadžio ir vidinio pado vaidmuo ir kuo lauko bėgimo bateliai skiriasi nuo skirtų treniruotėms ant asfalto.

Tarmac bėgimo bateliai – charakteristikos 

Batai, skirti bėgti kietais paviršiais sukurtos specialiai tiems bėgikams, kurie nori treniruotis ant asfalto, betono, šaligatvio, smarkiai sutankintos žemės ar kitokio kieto pagrindo. Pagrindinė jų paskirtis – užtikrinti geriausią įmanomą sąnarių ir raumenų apsaugą, amortizaciją, stabilumą ir patogumą, kad galėtumėte patogiai ir saugiai treniruotis ar varžytis dėl gyvenimo rekordų gatvės bėgime. Bėgimo bateliai kietam gruntui išsiskiria minimalistine konstrukcija, paprastai tiesiu padu, pasižyminčiu dideliu sukibimu su lygesniu, lygesniu paviršiumi, ir didele amortizacija, sugeriančia smūgį, atsirandantį pėdoms atsitrenkus į kietą paviršių. Be to, bateliai gali turėti lopšio formos padą, prisitaikantį prie bėgiko pėdos judesių, paminkštintą kulno dalį, užtikrinančią geresnį pėdos stabilumą, ir guminį kojų pirštų gumulą, skirtą apsaugoti pirštus nuo smūgių į kietą paviršių.

Kuo skiriasi asfalto ir trasos bėgimo bateliai? 

Batai, skirti bėgimui ant asfalto ir lauko bėgimo bateliai (miško keliai, kalnų takai) skiriasi savo konstrukcija ir funkcionalumu, nes turi atitikti tam tikros rūšies dangai būdingus reikalavimus. Pagrindiniai šių tipų bėgimo avalynės skirtumai: 

• protektorius – bėgimo bateliai, skirti kietiems paviršiams, turi lygesnį protektorių, o bėgimo bateliai, skirti bėgimo slidėmis mėgėjams, turi agresyvaus protektoriaus padą su daugybe įvairaus pločio ir gylio griovelių, kurie užtikrina geresnį sukibimą su nelygiu ir purvinu paviršiumi; 
• nusidėvėjimas – Asfalto bėgimo bateliai geriau amortizuoja, nes kieta danga sukuria didesnę smūgio jėgą, kuri gali būti žalinga pėdoms, keliams ir kulkšnims. Bėgimo bateliai bekelei taip pat turi amortizaciją, tačiau ji yra mažesnė, nes nelygus reljefas natūraliai amortizuoja smūgius; 
• stabilizavimas – Bėgimas bekele dažnai reikalauja daugiau stabilumo, nes bėgant reikia įveikti daugybę nelygumų, akmenų, šaknų ir kitų kliūčių. Todėl bėgimo bateliai, skirti tiems, kurie renkasi miško ar kalnų vietoves, paprastai turi geresnę arkos atramą ir papildomus stabilizuojančius elementus, pavyzdžiui, guminius sutvirtinimus pirštų srityje, kad apsaugotų nuo smūgių, pavyzdžiui, į akmenis, uolas ar šaknis; 
• medžiaga – „Tarmac” bėgimo bateliai pagaminti iš orui pralaidžių ir lengvų medžiagų, kurios skatina greitį ir reakciją. Kita vertus, „Trail” bateliai turi įveikti įvairius paviršius ir kliūtis, todėl padams naudojami patvarūs gumos mišiniai, o batviršiai gaminami iš standesnių, pažeidimams atsparių medžiagų; 
• vandeniui atsparus – lauko bėgimo bateliai paprastai turi specialias membranas, kurios apsaugo nuo vandens ir drėgmės (pvz. Gore-Tex®) Mažesnio pralaidumo orui sąskaita. Jie taip pat gaminami iš greitai džiūstančių medžiagų, kad būtų maksimaliai patogūs. Miesto bėgimo treniruočių bateliams nereikia membranų ar kitų technologijų, kad jie būtų atsparesni sudėtingoms oro sąlygoms. 

Į ką atkreipti dėmesį renkantis bėgimo batelius kietiems paviršiams? 

Asfaltas natūraliai neabsorbuoja smūgių, todėl bėgant pėdos patiria didelę smūgio jėgą, kuri gali neigiamai paveikti sąnarius ir raumenis. Kad išvengtumėte tokių situacijų ir apsaugotumėte pėdas, kulkšnių ir kelių sąnarius nuo pernelyg didelės apkrovos, bėgimo bateliai kietu paviršiumi turi būti pakankamai amortizuojantys. Tačiau tai nėra vienintelis veiksnys, lemiantis gerus bėgimo batelius tokio tipo gruntui. Taip pat svarbus yra padas ir vidpadis, taip pat batelių viršutinės dalies medžiaga. 

Nusidėvėjimas 

Jau minėjome anksčiau, kad be amortizacijos reguliarios treniruotės sukels skausmą ir kels pėdoms, kulkšnims ir keliams įvairių traumų ar sužalojimų riziką. Tai ypač aktualu, jei esate pradedantysis bėgikas, turite antsvorio, grįžtate po ilgos pertraukos arba dėl netinkamos bėgimo technikos esate linkęs sunkiai nusileisti pėda. Tinkamas asfalto bėgimo batelių amortizacija gali padėti išlaikyti didesnį stabilumą ir pusiausvyrą bėgant. Tai leidžia efektyviau judėti ir pagerinti rezultatus, nes neeikvojate energijos per dideliems smūgiams sugerti. Be to, didesnis lankstumas pagerins komfortą ilgų bėgimo treniruočių metu. Atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus, susijusius su amortizacijos lygiu, pėdos biomechanika ir bėgimo technika, galite rinktis daugiau arba mažiau lašas, t. y. skirtumas tarp pado storio kulno srityje ir priekinėje dalyje (jis nurodomas mm). Jei esate bėgikas, pirmenybę teikiantis kulno smūgiui, rinkitės didesnį kritimą, ir atvirkščiai, jei bėgiojate viduriu pėdos arba priekine pėdos dalimi, naudingesnis būtų mažas ar net nulinis kritimas.

Vieną iš naujesnių amortizacijos formų siūlo prekės ženklas Saucony. Nusidėvėjimas PWRRUN pasižymi reaktyvumu ir minkštumu, todėl puikiai susidorosite su bet kokiu kietu nusileidimu ant bet kokio paviršiaus. Prekės ženklas Under Armour siūlo amortizaciją UA HOVR™, kuri papildomai grąžina energiją, kai pėda liečiasi su paviršiumi, todėl galite bėgti efektyviau ir veiksmingiau. Kita vertus, asfalto bėgimo bateliai iš Nike rasti lengvą ir patvarią pagalvėlę Zoom Air, kuri ne tik sugeria smūgius, bet ir leidžia geriau jausti žemę bei suteikia didelę atramą greitai keičiant kryptį. 

Padas 

Geri asfalto bėgimo bateliai turi skirtingus protektoriaus raštus arba profiliuotus griovelius, kurie padeda pagerinti sukibimą su kietu paviršiumi. Aukštas sukibimo lygis yra labai svarbus norint užtikrinti didelį stabilumą ir užtikrintą žingsnį bėgant. Asfaltui, betonui ar grindiniui skirtų bėgimo batelių padas turi būti pagamintas iš dilimui atsparių medžiagų. Geras pasirinkimas būtų aukštos kokybės guma, kuri papildomai atspari UV spinduliams ir oro sąlygoms.  

Kitas svarbus aspektas – lankstumas, kuris leis prisitaikyti prie pėdos judesių bėgant. Lankstus padas leidžia pėdai natūraliai lankstytis ir lenktis, todėl pagerėja komfortas ir bėgimo efektyvumas. Kartu jis turėtų būti pakankamai standus, kad užtikrintų stabilumą ir apsaugotų nuo pernelyg didelio pėdos judėjimo. Tvirtas, bet lengvas ir lankstus padas leis jums bėgioti su atitinkamais bateliais kelis sezonus, todėl bateliai bus maksimaliai ilgaamžiai.  

Pavyzdžiui, prekės ženklas Salomon su savo asfalto bėgimo bateliais prideda 3D pažangi važiuoklė™ – technologija, kuri pagerina stabilumą dėl specialios pado rėmo konstrukcijos. Batų priekinė dalis yra minkšta ir lanksti, o kulkšnies sritis čia papildomai sutvirtinta. Nors Nike naudoja, pvz. Vafliniai stūmokliai – neslystantis padas su vafliniu dizainu (specialios plokštės išdėstytos strateginėse vietose), kuris pagerina pojūtį ant žemės.

Vidurio padas 

Bėgikams, kurie renkasi kietą gruntą, skirtų batelių vidpadis turėtų būti gerai profiliuotas, kad pėdai būtų užtikrinta tinkama atrama, ir spyruokliuojantis, kad pėda būtų stabilesnė ir mažiau pavargtų, ypač per ilgas bėgimo sesijas. Jis gali būti pagamintas iš EVA arba PU putos (poliuretano). Abi medžiagos yra lengvos, patvarios ir tinkamai amortizuoja.

Stabilumas yra svarbus kietiems paviršiams skirtų bėgimo batelių aspektas, todėl daugelyje bėgimo batelių modelių siūloma papildoma atrama pėdos skliautui ir šoninė stabilizacija, kad bėgant pėda būtų tinkamai padėta. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir sumažina riziką susižeisti, pavyzdžiui, dėl pernelyg didelio sukimo. Pavyzdžiui, prekės ženklo Asics taiko technologiją. Trusstic, Salomon – EndoFit™, a New Balance – FreshFoam. 

Kvėpavimas 

Bėgiojant kietu paviršiumi gali labiau prakaituoti kojos, todėl asfaltui ar betonui skirti bėgimo bateliai gaminami iš kvėpuojančių medžiagų, kad gerai praleistų orą. Tai reiškia geresnį pėdų vėdinimą ir drėgmės mažinimą, o tai galiausiai prisideda prie didesnio bėgimo komforto. Dažniausiai viršutinė bato dalis yra pagaminta iš orui pralaidžios, plonos tinklinės medžiagos, todėl net ir labai karštomis dienomis pėdos išlieka sausos ir vėsios.

Kaip nustatyti asfalto bėgimo bėgimo batelių dydį? 

Norint teisingai nustatyti vyrų ir moterų asfalto bėgimo batelių dydį, svarbu iš pradžių išmatuoti abi pėdas. Tai taikoma ne tik žmonėms, perkantiems pirmąją bėgimo batelių porą, bet ir bėgikams, keičiantiems dabartinį modelį į naują. Taip yra dėl pokyčių, kurie laikui bėgant gali įvykti pačioje pėdoje, taip pat dėl to, kad skirtingų gamintojų gaminių dydžiai gali skirtis.  

Norint išmatuoti pėdos ilgį, reikės siuvėjo matuoklio, popieriaus lapo ir rašiklio arba pieštuko. Atsistokite pėdomis ant popieriaus lapo, kulnais remdamiesi į sieną. Nubrėžkite abi pėdas ir išmatuokite atstumą nuo kulno iki ilgiausio kojos piršto galo. Rezultatą palyginkite su pasirinkto prekės ženklo dydžių lentele.  

Kai matuojatės konkretų modelį, nepamirškite tai daryti dienos pabaigoje arba po ilgo pasivaikščiojimo – tuomet jūsų kojos bus šiek tiek patinusios (kaip ir bėgiojant), todėl bus galima tiksliau pritaikyti. Bėgimo batelius stenkitės matuotis ant kojinių, su kuriomis ketinate treniruotis.Kadangi kai kurių žmonių viena koja yra didesnė, išbandykite abu batelius ir raskite porą, kuri tinka jūsų didesnei kojai. Jei nešiojate specialius ortopedinius įtvarus, pvz., ortopedinius vidpadžius, taip pat atsižvelkite į juos bandydami. 

Įsitikinkite, kad pirštų srityje yra laisvas nagų ilgis – turite turėti galimybę laisvai judinti pirštus (taip išvengsite, pavyzdžiui, pūslių ar nagų nusilupimo). Bėgimo batelių plotis turėtų būti prigludęs, bet palikti šiek tiek vietos pėdoms judėti jų netrinant ir nespaudžiant. Taip pat atkreipkite dėmesį į prigludimą aplink kulną, kad batas nejudėtų aukštyn ir žemyn. 

Nesvarbu, ar tik pradedate bėgioti kieta danga, ar jau esate dalyvavę pusės maratono ar maratono bėgimuose moteriški ir vyriški asfalto bėgimo bateliai galima rasti adresu Sportano.lt. Bėgikams skirtame asortimente surinkome įvairių modelių, kuriuos palaiko naujoviškos technologijos, susijusios su batų viršutinės dalies, vidpadžio ir pado konstrukcijos, amortizacijos, stabilizavimo ar konstrukcijos požiūriu, iš tokių prekių ženklų kaip: Brooks, Mizuno, Nike, Saucony, New Balance, HOKA, Joma, On Running, Puma arba Under Armour.