Pranajama, asanos ir krija yra hatha jogos esmė, kurioje fizinė jėga yra svarbesnė už metafizinius pojūčius. Kas yra hatha joga ir kas gali ją praktikuoti? Kokia sistemingo hatha jogos praktikavimo nauda?
Kas yra hatha joga?
Hatha jogos šaknys siekia Indijos jogos tradiciją., Šios jogos rūšies pagrindas yra jogo Svatmaramo veikalas „Hathapradipika”, kurį sudaro 4 paskaitos, išsamiai aprašančios hatha jogos asanos, kvėpavimo pratimai, mudros ir meditacijos technikos.
Ką reiškia hatha joga? „Ha” yra saulė, o „Tha” – mėnulis, ir pats hatha reiškia stiprybę. Būtent fizinė stiprybė ir ezoterinės praktikos, kuriomis siekiama išlaisvinti mumyse slypinčią gyvybinę energiją, yra svarbiausi hatha jogos elementai. Judesių sekos tikslumas ir neprilygstamos jėgos ugdymas turėtų padėti kovoti su ligomis, senatve, nuovargiu, suteikti kūno apsivalymą, gyvybingumą, fizinį ir psichinį pajėgumą.
Tai populiariausia jogos rūšis, pagrįsta 3 pagrindiniai elementai:
- kūno padėtys – asanos. Jų užduotis – stiprinti organizmą, gerinti ir stabilizuoti jo procesus bei užtikrinti vidinę harmoniją.
- kvėpavimo kontrolė – pranajama, tai taisyklingo kvėpavimo technika, padedanti sumažinti kūno įtampą, nusiraminti, kontroliuoti emocijas ir išmokti klausytis savo vidinio balso.
- 6 valymo procesai – krija.
Hatha jogos praktikavimo nauda
Hatha jogos praktikavimas teigiamai veikia daugelį ne tik fizinės, bet ir psichinės sveikatos aspektų. Keletas svarbiausių šios jogos atmainos privalumų yra šie:
- bendros būklės pagerėjimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas;
- kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
- didinti kūno suvokimą;
- taisyklingo kvėpavimo įpročio ugdymas;
- padidėjęs plaučių pajėgumas;
- pagerėjo judesių koordinacija ir pusiausvyra;
- imuninės sistemos gerinimas;
- raumenų įtampos mažinimas;
- padidėjęs kūno lankstumas;
- stiprinant laikysenos raumenis (vadinamąjį šerdį), gerinant laikyseną ir koreguojant disbalansą.;
- reguliuoja virškinimo procesus, greitina medžiagų apykaitą ir taip padeda numesti svorio.;
- geresnė savijauta dėl padidėjusios vadinamųjų laimės hormonų gamybos;
- atsipalaidavimas ir streso lygio mažinimas;
- pagalba sergant depresija;
- geresnė koncentracija;
- sumažėja galvos ir sąnarių skausmai;
- mažina artrito ir osteoporozės riziką;
- menstruacinio ciklo reguliavimas;
- miego kokybės gerinimas;
- regeneracinių procesų palaikymas;
- treniruočių įvairovė (vis daugiau profesionalių sportininkų į savo treniruočių planą įtraukia jogą).
Hatha joga: pagrindinės asanos
Norint saugiai praktikuoti hatha jogą ir padidinti jos teigiamą poveikį, patartina ją praktikuoti vadovaujant instruktoriui jogos studijoje arba sporto klube. Jis pasakys, kaip įtempti raumenis ir taisyklingai kvėpuoti, kaip tinkamai ir kokiu kampu laikyti kūną tam tikroje asanoje, kad išvengtumėte traumų, ištaisys klaidas ir padės tinkamai nusiraminti.
Hatha jogos nuotykių pradžioje išmoksite tokias pagrindines asanas kaip: medis (Vrksasana) , karys (Virabhadrasana), kalnų (Tadasana), išplėstinis trikampis (Utthita Trikonasana), pusmėnulis (Ardha Čandrasana), kėdė (Utkatasana), tiltas (Setu bandha sarvangasana) arba šuo nuleidęs galvą (Adho mukha śvānāsana).
Kadangi kiekviena poza veikia tam tikras kūno dalis, yra skirta tinkamiems rezultatams pasiekti ir neturėtų būti atliekama esant tam tikroms sveikatos problemoms, prieš užsiėmimą turėtumėte pasitarti su instruktoriumi, kurios asanos bus tinkamos jūsų atveju.
Svarbu palaipsniui pereiti nuo pagrindinių prie sudėtingesnių pozų, net jei esate labai sportiškas ir treniruotas žmogus. Taip galėsite tiksliai susipažinti su hatha jogos esme ir visapusiškai išnaudoti jos teigiamą poveikį organizmui.
Kas turėtų praktikuoti hatha jogą?
Dėl savo ramaus pobūdžio sutelkite dėmesį į tikslius judesius ir taisyklingą kvėpavimą., hatha jogą gali praktikuoti beveik kiekvienas.. Ši jogos rūšis puikiai tinka, kai reikia nusiraminti, pailsėti nuo kasdienybės, sumažinti stresą ir sumažinti kūno įtampą.. Reguliariai praktikuojama hatha joga teigiamai veikia nervų sistemą ir savijautą, moko susikaupti, tiksliai atlikti judesius ir taisyklingai kvėpuoti.
Hatha joga tinka žmonėms, kurie dėl įvairių sveikatos sutrikimų negali užsiimti intensyvia fizine veikla.. Juo gali naudotis senjorai, žmonės, grįžtantys į sportą po traumų, arba aktyvūs sportininkai, kurie ieško įvairovės, nori geriau suvokti savo kūną arba ieško veiksmingų psichofizinių treniruočių.
Hatha joga taip pat rekomenduojama nėščioms moterims pagerinti savijautą ir sumažinti nugaros problemas.
Kokią aprangą ir aksesuarus rinktis hatha jogai?
Atliekant tiek pagrindines, tiek sudėtingesnes asanas, drabužiai neturėtų blaškyti dėmesio ar kelti diskomforto (pvz., nuslysti atliekant apverstas pozas ar varžyti judesių). Kad to išvengtumėte, pasikliaukite jogos apranga priglunda prie kūno, bet nevaržo judesių. Rinkitės funkcinius drabužius iš elastingų ir orui pralaidžių audinių, kurie užtikrina laisvę dirbant pagrindinėse ir pažengusiose padėtyse ir veiksmingai šalina drėgmę. Hatha joga praktikuojama basomis, dėl geresnės kūno kontrolės, bet jei turite problemų dėl vadinamųjų šaltų pėdų arba nenorite rodyti pėdų dėl estetinių ir (arba) ligos priežasčių, rinkitės specialų jogos kojinės su neslystančia pado danga arba be pirštų.
Kilimėlis yra elementari kiekvieno jogo ir jogino įranga. Tinkamai parinktas pagal medžiagą ir dydį (storį, plotį ir ilgį) jis užtikrins tinkamą amortizaciją, stabilizavimą ir patogumą atliekant pratimus. Jis taip pat neleis rankoms ir kojoms slysti, ypač per pirmuosius bandymus atlikti sudėtingesnes pozas. Svarstote, kuris hatha jogos kilimėlis pasirinkti? Straipsnyje galite perskaityti apie kilimėlio, tinkančio jūsų jogos rūšiai ir lygiui, pasirinkimo principus: Jogos kilimėlis.
Sportano rasite platų aukštos kokybės jogos kilimėliai Iš pirmaujančių jogų ir joginų aksesuarų gamintojų, tokių kaip: Gaiam, Join in me, Nike arba Yoga Design Lab.