Bokso maišo pasirinkimas namų sporto salei yra vienas pirmųjų žingsnių siekiant pagerinti bokso ar kitų kovinių sporto šakų įgūdžius. Tai ne tik treniruočių įrankis, bet ir partneris, padedantis tobulinti techniką, jėgą ir ištvermę. Tačiau prieš įsigydami bokso maišą turite apsvarstyti keletą dalykų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti. Siūlome, kokie yra bokso maišų tipai, kaip pritaikyti šio bokso inventoriaus dydį ir svorį prie savo poreikių ir treniruočių lygio ir į ką atkreipti dėmesį jį perkant.
Kam naudojamas bokso maišas?
Bokso maišas arba bokso maišas yra priemonė, pirmiausia naudojama įvairių kovinių sporto šakų treniruotėse, kurios padeda pasiruošti fitnesui ir tobulinti smūgiavimo bei smūgiavimo kojomis techniką.. Boksininkų, MMA (mišrių kovos menų), Muay Thai ar kikbokso kovotojų treniruotės su maišais yra neatsiejama pasiruošimo kovoms dalis. Jos metu įdarbinama daug raumenų grupių, o tai padeda ugdyti jėgą ir ištvermę. Kadangi labai svarbus tikslumas ir visiškas susikaupimas atliekant judesius, ši treniruotė puikiai tinka smūgių tikslumui ir reakcijos greičiui gerinti, taip pat padeda lavinti pusiausvyrą ir judesių koordinaciją.
Verta paminėti, kad bokso maišas yra universalus įrankis, kurį galima pritaikyti įvairiems fizinio pasirengimo lygiams ir mokymo tikslams.. Bokso maišo pratimai taip pat gali būti naudinga savigynos mokymai, leidžia kurti gynybos metodus ir atsaką į atakas, taip pat į fitneso užsiėmimai – yra puiki forma kardio treniruotės, kuris skatina geresnį širdies ir kvėpavimo pajėgumą ir sudegina daug kalorijų. Be to, treniruotės su maišais gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, išlieti neigiamą energiją ir pagerinti nuotaiką. Treniruojantis ant bokso maišo rekomenduojama naudoti tinkamas bokso pirštinės, kad apsaugotumėte rankas ir riešus. Daugiau skaitykite vadove: Kaip pasirinkti bokso pirštines?
Bokso maišų tipai
Nesvarbu, ar esate pradedantysis boksininkas, mišrių kovos menų kovotojas, ar ieškote veiksmingos priemonės treniruotis namuose, verta žinoti bokso maišų tipus, nes kiekvienas iš jų turi skirtingas savybes ir yra skirtas naudoti tam tikriems tikslams. Skiriame bokso maišai stovintiems, kabantiems, MMA ir bokso kriaušėms.
Stovintis bokso maišas
Stovintis bokso maišas jį sudaro krepšys, pritvirtintas prie stabilaus, smūgius sugeriančio pagrindo, ir spyruoklės, dėl kurių krepšys po smūgio grįžta į naudotoją. Pagrindas pripildomas smėlio arba vandens. Stovintį maišą lengva nešiotis, jo nereikia tvirtinti prie lubų ar kito tvirto taško. Jį galima pastatyti bet kurioje vietoje, todėl jį praktiškiau naudoti. Stovimo bokso maišo ilgis paprastai būna 150-180 cm. Pagrindo svoris priklauso nuo jo talpos ir gali svyruoti nuo kelių iki keliolikos kilogramų. Stovimi bokso maišai gaminami iš patvarios medžiagos, pavyzdžiui, patvaraus sintetinio audinio arba dirbtinės odos. Perkant šio tipo bokso maišą verta atkreipti dėmesį į tai, ar yra siurbtukų, kurie užtikrina geresnį stovo įtvirtinimą.
Bokso maišas naudojamas techninėms treniruotėms, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama įvairių tipų smūgių ir smūgių atlikimui bei fizinio pasirengimo gerinimui. Jame galima tobulinti smūgių kombinacijas ir atstumo kontrolę, be to, tai puiki priemonė tikslumo treniruotėms. Stovimą maišą taip pat galima naudoti reakcijoms į atakas ir gynybai nuo jų treniruoti.
Pakabinamas / pakabinamas bokso maišas
Pakabinamas bokso maišas kitaip užkabinta, ją sudaro krepšys (odinis arba pagamintas iš patvarios sintetinės medžiagos), kuris paprastai yra platesnis viršuje ir siauresnis apačioje. Jis dažniausiai tvirtinamas prie lubų naudojant specialią konstrukciją arba tvirtinimo įtaisą. Kampinis krepšys yra įvairių dydžių. Jis gali būti nuo 80 iki 150 cm ilgio ir sverti 20-60 kg.
Kablys bokso maišas daugiausia naudojamas smūgiavimo technikai, pavyzdžiui, tiesiems smūgiams, kirčiams, kabliui, smakrui ir smūgiams kojomis, treniruoti. Tai leidžia ugdyti jėgą, tikslumą, greitį ir fizinį pasirengimą. Treniruodamiesi ant šio tipo bokso maišo sportininkai tobulina smūgiavimo techniką ir smūgių kombinacijas, taip pat mokosi kontroliuoti atstumą tarp savęs ir priešininko. Darbas su maišu taip pat yra puikus būdas deginti kalorijas ir gerinti širdies ir kvėpavimo pajėgumą.
MMA bokso maišas
MMA bokso maišas tai specialiai sukurta treniruočių priemonė, skirta padėti mišrių kovos menų kovotojams tobulinti techninius įgūdžius, gerinti fizinį pasirengimą, tikslumą ir greitį. Paprastai jis išsiskiria cilindro arba stačiakampio formos pailgu smogiamuoju paviršiumi. Dažniausiai jis gaminamas iš tvirtos medžiagos, pavyzdžiui, sintetinės odos arba tvirto audinio (nailono, poliuretano ir pan.), atsparaus dilimui ir mechaniniams pažeidimams. Jis kabinamas ant specialaus tvirtinimo įtaiso. MMA bokso maišo ilgis paprastai būna apie 120-180 cm, o svoris – 20-60 kg, todėl treniruočių sudėtingumą galite pritaikyti prie savo individualių poreikių. Kai kurie modeliai turi elastingą arba amortizuojantį paminkštinimą, padedantį sugerti smūgio energiją ir užtikrinti treniruočių saugumą.
Dar viena galimybė norintiems pradėti praktikuoti MMA yra Kūno krepšys, tai žmogaus kūno formą primenantis maišelis. Jis turi profiliuotą liemenį, rankas ir kojas, todėl puikiai atkartoja priešininko metimo judesius – tai naudinga pradedantiesiems mišrių kovos menų atstovams.
Bokso kriaušė
Bokso kriaušė, kitaip greičio krepšys, tai specialios rūšies bokso maišas, naudojamas bokse ir kituose kovos menuose smūgiavimo greičiui, judesių koordinacijai ir tikslumui lavinti. Jis daugiausia skirtas kablio ir smakro smūgiams treniruoti. Smūgiai perlojoje paprastai būna ritmingi, trumpi ir dinamiški, todėl galite tobulinti savo gebėjimą greitai ir tiksliai smūgiuoti.
Bokso kriaušė yra būdingos smailėjančios formos, primenančios kriaušę, todėl ir pavadinta taip. Jį sudaro apvalus odinis arba sintetinis rutuliukas, pritvirtintas prie užtrauktuko ir pakabintas ant specialaus rėmo arba pakabos. Bokso kriaušės dydis gali turėti įtakos treniruotės sudėtingumo lygiui. Didesnis modelis yra atlaidesnis pradedantiesiems, o mažesnis reikalauja daugiau tikslumo.
Treniruočių maišas ar bokso perlas – nuo ko geriau pradėti?
Pasirinkimas tarp bokso maišo ir bokso kriaušės priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų, pageidavimų ir gebėjimų.. Abi šios mokymo priemonės turi privalumų ir yra naudojamos. Bokso maišas yra universalus ir gali būti naudojamas įvairiems smūgiams ir smūgiams treniruoti. Jis idealiai tinka jėgos, ištvermės ir bendrojo parengimo treniruotėms. Bokso kriaušė puikiai tinka tikslumo ir greičio treniruotėms. Ji verčia atlikti tikslumą ir koncentruotus judesius. Treniruotės ant bokso kriaušės lavina vikrumą ir judesių koordinaciją. Ją dažnai naudoja boksininkai ir MMA kovotojai specializuotoms technikoms tobulinti. Kai kurie kovotojai naudoja abi priemones, kad gautų įvairias treniruotes ir patobulintų skirtingus praktikuojamo kovos meno aspektus. Galutinis pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų ir treniruočių pageidavimų.
Kaip nustatyti bokso maišo dydį?
Pasirinkti tinkamą bokso maišo dydis priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų, lygio ir pageidavimų. Jei esate pradedantysis, patartina pradėti treniruotis su trumpesniu (apie 130 cm ilgio) ir lengvesniu (30-50 kg) 35-40 cm maišu, kad įsisavintumėte technikos pagrindus. Laikui bėgant, kai įgysite pasitikėjimo savimi ir įgūdžių, galite pereiti prie ilgesnio ir sunkesnio maišo, kad išvystumėte jėgą ir ištvermę.
Bokso maišo ilgis
Trumpesni bokso maišai (maždaug 90-130 cm) tinka treniruoti kablio ir smakro smūgius. Jiems keliami didesni tikslumo reikalavimai. Ilgesni maišai (apie 140-160 cm) tinkamesni tiesių ir pjautinių smūgių bei smūgių kojomis technikai treniruoti. Jie labiau skirti greičiui ir technikai lavinti.
Bokso maišo svoris
Bokso maišo svoris svyruoja nuo 20 a 60 kg. Lengvesni krepšiai tinka pradedantiesiems ir technikos, greičio bei tikslumo lavinimui. Sunkesniuose maišuose galima atlikti pratimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jėgai ir ištvermei ugdyti. Jie yra geras pasirinkimas pažengusiems boksininkams. Renkantis krepšį treniruotėms, galioja taisyklė, kad jis turėtų būti maždaug pusės naudotojo svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, rinkitės 40 kg sveriantį bokso maišą. Patyrę sportininkai gali rinktis sunkesnius modelius, kurie sudaro iki 80 % jų kūno svorio.
Bokso krepšys – į ką dar atkreipti dėmesį jį renkantis?
Pasirinkus tinkamą bokso maišo tipą ir dydį, atitinkantį jūsų įgūdžius ir poreikius, verta atkreipti dėmesį į kitas svarbias aplinkybes, pvz:
- medžiaga – Dažniausiai bokso maišų gamybai naudojama natūrali oda, sintetinė oda, poliuretanas, plavilas arba PVC. Odiniai bokso maišai yra patvarūs, atsparūs vandeniui ir nešvarumams, tačiau ir brangesni. Iš sintetinių medžiagų pagaminti modeliai yra pigesnis variantas, atsparūs pažeidimams ir deformacijoms. Verta rinktis modelį su sustiprintomis siūlėmis, kad sumažėtų pažeidimų rizika. Pirmaujantys sporto krepšių gamintojai taip pat naudoja pažangias technologijas, kad padidintų patvarumą ir patogumą. Pvz., Everlast sukūrė technologiją NEVATEAR™ sintetinės odos ir vinilo derinio pagrindu, kad būtų pasiektas tinkamas ilgaamžiškumo ir elastingumo santykis;
- užpildymas – Įprastai dėžės maišai pripildomi smulkiu smėliu, pjuvenomis, putplasčiu arba audinių atraižomis. Rinkoje yra bokso maišų su fiksuotu arba kintamu užpildo kiekiu (leidžiančiu keisti užpildo, kietumo ir svorio diapazoną);
- užrakinimo sistema – dažniausiai bokso krepšiai užsegami užtrauktuku arba susegami raišteliais su apsauginiu skirtuku (labiau rekomenduojamas variantas);
- montavimo būdas – jei namuose ar bute turite nedaug vietos, rinkitės pastatomą maišelį, kurį galima pastatyti bet kurioje vietoje. Kita vertus, spręsdami dėl Kabindami bokso maišą įsitikinkite, kad jis bus pakabintas tinkamame aukštyje (30-40 cm virš žemės), kad galėtumėte patogiai į jį smūgiuoti. Naudokite tik su maišu pateiktus originalius tvirtinimo elementus (pvz., stačiakampius) ir grandines, kad būtų galima jį pakabinti. Bet kuriuo atveju krepšys turi būti saugiu atstumu nuo sienų, baldų ar kitų objektų.
Apibendrinant galima teigti, kad bokso maišas yra būtinas įrankis kovos menų sportininkams ir entuziastams, norintiems tobulinti savo įgūdžius, gerinti fizinę būklę ir palaikyti formą. Tinkamo maišo pasirinkimas priklauso nuo jūsų treniruočių tikslų ir pageidavimų. Jei esate pradedantysis boksininkas ar MMA kovotojas, verta pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu, kad sudarytumėte treniruočių planą ir patobulintumėte savo techniką naudodamiesi tinkamu bokso maišu. Tvirtas bokso krepšiai iš tokių žinomų gamintojų kaip: Everlast, DIVISION B-2, LEONE 1947, adidas arba RDX, galima rasti adresu Sportano.lt.