Tinkamos bėgimo aprangos pasirinkimas yra labai svarbus treniruočių kokybei. Tai ne tik patogumo klausimas, bet visų pirma jūsų treniruočių efektyvumo ir komforto veiksnys. Atsižvelgdami į oro sąlygas, treniruočių intensyvumą ir savo individualius pageidavimus, turėtumėte rinktis aprangą, kuri leistų pasiekti geresnių rezultatų. Šiame straipsnyje aptarsime, kokie daiktai turėtų būti kiekvieno bėgiko spintoje ir į ką atkreipti dėmesį renkantis bėgimo aprangą.
Bėgimo drabužiai – kodėl jie tokie svarbūs?
Bėgimas yra viena paprasčiausių ir veiksmingiausių fizinio aktyvumo formų. Jam nereikia specialios įrangos ar sporto salės abonemento. Tačiau kad bėgimas būtų malonus ir saugus, reikia tinkamos aprangos. Tinkamai parinkta apranga gali turėti įtakos jūsų savijautai ir treniruočių rezultatams. Tai ne tik estetika, bet ir funkcionalumas bei patogumas įveikiant kilometrus.
Bėgiojant kūnas prakaituoja, todėl tinkamai parinkti audiniai padės išlaikyti odą sausą, kad ji nesusitrintų ir išvengtų infekcijų. Be to, bėgimo drabužiai turėtų būti lengvi ir pralaidūs orui, kad gerai vėdintųsi. Pravartu rinktis gerai prigludusius, bet ne per daug aptemptus drabužius. Per daug aptempti drabužiai gali riboti judesius ir kraujotaką, o tai gali sukelti raumenų skausmą ir kitas traumas. Ir atvirkščiai, per laisvi drabužiai gali pasislinkti, trukdyti ir sukelti trintį ar odos sudirginimą.
Kitas svarbus veiksnys renkantis bėgimo aprangą yra apsauga nuo saulės ir temperatūros. Vasarą patartina rengtis lengvais ir gerai kvėpuojančiais, ryškių spalvų drabužiais, kurie atspindėtų saulės spindulius. Žiemą geriausia rinktis termo drabužius ir šiltus galvos apdangalus, kad apsisaugotumėte nuo šilumos praradimo. Visi šie veiksniai turi įtakos tam, kaip gerai ir efektyviai bėgsime, todėl taip svarbu pasirinkti tinkamą bėgimo aprangą.
Bėgimo drabužiai ir sluoksniai – svarbiausi patarimai
Siekiant užtikrinti optimalias šilumines sąlygas bėgimo metu, atsižvelgiant į vyraujantį orą, patartina naudoti sluoksniuotą aprangą, t. y. vadinamąjį svogūnų stilių. Kiekvienas sluoksnis turėtų atlikti tam tikrą paskirtį ir pasižymėti skirtingomis savybėmis, todėl fizinio aktyvumo metu būtų galima veiksmingai reguliuoti kūno temperatūrą ir palaikyti optimalų šiluminį komfortą. Taip užtikriname, kad bėgdami būsime saugūs ir patogūs, o organizmas galės veiksmingai susidoroti su ekstremaliomis oro sąlygomis. Svarbu žinoti oro sąlygas ir pagal vyraujančią temperatūrą reguliuoti sluoksnių skaičių.
Pirmasis sluoksnis – tai termo marškinėliai. Tai drabužis, užtikrinantis optimalų drėgmės pernešimą nuo odos paviršiaus į išorę, išlaikantis kūną sausą ir neleidžiantis kūnui per daug atvėsti. Termo marškinėliai paprastai gaminami iš sintetinių medžiagų, pavyzdžiui, poliesterio ar nailono, arba natūralių audinių, pavyzdžiui, merino vilnos.
Kitas sluoksnis yra šiluminis sluoksnis, kuris užtikrina kūno šiluminę izoliaciją.. Tai gali būti džemperis arba termo striukė, kuri sulaiko šilumą viduje ir apsaugo nuo vėjo. Svarbu pasirinkti tinkamą storį, atsižvelgiant į lauko temperatūrą.
Paskutinis sluoksnis – striukė, apsauganti nuo lietaus ar sniego.. Tokie drabužiai turėtų būti neperšlampami ir pralaidūs orui, kad neperkaistų. Jei labai šalta, verta rinktis termo kelnes, kurios papildomai izoliuotų kojas.
Kaip derinate savo bėgimo aprangą prie sezono?
Labai svarbu pasirinkti tinkamą bėgimo aprangą pagal sezoną, kad treniruočių metu būtų užtikrintas jūsų patogumas ir saugumas. Pateikiame keletą patarimų, kaip suderinti bėgimo aprangą su skirtingais metų laikais.
Bėgimo apranga pavasarį ir rudenį
Pavasarį ir rudenį temperatūra paprastai būna žemesnė, o oro sąlygos gali keistis. Todėl geriausia rinktis lengvus ir erdvius drabužius, pavyzdžiui, marškinėlius trumpomis arba ilgomis rankovėmis ir tampres arba sportines kelnes. Jei oras vėjuotas, rinkitės šiltesnę striukę ar gobtuvą, kad apsisaugotumėte nuo vėjo. Be to, verta nepamiršti dėvėti šviesą atspindinčių elementų, kad kelyje būtumėte geriau matomi ir padidintumėte saugumą.
Kaip apsirengti bėgimui, kai temperatūra svyruoja nuo 5 iki 10 °C:
terminiai marškinėliai arba marškinėliai ilgomis rankovėmis;
sportinės tamprės arba sportinės kelnės;
džemperis arba vilnonis marškinėlis;
išorinis sluoksnis: plonas
lietaus striukės
arba vėjo valytuvas;
priedai: kepurė arba galvos juosta, pirštinės, termoaktyvus kaminas, kvėpuojančios kojinės
Kaip apsirengti bėgant 10-15 °C temperatūroje:
marškinėliai trumpomis arba ilgomis rankovėmis iš orui laidžios medžiagos;
kelnės arba tamprės iš lengvos ir lanksčios medžiagos;
lengvą striukę arba megztinį su gobtuvu, kad apsisaugotumėte nuo vėjo;
skrybėlė arba galvos juosta.
Tačiau verta prisiminti, kad ypač pereinamuoju laikotarpiu oras yra permainingas ir suvokiamai temperatūrai gali turėti įtakos daugelis veiksnių, pavyzdžiui, vėjas ir drėgmė. Todėl pravartu pritaikyti aprangą prie savo individualių pageidavimų ir oro sąlygų. Be to, per ilgas treniruotes nepamirškite reguliariai koreguoti aprangos priklausomai nuo temperatūros pokyčių ar bėgimo intensyvumo.
Bėgimo drabužiai vasarai
Vasarą patartina rinktis lengvus ir erdvius audinius, kurie sugeria drėgmę ir išlaiko odą sausą. Geriausias pasirinkimas bus marškinėliai trumpomis rankovėmis ir šortai arba trumpi šortai. Karštomis dienomis rinkitės ryškias spalvas, kurios atspindi saulės spindulius ir neleidžia kūnui per daug įkaisti.
Kaip apsirengti bėgant 15-20 °C temperatūroje:
lengvi marškinėliai trumpomis rankovėmis iš kvėpuojančio audinio;
trumpi šortai arba trumpikės iš lengvos ir lanksčios medžiagos;
skrybėlė arba galvos juosta;
akiniai nuo saulės, kad apsaugotų akis nuo saulės ir vėjo.
Kuo bėgioti, kai temperatūra yra 20-25 °C:
kvėpuojantys marškinėliai trumpomis rankovėmis;
trumpi šortai iš lengvos ir lanksčios medžiagos arba ¾ ilgio kelnės;
galvos juosta prakaitui nuo kaktos surinkti;
akiniai nuo saulės, kad apsaugotų akis nuo saulės ir vėjo.
Karštomis dienomis nepamirškite su savimi turėti bidono ar butelio su vandeniu arba izotoniniu gėrimu, kad palaikytumėte kūno hidrataciją.
Žiemos bėgimo drabužiai
Žiema – tai metas, kai verta rinktis šiluminius drabužius ir rengtis bėgimo treniruotes pagal „svogūno” metodą. Geriausia rinktis kelių sluoksnių drabužius, pavyzdžiui, termo marškinėlius, džemperį su gobtuvu ir viršutinę striukę. Esant labai šaltam orui, pravartu dėvėti kepurę ir pirštines, kad apsaugotumėte galvą ir rankas nuo šilumos praradimo.
Ką vilkėti bėgant -10°C ir -15°C temperatūroje:
funkciniai termoaktyvūs marškinėliai, skirti pirmajam sluoksniui;
šilta vilnonė arba vėjo nepraleidžianti striukė kaip antrasis sluoksnis;
apšiltintos sportinės kelnės arba termo kojinės ir sportinės kelnės;
šiltos bėgimo kojinės;
bėgimo pirštinės su šilumos izoliacija;
šiluminę kepuraitę arba šniūrelį, kurį galima užsidėti ant burnos ir nosies;
striukė arba liemenė su pūkine arba sintetine izoliacija (pvz., PrimaLoft®);
batai su neperšlampama membrana ir šilumos izoliacija.
Kaip apsirengti bėgimui esant -5°C-10°C temperatūrai:
funkciniai termoaktyvūs marškinėliai, skirti pirmajam sluoksniui;
šilta vilnonė arba vėjo nepraleidžianti striukė kaip antrasis sluoksnis;
apšiltintos sportinės kelnės arba termoaktyvios tamprės ir sportinės kelnės;
šiltos bėgimo kojinės arba du sluoksniai įprastų kojinių;
plona kepuraitė, termoaktyvi kepurė su snapeliu arba daugiafunkcinė apykaklė Buff.
Kuo bėgioti, kai temperatūra yra nuo 0 iki 5 °C:
terminiai marškinėliai trumpomis arba ilgomis rankovėmis;
bėgimo marškinėliai arba vilnoniai marškinėliai;
striukė su membrana, atspari vėjui ir vandeniui;
priedai: termo kepurė, pirštinės, termo kaminas, merino vilnos kojinės, termoizoliacinės bėgimo pirštinės.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tinkamos bėgimo aprangos pasirinkimas priklausomai nuo sezono yra pagrindinis dalykas, užtikrinantis komfortą ir saugumą treniruočių metu. Šiltesnėmis dienomis rinkdamiesi lengvus ir erdvius audinius, o žiemos dienomis – termo drabužius ir kelis drabužių sluoksnius, užtikrinsite optimalias bėgimo sąlygas. Be to, nepriklausomai nuo temperatūros, saulėtomis dienomis turėtumėte turėti akinius su UV filtru, kad apsaugotumėte akis nuo UV spindulių ir vėjo.
Moteriška bėgimo apranga – į ką turėtumėte atkreipti dėmesį?
Moteriška bėgimo apranga sukurtas taip, kad maksimaliai atitiktų moters figūrą. Gamintojai remiasi lengvais, techniniais audiniais, kad būtų užtikrintas optimalus komfortas ir tinkama oro cirkuliacija, nepriklausomai nuo treniruotės intensyvumo ar treniruočių lygio. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite rinktis laisvesnio kirpimo drabužius, suteikiančius didelę judesių laisvę, taip pat priderintus drabužius, pabrėžiančius jūsų figūros privalumus. Taip pat netrūksta funkcionalių bėgimo sijonų ar kelnių arba bėgimo šortų su įdėklais tarpkojo srityje, apsaugančiais nuo trinties ir suteikiančiais geresnę atramą. Svarbi moterų bėgimo aprangos dalis yra sportinė liemenėlė, kuri suteikia tinkamą atramą ir amortizaciją bei padeda išvengti diskomforto treniruočių metu. Išsamesnių patarimų rasite mūsų vadove:
Vyriška bėgimo apranga, kaip ir moteriška, ji turi būti patogi, pralaidi orui ir optimaliai reguliuoti kūno temperatūrą. Tačiau paprastai tarp vyriškos ir moteriškos bėgimo aprangos yra tam tikrų skirtumų. Vyriška bėgimo apranga paprastai yra platesnė ir ilgesnė, kad būtų užtikrinta judėjimo laisvė. Daugelis vyriškų bėgimo marškinėlių ir džemperių yra sukurti taip, kad užtikrintų pakankamą kvėpavimą ir nuvestų drėgmę nuo kūno. Vyriški bėgimo šortai paprastai turi didesnes kišenes raktams ar mobiliajam telefonui, o tai patogu treniruočių metu. Verta paminėti, kad vyrų ir moterų bėgimo apranga dažnai kuriama atsižvelgiant į anatominius lyčių skirtumus, pavyzdžiui, skirtingus pečių, krūtinės, klubų ir šlaunų išmatavimus. Tinkama apranga leis vyrams laisvai ir patogiai bėgioti, taip pat apsaugos juos nuo nepalankių oro sąlygų.
Bėgimo reikmenys – kas būtina?
Pirštinės yra vienas iš būtiniausių bėgikų drabužių. Priklausomai nuo temperatūros, patartina rinktis pirštines su tinkamo laipsnio šilumos izoliacija. Jos gali būti pagamintos iš įvairių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės, vilnos, poliesterio ar vilnos, taip pat iš vandeniui atsparių membranų. Pirštinės apsaugos jūsų rankas nuo šalčio ir padės išlaikyti kūno šilumą.
Dangtelis yra dar vienas šaltuoju metų laiku bėgikui būtinas daiktas. Galva yra viena jautriausių šalčiui vietų, todėl rinkitės kepurę, pagamintą iš termoaktyvios medžiagos, kuri išlaikys šilumą ir kartu leis pasišalinti drėgmės pertekliui. Verta rinktis modelius su atšvaitais, kad tamsiu paros metu būtų matomas.
Termoaktyvus kaminas taip pat yra naudingas aksesuaras bėgant, ypač kai temperatūra labai žema arba pučia stiprus vėjas. Jį galima dėvėti įvairiais būdais, pavyzdžiui, kaip gobtuvą, kaukę ar timpą. Kaminukas apsaugo nuo šalčio ir vėjo, taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
Bėgimo akiniai turėtų turėti tinkamą filtrą, kad apsaugotų akis nuo kenksmingų UV spindulių. Be to, svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti juos renkantis, yra forma ir prigludimas. Kai kurie modeliai yra reguliuojami, kad galėtume juos pritaikyti prie savo galvos formos. Be to, daugelis sportinių akinių turi guminę dangą, kuri garantuoja geresnį sukibimą, o tai ypač svarbu intensyvių treniruočių metu, kai padidėja prakaitavimas ir kyla pavojus, kad akiniai gali nuslysti. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, ar akiniai nuo saulės turi specialias antirefleksines arba poliarizuotas dangas, kurios užtikrina gerą matomumą įvairiomis sąlygomis ir apsaugo nuo saulės spindulių akinimo. Taip pat svarbus akinių svoris – kuo jie lengvesni, tuo patogiau juos nešioti.
Kiti naudingi priedai bėgikui: šiltos kojinės, kurie užtikrina šilumą ir išlaiko kojas sausas, taip pat kelių apsaugos priemonės, kurie apsaugo nuo sužeidimų bėgant slidžiu paviršiumi.
Bėgimo aprangos technologijos
Pirmaujantys prekių ženklai, tokie kaip Nike, Under Armour, Puma ir New Balance, naudoja pažangiausias technologijas, kad bėgikams užtikrintų maksimalų komfortą ir paramą bėgant. Kokių naujoviškų technologijų randame bėgimo aprangoje?
Technologijos Dri-FIT iš Nike tai medžiaga, kuri sugeria drėgmę nuo odos paviršiaus ir greitai ištraukia ją į išorę. Taip užtikrinama, kad bėgiko oda išliktų sausa net ir intensyviai sportuojant. Under Armour naudoja technologiją HeatGear, kuri užtikrina maksimalų šiluminį komfortą. Medžiaga yra lengva ir pralaidi orui, o drėgmę efektyviai šalina nuo odos. Puma savo gaminiuose naudoja technologijas dryCELL, kuris efektyviai sugeria drėgmę ir užtikrina greitą džiūvimą. Medžiaga taip pat yra elastinga ir prisitaiko prie kūno, todėl bėgant galima laisvai judėti. New Balance naudoja technologiją NB SAUSAS, kuris veiksmingai sugeria drėgmę ir leidžia greitai išdžiūti, taip pat apsaugo nuo nemalonaus kvapo.
Kiti šiuolaikiniai sprendimai, naudojami bėgimo aprangoje, yra, pvz. techfit iš adidas, kuris užtikrina optimalią raumenų atramą bėgant ar FlexVent iš The North Face– technologija, užtikrinanti maksimalų vėdinimą ir apsaugą nuo perkaitimo. UA audra iš Under Armour apsaugo nuo lietaus ir sniego. PwrWARM iš Puma pasižymi puikia termoizoliacija ir išlaiko šilumą bėgiko kūne.
Kiekviename iš minėtų prekės ženklų taip pat galite rasti drabužių su apsaugos sistemomis, pavyzdžiui, atspindinčiais elementais, kurie pagerina bėgiko matomumą tamsoje, arba UPF technologija, apsaugančia odą nuo žalingų UV spindulių.
Norite įsigyti savo pirmąją bėgimo aprangą, o gal ieškote specializuotos bėgimo aprangos, paremtos šiuolaikinėmis technologijomis, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti kiekvieną treniruočių minutę ar siekti geresnių rezultatų varžybose? W Sportano.lt rasti
moteriška ir vyriška bėgimo apranga
marškinėlius, kelnes, džemperius ir striukes, pritaikytus jūsų poreikiams. Galima įsigyti pirmaujančių prekių ženklų gaminių, įskaitant: Mizuno, Nike, Saucony, DYNAFIT, PUMA, On Running, CEP, Joma, Shock Absorber arba Under Armour, pasižymi puikiu apdirbimu ir patogiu kirpimu, todėl treniruotės bus dar malonesnės. Jos pagamintos iš geriausių medžiagų, kad būtų užtikrintas ne tik komfortas, bet ir ilgaamžiškumas.
Be to, mūsų gaminių asortimentą sudaro
bėgimo reikmenys
, kuprinės, bėgimo buteliukai, bėgimo diržai ar elektroninė įranga, įskaitant GPS laikrodžius ir belaides ausines. Jei nesate tikri, koks gaminys geriausiai tinka jums ir jūsų bėgimo stiliui, galite kreiptis į mūsų specialistus, kurie mielai padės išsirinkti jūsų bėgimo stiliui tinkamą aprangą ir aksesuarus.