Kaip pasirinkti sportinę liemenėlę? Išsamus vadovas

Sylwia Stwora-Petela 06.03.2024

Blogai prigludusi sportinė liemenėlė ne tik nepatogi, bet ir trukdo atlikti mėgstamus pratimus, sukelia skausmą, trintį ir kartais rimtai pažeidžia krūtis. Papasakosime, kaip išsirinkti sportinę liemenėlę pagal dydį ir priklausomai nuo sporto šakos, kokio tipo atramą pasirinkti ir kaip įsitikinti, kad modelis tinkamai tinka.

Moterų krūtys fizinio krūvio metu juda įvairiomis kryptimis, todėl jų padėtis gali pasikeisti nuo 4 (pvz., einant) iki 15 cm (pvz., bėgant) aukštyn ir žemyn, priklausomai nuo fizinio aktyvumo tipo ir intensyvumo bei krūtų dydžio. Be to, verta prisiminti, kad krūtys juda ir į šonus. Visų pirma kiekvienas judesys apkrauna Cooperio raiščius, t. y. plonas jungiamojo audinio juostas, padedančias išlaikyti krūtis. Kai nesuteikiate savo krūtims tinkamos atramos – tinkamai pritaikytos sportinės liemenėlės, ne tik jaučiatės nepatogiai, bet, svarbiausia, rizikuojate patirti skausmą ar net patirti negrįžtamą žalą. Nukarusios ar nukarusios krūtys taip pat gali būti netinkamos liemenėlės naudojimo pasekmė. Paprastai nemaloni patirtis gali paskatinti atidėti fizinę veiklą „vėlesniam laikui”. Be to, moterys nurodo, kad krūtys yra viena iš didžiausių kliūčių sportuoti iškart po motyvacijos, laiko stokos ir prastos sveikatos.

Pagrindinis sportinės liemenėlės užduotis yra sumažinti krūtų judėjimą ir išlaikyti jas tinkamoje padėtyje, kad jums būtų patogu, nepriklausomai nuo krūtinės dydžio ir nuo to, ar šokinėjate, važinėjate dviračiu, šokate, žaidžiate tinklinį ar bėgiojate. Jos taip pat padeda išlaikyti stiprius krūtinės raumenis ir daro įtaką jūsų laikysenai. Štai kodėl taip svarbu teisingai pritaikyti sportinę liemenėlę pagal individualius parametrus ir poreikius, kad galėtumėte išnaudoti kiekvieną treniruočių akimirką ir džiaugtis gera savijauta bei sveikata.

Tyrimų duomenimis, net 80-90 % moterų nešioja netinkamo dydžio liemenėlę. Kad įsitikintumėte, jog renkatės tinkamo dydžio liemenėlę, turite tiksliai išmatuoti du apimtį – po krūtine ir plačiausioje krūtinės vietoje. Tam reikės siuvėjo juostelės ir popieriaus lapo / užrašų knygelės telefone. Svarbu: geriausia matuotis be liemenėlės ar drabužių, matuoklį padėjus kuo arčiau odos.

Kaip išmatuoti krūtinės apimtį?

Apvyniokite matuoklį aplink nugarą iškart po krūtine. Įsitikinkite, kad matuoklis yra tolygiai, lygiai prie kūno ir nė vienoje vietoje neliečia krūtų. Jei krūtys didelės, gali tekti pakelti krūtis. Matavimo metu turėtumėte laisvai kvėpuoti – iškvėpkite prieš nuskaitydami rezultatą. Užrašykite matavimą apvalindami žemyn (pvz., 78 cm = 75 cm; 92 cm = 90 cm; 109 cm = 105 cm).

Kaip išmatuoti savo puodelio dydį?

Siuvėjo juosta apvyniokite galinę ir pilniausią krūties dalį – paprastai tiksliai ties spenelio viduriu. Įsitikinkite, kad matuoklis yra lygus, gerai priglunda prie odos ir leidžia jums giliai įkvėpti. Užsirašykite rezultatą. Krūtinės apimties rezultatą atimkite iš krūtinės apimties po krūtine. Skirtumas yra jūsų kaušo dydis:

  • puodelis A: 10-12 cm

  • B puodelis: 12-14 cm

  • C puodelis: 14-16 cm

  • D puodelis: 16-18 cm

  • E puodelis: 18-20 cm

  • F puodelis: 20-22 cm

  • G puodelis: 22-24 cm

  • H puodelis: 24-26 cm

Sportinės liemenėlės yra trijų lygių: mažo, vidutinio ir didelio palaikymo. Ši savybė yra susijusi su trimis sportinės liemenėlės sudedamosiomis dalimis: petnešėlėmis, kaušeliais ir juostele po krūtine (įskaitant šonines dalis). Galutinis atramos tipas priklauso nuo to, kokio dydžio puodelius nešiojate ir kokio tipo pratimus atliksite.

Sportinė liemenėlė su maža atrama

Jis išsiskiria patogia, vientisa konstrukcija ir yra pagamintas iš minkštų, orui laidžių medžiagų, pasižyminčių dideliu elastingumu, kad būtų užtikrinta švelni kompresija, judesių laisvė, geras prigludimas ir patogus dėvėjimas. Kai kurie sportinės liemenėlės su maža atrama turi išimamus įdėklus, kad bet kada galėtumėte pakeisti krūtinės prigludimo lygį ir išvaizdą. Šio tipo liemenėlės tinka nedidelio intensyvumo treniruotėms, tokioms kaip pilatesas, joga, važinėjimas dviračiu ir pan. stacionarus dviratis, svorių kilnojimas, taip pat kasdienė veikla (pvz., vaikščiojimas). Sportinė liemenėlė su maža atrama tinka moterims, turinčioms mažą krūtinę arba tiems, kurie ieško patogaus kasdienio dėvėjimo varianto.

Vidutinio palaikymo sportinė liemenėlė

Tarpinis modelis tarp mažo ir didelio palaikymo liemenėlių, tinkantis vidutinio sunkumo treniruotėms, pavyzdžiui, šokiams, bėgimui, važiavimui dviračiu, slidinėjimui, treniruotėms su svoriais, crossfitui ar žygiams į kalnus. Vidutinio palaikymo sportinė liemenėlė padeda prilaikyti krūtinę, saikingai ją uždengia ir pakankamai suspaudžia per visą treniruotę. Paprastai jos turi platesnę juostą po krūtine ir nuimamus arba įmontuotus kaušelius.

Sportinė liemenėlė su didele atrama

Jos konstrukcija (vadinamoji „scoopback”), primenanti klasikines liemenėles, leidžia apglėbti ir palaikyti kiekvieną krūtį. Paprastai ji turi plačias petnešėles, patogų užsegimą nugaroje su trimis ar daugiau kabliukų ir skirtingo pritaikymo diapazono petnešėlėmis, taip pat liemenėlę su pakietinimais. Kai kuriuose modeliuose naudojamas skirtingų krūtų aprėpimo ir suspaudimo derinys, kad būtų užtikrinta kuo didesnė atrama. Sportinė liemenėlė su didele atrama Kiek įmanoma labiau palaiko krūtis, kad būtų apribotas jų judėjimas kiekviena kryptimi, taip sumažinant skausmo riziką ir galimus nepatogumus, susijusius su pernelyg dideliu krūtų judėjimu. Tai geriausias sprendimas didelio intensyvumo fiziniams pratimams, įskaitant bėgimą, šuolius, aerobiką, važinėjimą kalnų dviračiais, taip pat moterims, turinčioms dideles krūtis, ir aktyviai krūtimi maitinančioms mamoms.

Sportinės liemenėlės pagal savo konstrukciją skirstomos į 3 tipus:

  • Kompresijos sporto liemenėlės – prispauskite krūtis prie krūtinės taip, kad jos kuo labiau priglustų prie kūno. Jos neturi kiekvienai krūties krūtinei pritaikytų kaušelių. Puikiai tinka mažoms krūtinėms (A ir B dydžio);

  • Įkapsuliavimas Sportinės liemenėlės – turi kaušelius, kurie apgaubia ir formuoja kiekvieną krūtį atskirai, kad būtų išlaikyta natūrali jų forma. Tokio tipo liemenėlės nesukelia didelio suspaudimo, todėl geriausiai tinka vidutinio ir didelio intensyvumo sportui ir moterims, turinčioms didesnę krūtinę;

  • Kompresinės sporto liemenėlės – yra tarpinis sprendimas tarp dviejų pirmiau minėtų modelių, todėl jums nereikia rinktis tarp didžiausio suspaudimo ir gražaus krūtinės kontūro išlaikymo. Dažniausiai šio tipo apatiniai turi vidinį sluoksnį, kuris suteikia didelę atramą, ir išorinį sluoksnį arba medžiagos juostą, kuri suspaudžia krūtis prie krūtinės ląstos. Šis sportinės liemenėlės modelis suteikia pakankamą atramą ekstremalioms sporto šakoms.

Kaip patikrinti, ar sportinė liemenėlė tinkamai pritaikyta?

Tinkamas sportinės liemenėlės pritaikymas turi įtakos jos veiksmingumui. Pateikiame keletą patarimų, kurie padės išsiaiškinti, ar konkretus modelis jums tinka:

  • krūtinės dirželis – Jis turi būti tvirtai prigludęs prie krūtinės ir išlikti savo vietoje, kad ir kokie dinamiški judesiai būtų atliekami treniruočių metu. Jei dirželis pakyla, paprastai tai reiškia, kad jis yra per didelis. Dar galite pabandyti pakoreguoti dirželius arba užsegimą nugaroje. Pastaba: platesnis dirželis suteikia didesnę atramą, o kabliukas ir akutė arba užtrauktukas užtikrina lankstumą ir patogumą;

  • puodeliai – Jie turi gerai paslėpti krūtinę (krūtinė turi užpildyti kaušelį) ir būti centruoti. Jos neturėtų išsipūsti (tai reiškia, kad dydis yra per mažas) arba susiraukšlėti (tai reiškia, kad dydis yra per didelis);

  • dirželiai – Jos turėtų būti reguliuojamos, kad galėtumėte jas pritaikyti savo patogumui. Rinkitės platesnius dirželius – jie geriau išsklaido svorį ant pečių ir audinys neįsirėžia į odą. Yra tradicinio tipo liemenėlės, pvz. viršutinė liemenėlė (paprastai tai yra liemenėlė, dėvima ant galvos), su petnešėlėmis ant nugaros (ant nugaros suformuoti „Y” formą) ir z kryžminiai dirželiai (sukryžiuoti nugaras);

  • banginio kaulas – Jie neturi atsiskirti nuo šonkaulių (tokiu atveju diržo dydis yra per mažas) ar įsirėžti į odą. Optimaliu atveju jie turėtų gulėti lygiai;

  • pritaikymas – Liemenėlė turi gerai priglusti, tačiau nesijausti per daug aptempta, nevaržyti judesių ir nevaržyti kvėpavimo. Pakelkite rankas virš galvos, padarykite keletą šuoliukų ir pamosuokite rankomis. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, išbandykite kitą modelį.

Pirkdami sportinę liemenėlę svarbiausia atsižvelgti į tai, ar ji tinkamai tinka. Tačiau mums, moterims, svarbus ne tik funkcionalumas, bet ir stilius – liemenėlė turi patikti mūsų skoniui, leisti mums jaustis užtikrintai ir gerai atrodyti fizinio aktyvumo metu.

Asortimente Sportano.lt kiekviena aktyvi moteris, nepriklausomai nuo jos krūtinės dydžio ir formos ar sporto šakos, ras jai tinkamiausią sportinį apatinį trikotažą. Siūlome klasikinių spalvų sportinių liemenėlių (pvz.. Nike, FILA, Puma arba STRONG ID baltos ir juodos spalvos sportinės liemenėlės), taip pat ryškesnių ir akį traukiančių spalvų bei raštų modeliai.

Įvairių fitneso ir jėgos treniruočių mėgėjams siūlome fitneso liemenėlės Sporto salė Glamour Push Up, kurie suteikia tvirtą atramą, bet ir gražiai išryškina krūtinę, Carpatree su besiūle konstrukcija, kad būtų išvengta dirginimo ir trinties arba „Under Armour su technologijomis HeatGear®, tai techninė, itin lengva medžiaga, užtikrinanti vėsą ir sausumą esant aukštai temperatūrai ar intensyviai treniruotei. Žiemos sportui ir fiziniam aktyvumui šaltesniais mėnesiais idealiai tinka sportinės liemenėlės su merino vilnos priedu, kuri užtikrina aukštą šilumos komforto lygį, pralaidumą orui ir antibakterines savybes (pvz., „Icebreaker” prekės ženklo) arba DYNAFIT termoaktyvios sportinės liemenėlės su Dryarn® pluoštu. Ar praktikuojate jogą? Pasirinkite Jogos sporto liemenėlės iš Joy in me pagamintas iš lanksčių, greitai džiūstančių, sertifikuotų medžiagų OEKO-TEX®, kuris patvirtina aukštą saugos lygį ir kenksmingų cheminių medžiagų nenaudojimą gamyboje.

Sportinė liemenėlė ne tik palaiko, bet ir efektyviai pašalina drėgmės perteklių. Kvėpuojanti medžiaga padeda sportuojant išlikti sausiems ir išvengti dirginimo ar trynimosi. Sportui, važiavimui dviračiu ar bėgimui galite rinktis „Nike” sportinės liemenėlės su „Dri-FIT” technologija, „Puma” su SMMASH prekės ženklo „DryCELL” arba „THERMOPERFORMANCE” tirpalu.

Rekomenduojame skalbti sportinę liemenėlę po kiekvieno naudojimo, kad išvengtumėte nemalonaus kvapo ir bakterijų kaupimosi. Kad liemenėlė ilgiau tarnautų, patartina ją skalbti rankomis šaltame arba drungname vandenyje, naudojant švelnų muilą. Venkite skalbti skalbimo mašinoje (jei įmanoma, pasirinkite švelnią skalbimo programą ir skalbinių maišelį) ir stipriuose skalbikliuose. Nenaudokite audinių minkštiklių ar baliklių ir nedžiovinkite sportinės liemenėlės džiovyklėje, ant radiatoriaus ar tiesioginiuose saulės spinduliuose, nes aukšta temperatūra neigiamai veikia audinio elastingumą ir dėl to apatinis trikotažas gali susitraukti. Džiovinkite sportinę liemenėlę lygiai gerai vėdinamoje patalpoje.

Kaip dėvėti sportinę liemenėlę?

Sportinės liemenėlės konstrukcija maksimaliai apsaugo ir palaiko krūtis, todėl tokio tipo liemenėlės turėtų būti dėvimos tiesiai ant kūno. Taigi, po sportiniu modeliu dėvėti įprastą liemenėlę nėra būtina ir, tiesą sakant, reikėtų jos vengti, kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas ir išnaudotos visos treniruočių apatinio trikotažo savybės.

Kaip dažnai turėčiau keisti sportinę liemenėlę?

Sportinė liemenėlė paprastai tarnauja 30-40 skalbimų. Verta prisiminti, kad su kiekvienu skalbimu medžiaga praranda savo aukštas savybes, o jos struktūra išsitempia, todėl jos efektyvumas mažėja. Jei pastebėjote įbrėžimų, liemenėlė pradeda prarasti savo pirminę formą, tinkamai nebepalaiko krūtų arba jaučiate, kad ji jus spaudžia, tai ženklas, kad laikas įsigyti naują modelį.

Kokia sportinė liemenėlė didelėms krūtinėms?

Jei turite didesnę krūtinę, rinkitės vidutinio arba didelio palaikymo sportinę liemenėlę, net jei treniruotės nėra intensyvios. Papildoma atrama užtikrina tinkamą suspaudimą ir saugumą, todėl jausitės patogiai ir užtikrintai, nesvarbu, ar atliekate pradedančiųjų asanas, šokinėjate ant batuto, bėgiojate taku, ar užsiimate aerobika. Dideles krūtis turinčios moterys dažnai renkasi sportines liemenėles, kurios užsegamos priekyje (pvz., užtrauktuku), nes jas lengva užsidėti ir nusiimti, o krūtinę gerai prilaiko.

Rekomenduojami produktai