Bėgimas per lietų: kaip pasiruošti, ką dėvėti? Praktiniai patarimai bėgikams

Sylwia Stwora-Petela 07.03.2024

Lietingas oras nereiškia, kad turite rinktis treniruotis ant bėgimo takelio namuose ar sporto salėje. Jei gerai pasiruošite, dėvėsite tinkamą aprangą ir avalynę, bėgimas per lietų bus saugus ir turės daug naudos ne tik jūsų sveikatai, bet ir gerai savijautai. Ne tik pasirūpinsite savo fizine forma, bet ir suteiksite sau puikią protinę treniruotę. Štai keletas patarimų, kad bėgimas lietingomis dienomis būtų saugesnis ir patogesnis.

Bėgimas per lietų, ypač esant nedideliems krituliams, yra visiškai saugus, jei dėvite tinkamą aprangą ir avalynę ir nepamirštate laikytis pagrindinių atsargumo priemonių. Visų pirma rinkitės aprangą iš techninių audinių, užtikrinančią tinkamą pralaidumą orui, patogumą, bet ir matomumą. Vis dėlto svarbu treniruočių tempą ir intensyvumą derinti prie sąlygų ir, pavyzdžiui, nesusikoncentruoti į darbą, susijusį su greičiu, o daugiau dėmesio skirti atstumui ir bėgimo laikui. Taip yra todėl, kad sportuojant žemesnėje temperatūroje arba sudėtingesnėmis oro sąlygomis organizmas turi įdėti daugiau energijos, kad išlaikytų reikiamą temperatūrą. Be to, slidi danga, net ir avint bėgimo batelius, kurių padai pasižymi puikiu sukibimu, vis tiek kelia traumų riziką, todėl geriau bėgti lėtesniu tempu, kad galėtumėte atidžiau stebėti trasą ir pakankamai greitai reaguoti į bet kokias kliūtis. Atminkite, kad bėgdami per balą ne tik sušlapinsite batus ir kojines, bet dėl paslėpto pavojaus (pvz., akmens, gilios duobės ir pan.) galite susižeisti arba patirti traumą. Taip pat saugokitės šlapių lapų, ant kurių lengva paslysti arba po kuriais gali slypėti kiti pavojai. Bėgdami per lietų stenkitės būti itin atsargūs, žengti trumpais žingsniais ir visą laiką atidžiai stebėkite kelią priekyje.

Verta paminėti, kad net didžiausi bėgimo renginiai (pvz., Bostono, Niujorko ar Londono maratonas) vyksta nepriklausomai nuo oro sąlygų, išskyrus tikrai ekstremalias.

Netrūksta bėgikų, kurie nori treniruotis lietingomis dienomis, kad atvėstų ir atsigaivintų, ypač labai saulėtais mėnesiais ir esant aukštai temperatūrai. Ir atvirkščiai, rudenį ar ankstyvą pavasarį fizinės veiklos nutraukimas esant nepalankioms oro sąlygoms gali būti vienintelis būdas išlaikyti treniruočių rutiną.

Kodėl dar verta bėgioti lietingomis dienomis?

  • pagerinti fizinę būklę ir ištvermę. – Bėgiojant sudėtingomis oro sąlygomis reikia įdėti daugiau pastangų į kiekvieną judesį, nes dėl per didelės drėgmės ir slidžių paviršių sunku judėti. Tai gali lemti geresnę ištvermę, raumenų jėgą ir bendrą fizinę būklę;
  • imuniteto stiprinimas – šaltos temperatūros ir besikeičiančių oro sąlygų poveikis gali pagerinti imuninės sistemos veiklą ir taip padidinti organizmo atsparumą įvairioms infekcijoms;
  • protinis mokymas – treniruotis per lietų reikia daugiau motyvacijos ir ryžto apskritai išeiti iš namų. Reguliarus nenoro būti aktyviam lauke nepalankiomis oro sąlygomis įveikimas yra puikus būdas ugdyti savidiscipliną, geresnį psichinį atsparumą ir gebėjimą susidoroti su sunkumais ir kasdieniame gyvenime;
  • mažesnė perkaitimo rizika – Lietus, ypač karštomis dienomis arba intensyvių treniruočių metu, padeda palaikyti tinkamą kūno temperatūrą, todėl rečiau perkaistate. Be to, palaikydami žemesnę kūno temperatūrą, galite padidinti fizinio krūvio intensyvumą, taip pat padidinti medžiagų apykaitos greitį, todėl fizinio krūvio metu sudeginsite daugiau kalorijų;
  • didesnė laisvė – dulksna ar liūtis – gera dingstis neiti iš namų, todėl bėgimo maršrutai bus mažiau žmonių ir galėsite mėgautis treniruotėmis ramesnėje aplinkoje;
  • pasiruošimas kilimui bet kokiomis sąlygomis. – pasirinkę bėgimą per lietų, susipažinsite su tokio pobūdžio pastangų specifika, kad varžybų metu būtumėte tinkamai pasirengę, kaip apsirengti ir kaip judėti prastu oru, ir įgytumėte didelį pranašumą prieš kitus bėgikus;
  • geresnė savijauta. – aktyvi veikla lietingomis dienomis sumažins įtampą ar pyktį, atitrauks mintis nuo kasdienių rūpesčių, o dėl išsiskiriančių endorfinų (laimės hormonų) jausitės geriau.

Kaip sakoma sename posakyje: „Todėl planuodami bėgti per lietų, pasirūpinkite tinkama apranga, kad jums būtų patogu ir apsaugotumėte save nuo drėgmės. Apsirenkite „į svogūnus”, kad galėtumėte reaguoti ir koreguoti drabužių sluoksnių skaičių pagal besikeičiančias oro sąlygas. Venkite medvilninių drabužių, nes jie greitai sugeria vandenį ir drėgmę, bet jos neišsivalo, todėl padidina šalčio pojūtį ir prideda svorio. Rinkitės sintetinio pluošto ir prigludusio kirpimo drabužius – dėvėsite mažiau medžiagos, kuri gali sugerti vandenį, prilipti prie kūno ir riboti judesius, sukeldama nemažą diskomfortą. Apsirenkite tinkamai pagal temperatūrą, tarsi būtų sausa diena. Verta paminėti, kad jokia bėgimo apranga negali garantuoti, kad būsite visiškai sausi, tačiau pasirinkę techninius audinius užtikrinsite, kad per lietų jausitės pakankamai patogiai.

Lietaus striukė

Jis sudaro viršutinį svogūnų bėgimo aprangos sluoksnį. Bėgimas lietaus striukės ji turėtų būti lengva, atspari vandeniui ir vėjui, kartu užtikrinant gerą pralaidumą orui. Be to, gerai, kad ji turėtų reguliuojamą gobtuvą, kurį galima reguliuoti pagal poreikį, atsižvelgiant į tai, kiek reikia apsaugoti galvą ir veidą. Atkreipkite dėmesį į tai, ar yra užklijuotos siūlės. Jos sukuria papildomą sandarumą, kad į striukę nepatektų vandens, o tai ypač svarbu lyjant lietui ar kertant drėgnas vietas. Geresnei kaklo apsaugai nuo vėjo ir šalčio praverčia stovo formos apykaklė.

Esant nedideliam lietui, tinka šios priemonės minkštasuoliai arba striukės su DWR (Durable Water Repellency) impregnavimo sluoksniu, kuris atstumia drėgmės lašelius ir neleidžia jiems įsigerti į audinį. Kita vertus, treniruotėms liūčių metu idealiai tinka lietaus striukė su membrana, kurie taip pat užtikrins gerą oro cirkuliaciją ir pasižymi patvariomis siūlėmis bei vandeniui atspariais užtrauktukais.

Kelnės

Tinkamas bėgimo kelnės arba antblauzdžiai per lietų turėtų būti lengvos ir atsparios vandeniui. Rinkitės termoaktyvius modelius, pagamintus iš lengvų, lanksčių medžiagų (pvz.. rip-stop), kurie nevaržo judėjimo, bet užtikrina gerą oro cirkuliaciją.

Šilti marškinėliai

Rinkitės marškinėlius, pagamintus iš techninio pluošto, kuris pašalina drėgmę, išlaiko sausumą ir šilumą, todėl galite mėgautis bėgimu per lietų. Rinkitės prigludusio arba įprasto kirpimo marškinėlius, kurie nevaržys judesių.

Termoaktyvūs apatiniai drabužiai

Kai treniruojatės bėgti esant nepalankioms oro sąlygoms, geriausia rinktis greitai džiūstantys apatiniai drabužiai su besiūle konstrukcija, taip sumažinsite trinties riziką. Svarbu, kad jis gerai priglustų, tačiau užtikrintų judėjimo laisvę. Bėgiojančioms moterims taip pat labai svarbu dėvėti tinkamai pritaikytą sportinę liemenėlę. Praktinių pirkimo patarimų rasite straipsnyje: Kaip pasirinkti sportinę liemenėlę ?

Priedai bėgimui per lietų

Geras pasirinkimas treniruotėms lyjant lietui būtų bėgimo kepuraitė su snapeliu, kuri apsaugos jūsų akis nuo lietaus, kad nereikėtų nuolat šluostyti vandens nuo veido ir būtų užtikrintas tinkamas matomumas. Šaltesnėmis ir vėjuotomis dienomis pravartu dėvėti lengvus pirštinės ir daugiafunkcinis stropas buff. Taip pat svarbu turėti tinkamas tvirtas bėgimo kojinės iš sintetinių pluoštų ir pridėjus merino vilna. Bėgiojant per lietų kalnuotose ar purvinose vietovėse, verta dėvėti stuput, apsaugo kojas ir batus nuo sąlyčio su drėgme ir sumažina kelnių ir batų sutepimo ar sugadinimo riziką.

Šiuo atveju bateliai bėgimui per lietų yra dvi bėgikų kategorijos – neperšlampamos avalynės šalininkai ir klasikinių bėgimo modelių su tinkleliu mėgėjai. Pirmoji grupė paprastai renkasi bėgimo batelius su orui pralaidžia, vandeniui nelaidžia membrana Gore-Tex®, kuris neleidžia patekti vandeniui, bet kartu efektyviai pašalina drėgmės perteklių, kad kojos išliktų sausos. Antroji grupė remiasi, pvz. lauko bėgimo bateliai su tvirtesne tinklelio konstrukcija, kuri efektyviai atstumia vandenį. Nesvarbu, ar renkatės neperšlampamus, ar klasikinius bėgimo batelius, pravartu, kad jie būtų su smulkiu ir agresyviu protektoriumi su vamzdeliu, užtikrinančiu geresnį sukibimą su šlapiu paviršiumi.

Kad bėgimas per lietų būtų saugus ir naudingas, verta prisiminti keletą svarbių dalykų:

  • orų prognozė – iš anksto patikrinkite orų prognozę ir planuokite treniruotis kuo dažniau tuo metu, kai kritulių bus mažiausiai. Susilaikykite nuo bėgimo, jei prognozuojama perkūnija (dėl žaibo ar ant trasos krentančio medžio pavojaus), vėtra (dėl krentančių šakų pavojaus) arba lietus ir žema temperatūra;
  • maršruto planavimas – vengti maršrutų potvynių zonose, prie upių, ežerų ir t. t.;
  • atšvaitai – esminė bėgimo aprangos dalis prastomis sąlygomis ir esant blogam matomumui, kad padidintumėte savo saugumą;
  • žibintuvėlį arba kitą šviesos šaltinį. – geras žibintuvėlis pravers neapšviestuose takuose, ypač jei bėgate vėlyvą popietę ar sutemus;
  • apsauga nuo dilimo – dėl drėgnų drabužių ir odos sąlyčio gali atsirasti skausmingų įbrėžimų ar pūslių. Kad to išvengtumėte, labiausiai jautrias vietas (pažastis, šlaunis, kirkšnis, kirkšnis, spenelius, kulkšnių vietas ties kojinių linija, o moterims – odą po sportinių liemenėlių petnešėlėmis ir apatine petnešėlių dalimi) patepkite kremu ir (arba) tepalu nuo trynimo;
  • elektronika – jei galite, atsisakykite muzikos ar garsinių knygų, kai treniruojatės per lietų, ir palikite elektroninę įrangą namuose. Tai gera praktika ir dėl to, kad mažiau blaškančių veiksnių leis jums geriau susitelkti į situaciją trasoje. Jei būtinai turite su savimi pasiimti išmanųjį telefoną ar kitą elektroninę įrangą, apsaugokite ją nuo drėgmės naudodami tam skirtą dėklą / lagaminą arba įsidėkite įrangą į kišenę su vandeniui atspariu užtrauktuku;
  • apšilimas – patartina jį atlikti uždaroje patalpoje, kad sutrumpintumėte lietaus ir šalčio sukeliamo lietaus ir šalčio laiką. Daugiau informacijos rasite mūsų straipsnyje: Apšilimas prieš bėgimą ;
  • papildoma energija – batonėlis, energetinis gelis ar kitas užkandis ne tik suteiks jums energijos maršrute, bet ir padės išgyventi krizines akimirkas;
  • atvėsimas ir tempimas – baigę bėgti, stenkitės kuo greičiau grįžti į šiltą, sausą vietą ir nusiauti šlapius drabužius bei batus, kad kūnas dar labiau neatvėstų. Po treniruotės atvėskite ir pasitempkite namuose;
  • šiltas dušas, sausi drabužiai, karštas gėrimas ir atstatomasis maistas. kad galėtumėte pasirūpinti savimi po treniruočių sudėtingomis sąlygomis;
  • bėgimo batelių priežiūra – Išimkite vidpadį, šluoste arba šepetėliu nuvalykite batus nuo purvo ir kitų nešvarumų. Tada palikite juos džiūti vėsioje vietoje, vengdami tiesioginio sąlyčio su radiatoriumi ar kitu šilumos šaltiniu, kad jie nebūtų pažeisti (pvz., neišsitampytų siūlės ar nesusidarytų deformacijos). Į batų vidų taip pat galite įdėti popieriaus, kuris sugers drėgmę ir sutrumpins džiovinimo laiką.

Jei nusprendėte bėgti per lietų, su Sportano.lt aprūpinkite savo sporto garderobą tinkama apranga ir avalyne, kad treniruotės blogomis oro sąlygomis būtų visiškai saugios ir malonios. Mūsų pasiūlyme rasite moteriška, vyriška ir vaikiška bėgimo apranga. pagamintos iš kokybiškų medžiagų, užtikrinančių gerą kvėpavimą ir šilumos komfortą, iš tokių pripažintų bėgimo prekių ženklų kaip: Saucony, DYNAFIT, Brooks, Nike, Puma, CEP, On Running, HOKA, Mizuno arba Under Armour.

Rekomenduojami produktai