Triatlonas – kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisyklės, distancijos ir patarimai, kaip pradėti

Sylwia Stwora-Petela 06.03.2024

Triatlonas yra viena iš daugiausiai jėgų reikalaujančių sporto šakų, kuri vis labiau populiarėja. Plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo derinys – tai būdas triatlonininkams, ypač pradedantiesiems, išbandyti savo kūno galimybes. Norėtumėte priimti naują sportinį iššūkį, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Perskaitykite šį vadovą pradedantiesiems triatlonininkams.

Triatlonas arba triatlonas yra daugiadisciplininė sporto šaka, kurią sudaro trys sporto šakos – plaukimas atvirame vandenyje (ežere, jūroje ir t. t., kartais plaukimo etapas vyksta baseine.), važiavimas dviračiu ir bėgimas (Šie du etapai gali būti vykdomi keliuose, kalnuose, miško keliukuose ir t. t.). Lenktynės vyksta būtent tokia tvarka. Vienose varžybose pirmiausia turi būti įveikta plaukimo dalis, tada pereinama prie važiavimo dviračiu, o varžybos baigiamos bėgimu. Tarp atskirų rungčių daromos trumpos pertraukos (jos įskaičiuojamos į galutinį sportininko rezultatą), per kurias sportininkai turi laiko pasiruošti kitai triatlono varžybų daliai – pasikeisti aprangą ir įrangą.

Triatlono istorija prasidėjo XX a. trečiajame dešimtmetyje Prancūzijoje, kai aplink Paryžių buvo organizuojamos trijų rungčių – bėgimo, važiavimo dviračiu ir plaukimo – varžybos. Tačiau tikroji triatlono pradžia laikoma 1974 m., kai San Diege, Jungtinėse Amerikos Valstijose, buvo surengtos lenktynės. pirmosios triatlono varžybos „Mission Bay Triathlon” (rugsėjo 24 d.). Tuo metu reikėjo įveikti 10 km bėgimo, 8 km važiavimo dviračiu ir 500 m plaukimo distanciją. Varžybose dalyvavo 46 sportininkai. Triatlonas, be kita ko, buvo sukurtas kaip alternatyva sunkioms bėgimo treniruotėms ant kietos dangos, o jo pradininkais laikomi Don Shanahan ir Jack Johnstone.

Lenkijoje triatlono istorija prasidėjo 1984 m. nuo lenktynių Kiekžoje, Poznanėje. 1989 m. Avinjone, Prancūzijoje, buvo įkurta Pasaulio triatlono asociacija ir surengtas pirmasis oficialus pasaulio čempionatas.. Triatlonas taip pat yra viena iš olimpinių sporto šakų. Pirmą kartą jis buvo surengtas 2000 m. Sidnėjaus (Australija) olimpinėse žaidynėse 1,5 km plaukimo, 40 km važiavimo dviračiu ir 10 km bėgimo distancijose. Moterų varžybas laimėjo šveicarė Bridžita Makmahon (Bridgette McMahon), o vyrų varžybose triumfavo Simonas Vitfildas (Simon Whitfield) iš Kanados.

Nugalėti 1,5 km plaukimas/40 km dviračiu/10 km bėgimas yra standartinė olimpinė distancija triatlone ir pasaulio čempionatuose.. Taip pat išsiskiria keli kiti konkursai:

  • Triatlono super sprintas – plaukimas 0,6 km, važiavimas dviračiu 15 km ir bėgimas 3 km;

  • Triatlono sprintas– sprinto distancijoje dalyviai turi nuplaukti 0,75 km, nubėgti 20 km ir nubėgti 5 km;

  • ilgas atstumas (Pusė Ironmano) – yra varžybos dėl atstumų: 1,9 km plaukimo / 90 km važiavimo dviračiu / 21,1 km bėgimo;

  • ¼ Ironman – reikia nuplaukti 0,95 km, nuvažiuoti dviračiu 45 km ir nubėgti 10,55 km;

  • Tarptautinė triatlono sąjunga (ITU) – šiuo atveju plaukite 4 km, važiuokite dviračiu 130 km ir bėkite 30 km;

  • Iromanas – bendra distancija: 3,8 km plaukimas / 180 km važiavimas dviračiu / 42 km bėgimas;

  • Ultramanų triatlonas – tai varžybos, kuriose reikia nuplaukti 10 km, nuvažiuoti dviračiu 421 km ir nubėgti 84 km.

Triatlono atmainos

Dauguma triatlono varžybų vyksta pagal klasikinę schemą: plaukimas, važiavimas dviračiu ir galiausiai bėgimas, tačiau yra keletas variantų, tinkančių įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

Be tradicinio triatlono, galite rasti tokių variantų, kaip:

  • žiemos triatlonas – varžybos apima slidinėjimą, čiuožimą arba bėgimą ir važiavimą dviračiu;

  • duatlonas – susideda iš dviejų rungčių – bėgimo ir važiavimo dviračiu: iš pradžių bėgate, paskui važiuojate dviračiu, o finišuojate bėgimu;

  • akvatlonas – šiuo atveju sportininkai pradeda nuo bėgimo, tada pereina prie plaukimo ir galiausiai vėl turi nubėgti tam tikrą atstumą;

  • vandens dviratis – plaukimo ir važiavimo dviračiu derinys.

Kaip jau minėjome, triatlonas apima tam tikrų distancijų įveikimą paeiliui vandenyje, dviračiu ir bėgant. Renginys prasideda bendru startu, o laimi tas, kuris finišo liniją kerta pasiekęs geriausią laiką visose trijose disciplinose – įskaitant vadinamąjį „triatloną” ištraukos. Sakoma, kad jos yra ketvirtoji triatlono varžybų disciplina, nes jos daugiausia leidžia jums laimėti laiko arba, priešingai, padaryti daug žalos. Kiekvienose triatlono lenktynėse yra du perėjimai:

  • T1 – po plaukimo etapo. Išlipę iš vandens kuo greičiau persirenkite ir pradėkite antrąjį triatlono etapą. Čia svarbu viskas: prisiminti dviračio buvimo vietą, palyginti su vieta, kurioje baigsite plaukimą, užsidėti šalmą, bėgti ar eiti su dviračiu, kaip greičiausiai išvažiuoti iš dviračių trasos iš persirengimo zonos; ir t. t.

  • T2 – vyksta po dviračių sporto etapo. Išvažiavus iš vienviečių dviračių trasos, reikia efektyviai pradėti bėgimo varžybas (įskaitant bėgimo batelių apsiavimą ir išėjimą į bėgimo trasą).

Triatlono pamainų trukmė yra skirtinga, tačiau kuo efektyviau jas atliksite, tuo daugiau laiko sutaupysite ir pagerinsite savo bendrą rezultatą bei poziciją.

Kokias dar triatlono taisykles verta žinoti?

  • šalmas yra privaloma įranga važiuojant dviračiu;

  • išvažiavus iš T1, negalima lipti ant dviračio ar sėsti ant jo, kol nepraeisite nulipimo linijos – paprastai tai būna ant kelio nubrėžta linija. Taip pat ir T2 punkte turite nulipti nuo dviračio prieš kirsdami nulipimo liniją;

  • kartais dviračių atkarpoje gali būti įmanoma važiuoti „draft”, kitaip tariant, važiuoti labai arti kito dviratininko arba už jo, pavyzdžiui, siekiant sumažinti oro pasipriešinimą. Varžybose, kuriose nėra drafto, už tokią praktiką galite gauti laiko baudą arba net būti diskvalifikuotas;

  • atskiroms varžyboms ir visam startui gali būti nustatyti laiko limitai, t. y. ribos, per kurias turite tilpti į;

  • triatlono metu negalima naudoti plaukimo reikmenų (leidžiama naudoti tik šiuos reikmenis plaukimo akiniai), elektros prietaisai (išskyrus sportinius laikrodžius) ir ausinės;

  • šiukšles privalote išmesti specialiose šiukšlių išmetimo zonose, nes priešingu atveju galite gauti laiko baudą arba būti diskvalifikuoti.

Priešingai, nei manote, nebūtina gerai mokėti visas tris disciplinas, turėti profesionalios įrangos ar mokymo patirties.. Triatlonu galima užsiimti bet kokio amžiaus ir nepriklausomai nuo gebėjimų. Tačiau verta prisiminti, kad net ir mėgėjų triatlono startas Tam reikia tinkamai pasiruošti fiziškai ar psichologiškai. Tai tikra charakterio mokykla, kurioje, ypač pradžioje, daugiausia dėmesio reikia skirti savo silpnybėms įveikti, išbandyti savo galimybes, o ne varžytis ir siekti kuo geresnių rezultatų. Tai ateina su laiku. Daugelis dalyvių lieka rekreacinio lygio, tačiau netrūksta žmonių, kuriems triatlonas tampa gyvenimo būdu, o visas dėmesys sutelkiamas į rekordų siekimą, varžymąsi vis sudėtingesnėse varžybose, nuolatinį sau ir savo kūnui keliamą kartelę ir pan.

Poveikis

Treniruodamiesi ir dalyvaudami triatlono varžybose, be kita ko, įgysite:

  • puiki fizinė būklė;

  • didelis patvarumas;

  • bendros fizinės būklės ir raumenų jėgos gerinimas;

  • stipri širdis ir geresnė širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;

  • geresnė imuninės ir kvėpavimo sistemų veikla;

  • padidėjęs atsparumo skausmui slenkstis;

  • gerovė;

  • pasitikėjimas savimi;

  • gebėjimas gerai planuoti ir organizuoti laiką;

  • reguliarumas ir gebėjimas laikytis treniruočių ir mitybos drausmės;

  • sveikos gyvensenos įpročiai.

Prieš nuspręsdami ruoštis konkrečioms triatlono varžyboms, atlikite pagrindinius tyrimus ir pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad atmestumėte bet kokias kontraindikacijas.

Ieškokite konkurso, kuriam norėtumėte pasirengti. Neskubėkite ir suderinkite atstumą su savo faktiniais gebėjimais ir treniruočių lygiu. Pradėkite nuo trumpų distancijų ir varžybų netoli savo gyvenamosios vietos. Susipažinkite su laiko limitais, varžybų taisyklėmis ir trasos ypatumais, įskaitant vandens temperatūrą, aukštį, reljefą ir kt. Užsiregistravę iš anksto taip pat galėsite tinkamai suplanuoti pasirengimą. Sudarykite treniruočių planą, kuris apimtų visas tris disciplinas – plaukimą (baseine ir atvirame vandenyje), važiavimą dviračiu ir bėgimą (bėgimo takeliu ir lauke). Atlikite ištvermės treniruotes, sutelkite dėmesį į bendro fizinio pasirengimo gerinimą, tačiau nepamirškite jėgos treniruočių, atsigavimo ir tinkamos mitybos bei hidratacijos.

Geras sprendimas triatlono nuotykių pradžioje – prisijungti prie triatlonininkų grupės, kurioje, prižiūrimi trenerio, turėsite konkretų treniruočių planą, treniruositės techninius elementus (pvz., T1 ir T2 perėjimus), galėsite pasinaudoti varžybose jau dalyvavusių sportininkų patirtimi ir patarimais arba sulauksite paramos iš žmonių, kurie, kaip ir jūs, planuoja dalyvauti savo pirmosiose varžybose. Taip pat galite susirasti sporto salę ar sporto klubą, kuriame vyksta specialiai pasiruošimui triatlonui skirti užsiėmimai, arba prisijungti prie dviratininkų ar bėgikų grupės. Jei plaukdami nesijaučiate geriausiai, verta pagalvoti apie kelias pamokas pas plaukimo instruktorių, kuris padėtų patobulinti techniką.

Triatlono nuotykių pradžioje pasirinkite patogią triatlono kostiumas pagamintas iš orui pralaidžių ir elastingų audinių, kad galėtumėte laisvai judėti.

Triatlonas – Maudymosi kostiumėlis

Reikia:

  • maudymosi kostiumėliai, plaukimo šortai arba vientisas plaukimo kostiumas iš aukštos kokybės medžiagos, atsparus chlorui ir mechaniniams pažeidimams, arba vadinamasis trisuit (nereikia persirengti);

  • plaukimo kepurė (paprastai pateikia konkurso organizatorius.);

  • plaukimo akiniai;

Ar jums reikia triatlono hidrokostiumas? Jos gali prireikti, kai vandens temperatūra nukrenta žemiau 16 laipsnių Celsijaus. Tačiau verta apsvarstyti jo įsigijimą, kai esate labai susitelkę į treniruotes atviruose vandenyse ir ketinate plaukti nepriklausomai nuo oro sąlygų. Be kita ko, jis taip pat padės jums koreguoti savo padėtį (nusileidusius klubus). Patikimas triatlono hidrokostiumai iš tokių prekių ženklų kaip: Dare2Tri, HEAD, HUUB, Quiksilver, Rip Curl, ROXY arba ZONE3, galima rasti Sportano.lt.

Triatlonas – dviratininkų apranga

Svarbiausia bus:

  • dviračių batai – pageidautina su pakankamai standžiu padu, SPD sistema ir užsegimais – „Velcro” ir BOA® sistema (užtikrina greitą batų keitimą ir reguliavimą, todėl nereikės gaišti laiko su klasikiniais raišteliais). Daugiau informacijos rasite mūsų vadove: Kokius batus rinktis savo dviračiui ?

Triatlonas – bėgimo įranga

Paskutiniame lenktynių etape jums visų pirma reikės tinkamos bėgimo bateliai, Pasirinkta avalynė turėtų atitikti jūsų pėdos formą ir ypatybes (pronuota – sukimas į vidų, supinuota – sukimas į išorę arba neutrali) ir reljefą, kuriuo daugiausia bus bėgama šioje varžybų dalyje. Rinkitės modelį, kurio batviršis pagamintas iš orui laidžių medžiagų, turi amortizaciją ir dilimui atsparų padą.

Triatlono bėgimo kostiumas Ją taip pat turėtų sudaryti kvėpuojantys drabužiai iš elastingų, prigludusių prie kūno medžiagų, kurios nevaržytų judesių. Rinkitės trumpus šortus, dviratininko šortus arba sportinius švarkelius ir marškinėlius trumpomis rankovėmis arba sportinę palaidinę. Arba nepersirenkite ir bėkite su dviratininko apranga arba naudokite trisuitu, universalus triatlono kostiumas, kuris išlaikys išbandymus kiekviename iš trijų varžybų etapų.

Triatlonas – kokį dviratį pasirinkti?

Kaip pradedantis triatlonininkas galite sėkmingai naudoti tą patį dviratį tiek pasiruošimo, tiek starto laikotarpiu. Be to, jums nereikia iš karto pirkti dviračių laikui ar triatlono dviračio. Užteks klasikinio kelių arba hibridinio dviračio. Svarbu, kad viskas būtų funkcionalu ir pritaikyta jūsų poreikiams. Dviračių kroso dviratį galite aprūpinti lemondėže – priedėliu, kuris leis važiuoti aerodinamiškesnėje padėtyje ir pasiekti didesnį greitį. Prieš startą patikrinkite taisykles ir nuostatas, susijusias su įrangos reikalavimais arba važiavimu su/be drifto.

Aukšta kokybė triatlono apranga, dviračių batai i bėgimo bateliai iš tokių pirmaujančių gamintojų kaip: ABUS, Brooks, Diadora, Giro, HUUB, HOKA, Mizuno, Saucony arba ZONE3, galima rasti adresu Sportano.lt.

Rekomenduojami produktai