Tinkama padėtis ant dviračio atsižvelgiant į vairo ir balnelio aukštį. Svarbiausios taisyklės

Sylwia Stwora-Petela 05.03.2024

Ar prastai jodinėjate, nors daug mokotės ir tobulinate jojimo techniką? O gal ilgesnis pasivažinėjimas kaskart baigiasi kelio, kaklo ar nugaros skausmu? Problema gali būti susijusi su netinkamai sureguliuotu dviračio nustatymu.. Sužinokite, kaip sureguliuoti vairą ir balnelį, kad ant dviračio užimtų tinkamą padėtį.

Dažnai, kaip pradedantieji ar mėgėjai dviratininkai, savo dviračio nustatymus konfigūruojame „iš akies”, stengdamiesi išgauti patogią padėtį važiuojant. Žinoma, bandymų ir klaidų būdu galima išsiaiškinti sau optimalią padėtį, tačiau kol toks metodas nepasiteisins, per kiekvieną dviračių žygį ar treniruotę galime kovoti su nugaros skausmais arba patirti rimtų traumų. Norint įvertinti, ar mūsų padėtis ant dviračio yra tinkama, verta kreiptis patarimo į patyrusį dviratininką arba peržiūrėti ekspertų parengtus vaizdo įrašus. Kitas būdas – nueiti į užsiėmimą važinėjimas dviračiu/spiningas patalpose sporto klube, kur instruktorius nurodys vieno takelio pozicionavimo principus. Galite pabandyti reguliuoti atstumą ir balnelio ir vairo aukštis savo įrangą arba kreipkitės į profesionalą (dažnai IC instruktoriai yra dviratininkai), kad jis pateiktų išsamią informaciją apie tinkamą dviračio konfigūraciją, atsižvelgiant į jūsų važiavimo stilių ar nusiskundimus dėl skausmo. Kita galimybė – nufotografuoti ir (arba) nufilmuoti, kaip atrodo jūsų važiavimo padėtis, ir pasikonsultuoti su profesionalu (pvz., dviratininku arba instruktoriumi).

Jei esate profesionalas, ketinate lenktyniauti arba tiesiog norite užimti optimalią padėtį ant dviračio, kreipkitės pagalbos į Dviračių montuotojas . Tai specialistas (paprastai kineziterapeutas), kuris, be kita ko, naudodamasis šiuolaikiniais diagnostikos metodais (pvz., 3D jutiklių, esančių ant kūno, rodmenimis), pritaiko vienračio motociklo nustatymus naudotojui. Pokalbio apie važiavimo stilių, buvusias traumas, treniruočių apkrovų dažnumą ir diapazoną, motorinių gebėjimų ir kūno sandaros analizės, taip pat atitinkamų statinių ir dinaminių matavimų dėka jis padės pritaikyti balnelio ir vairo aukštį bei atstumą tarp jų pagal individualias dviratininko savybes.

Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl svarbu pasirūpinti optimalia dviračio padėtimi ir kokios yra svarbiausios vairo ir balnelio konfigūracijos taisyklės, atsižvelgiant į jūsų važiavimo stilių ar dviračio tipą.

Kai kurie pagrindiniai požymiai, rodantys, kad turite netinkamai sureguliuotas vairo ir balnelio aukštis, ir jų atstumą vienas nuo kito, yra kelių, kaklo, pečių ir nugaros skausmai. Dažnai jodinėjimas baigiasi įbrėžimais kirkšnių ir tarpkojo srityje. Dėl neteisingos kūno padėties važiuojant gali nutirpti rankos ar kojos ir atsirasti nestabilaus dviračio valdymo pojūtis, pavyzdžiui, įvažiuojant į posūkius. Neteisingos dviratininko padėties rezultatas – greitesnis ir didesnis nuovargis nuvažiavus vos kelis kilometrus dviračiu. Neefektyvus važiavimas varžybose, lenktynėse ir ilgose distancijose taip pat gali būti dėl per žemai ir (arba) per aukštai esančio balnelio ar vairo arba per mažo ir (arba) per didelio atstumo tarp vairo ir balnelio.

Jei, nepaisant diskomforto ir pirmųjų požymių, kad jūsų padėtis ant dviračio greičiausiai bus toli gražu neteisingas, nieko nepakeisite ir galite patirti rimtą traumą, dėl kurios kelias savaites ar ilgiau negalėsite užsiimti fizine veikla. Netinkamų nustatymų palaikymas taip pat mažina važiavimo saugumą (lengva prarasti pusiausvyrą) ir gali veiksmingai atgrasyti nuo šios fizinės veiklos formos.

Tuo tarpu gali paaiškėti, kad užtenka tik šiek tiek pakoreguoti padėtį, kad pagerėtų pedalų mynimo našumas ir patogumas, išvengtumėte skausmo ir (arba) traumų ir gautumėte visapusišką naudą važiuodami tiek laisvalaikiu, tiek varžybų metu.

Svarbus elementas dviračio reguliavimas apsirengti drabužius ir batus, kuriais dažniausiai važinėjate.. Dviračių šortai su vidpadžiu ir SPD batai reikės šiek tiek kitokios komplektacijos nei laisvalaikiu dėvintiems drabužiams. Užtikrinkite, kad pėda būtų lygiagreti rato ašiai (nesukite piršto kulno į viršų ir nepradėkite judesio nuo kulno) ir kad pedalo ašis eitų per pėdą plačiausiame jos taške.

Kaip reguliuoti dviračio balnelį?

Atsistokite šalia dviračio, 3 pirštus uždėkite ant klubo smaigalio ir dviračio balnelį padėkite 2-3 pirštais nuo apačios. Kitas būdas balnelio aukščio reguliavimas vėl atsistokite šonu į balnelį, pakelkite koją nuo dviračio šono ir sulenkite ją per kelio ir klubo sąnarį stačiu kampu (90 laipsnių). Balnelį pastatykite viršutinės klubo dalies lygyje.

Balno aukštis yra tinkamas, kai važiuojant kojos yra tiesios arba šiek tiek sulenktos per kelius (tarp viršutinės šlaunies dalies ir blauzdos turi būti 25-35 laipsnių kampas). Svarbu: neturi būti nusilenkimai, Tai reiškia, kad kelio sąnarys neturi nenatūraliai lenktis atgal. Ar minant pedalus jaučiate skausmą priekinėje kelio dalyje? Balnelis yra per žemai. Ir atvirkščiai, kai skauda kelio užpakalinę dalį, keltis yra per aukštai.

Kai kalbama apie balno kampas, optimali padėtis – balnas turi būti horizontalioje padėtyje, neleidžiančioje kūnui slysti į priekį ir atgal. Vyrams tinka šiek tiek paaukštinti balnelio galą, o moterims patogesnė gali būti žemesnė padėtis.

Tinkamas vairo rato aukštis

Daugeliu atvejų patartina vairo aukštis lygus balnelio aukščiui (pvz., žygio dviratį). Jūs važiuojate MTB ? Optimalus kalnų dviračio vairo aukštis yra žemesnė balno atžvilgiu. Tokia padėtis leidžia sumažinti svorio centrą ir taip geriau sušvelninti smūgį, pavyzdžiui, įveikiant kliūtis stovint. Tas pats pasakytina ir apie kelių dviratis , kai svarbi aerodinamiškiausia padėtis, todėl vairas turi būti žemiau nei sėdynė (2-5 cm). Tai padeda sumažinti pasipriešinimą, todėl padidėja važiavimo greitis ir efektyvumas. Jei miesto dviratis, vairą galima nustatyti šiek tiek aukščiau už balnelį (5 cm ar daugiau), kad laikysena būtų vertikalesnė ir stabilesnė, o riešai ir rankos mažiau įtemptos.

Optimalus atstumas tarp balnelio ir vairo

Atsisėskite ant dviračio, pastatykite pėdas ir pedalus lygiagrečiai su grindimis (tame pačiame lygyje) ir, žiūrėdami žemyn, patikrinkite, kur yra priekinės kojos kelias. Optimali padėtis yra tada, kai vertikali linija nuo kelio girnelės kerta tikslų pedalo ašies centrą. Važiuodami galinguoju būdu, balnelį galite pastumti šiek tiek į priekį, o važiuodami greitai (dideliu kadencijos dažniu), balnelį patartina pastumti šiek tiek atgal.

Taisyklinga padėtis ant dviračio Tai palengvina stuburą, sąnarius ir raumenis, sumažina sužeidimų riziką ir užtikrina saugų bei efektyvų važiavimą. Taigi verta tuo pasirūpinti, nesvarbu, ar perkate naują dviratį, ar važinėjate mėgėjiškai, ar esate kelių ar vienviečių trasų veteranas.

Rekomenduojami produktai