Slidinėjimas: pagrindinė slidinėjimo technika pradedantiesiems

Sylwia Stwora-Petela 06.03.2024

Tinkama įranga ir apranga yra svarbūs, bet ne vieninteliai pirmosios kelionės į slidinėjimo trasas elementai. Prieš pradedant slidinėti, pravartu išmokti slidinėjimo technikos. Nors žinios nepakeičia praktikos, žinant pagrindus bus lengviau pradėti. Sužinokite, kodėl slidinėjimui reikia tinkamai pasiruošti ir kokius slidinėjimo būdus turėsite išmokti, kad saugiai slidinėtumėte ant sniego.

Jei nusprendėte mokymasis slidinėti šį žiemos sezoną ir reguliariai nesportuojate, turėtumėte pasirūpinti tinkamu fiziniu pasirengimu. Tai leis jums slidinėti saugiai ir naudingai sveikatai, taip pat padės lengviau daryti pažangą mokantis reikiamų įgūdžių. Reguliariai treniruotis pradėkite likus bent kelioms savaitėms (6-12 savaičių) iki pirmųjų žingsnių slidinėjimo trasose. Daugiausia dėmesio skirkite kojų ir rankų raumenų jėgai ir ištvermei gerinti, judesių diapazonams didinti ir laikyseną stabilizuojantiems raumenims (vadinamajam branduoliui) stiprinti. Tai svarbu ne tik dėl to, kad slidinėjimas ypač apkrauna kelius, o daugybė kritimų slidinėjimo nuotykių pradžioje gali sukelti traumų ar sužalojimų. Pasirinkite kūno svorio pratimai (kėdė prie sienos, įvairios lentos variacijos, daugiaplokštuminiai atsilenkimai ir salto atgal, pritūpimai su kojų pirštais į viršų arba šuoliukai ir t. t.), taip pat su papildomu svoriu (štanga, hanteliai, kettlebells, TRX juostos, bosu, mini juostos ar gimnastikos kamuoliai). Nepamirškite tempimo pratimai – Daugiau informacijos rasite straipsnyje: Tempimas po treniruotės . Nežinote, kaip savarankiškai susikurti treniruotę arba ar teisingai atliekate tam tikrą pratimą? Pasirinkite asmenines treniruotes arba lankykite grupinius užsiėmimus (dažnai prieš slidinėjimo sezoną sporto klubai pradeda rengti slidininkams skirtus užsiėmimus).

Kad pradėtumėte nuo geros pradžios, rinkitės pamokas su sertifikuotu slidinėjimo instruktoriumi (individualiai arba grupėje), kuris supažindins su slidinėjimo šlaituose pagrindais, padės įvaldyti slidinėjimo techniką arba ištaisys jūsų klaidas (kad neišsiugdytumėte blogų įpročių). Be to, jis padės jums pritaikyti trasos sudėtingumą prie jūsų gebėjimų (slidinėjimo trasos žymimos spalvotais kodais, tačiau tai ne visada atspindi tikrąjį sudėtingumą), taip pat patars, kaip naudotis įranga, įskaitant vaikščiojimą slidinėjimo batai , užsidėti ir nulipti nuo slidžių, naudotis lazdomis ir t. t.

Imtis atitinkamų slidinėjimo pozicijos Tai yra vienas iš svarbiausių saugumo (leidžia greitai reaguoti į situaciją šlaite ar trasoje), pažangos ar greičio didinimo elementų. Visų pirma turite užtikrinti, kad jūsų kūno svoris tolygiai pasiskirstytų tarp pėdų. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų plotyje. Tada švelniai sulenkite kelius (tiek, kiek leidžia batai) ir šiek tiek sulenkite klubus, kad sukurtumėte šiek tiek pasvirusį siluetą. Rankas, sulenktas per alkūnes, padėkite priešais kūną. Venkite griežto stuburo laikymo, pernelyg didelio pasilenkimo atgal, greitų, plačių ir nekoordinuotų rankų judesių ar atstumo tarp pėdų sutrumpinimo (prarasite pusiausvyrą). Keisdami stovėsenos aukštį (nuleisdami ir pakeldami), pasirūpinkite, kad vienu metu dirbtų klubai, keliai ir kulkšnys. Atminkite, kad žemas svorio centras leidžia geriau išlaikyti pusiausvyrą.

Pradėkite mokytis slidinėti judėdami aplink vadinamąjį. plūgas, todėl jums bus lengviau įvaldyti, be kita ko, greitį. Kai pasitikėsite šiuo elementu, galėsite išbandyti sudėtingesnes slidinėjimo technikas, t. y. lygiagretus važiavimas ir raižymas.

Važiavimas plūgu

Plūgas yra paprasčiausia slidinėjimo technika, su kuria išmoksite elementarių dalykų: važiuoti tiesiai, valdyti slidę (įskaitant greitėjimą ir lėtėjimą), pasukti ir stabdyti. Ją sudaro slidžių pastatymas viršūnėmis viena į kitą ir plačiais kulnais (jie sudaro apverstą V raidę).

Važiavimas lygiagrečiai

Įvaldę plūgo vairavimo įgūdžius, galite pereiti į aukštesnį lygį ir išbandyti vadinamąjį „šus” vairavimą. Šiuo atveju slidinėjimas yra lygiagrečiai vienas kitam, todėl galite greitėti. Važiuojant nuo šlaito žemyn, jūsų padėtis yra nukreipta į važiavimo kryptį (vadinamoji rodyklė).

Drožyba

Karvingo slidės (dar vadinamos liemeninėmis slidėmis – jos per vidurį yra siaurėjančios) yra varomos šlaito kraštais, o tai, be kita ko, įmanoma dėl dinamiško kelių poveikio. Dėl to slidininkas posūkyje nepraranda greičio. Karvinginis slidinėjimas skirtas patyrusiems slidininkams.

Šiuo atveju plūgo vairavimas Sukantis reikia perkelti kūno svorį ant vienos slidės. Norėdami pasukti į kairę, turite prispausti dešinę slidę prie sniego, ir atvirkščiai. Lygiagrečiai slidinėjant posūkyje reikia perkelti kūno svorį į vieną koją (išorinę koją) ir tuo pačiu metu judinti slides į vieną pusę. Tai yra vadinamasis. slydimo posūkis. Drožyba, vadinamoji. supjaustyti suktuką, kai teisinga kūno pusiausvyra (pagrindinis vaidmuo tenka klubų judesiams) leidžia judėti nuo vieno slidės krašto prie kito.

Dar viena svarbi saugaus judėjimo ant „dviejų lentų” dalis – mokėjimas stabdyti. Galite išmokti stabdyti:

  • plūgas – gerai veikia mažinant greitį ir lengvai stabdant. Pastatykite slides apverstos V raidės forma (kaip važiuodami plūgu), šiek tiek nuleiskite svorio centrą ir judėkite atgal. Kuo plačiau išskleisite slidžių kulnus ir kuo stipriau spausite vidinę pusę (kraštus), tuo mažesnis bus jūsų greitis. Plūgo stabdymas gerai veikia švelniuose šlaituose;

  • į šoną – Šis būdas leidžia sustabdyti efektyviau ir greičiau nei plūgas, todėl jį patartina naudoti stačiuose šlaituose ir tada, kai norite kuo greičiau sustoti (avarinėse situacijose). Stabdymas šonu – tai greitas ir dinamiškas slidžių pastatymas statmenai važiavimo krypčiai – tam reikia pasukti pėdas, klubus ir liemenį į važiavimo kryptį ir pasilenkti į šlaitą.

Pagrindinė klaida, kurią daro slidinėti besimokantys žmonės, yra ta, kad į trasas jie leidžiasi „iš karto”, t. y. be tinkamo fizinio pasiruošimo ir pagrindinių žinių apie slidinėjimą.echninis slidinėjimas. Dažnai tenka rinktis savo įgūdžiams netinkamą slidinėjimo trasą, o tai gali baigtis ne tik komforto stoka ir nemalonumais slidinėjant (pvz., trukdysime labiau patyrusiems slidininkams) bei nusivylimu, bet visų pirma didina traumų riziką.

Suaugusieji taip pat klaidingai mano, kad pamokos su instruktoriumi skirtos vaikams, todėl dažniausiai bando mokytis slidinėti savarankiškai, o tai dažnai baigiasi blogais įpročiais ir nepakankama pažanga. Tačiau slidinėti galima pradėti nuo bet kokio amžiaus ir verta nuolat tobulėti, taip pat ir vadovaujant specialistams.

Kita pradedančiojo klaida su slidinėjimo technika susijęs raumenų įtempimas krentant ir kritimas žemyn – ant kelių ir riešų, kuris gali baigtis rimtu susižalojimu ar trauma. Stenkitės išlaikyti atpalaiduotą kūną ir kristi link šlaito, geriausia šonu.

Slidinėjimas prieinamas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar pasirengimo lygio. Turint reikiamą pasiryžimą ir tinkamai pasiruošus išvažiuoti į trasas (tiek fizinio pasirengimo, tiek įrangos požiūriu), slidinėjimo technikos pagrindus galima įvaldyti per vieną sezoną. Tačiau, kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti tiek kalnų slidinėjimo, tiek bėgimo slidėmis privalumais, turite nuolat tobulinti savo įgūdžius (savarankiškai arba prižiūrimi instruktoriaus).

Rekomenduojami produktai