Kaip teisingai pasirinkti šiaurietiškojo ėjimo lazdas? Svarbiausios taisyklės

Sylwia Stwora-Petela 05.03.2024

Neišmanėliai pasakys, kad šiaurietiškas ėjimas yra tiesiog ėjimas su lazdomis. Iš tikrųjų, kad ši fizinio aktyvumo forma būtų veiksminga, būtina ne tik užtikrinti teisingą ėjimo techniką, bet ir turėti tinkamai parinktas šiaurietiškojo ėjimo lazdas.

Šiaurietiškasis ėjimas yra palyginti nauja laisvalaikio pramoga. Jis atsirado XX a. trečiajame dešimtmetyje Suomijoje, kur buvo naudojamas kaip papildoma treniruotė slidininkams. Tuo metu jis veikė pavadinimu Sauvakävely, kurį pažodžiui verčiame kaip „vaikščiojimas su lazdomis”. Šiais laikais šiaurietiškojo ėjimo sveikatą stiprinančias savybes vertina įvairaus amžiaus ir treniruotumo lygio žmonės, praktikuojantys jį ištisus metus. Ėjimas lygia vietove (miestų parkuose, miško keliukais ar didelių ir mažų miestelių gatvėmis) praktikuojamas tiek rekreaciniu, tiek profesiniu tikslu.

Einant įprastai kūnas įtemptas tik pusiau, o einant su lazdomis vienu metu dirba abi kūno pusės, todėl stiprėja kojų, krūtinės, rankų, pečių ir pilvo raumenys. Svarbu ir tai, kad dėl specialios šiaurietiškojo ėjimo technikos neapkraunami sąnariai ir stuburas, padedama išsiugdyti įprotį išlaikyti taisyklingą laikyseną, dirbama siekiant geresnės pusiausvyros ir judesių koordinacijos. Tai pratimų forma, tinkanti įvairaus amžiaus, įvairaus svorio žmonėms, geros formos ir dar tik pradedantiems judėti. Ją gali praktikuoti žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, diabetikai, sergantys vėžiu, taip pat nėščiosios ir moterys po nėštumo bei profesionalūs sportininkai (treniruočių plano paįvairinimui). Kiti privalumai? Vaikščiojant su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis sudeginama 20-40 proc. daugiau kalorijų nei įprastai vaikščiojant, todėl verta vaikščioti, jei turite antsvorio, esate nutukę arba norite palaikyti dailią figūrą. Sistemingas vaikščiojimas padės sumažinti stresą ir nuovargį, atsikratysite įtampos pečių juostoje ir kakle. Taip pat sumažinsite kraujospūdį ramybės būsenoje ar cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, šiaurietiškasis ėjimas skatina grupines pastangas, o tai teigiamai veikia organizmą, daro įtaką motyvacijai ir iššūkiams, padeda susirasti naujų draugų.

Šiaurietiškąjį ėjimą geriausia pradėti nuo instruktoriaus vedamo šiaurietiškojo ėjimo. Nors tai nėra sudėtinga sporto šaka, geriau pasikonsultuoti su profesionalu, kuris parodys taisyklingą ėjimo techniką ir patars, kaip pasirinkti įrangą.

Teisingas judesys atliekamas, kai šiaurietiškojo ėjimo lazdos įkišamos per pusę tarp vienos ir kitos pėdos, o alkūnės sąnarys ištiesinamas įkišant lazdą ir lazda atpalaiduojama, kai tik atsispiriama. Kad visa tai vyktų sklandžiai ir duotų norimą efektą, reikia teisingai pasirinkti Šiaurietiškojo ėjimo lazdos . Nepamirškite rinktis specialių lazdų, o ne trekingo modelių. Deja, šie pavadinimai dažnai vartojami pakaitomis, o tai klaidina. Šiaurietiškojo ėjimo lazdos turi vadinamąsias pirštines ir tiesią rankeną, o trekingo lazdos turi dirželius ir profiliuotą grybo formos rankeną (kaip slidinėjimo lazdos). Ėjimo lazdos skirstomos į sulankstomas ir fiksuoto ilgio lazdas, o pagal medžiagą, iš kurios jos pagamintos.

Sulankstomi ir fiksuoti stulpai

Argumentas už fiksuotas mazgines vaikščiojimo lazdas yra jų ilgaamžiškumas (nes nėra reguliavimo mechanizmo, todėl nėra pavojaus jas sugadinti), stabilumas ir nedidelis svoris. Vieno ilgio lazdos gaminamos 5 cm žingsniu, pvz: 105, 110, 115 ir t. t. Kita vertus, teleskopines lazdas (pvz., Masters Nordic Walking Pole Training arba Gabel Vario S) dėl jų sulankstymo galimybės patogiau transportuoti ir lengviau laikyti, tačiau jos mažiau atsparios pažeidimams. Mechanizmas gali išsiderinti ir prasčiau perduoti energiją arba netyčia sulenkti, o tai savo ruožtu gali sukelti traumą. Sulankstomas variantas puikiai tinka, kai lazdomis naudojasi keli žmonės (pvz.).

Aliuminio, anglies arba stiklo pluošto stulpai

Aliumininės šiaurietiškojo ėjimo lazdos (pvz., Leki Response) yra lengvos, bet gana standžios. Jos puikiai tinka pradedant mokytis tinkamos ėjimo technikos. Stiklo pluošto modeliai pagal svorį prilygsta anglies pluoštui (angliai), tačiau yra daug lankstesni. Kita vertus, anglies pluoštas (pvz., FIZAN Race Carbon) yra standus ir lengvas, t. y. geriausias variantas, tačiau kartu ir brangiausias (priklausomai nuo anglies procentinės dalies gamyboje). Ar tokiai mažai įrangai svoris turi tokią didelę reikšmę? Taip. Ilgesniuose pasivaikščiojimuose skirtumas bus pastebimas. Kodėl geriau rinktis standžias lazdas? Nes jos nerezonuoja ir geriau perduoda energiją, todėl vaikščiojimas su jomis yra efektyvesnis.

Šiaurietiškojo ėjimo lazdų aukštis: ilgių pasirinkimo taisyklės

Svarbiausias parametras renkantis vaikščiojimo lazdas yra jų ilgis, kuris parenkamas pagal naudotojo ūgį. Tinkamam NW vaikščiojimo lazdų ilgiui nustatyti naudojamas paprastas perskaičiavimo koeficientas. Pradedančiųjų naudotojų ūgį (cm) reikia padauginti iš 0,68. Pažengusių naudotojų ūgį reikia padauginti iš 0,72. Gautą rezultatą cm reikia suapvalinti žemyn, jei pradedate savo nuotykius su šiaurietiškuoju ėjimu, arba suapvalinti aukštyn, jei jau žinote teisingą techniką ir norite stipriau įjungti raumenis.

Pavyzdžiui, esate 180 cm ūgio ir tai yra jūsų pirmasis pirkinys. Todėl apskaičiuojame jums tinkamą lazdų ilgį:

180 cm x 0,68 = 122,4 cm

Iš to galima daryti išvadą, kad geriausia pradėti nuo 120 cm ilgio modelių. Kai išlavinsite tinkamą techniką, išlavinsite ilgesnį žingsnį ir padidinsite rankos svyravimo diapazoną, galėsite pereiti prie 125 cm ilgio lazdų.

Kitas būdas reguliuoti lazdų ilgį – atsistoti tiesiai ant lygaus paviršiaus. Tada paimkite lazdą už rankenos, padėkite ją ant žemės ir patikrinkite, ar jūsų alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu (kai esate įvaldę NW pagrindus) arba 100 laipsnių kampu (jei esate pradedantysis). Jei taip, sėkmingai pasirinkote tinkamo ilgio šiaurietiškojo ėjimo lazdas. Kaip pasiekti 100 laipsnių kampą? Sulenkite ranką stačiu kampu ir šiek tiek ją nuleiskite.

 Kalbant apie šiaurietiškojo ėjimo lazdų antgalius, svarbu paminėti tiek į žemę įkaltą arba nuo asfalto ir (arba) betono stumiamą antgalį, tiek rankeną. Antgalis turėtų būti parinktas atsižvelgiant į paviršių, kuriuo paprastai žygiuojate. Eidami minkštu paviršiumi, naudokite metalinius ietigalius, o eidami kietu paviršiumi dėvėkite guminius antgalius, vadinamuosius botus (pvz., GABEL Sport Pad arba Leki Powergrip Pad), kad išvengtumėte pažeidimų. Antgaliai keičiami skirtingais būdais, priklausomai nuo konkretaus modelio, pvz., spustelėjus mechanizmą arba uždėjus padą, kuris yra atskira lazdos dalis.

 Rankena turi būti ergonomiška ir lygi, kad gerai priglustų prie rankos. Patartina, kad ji turėtų kamštinius įdėklus, užtikrinančius, kad ranka laikytųsi tinkamoje padėtyje (ranka neslysta, kai yra šlapia, pvz., nuo prakaito). Atkreipkite dėmesį į pirštinę – geriausia yra nuimama pirštinė (ji užtikrina judėjimo laisvę, kai, pavyzdžiui, norite atsigerti vandens arba ką nors pasiimti iš kuprinės). Jei pirštinė nuo pat pradžių yra nepatogi ir trinasi, nesitikėkite, kad laikui bėgant ji išsitampys ir tiks jūsų rankai. Tinkamame modelyje tarp nykščio ir rodomojo piršto liks nedidelis tarpas.

Kad šiaurietiškojo ėjimo lazdos tarnautų kuo ilgiau, be aukštos kokybės medžiagų ir papildomų apsauginių elementų, pavyzdžiui, antgalių antgalių dangtelių, verta pasirūpinti specialiu dangteliu. Dangtis ne tik palengvins jų laikymą, bet ir transportavimą, be to, bus gera apsauga nuo drėgmės ir purvo. Sportano.co.uk rasite, pavyzdžiui, LEKI lazdų krepšių, kurie taip pat gali būti naudojami slidėms ar bėgimo slidėms vežti.

Norint pasinaudoti visais šiaurietiškojo ėjimo privalumais, be tinkamai parinktų lazdų, verta įsigyti patogius žygio batus (pasirinkite pagal vietovės sudėtingumą, pažangumo lygį ir oro sąlygas) ir termo drabužius, kurie gerai šalina drėgmę ir yra lankstaus kirpimo, leidžiančio laisvai judėti. Ilgesniems žygiams atsižvelkite į oro sąlygų nepastovumą, todėl lengvą žygių kuprinė , į kurį galima įdėti tokius dalykus kaip: lietaus striukės , pirštinės, vanduo ir užkandžiai, sportinė kepuraitė ar kepurė (kad apsaugotų kaklą ir galvą nuo vėjo ar UV spindulių).).

Rekomenduojami produktai