Turinys:
Skirtingai nuo klasikinio laipiojimo, boulderingo metu lipama ant žemų uolų blokų, nenaudojant saugos virvių. Pirmieji šios disciplinos žingsniai paprastai žengiami ant dirbtinių laipiojimo sienų. Boulderingas – kokia tai laipiojimo rūšis ir ko reikia norint pradėti ja užsiimti?
Boulderingas yra laipiojimo tipas, kurio pavadinimas kilęs iš angliško žodžio boulder, reiškiančio žemą riedulį. Lenkijoje atsirado vertimas „bouldering”. Jį sudaro laipiojimas laisvai stovinčiais uolų dariniais arba dirbtinėmis nedidelio aukščio (3-5 m nuo žemės paviršiaus) sienomis, nenaudojant pririšimo virvių, diržų ar kitų saugos priemonių. Tačiau jums nereikia nerimauti dėl galimo nukritimo nuo uolos pasekmių. Nesvarbu, ar mokotės lauke, ar riedulių kambarys (salėje (centre), turinčioje skirtingu kampu į šokių aikštelę pasvirusias sienas, ant kurių spalvotais laikikliais pažymėtas tam tikras laipiojimo maršrutas), po laipiojimo vieta paklojamas specialus nešiojamas čiužinys, vadinamas „laipiojimo kilimėliu” avarinė aikštelė, kuris užtikrina saugų nusileidimą. Jo paskirtis – sušvelninti kritimą ir apsaugoti nuo sužalojimų.
Šiuolaikinio boulderingo pradininku laikomas Johnas Gillas, amerikiečių matematikas ir gimnastas, kuris XX a. šeštajame dešimtmetyje pradėjo specializuotis trumpuose, sudėtinguose laipiojimo maršrutuose, demonstruodamas žmogaus kūno galimybes uolose. Kadangi jis daug dėmesio skyrė laipiojimo formai, stiliui ir etikai, jis padėjo vystyti šią discipliną diegdamas gimnastikos principus ir techniką. Būtent jo dėka dabar lipdami galime naudoti gimnastinę kreidą, t. y. magnezija.
Boulderingas naudoja skirtingus maršrutų sudėtingumo skalė, tačiau populiariausias yra prancūziškas modelis (kai naudojamos raidės A, B ir C, skaičius ir ženklas „+” arba „-„), Amerikietiška skalė Verma (nuo V0 – lengviausio iki V16 – sudėtingiausio) ir UIAA skalė (Tatra), kuriuose turime reikalų su žymenimis nuo I iki XI ir „+” arba „-„. Populiarus Maršruto sudėtingumą ant dirbtinių sienų rodo spalvos – įprastos indikacijos – nuo žalios (pradedantiesiems) per geltoną ir mėlyną iki raudonos, violetinės ir juodos (pažengusiems).
Klasikinis alpinizmas – tai aukščiausios įmanomos viršūnės pasiekimas naudojant savo jėgas, įgūdžius ir saugos įrangą. Taip pat turime patys įrengti tvirtinimo taškus. Tačiau kitaip nei boulderingo atveju, jei nukrentame nuo sienos arba norime pailsėti, liekame kaboti ir mums nereikia pradėti maršruto iš naujo.
Būdingas boulderingo bruožas yra tas, kad jis laipiojimas yra trumpas ir susideda iš kelių sudėtingų judesių tam tikrame maršrute Kadangi jis praktikuojamas nedideliame aukštyje, jam nereikia virvių ar partnerio tvirtinimo. Vadinamoji stebėtojas gali lydėti jus kaip pastebėjimai, t. y., pavyzdžiui, stabdyti jūsų kritimą arba stumti atgal taip, kad kritimo atveju į nieką neatsitrenktumėte ir atsitrenktumėte už apsauginio kilimėlio. Boulderingas reikia ne tik koordinacijos, jėgos ir laipiojimo įgūdžių, bet ir kūrybiškumo, kad tinkamai įvertintumėte ir išspręstumėte vadinamąsias „laipiojimo problemas” boulderingo problema (kitas maršruto apibrėžimas).
Boulderingo vieta labai priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo ir treniruotumo lygio. Jei jau turite pirmieji klasikinio laipiojimo žingsniai, galite sėkmingai užsiimti boulderingu su kitais lauko entuziastais. Ar jums trūksta laipiojimo patirties, ar esate pažengęs boulderininkas ir ieškote įvairovės ne sezono metu? Jums tiktų laipiojimo centras ir (arba) salė, kurioje yra paruoštų maršrutų, pažymėtų įvairios formos laikikliais ir skirtingo sudėtingumo.
Jei niekada anksčiau nesate laipioję, jūsų boulderingo nuotykis pradėti ant dirbtinės sienos vadovaujant instruktoriui., užsiregistruokite į laipiojimo skyrių arba eikite į treniruotę su draugais, kurie yra patyrę tokio tipo laipiojimo. Susipažinkite su svarbiausiomis taisyklėmis ne tik ant uolos, bet ir visoje boulderingo zonoje. Išsiaiškinkite, kokie elgesio klausimai yra susiję su saugumu, kaip žymimas maršrutų sudėtingumas (žalia spalva ne visada reiškia lengviausią balą), magnio naudojimas, įrangos nuoma ir pan. Ypač pastarasis punktas bus labai naudingas, jei nesate tikri, ar boulderingas jums tinka ir ar juo užsiimsite didesniu mastu.
Daugumoje vietų, kuriose yra laipiojimo sienos, galima išsinuomoti batus. Prieš pirmą apsilankymą pasidomėkite, kokios rūšies magneziją leidžiama naudoti (kai kuriuose centruose dėl didelio dulkių ir nešvarumų kiekio draudžiama naudoti miltelių pavidalo preparatus) ir ar reikia turėti savo produktą, ar jo galima rasti vietoje.
Prieš nuspręsdami vykti į laipiojimo centras, įvertinkite savo fizinį pasirengimą, rankų ir šerdies jėgą (tai raumenys, kurie daugiausia dirbs per pirmuosius įkopimus) ir judesių koordinaciją. Prieš imdamiesi pirmųjų baladžių, į savo savaitės tvarkaraštį verta įtraukti bendrąsias treniruotes, taip pat jėgos treniruotes (daugiausia dėmesio skirkite dilbiams, pečiams ir šerdies raumenims, kurie stabilizuoja visą kūną), koordinacijos ir ištvermės pratimus. Pasirinkite pratimai su hanteliais, svareliais, svarmenimis, bosu ar TRX juostomis.. Ar atsispaudimai, lentos (vadinamasis.plank) ir užkelkite save ant strypo. Nepamirškite padidinti raumenų lankstumo ir pagerinti judesių diapazono, be kita ko.. tempimas i savimasažas su voleliu. Specialus guminis kamuolys su gumelėmis, skirtas plaštakų ir pirštų raumenims mankštinti, gali būti neįkainojama priemonė šioms struktūroms stiprinti.
Pradžioje rinkitės skydus su nedidelio sudėtingumo maršrutais, kad ne tik išsiugdytumėte tinkamus įgūdžius, bet ir išmoktumėte pagrindinių technikų. Stebėkite kitus patyrusius laipiotojus, kaip jie stato rankas ir kojas, užkabina pirštus ir kulnus, traukia save aukštyn, išlaiko kūno pusiausvyrą, šokinėja ar atlieka įvairius triukus, o tada patys kūrybiškai imkitės konkretaus maršruto.
Didelis boulderingo privalumas yra tas, kad norint pradėti sportuoti nereikia specialios įrangos. Kaip minėjome, boulderinge dažnai galima išsinuomoti magneziją ir batus už papildomą mokestį. Tačiau jei planuojate ilgesnį laipiojimo nuotykį, įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą aprangą ir įrangą, kad šis užsiėmimas būtų naudingas ir naudingas jūsų sveikatai.
Boulderingo batai Jų priekinė dalis išraiškingai išlenkta žemyn ir yra asimetriško dizaino. Jų galas ir padas yra standūs ir kieti, kad jaustumėtės stabiliai ir galėtumėte drąsiai statyti koją ant įvairaus dydžio rąstų. Rinkoje galima įsigyti velcro, raišteliais užsegamų ir slip-on modelių. Svarbu tinkamai pritaikyti savo pėdai, kad maksimaliai jaustumėtės, pavyzdžiui, užsikabindami. „Sportano” rasite
laipiojimo batai pagaminti iš aukščiausios kokybės gumos, kurią gamina tokie prekių ženklai kaip: La Sportiva, Salewa, Evolv, The North Face, Black Diamond arba Scarpa.Rinkitės patogią aprangą su lanksčiu kirpimu, kuris nevaržo judesių. Nepamirškite, kad kopdami kartais užimsite visiškai ekstremalias padėtis, kurioms reikia visiškos judesių laisvės. Rinkitės kvėpuojančių audinių marškinėlius ir (arba) viršutinę marškinėlių dalį ir ilgas kelnes arba 7/8 kelnes, kad sumažintumėte trinties riziką atsitrenkus į plokštes ar uolas.
Magnezija, arba magnio karbonatas, yra būtinas baldo įrangos elementas. Jis sugeria drėgmę, kad rankos neslystų ant uolų / laikiklių, taip pat pagerina sukibimą ir sukibimą bei sumažina odos įbrėžimų riziką. Jis būna miltelių pavidalo (jį verta laikyti tam skirtuose maišeliuose), lazdelių, kubelių arba skysčio.
Ant dirbtinių sienų ar tikrų uolų šepetys taip pat gali būti naudingas, kad padėtų nuvalyti magnio rankenas ar uolų kraštus nuo dulkių, todėl, pavyzdžiui, nebus problemų dėl slystančių rankų.
Kai nusprendžiate lauko boulderingas, jums reikės nešiojamo čiužinio, minėto avarinė aikštelė. Rinkitės patvarią medžiagą (pvz. Cordura®), atsparią plyšimams, įbrėžimams ir įbrėžimams, ir aukštos kokybės putų vidų (pvz., didelio tankio poliuretano putas), kuris užtikrina tinkamą amortizaciją kritimo atveju. Taip pat atkreipkite dėmesį į nešiojimo sistemą (petnešas ir juosmens diržą) ir sulankstymo galimybę, kuri palengvina saugos pagalvės transportavimą.