{"id":999,"date":"2024-03-07T07:20:16","date_gmt":"2024-03-07T07:20:16","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=999"},"modified":"2025-07-25T10:49:24","modified_gmt":"2025-07-25T10:49:24","slug":"vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/","title":{"rendered":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais &#8211; k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Pramoginis ir profesionalus va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais v\u0117l labai populiarus. Jei ie\u0161kote naujo u\u017esi\u0117mimo ar b\u016bdo, kaip pa\u012fvairinti savo treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105, va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra tinkamas sprendimas. Tai puikus b\u016bdas pagerinti savo fizin\u0119 ir psichin\u0119 sveikat\u0105, ta\u010diau tai dar daugiau. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki transporto priemon\u0117 ir suteikia galimyb\u0119 bendrauti. Su\u017einokite apie reguliaraus va\u017ein\u0117jimo riedu\u010diais naud\u0105 ir patarimus pradedantiesiems riedutininkams.<\/strong><\/p>\n<h2>K\u0105 si\u016blo va\u017eiavimas riedu\u010diais?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais, \u012ftraukiant <strong>90 % raumen\u0173<\/strong>, tur\u0117s teigiam\u0105 poveik\u012f visam k\u016bnui. Tai geras b\u016bdas pagerinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105, pusiausvyr\u0105, stabilum\u0105 ir \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 i\u0161tverm\u0119. Tai ideali priemon\u0117, jei norite numesti vir\u0161svor\u012f arba i\u0161siugdyti atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. <strong>Kiek kcal sudegina va\u017eiavimas riedu\u010diais?<\/strong> 30 minu\u010di\u0173 treniruodamiesi pastoviu intensyvumu, galite sudeginti apie. <strong>250-330 kcal<\/strong>. Jei esate patyr\u0119s \u010diuo\u017e\u0117jas ir sugebate i\u0161laikyti intensyv\u0173 temp\u0105, po valandos va\u017eiavimo galite sudeginti iki <strong>600-700 kcal<\/strong>. Degimo lygis va\u017eiuojant riedu\u010diais yra pana\u0161us \u012f rezultatus, pasiektus per grupinius va\u017eiavimo dvira\u010diu u\u017esi\u0117mimus. (<strong>va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu\/spiningas patalpose<\/strong>) arba per <strong>irklavimas irklavimo treniruokliu <\/strong>vidutiniu tempu. Atminkite, kad galutiniam sudegint\u0173 kalorij\u0173 skai\u010diui \u012ftakos turi tokie parametrai kaip am\u017eius, svoris, lytis, b\u0117gimo tempas ir kt.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Svarbu, kad,<strong> va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais neapkrauna s\u0105nari\u0173<\/strong>, kaip ir kitos intensyvios treniruot\u0117s (pvz., b\u0117gimas ar \u0161okin\u0117jimas), tod\u0117l tai yra saugiau ir patogiau. Be to, jei praktikuosite \u012fvairi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 triukus arba lavinsite naujus \u012fg\u016bd\u017eius (pvz., greit\u012f, vikrum\u0105 ir pan.), \u012fgysite lankstesn\u012f k\u016bn\u0105 ir geresn\u012f prot\u0105. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais taip pat didina pasitik\u0117jim\u0105 savimi &#8211; d\u0117l jo elgsit\u0117s dr\u0105siau ir noriau i\u0161bandysite naujus i\u0161\u0161\u016bkius. Be to, va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki streso mal\u0161inimo priemon\u0117 &#8211; va\u017ein\u0117dami galite atsipalaiduoti ir atitr\u016bkti nuo kasdienyb\u0117s.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Kitas<strong> riedu\u010di\u0173 privalumai<\/strong> siejamos su galimybe efektyviai jud\u0117ti mieste neter\u0161iant aplinkos ir netampant bendruomen\u0117s dalimi. Visame pasaulyje organizuojama daugyb\u0117 rengini\u0173, o nema\u017eai did\u017ei\u0173j\u0173 miest\u0173 steigia daugyb\u0119 asociacij\u0173, kurios siekia suburti \u012fvairaus paj\u0117gumo riedutininkus ir populiarinti \u0161i\u0105 fizinio aktyvumo form\u0105. Galiausiai, riedu\u010diai ir riedlent\u0117s yra fantasti\u0161kas \u0161eimos u\u017esi\u0117mimas, suteikiantis malonum\u0105 gryname ore. Be to, \u0161i fizinio aktyvumo forma puikiai tinka kaip treniruo\u010di\u0173 rutinos pa\u012fvairinimas arba kaip<strong> alternatyva ledo ritulio ar slidin\u0117jimo treniruot\u0117ms ne sezono metu.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2298 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/co-daje-jazda-na-rolkach.png\" alt=\"Jauna moteris va\u017ein\u0117ja riedu\u010diais miesto parke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais &#8211; poveikis po m\u0117nesio<\/h3>\n<p>Reguliarus va\u017eiavimas riedu\u010diais yra visi\u0161kai <strong>aerobikos treniruot\u0117s<\/strong>, kuris po m\u0117nesio daro teigiam\u0105 poveik\u012f j\u016bs\u0173 sveikatai. Sustipr\u0117s j\u016bs\u0173 \u0161irdis ir kojos, pager\u0117s kv\u0117pavimo ir kraujotakos sistemos. Pasteb\u0117site, kad pager\u0117jo s\u0105nari\u0173 judrumas, vikrumas ir pusiausvyra, taip pat koj\u0173 j\u0117ga. Be to, j\u016bs\u0173 oda taps elastingesn\u0117 ir stangresn\u0117, o k\u016bnas \u012fgaus gra\u017eesnius kont\u016brus &#8211; ypa\u010d liekn\u0117s kojos. <strong>Va\u017ein\u0117jimo riedu\u010diais poveikis<\/strong> <strong>po m\u0117nesio<\/strong> Taip pat pasteb\u0117site, kad mank\u0161ta pagerins j\u016bs\u0173 svor\u012f ar nuotaik\u0105 &#8211; j\u016bs\u0173 k\u016bnas taps lieknesnis, suma\u017e\u0117s stresas ir tur\u0117site daugiau energijos.<\/p>\n<p><strong>Kiek laiko tur\u0117\u010diau \u010diuo\u017eti, kad pajus\u010diau naud\u0105 sveikatai? <\/strong>Bent 30 minu\u010di\u0173 per dien\u0105, 3-5 kartus per savait\u0119. Ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad net 10-20 minu\u010di\u0173, skirt\u0173 fiziniam aktyvumui, yra geriau nei jokio jud\u0117jimo. Didinkite b\u0117gimo laik\u0105 ir atstum\u0105, kiek \u012fmanoma ir b\u016btina.<\/p>\n<h2>Va\u017eiavimas riedu\u010diais &#8211; kokie raumenys veikia?<\/h2>\n<p><strong>Va\u017ein\u0117jant riedu\u010diais pirmiausia dirba apatin\u0117 k\u016bno dalis ir liemuo.<\/strong> Kadangi judesys yra \u0161iek tiek \u012f \u0161on\u0105, visi\u0161kai suaktyv\u0117ja s\u0117dmens didysis raumuo, o atsispyrimo metu stipriai \u012fsitraukia s\u0117dmens vidurinis raumuo. Taip ne tik gra\u017eiai i\u0161formuosite s\u0117dmenis, bet ir u\u017etikrinsite geresn\u012f k\u016bno stabilum\u0105 ar net suma\u017einsite nugaros skausmus, atsirandan\u010dius d\u0117l raumen\u0173 disbalanso. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra geras <strong>keturgalvio raumens, blauzd\u0173 ir nugaros raumen\u0173 treniruot\u0117s<\/strong>. Be to, tai nema\u017eas i\u0161\u0161\u016bkis j\u016bs\u0173 pusiausvyrai, tod\u0117l jud\u0117jimo metu aktyvina <strong>stabilizuojantys raumenys<\/strong> vertikali laikysena. Prie \u0161io mi\u0161inio prid\u0117kite stuburo tiesiamuosius raumenis, tiesiuosius ir \u012fstri\u017einius pilvo ir apatin\u0117s nugaros dalies raumenis, kurie atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f i\u0161laikant taisykling\u0105 laikysen\u0105. Nepamir\u0161kite rank\u0173, kurios naudojamos judesiui \u012f priek\u012f stumti.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3c47df3.png\" alt=\"\u017dmon\u0117s su vaiki\u0161kais riedu\u010diais va\u017ein\u0117ja parke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Nuo koki\u0173 riedu\u010di\u0173 prad\u0117ti?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">4 ir 5 met\u0173 vaikams bei vyresniems vaikams, kurie dar tik mokosi vairuoti, patartina rinktis <strong>vaiki\u0161ki riedu\u010diai<\/strong>, Jie suprojektuoti taip, kad b\u016bt\u0173 lengva ir saugu jud\u0117ti. Da\u017eniausiai jos turi \u017eem\u0105 svorio centr\u0105, tod\u0117l yra stabilios, taip pat reguliuojamo ilgio ir stabd\u017eius (pvz., u\u017e paskutinio rato sumontuoto skriemulio pavidalo), kurie padeda pradedan\u010diajam \u010diuo\u017e\u0117jui saugiai sustoti. Be to, jos paprastai turi pamink\u0161tintus \u012fd\u0117klus, kad geriau apsaugot\u0173 p\u0117dos ir \u010diurnos s\u0105narius nuo traum\u0173. Kad va\u017eiavimas b\u016bt\u0173 patrauklesnis, kai kurie preki\u0173 \u017eenklai prie vaiki\u0161k\u0173 riedu\u010di\u0173 montuoja \u0161vie\u010dian\u010dius ratukus. Kai kalbama apie guolius, prad\u0117kite nuo toki\u0173, kurie pa\u017eym\u0117ti ne auk\u0161tesniu kaip ABEC-3 \u017eenklu, o \u012fg\u016bd\u017eiams tobul\u0117jant juos keiskite greitesniais. Rinkit\u0117s model\u012f su mink\u0161tu batu, tinkamu kont\u016bru ir trij\u0173 \u017eingsni\u0173 tvirtinimo sistema (rai\u0161teliai, velcro, sagtis). Kalbant apie pa\u010di\u016b\u017eas, prad\u017eioje verta rinktis kompozitinius modelius, nes jie gerai amortizuoja sm\u016bgius ir yra lankst\u016bs. Kalbant apie ratukus, rinkit\u0117s guminius ratukus, kurie amortizuoja sm\u016bgius ir yra tyl\u016bs. Suaugusiesiems prad\u017eiai tinka \u0161ie modeliai <strong>Treniruokliai arba laisvalaikio ried\u017eiai<\/strong>.<\/p>\n<p>Nesvarbu, ar renkat\u0117s suaugusi\u0173j\u0173, ar vaik\u0173 riedu\u010dius, j\u0173 dyd\u012f reikia nustatyti teisingai. Jie turi b\u016bti patog\u016bs ir gerai priglud\u0119, bet ne per ank\u0161ti. Tur\u0117tum\u0117te tur\u0117ti galimyb\u0119 judinti pir\u0161tus, bet p\u0117da juose netur\u0117t\u0173 slysti. Blogai pritaikytos riedu\u010diai sukels diskomfort\u0105, atgrasys nuo tolesni\u0173 treniruo\u010di\u0173 d\u0117l trinties ir p\u016bsli\u0173 ir padidins traum\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3d7aaaf.png\" alt=\"Asmuo segisi apsaugas alk\u016bnei, \u0161alia pad\u0117tos keli\u0173 kitos apsaugos esant suole\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Mokantis va\u017eiuoti riedu\u010diais reik\u0117t\u0173 pasirinkti ne tik riedu\u010dius, bet ir apsaugos priemones:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u0161almas<\/strong> &#8211; gerai priglud\u0119s \u0161almas, sukurtas specialiai va\u017ein\u0117jimui riedu\u010diais, t. y. su papildoma galin\u0117s ir priekin\u0117s galvos dalies apsauga, u\u017etikrins tinkam\u0105 apsaug\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>keli\u0173 ir alk\u016bni\u0173 apsaugos<\/strong> &#8211; apsaugo jautrias zonas kritimo atveju;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>pir\u0161tin\u0117s<\/strong> &#8211; apsaugoti rankas nuo \u012fbr\u0117\u017eim\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>rie\u0161o apsaugos<\/strong> &#8211; suteiks papildom\u0105 atram\u0105 rie\u0161ams.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/rieduciai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Vaik\u0173 ir suaugusi\u0173j\u0173 riedu\u010diai<\/u><\/a><\/strong> i\u0161 pirmaujan\u010di\u0173 riedlen\u010di\u0173 \u012frangos gamintoj\u0173: <strong>FILA, Roces, K2, Powerslide, Rollerblade, Spokey arba Tempish <\/strong>galima rasti <strong>Sportano.lt<\/strong>.<\/p>\n<h2>Kaip i\u0161mokstama \u010diuo\u017eti riedlente? Geriausi patarimai<\/h2>\n<p>Verta pamin\u0117ti, kad niekada nev\u0117lu i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais, ypa\u010d tod\u0117l, kad tai neapsunkina s\u0105nari\u0173 ir padeda palaikyti ger\u0105 \u0161irdies ir viso k\u016bno b\u016bkl\u0119. Jei abejojate, ar \u0161i fizinio aktyvumo forma jums tinka, pavyzd\u017eiui, d\u0117l sveikatos b\u016bkl\u0117s ar buvusi\u0173 traum\u0173, pasitarkite su gydytoju..<\/p>\n<p>U\u017esid\u0117kite ritin\u0117lius ir kit\u0105 apsaugin\u0119 \u012frang\u0105. \u012esitikinkite, kad tinkamai pritvirtintos pagalv\u0117l\u0117s, o riedu\u010diai tinkamai suri\u0161ti per kulk\u0161nis &#8211; taip suma\u017einsite traum\u0173 rizik\u0105. Taip pat svarbu tinkamai apsirengti <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/paciuzos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">riedu\u010diai<\/a>. Rinkit\u0117s patogius, judesi\u0173 nevar\u017ean\u010dius drabu\u017eius. D\u0117v\u0117kite kojines, kurios baigiasi auk\u0161\u010diau kulk\u0161ni\u0173, kad i\u0161vengtum\u0117te p\u016bsli\u0173.<\/p>\n<p>Pirmiausia reikia \u012fvaldyti pagrindinius dalykus &#8211;<strong> atsistoti, jud\u0117ti \u012f priek\u012f, stabdyti, suktis ir kristi.<\/strong> Sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f ram\u0173 temp\u0105. Jei esate pradedantysis \u010diuo\u017e\u0117jas, stenkit\u0117s va\u017eiuoti kartu su patyrusiu asmeniu. Mokan\u010dius \u010diuo\u017eti vaikus visada tur\u0117t\u0173 pri\u017ei\u016br\u0117ti t\u0117vai arba glob\u0117jai.<\/p>\n<p>\u012e k\u0105 dar vert\u0117t\u0173 atkreipti d\u0117mes\u012f, kad \u010diuo\u017eti b\u016bt\u0173 smagu ir saugu?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">prie\u0161 u\u017esid\u0117dami ritin\u0117lius visada ap\u0161ilkite, kad raumenys, s\u0105nariai, rai\u0161\u010diai ir sausgysl\u0117s b\u016bt\u0173 paruo\u0161ti pratimui. Atlikite rank\u0173 sukim\u0105si pirmyn ir atgal, koj\u0173 supim\u0105si, \u0161uoliukus, b\u0117gim\u0105 vietoje ir t. t. Skirkite ma\u017edaug 10 minu\u010di\u0173 ir kiekvien\u0105 pratim\u0105 atlikite po 30-60 sekund\u017ei\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nenaudokite ausini\u0173 &#8211; jos trukdo gird\u0117ti automobilius ir kitus pavojus;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">visada su savimi tur\u0117kite mobil\u0173j\u012f telefon\u0105 ir asmens tapatyb\u0117s dokument\u0105, jei susi\u017eeistum\u0117te;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">laikytis de\u0161in\u0117je dvira\u010di\u0173 tak\u0173, \u0161aligatvi\u0173 ir tak\u0173 pus\u0117je ir vengti p\u0117s\u010di\u0173j\u0173 i\u0161 kair\u0117s pus\u0117s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">vengti vairuoti lyjant lietui ar sningant d\u0117l slid\u017eios dangos;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ilgesni\u0173 kelioni\u0173 metu ir esant \u0161iltam orui su savimi pasiimkite vandens, o esant kar\u0161tam orui naudokite apsaugin\u012f krem\u0105 nuo saul\u0117s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6409bf3f4db7c.png\" alt=\"Vaikas va\u017eiuoja riedu\u010diais su \u0161almu ir apsaugomis\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Kur \u010diuo\u017eti?<\/h3>\n<p>Pirmuosius \u017eingsnius riedu\u010diais galite \u017eengti namuose ant kilimo arba kieme. Nusprend\u0119 prad\u0117ti va\u017ein\u0117ti bekele, raskite atvir\u0105, lygi\u0105 ir pakankamai tu\u0161\u010di\u0105 viet\u0105: betonin\u012f priva\u017eiavim\u0105, automobili\u0173 stov\u0117jimo aik\u0161tel\u0119, \u017eaidim\u0173 aik\u0161tel\u0119, aik\u0161t\u0119, riedlen\u010di\u0173 park\u0105 ir pan. Venkite viet\u0173, kuriose vyksta intensyvus automobili\u0173 ar p\u0117s\u010di\u0173j\u0173 eismas, kol tapsite paj\u0117gus ir pasitikintis savimi riedlentininkas. Jei turite vaik\u0105, galite u\u017era\u0161yti j\u012f \u012f pradedan\u010di\u0173j\u0173 klas\u0119, kurioje jis \u012fgis pagrindini\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 ir \u017eini\u0173, reikaling\u0173 prad\u0117ti savaranki\u0161kai \u010diuo\u017eti.<\/p>\n<h3>Atsistoti ir jud\u0117ti \u012f priek\u012f<\/h3>\n<p>Atsis\u0117skite ant grind\u0173 ir u\u017esid\u0117kite volelius. Pereikite \u012f atsiklaupimo pad\u0117t\u012f, i\u0161tieskite kojas klub\u0173 plotyje ir rankomis atsistokite. Pravartu \u0161alia tur\u0117ti tur\u0117kl\u0105, sien\u0105 arba k\u0105 nors stabilaus, u\u017e ko gal\u0117tum\u0117te laikytis, kad i\u0161laikytum\u0117te pusiausvyr\u0105.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"New to Inline Skating: Get Up\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/7jKDup7evO0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<p>Tada atsistokite tiesiai, p\u0117dos turi b\u016bti pe\u010di\u0173 plotyje. Sulenkite kelius ir \u0161iek tiek pasilenkite \u012f priek\u012f. Prad\u0117kite atsispirti viena koja, o kita &#8211; slysti. Kai pasijusite u\u017etikrin\u010diau, pereikite prie atsispyrimo abiem p\u0117domis, kad jos sudaryt\u0173 V raid\u0119, kai judate \u012f priek\u012f.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"New to Inline Skating: Basic stride\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z6xi9Db1E-A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Mokymasis kristi<\/h3>\n<p>Baim\u0117 nukristi ver\u010dia \u012ftempti vis\u0105 k\u016bn\u0105, tod\u0117l dar sunkiau i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105. Kad b\u016bt\u0173 lengviau i\u0161mokti \u0161\u012f element\u0105, pasirinkite mink\u0161t\u0105, \u017eol\u0117t\u0105 viet\u0105, kurioje gal\u0117tum\u0117te atlikti pratim\u0105, susijus\u012f su kontroliuojamu kritimu \u012f priek\u012f. Taip pat d\u0117v\u0117kite keli\u0173, alk\u016bni\u0173 ir rie\u0161\u0173 apsaugas. Visada stenkit\u0117s kristi \u012f priek\u012f, o ne atgal ant nugaros ar s\u0117dmen\u0173.<\/p>\n<p>Pastatykite p\u0117das arti ir lygiagre\u010diai viena kitai, stipriai sulenkite kelius ir \u0161iek tiek sulenktas per alk\u016bnes rankas i\u0161tieskite \u012f priek\u012f. Dabar dar labiau sulenkite kelius ir pasistenkite perkelti k\u016bno svor\u012f \u012f priek\u012f kiek \u012fmanoma labiau, kad i\u0161 prad\u017ei\u0173 priekiniai ratai paliest\u0173 \u017eem\u0119, paskui keli\u0173 pagalv\u0117l\u0117s, o galiausiai &#8211; rie\u0161\u0173 pagalv\u0117l\u0117s.<\/p>\n<h3>Stabdymas<\/h3>\n<p>Stabdymas yra vienas svarbiausi\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, kuriuos reikia \u012fvaldyti mokantis \u010diuo\u017eti. Yra daugyb\u0117 stabdymo b\u016bd\u0173 (pavyzd\u017eiui, technika, vadinama pl\u016bgu, kai kojos statomos \u012f A raid\u0119, arba T-stop &#8211; kojos statomos b\u016btent \u012f \u0161i\u0105 raid\u0119), kaip sustoti va\u017eiuojant riedu\u010diais, tod\u0117l i\u0161bandykite kelis ir raskite sau ar savo vaikui tinkamiausi\u0105. Nor\u0117dami sul\u0117tinti va\u017eiavim\u0105 ir sustoti:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sulenkite kelius ir \u0161iek tiek atsilo\u0161kite atgal, tada pasilenkite \u012f vien\u0105 pus\u0119 taip, kad did\u017eioji k\u016bno svorio dalis tekt\u0173 i\u0161oriniam voleliui;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">i\u0161orin\u0117s kojos pir\u0161tais \u012fsiremkite \u012f \u017eem\u0119, kad sul\u0117tintum\u0117te temp\u0105, ir tuo pa\u010diu metu perkelkite svor\u012f atgal ant vidinio ritinio, kol visi\u0161kai sustosite.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sukimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Pirmiausia reikia \u0161iek tiek pagreitinti apsisukim\u0105 ant riedu\u010di\u0173. Tada, priklausomai nuo krypties, kuria norite pasukti, i\u0161kelkite de\u0161in\u0119 arba kair\u0119 koj\u0105 \u012f priek\u012f. Galite pad\u0117ti sau rankomis. Sukdami \u012f de\u0161in\u0119, i\u0161tieskite de\u0161in\u0119 rank\u0105 ta pa\u010dia kryptimi, o kair\u0119 rank\u0105 pad\u0117kite ant de\u0161inio kelio vidin\u0117s pus\u0117s, ir atvirk\u0161\u010diai.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"New to Inline Skating: A frame turn\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/rm00D6nqOgM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h4>Ar sunku i\u0161mokti \u010diuo\u017eti?<\/h4>\n<p>Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra tokia sporto \u0161aka, kuri\u0105 gali \u012fvaldyti beveik kiekvienas, nepriklausomai nuo am\u017eiaus ar pasirengimo lygio &#8211; riedu\u010diais gali va\u017ein\u0117ti jau dar\u017eelinukai. Ta\u010diau i\u0161 prad\u017ei\u0173 va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais gali b\u016bti skausmingas pom\u0117gis &#8211; b\u016bkite pasiruo\u0161\u0119 kritimams, m\u0117lyn\u0117ms ar \u012fbr\u0117\u017eimams. Didel\u012f vaidmen\u012f vaidins geb\u0117jimas i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105, gera judesi\u0173 koordinacija ir vikrumas. Verta prisiminti, kad mokymasis va\u017ein\u0117ti riedu\u010diais vyks individualiu tempu, tod\u0117l vis\u0173 pirma neapsigaukite d\u0117l pirm\u0173j\u0173 nes\u0117kmi\u0173 ir kritim\u0173.<\/p>\n<h4>Kaip i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 va\u017eiuojant riedu\u010diais?<\/h4>\n<p style=\"text-align: start;\">Mokantis va\u017eiuoti riedu\u010diais i\u0161 prad\u017ei\u0173 patartina, kad jus palaikyt\u0173 antras \u017emogus arba kad jums b\u016bt\u0173 pasiekiamas tur\u0117klas ar kitas stabilus daiktas, kad gal\u0117tum\u0117te i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 ir ramiai jud\u0117ti pirmyn. Nepamir\u0161kite, kad \u010diuo\u017edami \u010diuo\u017eyklomis visada turite b\u016bti \u0161iek tiek pasvir\u0119 \u012f priek\u012f.<\/p>\n<p>Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki kardio treniruot\u0117, kuri pad\u0117s pagerinti bendr\u0105 sveikat\u0105, sustiprinti raumenis, sudeginti daug kalorij\u0173 ir pasiekti atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. Tiek vaikams, tiek suaugusiesiems tai puikus b\u016bdas smagiai praleisti laik\u0105 ir pramogauti lauke. Kai pirm\u0105 kart\u0105 pradedate va\u017ein\u0117ti riedu\u010diais, svarbu va\u017eiuoti l\u0117tai ir b\u016bti atsargiems. D\u0117v\u0117kite apsaugines priemones, pavyzd\u017eiui, keli\u0173, alk\u016bni\u0173 ir rie\u0161\u0173 apsaugas. Prad\u017eiai rinkit\u0117s ramias, neperpildytas vietas, o kai \u012fgysite daugiau \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, prad\u0117kite va\u017eiuoti grei\u010diau ir mokykit\u0117s nauj\u0173 va\u017eiavimo element\u0173 (pvz., pirmyn atgal) ar triuk\u0173, kurie ne tik pa\u012fvairins va\u017eiavim\u0105, bet ir teigiamai veiks j\u016bs\u0173 prot\u0105 ir k\u016bn\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pramoginis ir profesionalus va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais v\u0117l labai populiarus. Jei ie\u0161kote naujo u\u017esi\u0117mimo ar b\u016bdo, kaip pa\u012fvairinti savo treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105, va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra tinkamas sprendimas. Tai puikus b\u016bdas pagerinti savo fizin\u0119 ir psichin\u0119 sveikat\u0105, ta\u010diau tai dar daugiau. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki transporto priemon\u0117 ir suteikia galimyb\u0119 bendrauti. Su\u017einokite apie reguliaraus va\u017ein\u0117jimo riedu\u010diais naud\u0105 ir patarimus [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1003,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciuozimas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais - k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais? - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais - k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais? - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pramoginis ir profesionalus va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais v\u0117l labai populiarus. Jei ie\u0161kote naujo u\u017esi\u0117mimo ar b\u016bdo, kaip pa\u012fvairinti savo treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105, va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra tinkamas sprendimas. Tai puikus b\u016bdas pagerinti savo fizin\u0119 ir psichin\u0119 sveikat\u0105, ta\u010diau tai dar daugiau. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki transporto priemon\u0117 ir suteikia galimyb\u0119 bendrauti. Su\u017einokite apie reguliaraus va\u017ein\u0117jimo riedu\u010diais naud\u0105 ir patarimus [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T07:20:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T10:49:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minu\u010di\u0173\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais - k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais? - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais - k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais? - sportano.lt","og_description":"Pramoginis ir profesionalus va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais v\u0117l labai populiarus. Jei ie\u0161kote naujo u\u017esi\u0117mimo ar b\u016bdo, kaip pa\u012fvairinti savo treniruo\u010di\u0173 rutin\u0105, va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra tinkamas sprendimas. Tai puikus b\u016bdas pagerinti savo fizin\u0119 ir psichin\u0119 sveikat\u0105, ta\u010diau tai dar daugiau. Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais yra puiki transporto priemon\u0117 ir suteikia galimyb\u0119 bendrauti. Su\u017einokite apie reguliaraus va\u017ein\u0117jimo riedu\u010diais naud\u0105 ir patarimus [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T07:20:16+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T10:49:24+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"11 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais &#8211; k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais?","datePublished":"2024-03-07T07:20:16+00:00","dateModified":"2025-07-25T10:49:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/"},"wordCount":2249,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png","articleSection":["\u010ciuo\u017eimas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/","name":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais - k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais? - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png","datePublished":"2024-03-07T07:20:16+00:00","dateModified":"2025-07-25T10:49:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6409bf414221b.png","width":816,"height":426,"caption":"Moterys va\u017eiuoja riedu\u010diais keliu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vazinejimas-rieduciais-ka-tai-reiskia-ir-kokius-raumenis-jie-veikia-kaip-ismokti-vaziuoti-rieduciais\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Va\u017ein\u0117jimas riedu\u010diais &#8211; k\u0105 tai rei\u0161kia ir kokius raumenis jie veikia? Kaip i\u0161mokti va\u017eiuoti riedu\u010diais?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=999"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/999\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1707,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/999\/revisions\/1707"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}