{"id":891,"date":"2024-03-05T14:27:02","date_gmt":"2024-03-05T14:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=891"},"modified":"2025-07-25T10:27:25","modified_gmt":"2025-07-25T10:27:25","slug":"kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/","title":{"rendered":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u017diemos b\u0117gimas nepaisant \u0161al\u010dio ir sniego gali b\u016bti smagus, tik reikia pasir\u016bpinti tinkama apranga. Su\u017einokite, k\u0105 d\u0117v\u0117ti b\u0117gant \u017eiem\u0105 ir kiek drabu\u017ei\u0173 sluoksni\u0173 vilk\u0117ti, kad neperkaistum\u0117te, bet ir u\u017etikrintum\u0117te veiksming\u0105 apsaug\u0105 nuo v\u0117jo ir \u0161al\u010dio. <b>Vadove taip pat rasite patarim\u0173 apie \u017eiemos b\u0117gimo treniruotes.<\/b><\/strong><\/p>\n<h2><strong>B\u0117gimo \u017eiem\u0105 privalumai\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nors \u017eiem\u0105 b\u0117gioti reikia daugiau motyvacijos, geb\u0117jimo pasirinkti tinkam\u0105 aprang\u0105, kad i\u0161vengtum\u0117te perkaitimo ar hipotermijos, taip pat kruop\u0161\u010diau planuoti pastang\u0173 intensyvum\u0105 ir trukm\u0119, verta \u0161altesniais m\u0117nesiais nekabinti b\u0117gimo bateli\u0173 ant vinies. Kod\u0117l? \u0160i lauko veikla \u0161altu oru turi daug naudos sveikatai ir padeda palaikyti form\u0105 i\u0161tisus metus. Be to, \u017eiema yra puikus metas i\u0161tvermei ugdyti &#8211; ji skatina ilgus b\u0117gimus ramiu tempu, o tai yra geras pagrindas ruo\u0161tis b\u0117gimo var\u017eyboms \u0161iltuoju met\u0173 laiku. Be to, b\u0117gimas \u017eiem\u0105 da\u017enai yra lengvesnis organizmui nei treniruot\u0117s kar\u0161tomis vasaros dienomis. \u0160tai pagrindiniai b\u0117gimo \u017eiem\u0105 privalumai:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">geresnis aerobinis paj\u0117gumas, stipresn\u0117 \u0161irdis ir geresn\u0117 \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 funkcija.;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stiprina organizm\u0105 ir gerina imunin\u0117s sistemos veikim\u0105;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">stiprina b\u0117gimo j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119 &#8211; b\u0117gant ant sniego reikia daugiau fizini\u0173 pastang\u0173 ir stipresnio raumen\u0173 \u012ftempimo;\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Geresn\u0117 hidratacija &#8211; treniruodamiesi \u017eemoje temperat\u016broje ma\u017eiau prakaituojate, tod\u0117l, jei per dien\u0105 gaunate pakankamai skys\u010di\u0173, geriau dr\u0117kinate organizm\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">svorio palaikymas;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suteikia vitamino D ir i\u0161skiria endorfinus, vadinamuosius laim\u0117s hormonus, kurie gerina nuotaik\u0105 ir padeda kovoti su \u017eiemos sloga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">kaskart, kai \u012fveikiate nenor\u0105 treniruotis \u0161alt\u0105 ir ni\u016bri\u0105 dien\u0105 ir i\u0161einate b\u0117gioti, u\u017euot s\u0117d\u0117j\u0119 po \u0161ilta antklode su puodeliu kar\u0161tos arbatos ir m\u0117gstamu serialu ar knyga, stiprinate savidisciplin\u0105;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">geresnis prisitaikymas prie besikei\u010dian\u010di\u0173 oro s\u0105lyg\u0173.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kod\u0117l svarbu pasirinkti tinkam\u0105 aprang\u0105 \u017eiemos b\u0117gimui?<\/h2>\n<p>Noras ir motyvacija yra svarb\u016bs veiksniai, kurie pad\u0117s jums ir toliau <strong>b\u0117gimo treniruot\u0117s <\/strong>lauke \u017eiemos metu. Ta\u010diau norint, kad fizinis aktyvumas \u0161altomis s\u0105lygomis b\u016bt\u0173 ne tik naudingas, bet ir saugus, o ne baigt\u0173si per\u0161alimu, b\u016btina d\u0117v\u0117ti tinkam\u0105 aprang\u0105. <strong>va\u017eiuokl\u0117<\/strong>. Tinkama treniruo\u010di\u0173 apranga veiksmingai apsaugos j\u016bs\u0173 k\u016bn\u0105 nuo \u0161al\u010dio ir perkaitimo, kad i\u0161vengtum\u0117te sveikatos problem\u0173.<\/p>\n<p>Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 tur\u0117t\u0173 tur\u0117ti <strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/begimo-batai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">b\u0117gimo bateliai<\/a> \u017eiem\u0105<\/strong>, tod\u0117l jums tur\u0117t\u0173 b\u016bti patogu, kad ir kokiomis s\u0105lygomis ar vietov\u0117je b\u0117gtum\u0117te. Gerai parinkti \u017eieminiai b\u0117gimo bateliai suma\u017eins rizik\u0105 paslysti, kai danga slidi ir apled\u0117jusi, arba su\u0161lapti, kai u\u017eklups p\u016bga ar teks b\u0117gti atkarpas gausiai sningant. Tai suma\u017eina traum\u0173 ar per\u0161alimo tikimyb\u0119, d\u0117l kurios gali tekti padaryti ilgesn\u0119 treniruo\u010di\u0173 pertrauk\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a59e55e6.png\" alt=\"B\u0117gik\u0117 su raudona striuke b\u0117ga kalnuotoje aplinkoje\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Tinkamai parinkus <strong>\u017eiemos b\u0117gimo reikmenys<\/strong> yra ma\u017eesn\u0117 rizika su\u0161lapti ar nu\u0161alti rank\u0173 ir koj\u0173 pir\u0161tus. Kojin\u0117s, pir\u0161tin\u0117s ir kepur\u0117 tur\u0117t\u0173 u\u017etikrinti ger\u0105 oro cirkuliacij\u0105 ir b\u016bti pagaminti i\u0161 kokybi\u0161k\u0173 med\u017eiag\u0173 (pvz. <strong>merino vilna<\/strong>), kad gal\u0117tum\u0117te i\u0161laikyti auk\u0161t\u0105 \u0161iluminio komforto lyg\u012f.<\/p>\n<p>\u017diem\u0105 d\u0117l, pavyzd\u017eiui, gausaus snygio, suma\u017e\u0117j\u0119s matomumas yra nema\u017eas i\u0161\u0161\u016bkis b\u0117gant, ta\u010diau pasirink\u0119 drabu\u017eius su \u0161vies\u0105 atspindin\u010diais elementais tapsite geriau matomi kitiems b\u0117gikams ar eismo dalyviams.<\/p>\n<p>Jausdamiesi patogiai per treniruot\u0119, tur\u0117site ir daugiau motyvacijos i\u0161eiti \u012f lauk\u0105 ir jud\u0117ti, kad ir koks b\u016bt\u0173 oras. Be to, reguliarios treniruot\u0117s lauke su tinkama apranga pad\u0117s pagerinti kraujotak\u0105, prisotinti organizm\u0105 deguonimi, sustiprinti imunitet\u0105 ir suma\u017einti ligos ar lengvesnio per\u0161alimo ar gripo rizik\u0105.<\/p>\n<h2>Kaip apsirengti b\u0117gimui \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s<\/h2>\n<p>Logi\u0161kai m\u0105stant, kuo \u017eemesn\u0117 temperat\u016bra lauke, tuo daugiau sluoksni\u0173 ar storesni\u0173 drabu\u017ei\u0173 tur\u0117tum\u0117te vilk\u0117ti eidami b\u0117gioti. Ta\u010diau principas yra kitoks &#8211; <strong>tur\u0117tum\u0117te apsirengti taip, kad i\u0161eidami \u012f lauk\u0105 jaustum\u0117te lengv\u0105 v\u0117s\u0105.<\/strong> Kod\u0117l. Apsireng\u0119 per \u0161iltai ir prad\u0117j\u0119 jud\u0117ti galite lengvai perkaisti, o tai kartu su sustojimais, \u017eema temperat\u016bra, v\u0117ju, sniegu ir vilk\u0117dami drabu\u017eius, kad \u0161iek tiek atv\u0117stum\u0117te, gali baigtis per\u0161alimu. Taigi <strong>kaip apsirengti b\u0117gimui \u017eiem\u0105<\/strong>, u\u017etikrinti geriausi\u0105 \u0161ilumin\u012f komfort\u0105? Pirmiausia nustatykite treniruot\u0117s pob\u016bd\u012f. Jei ketinate intensyviai treniruotis, d\u0117v\u0117kite ma\u017eiau sluoksni\u0173, o jei planuojate ilgai b\u0117gti ramesniu tempu, su savimi pasiimkite daugiau daikt\u0173, pvz. <strong>b\u0117gimo kuprin\u0117<\/strong>, nuolat informuoti apie or\u0173 poky\u010dius. Kai jau i\u0161eidami i\u0161 nam\u0173 jau\u010diat\u0117s su\u0161il\u0119, o dar net neprad\u0117jote ap\u0161ilimo, vadinasi, apsireng\u0117te netinkamai ir turite persirengti. Galite apsirengti <strong>\u017eiemos b\u0117gimas<\/strong> Pagal princip\u0105 &#8211; u\u017esidedu tiek ir tokio storio drabu\u017ei\u0173, tarsi lauke b\u016bt\u0173 10 laipsni\u0173 C daugiau nei i\u0161 tikr\u0173j\u0173.<\/p>\n<p>Kita gele\u017eis <strong>\u017eiemos b\u0117gimo principai<\/strong> yra sluoksni\u0173 naudojimas, t. y. <strong>pada\u017eas &#8222;svog\u016bnai<\/strong>. Naudodami ne vien\u0105 stor\u0105, o kelis plonus drabu\u017eius, galite lengviau reguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105, reaguodami \u012f besikei\u010dian\u010dias oro s\u0105lygas, treniruot\u0117s intensyvum\u0105 ar tai, kaip jau\u010diat\u0117s su\u0161il\u0119. Universalus sprendimas yra d\u0117v\u0117ti <strong>3 ploni sluoksniai<\/strong> &#8211; <strong>\u0161ilti apatiniai drabu\u017eiai, d\u017eemperiai ir vir\u0161utiniai drabu\u017eiai. <\/strong>apsauga nuo v\u0117jo ir sniego, pvz.. <strong>v\u0117jo arba lietaus striuk\u0117<\/strong>.<\/p>\n<h2>Su kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Svarbiausi \u017eiemos b\u0117gimo \u012frangos elementai<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Rinkdamiesi \u017eiemos b\u0117gimo komplekt\u0105, daugiausia d\u0117mesio skirkite tam, kad j\u016bs\u0173 drabu\u017eiai tur\u0117t\u0173 <strong>\u0161ilumin\u0117s savyb\u0117s<\/strong> ir u\u017etikrinti optimal\u0173 <strong>orui pralaidumas<\/strong>. Venkite medvilnini\u0173 drabu\u017ei\u0173 &#8211; j\u0173 pralaidumas orui ir dr\u0117gm\u0117s \u0161alinimas yra menkas, tod\u0117l su\u0161lap\u0119 jie sustiprins \u0161al\u010dio ir diskomforto poj\u016bt\u012f. Rinkit\u0117s b\u0117gimo drabu\u017eius, pagamintus i\u0161 orui laid\u017ei\u0173 med\u017eiag\u0173, kurioms padeda technologijos, leid\u017eian\u010dios dr\u0117gmei pasiskirstyti ir efektyviai i\u0161garuoti (pvz.. <strong>Dry- FIT, 4F Warm, <\/strong><strong>Climalite,\u00a0<\/strong><strong> Coolmax, DriClime\u00ae, Polartec\u00ae, Primaloft\u00ae arba Quick Dry<\/strong>).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5bb1b9a.png\" alt=\"B\u0117gikas d\u0117vi \u017eieminius sportinius b\u0117gimo batelius mi\u0161ke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Pirmas sluoksnis: termo apatiniai drabu\u017eiai<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tai pirmasis svog\u016bn\u0173 pada\u017eo sluoksnis arba pagrindas.. <\/span><b>Termoaktyv\u016bs apatiniai drabu\u017eiai<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> turi prigludus\u012f kirpim\u0105, u\u017etikrinant\u012f jud\u0117jimo laisv\u0119. Greitai d\u017ei\u016bstantis audinys leid\u017eia i\u0161laikyti auk\u0161tas \u0161ilumines savybes ir tiksliai pa\u0161alina dr\u0117gm\u0119, tod\u0117l i\u0161vengsite perkaitimo ar at\u0161alimo. Rinkit\u0117s bazin\u012f sluoksn\u012f su Naujosios Zelandijos avi\u0173 vilna<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, sintetinio pluo\u0161to (pvz., poliamido) arba hibridinio varianto, kur\u012f sudaro abiej\u0173 tip\u0173 audiniai. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f besi\u016bles konstrukcijas, kurios suteikia daugiau komforto ir nedirgina, taip pat \u012f elastano (spandekso\/lycros), kuris d\u0117l savo didelio elastingumo u\u017etikrina, kad apatinis trikota\u017eas nevar\u017eyt\u0173 judesi\u0173 ir tinkamai prigludt\u0173 prie k\u016bno.<\/span><\/p>\n<h3>Antrasis sluoksnis: sportiniai mar\u0161kin\u0117liai<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antrasis drabu\u017ei\u0173 sluoksnis pagal &#8222;svog\u016bno princip\u0105&#8221; skirtas k\u016bnui su\u0161ildyti esant labai \u017eemai temperat\u016brai (termoaktyv\u016bs apatiniai drabu\u017eiai + striuk\u0117 + d\u017eemperis) arba kaip i\u0161orinis sluoksnis \u0161iltesn\u0117mis, ma\u017eiau v\u0117juotomis \u017eiemos dienomis (termoaktyv\u016bs apatiniai drabu\u017eiai + d\u017eemperis + striuk\u0117). <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/begimo-apranga\/begimo-dzemperiai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>B\u0117gimo d\u017eemperis<\/b><\/a><b> \u017eiem\u0105<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Paprastai ji b\u016bna tankesnio pynimo, sunkesnio svorio, turi rankoves su skylut\u0117mis nyk\u0161\u010diams ir auk\u0161t\u0105 apykakl\u0119, kad geriau apsaugot\u0173 kakl\u0105 nuo \u0161al\u010dio. Ma\u017eo ir vidutinio intensyvumo \u017eiemos b\u0117gimo treniruot\u0117ms taip pat tinka <\/span><b>d\u017eemperis<\/b> <b>vilna<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (vilnonis audinys), kuris gerai izoliuoja nuo \u0161al\u010dio ir kartu veiksmingai \u0161alina dr\u0117gm\u0117s pertekli\u0173. Kai kurie b\u0117gikai kaip antr\u0105j\u012f sluoksn\u012f d\u0117vi ap\u0161iltint\u0105 b\u0117gimo liemen\u0119, kuri nevar\u017eo rank\u0173 judesi\u0173, bet kartu \u0161ildo liemen\u012f ir nugar\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5ca4cfb.png\" alt=\"Du \u017eiemos b\u0117gikai vilki \u0161iltomis striuk\u0117mis ir m\u0117gaujasi b\u0117gimu gamtoje\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Tre\u010dias sluoksnis: b\u0117gimo striuk\u0117<\/h3>\n<p><b>Lietaus striuk\u0117, v\u0117jo striuk\u0117 arba softshell<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> yra paskutinis \u017eiemos b\u0117gimo aprangos sluoksnis, apsaugantis nuo \u0161al\u010dio, v\u0117jo ir krituli\u0173. \u017diem\u0105 puikiai tiks ir modelis su membrana. Rinkdamiesi <\/span><b>\u017eiemin\u0117 b\u0117gimo striuk\u0117 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Be kita ko, atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f tai, ar yra reguliuojamas gobtuvas (kad geriau pridengt\u0173 veid\u0105 ir kakl\u0105 pu\u010diant g\u016bsingam v\u0117jui ir lyjant lietui), softshell plok\u0161t\u0117s (po pa\u017eastimis, nugaroje ir ant rankovi\u0173, kad b\u016bt\u0173 u\u017etikrintas pralaidumas orui), termo sluoksnis ant kr\u016btin\u0117s arba reguliuojami rankogaliai ir apa\u010dia (kad striuk\u0117 geriau prisitaikyt\u0173 prie j\u016bs\u0173 poreiki\u0173 ir k\u016bno parametr\u0173). Rinkit\u0117s model\u012f, kur\u012f b\u016bt\u0173 lengva \u012fsid\u0117ti \u012f b\u0117gimo kuprin\u0119 ar ki\u0161en\u0119. Galb\u016bt jums jos neprireiks visoms treniruot\u0117ms, bet visada verta pasiimti j\u0105 su savimi \u012f \u017eiemos b\u0117gim\u0105.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Kokias \u017eiemines b\u0117gimo kelnes rinktis?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0117giojimui \u0161altuoju met\u0173 laiku rinkit\u0117s \u017eiemin\u0119 versij\u0105 <\/span><b>antblauzd\u017eiai arba b\u0117gimo keln\u0117s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kurie turi papildom\u0105 \u0161ilumos sluoksn\u012f (lengv\u0105 vilnon\u012f pamu\u0161al\u0105 arba kit\u0105 izoliacijos form\u0105), yra sunkesni ir paprastai turi apsauginius skydelius nuo v\u0117jo (priekyje). \u0160altomis dienomis ir labiausiai per\u0161alusiems gali b\u016bti naudinga tur\u0117ti papildom\u0173 <\/span><b>termoaktyvios getrai ir antblauzd\u017eiai<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kuri\u0105 d\u0117v\u0117site kaip pagrindin\u012f sluoksn\u012f po b\u0117gimo keln\u0117mis. Pereinamuoju laikotarpiu ir esant auk\u0161tesnei nei +5 laipsni\u0173 Celsijaus temperat\u016brai tinka b\u0117gimo keln\u0117s be apatinio sluoksnio. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pirkdami \u017eiemines b\u0117gimo kelnes atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f audin\u012f (jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti pralaidus orui, patvarus ir elastingas), rai\u0161telius, kuriais galima reguliuoti j\u0173 plot\u012f (pvz., po keliais), arba elastinius \u012fd\u0117klus (kad geriau priglust\u0173) ir lengvai prieinam\u0105 u\u017etrauktuku u\u017esegam\u0105 ki\u0161en\u0119 (pvz., ant \u0161launies arba nugaroje), kurioje galima laikyti smulkius daiktus treniruo\u010di\u0173 metu, pvz., raktus, energetinius gelius ir pan. Kai kurios b\u0117gimo keln\u0117s taip pat turi speciali\u0105 \u0161onin\u0119 tinklin\u0119 ki\u0161en\u0119 telefonui laikyti.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justified;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/gdi-63219a5dd7e18.png\" alt=\"B\u0117gimo bateliai palie\u010dia snieg\u0105 aktyvaus sportavimo metu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u017dieminiai b\u0117gimo bateliai<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jei j\u016bs\u0173 pavasariniai ir rudeniniai b\u0117gimo bateliai turi pakankam\u0105 sukibim\u0105, kad u\u017etikrint\u0173 stabil\u0173 stov\u0117jim\u0105 ant slid\u017eios dangos (ledo, purvo, \u0161lapi\u0173 akmen\u0173 ar \u0161aligatvi\u0173 ir t. t.), naujos poros pirkti nereikia. Tam jie tur\u0117t\u0173 b\u016bti pakankamai patvar\u016bs ir neleisti \u0161al\u010diui bei dr\u0117gmei patekti ant j\u016bs\u0173 koj\u0173. Ta\u010diau, kai nuspr\u0119site \u012fsigyti <\/span><b>\u017eieminiai b\u0117gimo bateliai<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, Rinkit\u0117s model\u012f storesniu ir standesniu padu, su agresyvesniu protektoriumi arba specialiais ma\u017eais dygliukais, kad i\u0161vengtum\u0117te slydimo ir suma\u017eintum\u0117te kritimo rizik\u0105 (jei b\u0117giojate ne asfaltu, o bekele). Rinkit\u0117s b\u0117gimo batelius su membrana <\/span><b>Gore-Tex\u00ae<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kuris apsaugo kojas nuo su\u0161lapimo ir u\u017etikrina tinkam\u0105 kv\u0117pavim\u0105 (ypa\u010d naudinga <\/span><b>b\u0117gimas taku<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">).\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><strong>Svarbiausi \u017eiemos b\u0117gimo \u012frangos priedai\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kai jau turite 3 sluoksnius \u017eiemini\u0173 b\u0117gimo drabu\u017ei\u0173, metas aprang\u0105 papildyti aksesuarais, kad apsaugotum\u0117te galv\u0105, kakl\u0105, rankas ir kojas. Jie padidins \u0161ilumin\u012f komfort\u0105 ir suma\u017eins \u0161al\u010dio ar nu\u0161alim\u0173 rizik\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Galvos apdangalai<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Galvos apdangalas yra b\u016btina \u017eiemos b\u0117gimo komplekto dalis, kad i\u0161vengtum\u0117te per didelio \u0161ilumos praradimo (per galv\u0105 i\u0161eina iki 40 % \u0161ilumos) ir, be kita ko, apsaugotum\u0117te savo sinusus. Jis taip pat apsaugos j\u016bs\u0173 ausis nuo v\u0117jo ir \u0161al\u010dio &#8211; aus\u0173 oda yra plonesn\u0117, tod\u0117l jos yra jautresn\u0117s nu\u0161alimams nei kitos k\u016bno dalys.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pasirinkite:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>plona skryb\u0117l\u0117<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> su merino vilna arba greitai d\u017ei\u016bstan\u010dia med\u017eiaga;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>lengva, termoaktyvi rankin\u0117<\/b> <b>veikia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">Daugiafunkcinis buff apvyniojimas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> su vientisa konstrukcija i\u0161 toki\u0173 med\u017eiag\u0173 kaip <\/span><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">Coolmax <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">arba <\/span><b style=\"font-size: revert; color: initial;\">windstopper<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kur\u012f galite d\u0117v\u0117ti, pavyzd\u017eiui, kaip kamin\u0105, \u0161alik\u0105, kauk\u0119 ar kepur\u0119. \u0160alikas taip pat puikiai tiks, jei kv\u0117puojate per burn\u0105 (o ne per sistem\u0105 &#8222;nosis \u012f burn\u0105&#8221;) &#8211; jis pad\u0117s su\u0161ildyti or\u0105, kuriuo kv\u0117puojate, ir suma\u017eins \u012fkvepiamos tar\u0161os bei smogo kiek\u012f.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Pir\u0161tin\u0117s<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kitas \u017eiemos b\u0117gimo aprangos elementas, kuris u\u017etikrina \u0161ilumin\u012f komfort\u0105 ir yra b\u016btinas esant \u017eemai temperat\u016brai, yra <\/span><b>pir\u0161tin\u0117s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Priklausomai nuo oro s\u0105lyg\u0173 ir asmenini\u0173 pageidavim\u0173, galite b\u0117gti su plonomis pir\u0161tin\u0117mis arba modeliais su vadinamuoju gaubtu, kurie geriausiai tinka v\u0117juotam orui, arba rinktis dvi poras pir\u0161tini\u0173 &#8211; plonesnes kaip pagrindin\u012f sluoksn\u012f ir su dviem pir\u0161tais kaip i\u0161orin\u012f sluoksn\u012f. Funkcionalus variantas b\u016bt\u0173 pir\u0161tini\u0173 pora su specialiais pir\u0161t\u0173 antgaliais, suderinamais su jutikliniu ekranu, kad gal\u0117tum\u0117te lengvai keisti muzik\u0105, patikrinti b\u0117gimo parametrus program\u0117l\u0117je ar savo buvimo viet\u0105 (GPS navigacija) arba prireikus paskambinti telefonu. Taip pat galite rinktis cheminius rank\u0173 \u0161ildytuvus, kad pagerintum\u0117te \u0161ilumin\u012f komfort\u0105 ir i\u0161vengtum\u0117te pir\u0161t\u0173 nutirpimo.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Kojin\u0117s<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u017diemos b\u0117gimui m\u016bv\u0117kite storesnes, prakait\u0105 varan\u010dias kojines, pvz., su merino vilna, kuri gerai i\u0161traukia dr\u0117gm\u0119 ir u\u017etikrina puiki\u0105 termoreguliacij\u0105, net kai kojin\u0117s \u0161lapios. Atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f j\u0173 ilg\u012f &#8211; jos tur\u0117t\u0173 siekti auk\u0161\u010diau kulk\u0161nies arba Achilo sausgysl\u0117s. Esant labai \u0161altam orui, pavyzd\u017eiui, \u017eemesnei nei -10 laipsni\u0173 Celsijaus temperat\u016brai, rinkit\u0117s dvi poras. Esant svyruojan\u010diai temperat\u016brai, \u0161lapiam sniegui ir \u0161lapdribai, rinkit\u0117s dvi poras. <\/span><b>neper\u0161lampamos b\u0117gimo kojin\u0117s<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Labai svarbu tur\u0117ti kv\u0117puojan\u010di\u0105 membran\u0105), kuri ne tik apsaugo kojas nuo vandens, bet ir i\u0161laiko \u0161ilum\u0105, tod\u0117l gali b\u016bti alternatyva b\u0117gimo bateliams su membrana.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1815 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/rekawiczki-opaska-sportowa-okulary-przeciwsloneczne-i-inne-dodatki-do-biegania-zima.png\" alt=\"\u017dieminis b\u0117gimo komplektas, \u012fskaitant pir\u0161tines, sportin\u0119 juost\u0105 ir akinius nuo saul\u0117s, idealiai tinka b\u0117gimui kalnuose\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Papildomi priedai b\u0117gimui \u017eiem\u0105<\/h2>\n<p>Sud\u0117jus visus \u017eiemos b\u0117gimo aprangos sluoksnius, verta pasir\u016bpinti papildomais aksesuarais, kad treniruot\u0117 b\u016bt\u0173 patogesn\u0117 ir saugesn\u0117.<\/p>\n<h3>Stuptuts<\/h3>\n<p><b>B\u0117gimo bat\u0173 apsaugai<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pad\u0117s apsaugoti batvir\u0161\u012f ir kojin\u0119 nuo sudr\u0117kimo. Be to, d\u0117l aulini\u0173 bat\u0173 \u012f bat\u0173 vid\u0173 nepateks sniegas, dulk\u0117s ir kitos \u0161iuk\u0161l\u0117s, tod\u0117l kojos bus sausos ir \u0161varios. <\/span><b>Stuptuts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mi\u0161ko ir kaln\u0173 takams, kai gausiai sninga.<\/span><\/p>\n<h3>B\u0117gimo bateliai \/ neslystan\u010dios pagalv\u0117l\u0117s<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprendimas apled\u0117jusiems ir slidiems keliams u\u017e miesto ir kalnuose. <\/span><b>B\u0117gimo bateliai <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(b\u0117gimui kalnuose) <\/span><b>arba guminiai neslystantys bat\u0173 u\u017evalkalai <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(b\u0117gimui miesto ar mi\u0161ko takais)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">i\u0161laikyti tinkam\u0105 sukibim\u0105 su kelio danga, suma\u017einti slydimo ir galimo kritimo, d\u0117l kurio gali b\u016bti su\u017ealotas, rizik\u0105.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Priekinio \u017eibinto \u017eibintuv\u0117lis<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u017diem\u0105 sutemos greitai krinta, tod\u0117l b\u0117gant verta su savimi tur\u0117ti \u0161iuos dalykus <\/span><b>priekinis \u017eibintas,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kuris pad\u0117s ap\u0161viesti keli\u0105 ir i\u0161vengti pavojing\u0173 kli\u016b\u010di\u0173. Ypa\u010d jei treniruojat\u0117s ne miesto gatv\u0117se arba m\u0117gstate b\u0117gti kalnuose, visada tur\u0117tum\u0117te tur\u0117ti papildom\u0105 ap\u0161vietim\u0105, nesvarbu, ar b\u0117gate anksti ryte, ar sutemus.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Akiniai nuo saul\u0117s<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Juos tur\u0117tum\u0117te d\u0117v\u0117ti, ypa\u010d jei b\u0117giojate saul\u0117t\u0105 \u017eiemos dien\u0105. Sniegas atspindi ultravioletinius spindulius, kurie gali sukelti laikin\u0173 problem\u0173 &#8211; a\u0161arojim\u0105 ir aki\u0173 nuovarg\u012f, d\u0117l to gali sutrikti reg\u0117jimas ir kilti pavojing\u0173 situacij\u0173. Ilgainiui neapsaugojus aki\u0173 nuo saul\u0117s spinduli\u0173, atsispindin\u010di\u0173 nuo sniego, galima rim\u010diau pakenkti reg\u0117jimui, pavyzd\u017eiui, sukelti sniego aklum\u0105 (fotokeratit\u0105 &#8211; aki\u0173 jungin\u0117s ir ragenos sudirginim\u0105). Be to <\/span><b>akiniai nuo saul\u0117s b\u0117gimui<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> suteikia pastog\u0119 nuo v\u0117jo, krentan\u010dio sniego, \u012fvairi\u0173 \u0161iuk\u0161li\u0173 ar med\u017ei\u0173 \u0161ak\u0173.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1817 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jak-sie-przygotowac-do-biegania-zima.png\" alt=\"\u017diemos b\u0117gimo apranga u\u017etikrina komfort\u0105 ir \u0161ilum\u0105 kalnuose\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2><strong>B\u0117gimas \u017eiem\u0105 &#8211; kaip pasiruo\u0161ti?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tinkamas ap\u0161ilimas yra geros treniruot\u0117s pagrindas, nesvarbu, koks met\u0173 laikas, ta\u010diau \u0161altesniais m\u0117nesiais tinkama fizinio aktyvumo prad\u017eia yra dar svarbesn\u0117. Prie\u0161 i\u0161eidami \u012f lauk\u0105, namuose ir (arba) lauke skirkite kelias minutes k\u016bno temperat\u016brai pakelti ir raumenims, s\u0105nariams bei rai\u0161\u010diams paruo\u0161ti fiziniam kr\u016bviui. Svarbu: ap\u0161ilimas tur\u0117t\u0173 stimuliuoti k\u016bn\u0105, pagreitinti kraujo apytak\u0105, bet netur\u0117t\u0173 sukelti pernelyg didelio prakaitavimo (\u0161altas oras, nune\u0161antis dr\u0117gm\u0119 nuo k\u016bno, gali sukelti greit\u0105 hipotermij\u0105). Skirkite ma\u017edaug 15 minu\u010di\u0173 prit\u016bpimams, atsilenkimams, pasistiebimams, rank\u0173 ir koj\u0173 tempimams, sukiniams, \u0161velniems \u0161uoliukams, b\u0117giojimui ir b\u0117gimui vietoje bei dinaminiam tempimui..<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kruop\u0161\u010diai suplanuokite b\u0117gimo mar\u0161rut\u0105 arba laikykit\u0117s \u012fprast\u0173 b\u0117gimo mar\u0161rut\u0173. Dienos trumpesn\u0117s, tod\u0117l pasiklydimas b\u0117gant \u017eiem\u0105 gali sukelti daugiau problem\u0173 nei vasar\u0105. Patikrinkite or\u0173 prognoz\u0119 &#8211; atsisakykite b\u0117gimo, jei prognozuojama p\u016bga arba labai suma\u017e\u0117ja matomumas. Prie\u0161 i\u0161eidami \u012f lauk\u0105 palaukite, kol oras pager\u0117s. Ypa\u010d jei b\u0117gate keliais, saugokit\u0117s automobili\u0173 ir sniego valytuv\u0173. Visada d\u0117v\u0117kite drabu\u017eius su \u0161vies\u0105 atspindin\u010diais elementais, kad b\u016btum\u0117te gerai matomi kitiems, ir tur\u0117kite su savimi asmens tapatyb\u0117s kortel\u0119 ir telefon\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te i\u0161sikviesti pagalb\u0105, pavyzd\u017eiui, nukrit\u0119 ant tako. Prane\u0161kite draugui ar \u0161eimos nariui, kur einate ir kada tikit\u0117s gr\u012f\u017eti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I\u0161mintingai pasirinkite dienos laik\u0105. Jei vasaros m\u0117nesiais esate \u012fprat\u0119 b\u0117gioti 6 val. ryto arba 18 val. vakaro, nepamir\u0161kite, kad gruod\u017eio ar sausio m\u0117nesiais tokiu metu gali b\u016bti tamsu, tod\u0117l visada su savimi ne\u0161iokit\u0117s \u017eibint\u0105 arba pasistenkite treniruot\u0119 paankstinti 1-2 valandomis.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jei b\u0117giojate kalnuose, atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f savo mar\u0161rut\u0105 ir \u012fsitikinkite, kad jis neina per lavin\u0173 pavoj\u0173 kelian\u010di\u0105 vietov\u0119. Patikrinkite vietos lavin\u0173 s\u0105lygas, b\u0117giokite takeliais \u017eemiau med\u017ei\u0173 linijos ir toliau nuo statesni\u0173 nei 30 laipsni\u0173 \u0161lait\u0173.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0117giojant sniege taip pat reikia keisti savo stili\u0173. B\u0117kite l\u0117\u010diau, kad geriau kontroliuotum\u0117te judesius netik\u0117to paslydimo ar nelygaus pavir\u0161iaus atveju, ir b\u0117kite trumpesniais \u017eingsniais, kad i\u0161laikytum\u0117te didesn\u012f stabilum\u0105. U\u017euot steng\u0119si didinti b\u0117gimo greit\u012f, sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f pastovaus tempo palaikym\u0105. I\u0161laikydami aerobin\u0119 zon\u0105, i\u0161vengsite papildomo kr\u016bvio savo k\u016bnui. B\u0117gimui skirkite 30-60 minu\u010di\u0173, priklausomai nuo treniruotumo lygio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puiki id\u0117ja &#8211; prie\u0161 treniruot\u0119 i\u0161gerti puodel\u012f \u0161ilto g\u0117rimo, t. y. taip vadinam\u0105 i\u0161ankstin\u0119 hidratacij\u0105. Jei planuojate ilgesn\u012f, 45 minu\u010di\u0173 ar ilgesn\u012f b\u0117gim\u0105, taip pat tur\u0117tum\u0117te su savimi pasiimti ko nors atsigerti (pasirinkite patog\u0173 hidravimo buteliuk\u0105 arba kuprin\u0119 &#8211; labai \u0161altu oru verta investuoti \u012f izoliuot\u0105 hidravimo vamzdel\u012f, kuris neu\u017e\u0161als).<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1819 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jak-biegac-zima-zeby-sie-nie-przeziebic.png\" alt=\"B\u0117gimo batai \u017eiem\u0105, skirti snieguotai trasai\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3><strong>Kaip b\u0117gioti \u017eiem\u0105 ir nesu\u0161alti?<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kad \u017eiem\u0105 b\u0117giodami neper\u0161altum\u0117te, pirmiausia turite pasir\u016bpinti tinkama apranga. Kiekvienas \u017emogus \u0161alt\u012f jau\u010dia skirtingai, tod\u0117l n\u0117ra aukso vidurio, kuris tiksliai pasakyt\u0173, kiek ir koki\u0173 sluoksni\u0173 tur\u0117tum\u0117te d\u0117v\u0117ti. Tai priklausys nuo j\u016bs\u0173 subjektyvaus \u0161al\u010dio poj\u016b\u010dio ir atstumo, kur\u012f ketinate b\u0117gti. Nepamir\u0161kite rinktis drabu\u017ei\u0173 i\u0161 kv\u0117puojan\u010dios med\u017eiagos ir tinkamai reaguoti \u012f temperat\u016bros poky\u010dius ar treniruot\u0117s intensyvum\u0105. Prad\u0117j\u0119 b\u0117gti, i\u0161mokite atpa\u017einti signalus, kurie nurodo, kada reikia pasukti atgal. B\u016bkite pasireng\u0119 sustoti, jei oras pasikei\u010dia arba j\u016bs\u0173 k\u016bnas rodo nu\u0161alimo ar hipotermijos po\u017eymius.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Svarbi b\u0117gimo \u017eiem\u0105 dalis, kuri suma\u017eina per\u0161alimo ar infekcijos rizik\u0105, yra kv\u0117pavimas. \u0160altas oras gali dirginti bronchus, plau\u010dius ir gleivin\u0119, sukelti kosul\u012f, bronchit\u0105 ir kt. Kad to i\u0161vengtum\u0117te, ant burnos ir nosies u\u017esid\u0117kite bandel\u0119 arba \u0161alik\u0105, kad su\u0161ildytum\u0117te \u012fkvepiam\u0105 or\u0105.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0117gimo pabaigoje stenkit\u0117s atlikti 5 minu\u010di\u0173 atv\u0117sinimo pratim\u0105, pavyzd\u017eiui, pasivaik\u0161\u010diojim\u0105 arba l\u0117t\u0105 b\u0117gim\u0105, kad \u0161irdies ritmas v\u0117l tapt\u0173 normalus. Po treniruot\u0117s stenkit\u0117s kuo grei\u010diau persirengti sausais ir \u0161iltais drabu\u017eiais. Jei po b\u0117gimo gr\u012f\u017etate \u012f automobil\u012f ar kit\u0105 viet\u0105, apsvarstykite galimyb\u0119 su savimi pasiimti drabu\u017ei\u0173 persirengimui.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Kaip da\u017enai b\u0117giojate \u017eiem\u0105?<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u0117ra ai\u0161kaus atsakymo \u012f klausim\u0105, kaip da\u017enai b\u0117gioti \u017eiem\u0105, nes tai v\u0117lgi individualus klausimas. Didel\u0119 reik\u0161m\u0119 turi ir oro s\u0105lygos &#8211; gali b\u016bti, kad d\u0117l ekstremali\u0173 oro s\u0105lyg\u0173 kelias dienas negal\u0117site treniruotis lauke. \u012esid\u0117m\u0117kite, kad b\u0117gimas \u017eiem\u0105 yra labiau susij\u0119s su sveikos gyvensenos ir formos palaikymu, o ne su rekord\u0173 mu\u0161imu ar ilgesni\u0173 distancij\u0173 b\u0117gimu nei vasar\u0105.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1821 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/jak-zaczac-biegac-zima.png\" alt=\"Moteris d\u0117vi ry\u0161kius \u017eieminius b\u0117gimo drabu\u017eius snieguotame mi\u0161ke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3><strong>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti \u017eiem\u0105?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jei nusprend\u0117te prad\u0117ti b\u0117gimo treniruotes \u017eiem\u0105, esate po ilgos pertraukos arba turite ma\u017eai b\u0117gimo patirties, u\u017esiimkite b\u0117gimu tomis dienomis, kai oras yra \u0161velnesnis ir patogesnis j\u016bs\u0173 organizmui. Prad\u0117kite nuo greit\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173, v\u0117liau naudokite \u017eygiavim\u0105 (kaitaliodami \u0117jim\u0105 su b\u0117gimu), kad pereitum\u0117te prie ma\u017edaug 2-2,5 val. b\u0117gimo du kartus per savait\u0119 vidutiniu tempu (b\u0117gdami tur\u0117tum\u0117te gal\u0117ti palaikyti pokalb\u012f ir neu\u017esikim\u0161ti). I\u0161 prad\u017ei\u0173 nesijaudinkite d\u0117l atstumo ar tempo, bet \u012fsiklausykite \u012f savo k\u016bno signalus. I\u0161sikelkite sau pasiekiam\u0105 tiksl\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Kokia temperat\u016bra yra per \u017eema, kad b\u016bt\u0173 galima paleisti?<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u0117ra i\u0161 anksto nustatytos temperat\u016bros ribos, \u017eemiau kurios negal\u0117tum\u0117te veikti. Tai labai individualus dalykas, tod\u0117l pabandykite patys \u012fvertinti, kas jums tinka. Jei esant tam tikroms s\u0105lygoms buvimas lauke jums n\u0117ra patogus arba jau\u010diate hipotermijos po\u017eymius, tai yra signalas, kad geriau gr\u012f\u017eti \u012f patalp\u0105. Galite nustatyti sau temperat\u016bros rib\u0105 ir, jei termometras rodo ma\u017eesnes vertes, rinktis b\u0117gim\u0105 ant b\u0117gimo takelio arba treniruotis su k\u016bno svoriu, pvz.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Ar b\u0117giojant \u017eiem\u0105 sudeginama daugiau kalorij\u0173?<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">B\u0117gimo treniruot\u0117 \u017eiem\u0105 gali sudeginti daugiau kalorij\u0173, palyginti su pana\u0161ia veikla vasar\u0105, vis\u0173 pirma tod\u0117l, kad reikia \u0161iek tiek daugiau energijos k\u016bnui su\u0161ildyti ir palaikyti \u0161ilum\u0105. Ta\u010diau tai, ar pavyks sudeginti daugiau kalorij\u0173 b\u0117giojant \u017eiem\u0105, priklauso nuo daugelio asmenini\u0173 veiksni\u0173, toki\u0173 kaip am\u017eius, svoris, treniruo\u010di\u0173 intensyvumas ir sniego s\u0105lygos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/sportas\/begimas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B\u0117gimas<\/a><\/strong> \u017eiem\u0105 yra puikus b\u016bdas palaikyti form\u0105, stiprinti imunin\u0119 sistem\u0105 ir pagerinti savijaut\u0105. Treniruodamiesi \u017eiem\u0105 \u012fsiklausykite \u012f savo k\u016bn\u0105 ir pasistenkite rasti optimal\u0173 sluoksniuotos aprangos sprendim\u0105 tiek esant auk\u0161tesnei, tiek \u017eemesnei temperat\u016brai. Kad veikla lauke \u0161altyje b\u016bt\u0173 maloni ir saugi, pasir\u016bpinkite tinkama b\u0117gimo apranga, kad jums b\u016bt\u0173 \u0161ilta ir patogu. Rinkit\u0117s b\u0117gimo aprang\u0105 i\u0161 preki\u0173 \u017eenkl\u0173, kuriais pasitiki milijonai m\u0117g\u0117j\u0173 ir profesionali\u0173 b\u0117gik\u0173: <strong>Nike, DYNAFIT, CEP, Puma, On Running, Under Armour, Joma arba Pitbull West Coast<\/strong> j\u0173 galite rasti <strong>Sportano.lt.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u017diemos b\u0117gimas nepaisant \u0161al\u010dio ir sniego gali b\u016bti smagus, tik reikia pasir\u016bpinti tinkama apranga. Su\u017einokite, k\u0105 d\u0117v\u0117ti b\u0117gant \u017eiem\u0105 ir kiek drabu\u017ei\u0173 sluoksni\u0173 vilk\u0117ti, kad neperkaistum\u0117te, bet ir u\u017etikrintum\u0117te veiksming\u0105 apsaug\u0105 nuo v\u0117jo ir \u0161al\u010dio. Vadove taip pat rasite patarim\u0173 apie \u017eiemos b\u0117gimo treniruotes. B\u0117gimo \u017eiem\u0105 privalumai\u00a0 Nors \u017eiem\u0105 b\u0117gioti reikia daugiau motyvacijos, geb\u0117jimo pasirinkti [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":894,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-begimas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105 - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105 - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u017diemos b\u0117gimas nepaisant \u0161al\u010dio ir sniego gali b\u016bti smagus, tik reikia pasir\u016bpinti tinkama apranga. Su\u017einokite, k\u0105 d\u0117v\u0117ti b\u0117gant \u017eiem\u0105 ir kiek drabu\u017ei\u0173 sluoksni\u0173 vilk\u0117ti, kad neperkaistum\u0117te, bet ir u\u017etikrintum\u0117te veiksming\u0105 apsaug\u0105 nuo v\u0117jo ir \u0161al\u010dio. Vadove taip pat rasite patarim\u0173 apie \u017eiemos b\u0117gimo treniruotes. B\u0117gimo \u017eiem\u0105 privalumai\u00a0 Nors \u017eiem\u0105 b\u0117gioti reikia daugiau motyvacijos, geb\u0117jimo pasirinkti [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-05T14:27:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T10:27:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minu\u010di\u0173\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105 - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105 - sportano.lt","og_description":"\u017diemos b\u0117gimas nepaisant \u0161al\u010dio ir sniego gali b\u016bti smagus, tik reikia pasir\u016bpinti tinkama apranga. Su\u017einokite, k\u0105 d\u0117v\u0117ti b\u0117gant \u017eiem\u0105 ir kiek drabu\u017ei\u0173 sluoksni\u0173 vilk\u0117ti, kad neperkaistum\u0117te, bet ir u\u017etikrintum\u0117te veiksming\u0105 apsaug\u0105 nuo v\u0117jo ir \u0161al\u010dio. Vadove taip pat rasite patarim\u0173 apie \u017eiemos b\u0117gimo treniruotes. B\u0117gimo \u017eiem\u0105 privalumai\u00a0 Nors \u017eiem\u0105 b\u0117gioti reikia daugiau motyvacijos, geb\u0117jimo pasirinkti [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-05T14:27:02+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T10:27:25+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"17 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105","datePublished":"2024-03-05T14:27:02+00:00","dateModified":"2025-07-25T10:27:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/"},"wordCount":3550,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png","articleSection":["B\u0117gimas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/","name":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105 - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png","datePublished":"2024-03-05T14:27:02+00:00","dateModified":"2025-07-25T10:27:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63219a5f592b1.png","width":816,"height":426,"caption":"Asmuo b\u0117ga sniego lauke su sportine apranga"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuo-begioti-ziema-pagrindines-taisykles-renkantis-ziemos-begimo-apranga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kuo b\u0117gioti \u017eiem\u0105? Pagrindin\u0117s taisykl\u0117s renkantis \u017eiemos b\u0117gimo aprang\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=891"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1685,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/891\/revisions\/1685"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}