{"id":782,"date":"2024-03-05T09:04:39","date_gmt":"2024-03-05T09:04:39","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=782"},"modified":"2025-07-25T09:00:17","modified_gmt":"2025-07-25T09:00:17","slug":"tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/","title":{"rendered":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Ar po treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je ar b\u0117gimo da\u017enai i\u0161vis praleid\u017eiate tempim\u0105, ar tempiate greitai ir pavir\u0161utini\u0161kai? Verta pakeisti po\u017ei\u016br\u012f ir rimtai susir\u016bpinti tempimu po treniruot\u0117s. K\u0105 veikia tempimas po treniruot\u0117s ir kaip j\u012f teisingai atlikti?<\/strong><\/p>\n<h2>Tempimas po treniruot\u0117s &#8211; kaip jis atrodo ir kod\u0117l jis toks svarbus?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Tempimas po treniruot\u0117s da\u017eniau vadinamas angli\u0161ku pavadinimu <strong>tempimas<\/strong> ((ypa\u010d fitneso klubuose, kur tai yra atskira protin\u0117s veiklos forma) &#8211; tai pratimai, atliekami po fizinio kr\u016bvio. <strong>Jis yra statin\u0117s formos ir tur\u0117t\u0173 trukti bent 10 min.<\/strong>t. Tempiant daugiausia d\u0117mesio skiriama pratime dalyvaujan\u010di\u0173 raumen\u0173 atpalaidavimui ir j\u0173 nuraminimui, kad k\u016bnas gal\u0117t\u0173 l\u0117tai gr\u012f\u017eti \u012f prie\u0161 pratim\u0105 buvusi\u0105 b\u016bsen\u0105. Taip i\u0161vengiama stresin\u0117s situacijos organizmui, kai i\u0161kart po didelio intensyvumo treniruot\u0117s stengiamasi \u012fsijungti \u012f ramyb\u0117s re\u017eim\u0105. Treniruo\u010di\u0173 metu organizmas patiria gana daug dirgikli\u0173. Pagreit\u0117j\u0119s kv\u0117pavimas, suaktyv\u0117jusi med\u017eiag\u0173 apykaita, padid\u0117j\u0119s kortizolio ir adrenalino kiekis &#8211; tai tik keletas treniruo\u010di\u0173 metu organizme vykstan\u010di\u0173 proces\u0173. Jei nesuteikiate organizmui laiko nusiraminti ir gr\u012f\u017eti \u012f prie\u0161 treniruot\u0119 buvusi\u0105 b\u016bsen\u0105, kaupiasi nereikalinga \u012ftampa, ma\u017e\u0117ja reakcijos greitis arba silpn\u0117ja imunin\u0117 sistema.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8E0w4eivp8st1n1GfxLXErsegHOhCRpw1ihbTLDl82whVfpZBI9Ydu1uyJD0Rl13aJc87QloPemiRTABCp77kRg9cvSTKs31jU50fjAP3-X1FyUl1gkiXWNpePNCVeupgpNuXIDgkoMpBBOYCxQE-zdu50mnRCLW-h0AKSB.tmp_.png\" alt=\"Asmuo atlieka jog\u0105 ant modernios jogos kilim\u0117lio lauke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Raumen\u0173 tempimo po treniruot\u0117s nauda<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">J\u0117g\u0173 tr\u016bkumas po fizinio kr\u016bvio yra viena i\u0161 pagrindini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173, kod\u0117l vengiama tempimo. Kitos prie\u017eastys yra susijusios su laiko stoka (reikia eiti \u012f darb\u0105, pasiimti vaik\u0105 i\u0161 mokyklos, apsipirkti ir t. t.), taip pat su nepakankamomis \u017einiomis apie tai, kaip teisingai atlikti tempimo pratimus ir kod\u0117l taip svarbu nenuvertinti \u0161ios mank\u0161tos formos.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Kai kurie i\u0161 pagrindini\u0173 tempimo po treniruot\u0117s privalum\u0173 yra \u0161ie:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>greitesnis atsigavimas po treniruot\u0117s<\/strong> be kita ko, i\u0161vengti DOMS, t. y. u\u017edelsto raumen\u0173 skausmingumo, paprastai vadinamo skausmingumu;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>raumen\u0173 skaidul\u0173 atsipalaidavimas<\/strong>, kurie per pratybas buvo sutrumpinti;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>raumen\u0173 mityba<\/strong> padid\u0117j\u0119s kraujo, deguonies ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tiekimas, tod\u0117l organizme nesikaupia kenksmingi med\u017eiag\u0173 apykaitos produktai;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>raumen\u0173 ir rai\u0161\u010di\u0173 lankstumo bei s\u0105nari\u0173 judrumo gerinimas.<\/strong>, d\u0117l to padid\u0117ja judesi\u0173 amplitud\u0117, pager\u0117ja judrumas ir lankstumas bei i\u0161vengiama kontrakt\u016br\u0173;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>ma\u017eesn\u0117 su\u017eeidim\u0173 rizika.<\/strong> ir s\u0105nari\u0173 nusid\u0117v\u0117jimas;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>ramyb\u0117, atsipalaidavimas<\/strong> ir atkurti prie\u0161 treniruot\u0119 buvusi\u0105 pusiausvyr\u0105;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>didelio na\u0161umo palaikymas<\/strong> daugel\u012f met\u0173;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\"><strong>silueto tobulinimas<\/strong> ugdant ir pri\u017ei\u016brint raumenis, atsakingus u\u017e taisykling\u0105 laikysen\u0105;<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">bendras <strong>geresn\u0117 savijauta.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tempimo b\u016bdai po treniruot\u0117s<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Tempimas<\/strong><strong> statinis <\/strong>yra populiariausias, bet ne vienintelis tempimo po treniruot\u0117s metodas, kur\u012f verta naudoti reguliariai, kad pasiektum\u0117te ger\u0173 rezultat\u0173. Atsipalaidavim\u0105 ir atsipalaidavim\u0105 po treniruo\u010di\u0173, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 j\u0117gos, ar kardio treniruot\u0117s, pad\u0117s pasiekti masa\u017eas naudojant specialius volelius ar kamuoliukus, taip pat izometrija.<\/p>\n<h3>Statinis tempimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Jis naudojamas po fizinio aktyvumo. Pirmiausia rekomenduojama <strong>vadinamasis atv\u0117simas<\/strong>, kuris tur\u0117t\u0173 stabilizuoti kv\u0117pavim\u0105 ir suma\u017einti \u0161irdies ritm\u0105 (tai gali b\u016bti, pavyzd\u017eiui, tolygus \u0117jimas arba \u012fkv\u0117pimai ir i\u0161kv\u0117pimai stovint). Kai k\u016bnas nurimsta, pereinama prie pratime dalyvaujan\u010di\u0173 raumen\u0173 dali\u0173 tempimo. Judesiai yra l\u0117ti, bet skland\u016bs ir apima tam tikros pad\u0117ties u\u017e\u0117mim\u0105 individualiame diapazone, kuris sukelia ne skausmo, o diskomforto poj\u016bt\u012f. Tuomet tam tikr\u0105 k\u016bno pad\u0117t\u012f i\u0161laikote nustatyt\u0105 laik\u0105. <strong>(15-60 sekund\u017ei\u0173) <\/strong>&#8211; be kita ko, priklausomai nuo raumens dalies dyd\u017eio arba \u012fsipareigojimo mokytis laipsnio.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/LWRmqNIRA5Z8_yNfbqmIiB4QlyLal4qegohvrurUSKOm8nwtRbxOfrRDmqxohZt7Em5wsAeISqBCShBKD1qt2SF9AXWxsr0QLQgFF-300Wt7fmDOV2lTFWwnfvtAaREujO3kBd0dI_kOJiA1Ae76r65B8zTwEv-TpezIz.tmp_.png\" alt=\"Moteris atlieka tempimo pratim\u0105 vilk\u0117dama patogi\u0105 sportin\u0119 aprang\u0105\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Kod\u0117l netur\u0117tum\u0117te naudoti vadinamojo dinaminio tempimo po treniruot\u0117s? <\/strong>Taip yra d\u0117l skirtingo \u0161ios tempimo formos pob\u016bd\u017eio ir jos u\u017eduoties. <strong>Dinaminis tempimas<\/strong> yra su\u0161ildyti raumenis, s\u0105narius ir rai\u0161\u010dius, padidinti j\u0173 judrum\u0105, stimuliuoti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistem\u0105 ir paruo\u0161ti k\u016bn\u0105 fiziniam kr\u016bviui, kad suma\u017e\u0117t\u0173 traum\u0173 ar su\u017ealojim\u0173 rizika. Judesiai atliekami skirtingose plok\u0161tumose, yra dinami\u0161ki ir paprastai orientuoti \u012f pagrindin\u0117je treniruot\u0117s dalyje atliekamus judesi\u0173 modelius, gerinant atskir\u0173 raumen\u0173 dali\u0173 geb\u0117jim\u0105 generuoti didesn\u0119 j\u0117g\u0105.<\/p>\n<h3>Izometrinis tempimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Tai statinio tempimo forma<strong>,<\/strong> kai pakaitomis \u012ftempiami ir atpalaiduojami raumenys, o tada pereinama prie tempimo. W <strong>izometrinis tempimas<\/strong> pasyvioje pad\u0117tyje, vadinamoji.<strong> antagonistai<\/strong>, t. y. prie\u0161ingi raumenys (pvz., dvigalvio raumens antagonistas yra trigalvis raumuo). \u0160ioje tempimo technikoje taip pat yra vadinamasis. <strong>tempimo refleksas<\/strong> (kitaip vadinamas miotatiniu refleksu), kai pats raumuo apriboja jam priimtin\u0105 judesio diapazon\u0105. Taip i\u0161vengiama raumen\u0173 strukt\u016br\u0173 pa\u017eeidimo d\u0117l per didelio ir per staigaus tempimo judesio.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/BslDUxbTc3j-m7n-VpRuqhVliXotcWTTPLFR-yJhuqo2oPs1kfbN9hD69CX9heiPB8bXO_reBoxbEeefQ98lob1YKw1rwiX_HNR0R9bPyWLQuuct830oBEC6mAo6yiqN1u4ECz7AAbLiiQa_we9b-Yp05NrF89Sq-EBoQis.tmp_.png\" alt=\"Asmuo stovi ant treniruo\u010di\u0173 kilim\u0117lio ir d\u0117vi sportba\u010dius, atlikdamas tempimo pratim\u0105\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Rolling<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Jis apima vadinam\u0173j\u0173 trigerini\u0173 ta\u0161k\u0173, t. y. jautri\u0173, sustor\u0117jusi\u0173 fascij\u0173 ir raumen\u0173 viet\u0173, kurios sukelia skausm\u0105 ir riboja judrum\u0105, skaidym\u0105 ir masa\u017eavim\u0105. <strong>Rolling <\/strong>atliekamas naudojant special\u0173 <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/masazo-iranga-ir-priedai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>masa\u017einis volelis \/ volelis \/ put\u0173 volelis arba kamuoliukas <\/strong><\/a>(viengubas arba dvigubas prie stuburo). Kuo ma\u017eiau patirties ried\u0117jimo srityje, tuo mink\u0161tesn\u012f ir lygesn\u012f volel\u012f tur\u0117tume naudoti.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/7VejI3k_rPKAxCCUkhlLYkeV4KLm2VfWjn6vhFbUTFG5gY2cbHHuwh6HzFJ1rCrOYLvEfsF5xAesOeFfmKf7oQYcIVmAm01BoQfslqMqArQYWuOwgRE-6nRKbnol-zKcN6ZYBwYkVmclZ7jnuf7zWQX9KyHq4G2P-OnFQAC.tmp_.png\" alt=\"Asmuo naudoja violetin\u012f jogos rat\u0105 tempimui\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Riev\u0117ti kieti ritin\u0117liai<\/strong> (su skirtukais) skirtos sportininkams ir pa\u017eengusiems \u017emon\u0117ms, taip pat tiems, kurie reguliariai rieda ir yra labai atspar\u016bs skausmui. Kad ried\u0117jimas tapt\u0173 veiksminga tempimo po treniruot\u0117s forma, verta j\u012f taikyti sistemingai. I\u0161 prad\u017ei\u0173 kiekvienai raumen\u0173 daliai skirkite 2-3 minutes, judesius atlikite l\u0117tai, venkite \u012fva\u017eiavimo \u012f s\u0105narius (klubo, kelio), stubur\u0105 ir kaulus, o pajut\u0119 skausm\u0105 tam tikroje vietoje, kelioms sekund\u0117ms sustokite.<\/p>\n<h2>Raumen\u0173 tempimas po j\u0117gos treniruo\u010di\u0173: kod\u0117l tur\u0117tum\u0117te tai daryti?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>J\u0117gos treniruo\u010di\u0173 metu raumenys sutrump\u0117ja. Jei<\/strong> Po pratyb\u0173, jei nepad\u0117site joms sugr\u012f\u017eti \u012f \u012fprast\u0105 ilg\u012f, jos dar labiau susitrauks, tod\u0117l bus sunku ar net ne\u012fmanoma sportuoti, bus prastesnis darbingumas, taip pat gali b\u016bti traum\u0173 ar su\u017ealojim\u0173 prie\u017eastis. J\u0117gos treniruo\u010di\u0173 metu sukuriama audini\u0173 perkrova ir mikrotrauma, kuri, palaikoma tinkamo k\u016bno atsipalaidavimo, ne tik <strong>grei\u010diau atsinaujinti<\/strong> (greitesn\u0117 raumen\u0173 skaidulas formuojan\u010di\u0173 baltym\u0173 sintez\u0117), bet ir <strong>didina raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119.<\/strong>\u00a0Be to, reguliarus tempimas pad\u0117s i\u0161laikyti ger\u0105 laikysen\u0105 ne tik treniruo\u010di\u0173 metu, bet ir kasdien.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/buUd3Mz6BEsohhw8eo0NgPlofZxt8ym8C9ItdlqFB0P83tFW-_3KbnBJRCCPoL33IJmFk8t8ZcOLAvcm9k-sr7EHRD_SsNxDLAwweCBtffY87UX5MqruePlWQKdhawsPNMmtlu_bn3IODtQYkCrhiN1bX_46qRy6-V8Z8mb.tmp_.png\" alt=\"Asmuo demonstruoja stipr\u0173 laikysen\u0105 balansuojant ant vienos rankos su \u0161tanga\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Pratim\u0173 komplektai, skirti tempimui po treniruo\u010di\u0173 su svoriu<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Po j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 tempdami raumenis, nepamir\u0161kite pirmiausia sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f tas dalis, kurios per pratybas buvo labiausiai \u012ftemptos. Toliau rasite pratim\u0173, kuriuos galite atlikti kaip dal\u012f <strong>kr\u016btin\u0117s, koj\u0173, s\u0117dmen\u0173, nugaros, rank\u0173 ir pilvo tempimas.<\/strong><\/p>\n<h3>Kr\u016btin\u0117s raumenys<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsistokite \u0161velniu \u017eingsniu, sunerkite rankas u\u017e nugaros s\u0117dmen\u0173 auk\u0161tyje ir \u0161velniai atitraukite jas nuo k\u016bno, o kr\u016btin\u0119 stumkite \u012f priek\u012f. Pe\u010dius laikykite kuo \u017eemiau, jais nesutrumpinkite kaklo.<\/p>\n<h3>\u0160launies dvigalvis raumuo<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsis\u0117skite ant grind\u0173, i\u0161tieskite kojas per kelius ir jas suglauskite. Koj\u0173 pir\u0161tus nukreipkite \u012f vir\u0161\u0173. Lenkdamiesi per klubus, i\u0161kelkite rankas kuo toliau \u012f priek\u012f ir suimkite u\u017e \u0161laun\u0173, blauzd\u0173, kulk\u0161ni\u0173 ar p\u0117d\u0173. Nugar\u0105 laikykite tiesi\u0105.<\/p>\n<h3>Keturgalvis \u0161launies raumuo<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsistokite \u0161iek tiek atsilo\u0161\u0119, de\u0161in\u0117s kojos p\u0117d\u0105 pritraukite prie s\u0117dmen\u0173 ir \u0161velniai stumkite klubus \u012f priek\u012f. Sulyginkite kel\u012f su klubo s\u0105nariu ir \u0161velniai atsitraukite. T\u0105 pat\u012f atlikite ir su kita puse. Jei sunku i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105, pakelkite prie\u0161ing\u0105 rank\u0105 \u012f vir\u0161\u0173 arba \u012f \u0161on\u0105.<\/p>\n<h3>S\u0117dmenys<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsistoj\u0119 de\u0161in\u0119 koj\u0105, sulenkt\u0105 per kel\u012f, pad\u0117kite ant kair\u0117s \u0161launies, nusileiskite iki pus\u0117s prit\u016bpimo \/ prit\u016bpimo. Kelias nukreiptas \u012f i\u0161or\u0119. Kad i\u0161laikytum\u0117te pusiausvyr\u0105, rankas galite pakelti \u012f \u0161on\u0105. T\u0105 pat\u012f padarykite ir kitoje pus\u0117je.<\/p>\n<h3>Pe\u010di\u0173 raumenys<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">De\u0161in\u0119 rank\u0105 patraukite u\u017e liemens, o kita ranka suimkite dilb\u012f. \u017di\u016br\u0117kite \u012f prie\u0161ing\u0105 pus\u0119 ir kiek \u012fmanoma labiau nuleiskite pe\u010dius \u017eemyn. Pasikeiskite \u012f kit\u0105 pus\u0119.<\/p>\n<h3>Tricepsas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">De\u0161in\u0117s rankos deln\u0105, sulenkt\u0105 per alk\u016bn\u0119, pad\u0117kite u\u017e sav\u0119s ir atsigulkite ant nugaros. Kaire ranka \u0161velniai prilaikykite de\u0161in\u0119 alk\u016bn\u0119. Kita pus\u0117 daro t\u0105 pat\u012f.<\/p>\n<h3>Blauzd\u0173 raumenys<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsiremkite koja \u012f kuln\u0105, koj\u0173 pir\u0161tus palikite pakeltus, kit\u0105 koj\u0105 palikite \u0161iek tiek sulenkt\u0105 per kel\u012f, paskui sulenkite per klubus, nugar\u0105 laikykite tiesi\u0105. Kita pus\u0117 daro t\u0105 pat\u012f.<\/p>\n<h3>Atgal<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsis\u0117d\u0119 ant keli\u0173 atlikite kat\u0117s nugar\u0105, t. y. suapvalinkite nugar\u0105, nukreipdami galv\u0105 tarp pe\u010di\u0173 ir duben\u012f su stuburu link bambos.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Atsigul\u0119 ant nugaros, sulenktas kojas per kelius pad\u0117kite \u012f de\u0161in\u0119 pus\u0119 (rankos pe\u010di\u0173 auk\u0161tyje, galva prie\u0161ais kelius) ir laikykit\u0117s tokioje pad\u0117tyje.<\/p>\n<h3>Pilvo ir klub\u0173 lenkiamieji raumenys<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Gul\u0117dami ant pilvo, rankas pad\u0117kite kr\u016btin\u0117s arba pe\u010di\u0173 auk\u0161tyje ir kelkite liemen\u012f \u012f vir\u0161\u0173, neatitraukdami \u0161laun\u0173. Nesukite galvos, \u017ei\u016br\u0117kite tiesiai \u012f priek\u012f.<\/p>\n<h2>Tempimas po kardio pratyb\u0173: kas tai lemia?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Tempimas po kardio treniruo\u010di\u0173 &#8211; b\u0117gimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu, riedu\u010di\u0173, \u0117jimo ar plaukimo &#8211; yra labai svarbus, kad grei\u010diau atsigautum\u0117te, i\u0161vengtum\u0117te skausmo, pagerintum\u0117te kraujotak\u0105 ir padarytum\u0117te k\u016bn\u0105 lankstesn\u012f. Sistemingas tempimas po kardio treniruo\u010di\u0173 taip pat turi prevencin\u012f poveik\u012f, stiprina raumen\u0173 ataugas, rai\u0161\u010dius ir s\u0105narius bei ma\u017eina traum\u0173 rizik\u0105. Be to, tempimas po treniruot\u0117s gerina nuotaik\u0105 ir ma\u017eina stres\u0105. Tai suteikia teigiam\u0105 po\u017ei\u016br\u012f \u012f treniruotes ir padeda lengviau i\u0161laikyti reguliarum\u0105, nei tada, kai po kiekvienos treniruot\u0117s kelias dienas kovojate su k\u016bno skausmais ir jautrumu.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/qqA9wz-NIMho8Kia2rZ0M-oaOzSZ804TUxSylVGKbt49TWnOVq5f107NG13HEeiMbNmMJnfCKVGxeX_rCj9oy6B0ViNO1ptlotduT9W08J6xbW1IbB21kmI6aHE1JW28SLWKNz7aPncC3UY_vzEHpeEvwInQFjZT-NBm5oQ.tmp_.png\" alt=\"Asmuo s\u0117di sporto sal\u0117je su sportine apranga, \u0161alia yra sunkus kamuolys\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Da\u017eniausios tempimo po treniruot\u0117s klaidos<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Pagrindin\u0117 klaida atliekant tempim\u0105 po treniruot\u0117s &#8211; per trumpas i\u0161laikymas tempimo pad\u0117tyje.. <\/strong>Po treniruot\u0117s skirkite bent 10 minu\u010di\u0173 tempimo pratimams, kad gal\u0117tum\u0117te visi\u0161kai susitelkti \u012f atsipalaidavim\u0105, o ne nervingai \u017ei\u016br\u0117ti \u012f laikrod\u012f ir pavir\u0161utini\u0161kai atlikti tempimo pratimus.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Didel\u0117 klaida gilinti jud\u0117jim\u0105 <\/strong>pavyzd\u017eiui, vadinamuoju pulsavimu arba bandymu padidinti judesi\u0173 diapazon\u0105 nepaisant skausmo. Tokia praktika, u\u017euot pad\u0117jusi, gali sukelti rimtus su\u017ealojimus ir traumas.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Kita <strong>oro susilaikymas yra problema tempimo metu<\/strong>, d\u0117l to padid\u0117ja spaudimas ir sutrinka smegen\u0173 apr\u016bpinimas deguonimi, tod\u0117l gali atsirasti prieblanda prie\u0161 akis arba svaigti galva. Stenkit\u0117s giliai \u012fkv\u0117pti ir laisvai i\u0161kv\u0117pti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ar po treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je ar b\u0117gimo da\u017enai i\u0161vis praleid\u017eiate tempim\u0105, ar tempiate greitai ir pavir\u0161utini\u0161kai? Verta pakeisti po\u017ei\u016br\u012f ir rimtai susir\u016bpinti tempimu po treniruot\u0117s. K\u0105 veikia tempimas po treniruot\u0117s ir kaip j\u012f teisingai atlikti? Tempimas po treniruot\u0117s &#8211; kaip jis atrodo ir kod\u0117l jis toks svarbus? Tempimas po treniruot\u0117s da\u017eniau vadinamas angli\u0161ku pavadinimu tempimas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporto-sale-ir-fitnesas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ar po treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je ar b\u0117gimo da\u017enai i\u0161vis praleid\u017eiate tempim\u0105, ar tempiate greitai ir pavir\u0161utini\u0161kai? Verta pakeisti po\u017ei\u016br\u012f ir rimtai susir\u016bpinti tempimu po treniruot\u0117s. K\u0105 veikia tempimas po treniruot\u0117s ir kaip j\u012f teisingai atlikti? Tempimas po treniruot\u0117s &#8211; kaip jis atrodo ir kod\u0117l jis toks svarbus? Tempimas po treniruot\u0117s da\u017eniau vadinamas angli\u0161ku pavadinimu tempimas [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-05T09:04:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T09:00:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai - sportano.lt","og_description":"Ar po treniruo\u010di\u0173 sporto sal\u0117je ar b\u0117gimo da\u017enai i\u0161vis praleid\u017eiate tempim\u0105, ar tempiate greitai ir pavir\u0161utini\u0161kai? Verta pakeisti po\u017ei\u016br\u012f ir rimtai susir\u016bpinti tempimu po treniruot\u0117s. K\u0105 veikia tempimas po treniruot\u0117s ir kaip j\u012f teisingai atlikti? Tempimas po treniruot\u0117s &#8211; kaip jis atrodo ir kod\u0117l jis toks svarbus? Tempimas po treniruot\u0117s da\u017eniau vadinamas angli\u0161ku pavadinimu tempimas [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-05T09:04:39+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T09:00:17+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"9 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai","datePublished":"2024-03-05T09:04:39+00:00","dateModified":"2025-07-25T09:00:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/"},"wordCount":1632,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png","articleSection":["Sporto sal\u0117 ir fitnesas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/","name":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png","datePublished":"2024-03-05T09:04:39+00:00","dateModified":"2025-07-25T09:00:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/TX-a3cdus02MfELUzNKViAqJSXqzsx10HYIiqxlFGD0a887B48W-ku3RCFOjAtq4OorrFfuclj87faQiv2Zu-0iK4XJ.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Moteris atlieka jogos pratim\u0105 ant kilim\u0117lio svetain\u0117je"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tempimas po treniruot\u0117s: kod\u0117l jis toks svarbus? Raumen\u0173 tempimo po j\u0117gos ir kardio treniruo\u010di\u0173 nauda, poveikis ir pratim\u0173 rinkiniai"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=782"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/782\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1664,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/782\/revisions\/1664"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}