{"id":780,"date":"2024-03-05T09:12:41","date_gmt":"2024-03-05T09:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=780"},"modified":"2025-07-25T08:58:03","modified_gmt":"2025-07-25T08:58:03","slug":"plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/","title":{"rendered":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z &#8211; i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Kraul leid\u017eia greitai ir efektyviai nuplaukti daugiau vandens metr\u0173. Kraul plaukimo stilius padeda suma\u017einti nugaros skausmus, raumen\u0173 ir skeleto problemas ir skatina atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. K\u0105 tur\u0117tum\u0117te \u017einoti apie plaukimo krauliu stiliumi technik\u0105 ir naud\u0105?<\/strong><\/p>\n<h2>Plaukimo stilius kraul &#8211; pagrindin\u0117 informacija apie plaukimo kraul<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Kraulas yra vienas i\u0161 pagrindini\u0173 <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/plaukimas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plaukimo<\/a> b\u016bd\u0173.<\/strong> Krablio i\u0161takos siekia 1844 m. Londone vykusias var\u017eybas, kuriose \u0160iaur\u0117s Amerikos ind\u0117nas nugal\u0117jo brit\u0173 var\u017eovus naudodamas ne klasikin\u0119 varl\u0117s technik\u0105. \u0160i\u0105 plaukimo technik\u0105 i\u0161vyst\u0117 seras Johnas Arthuras Trudgenas, kurio vardu ir buvo pavadintas &#8222;trudgenas&#8221;. Tada austral\u0173 plaukikas Ri\u010dmondas Kavilas (Richmond Cavill) \u017eirklin\u012f koj\u0173 judes\u012f pavert\u0117 sm\u016bgiais, o havajietis kunigaik\u0161tis Kahanamoku (Duke Kahanamoku) naudojo greitesn\u012f ir sklandesn\u012f koj\u0173 judes\u012f. \u0160iandien kraule da\u017eniausiai naudojamas \u0161e\u0161i\u0173 koj\u0173 sm\u016bgi\u0173 ritmas per vien\u0105 rankos cikl\u0105, ta\u010diau galima plaukti ir dviem ar keturiais sm\u016bgiais.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/JPcAFPwGhSpRkn5FkF7_Lt0ogSAat3ex9V_qITcZNmeP5yBNXRZ7dYTJfpk6MZddaDyNlhAQ0dEpHux0ebp1xOz2Du0s9G-TsTq5br8av9PYNEF4KQMCT0O44w8aV00bLh6AZe0nrRJZlkpveqhdlxnl5dXkZ5Pa-2pPspx.tmp_.png\" alt=\"Asmuo plaukia j\u016broje, d\u0117v\u0117damas plaukimo akinius ir kepur\u0117l\u0119\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Plaukimo su aitvaru technika &#8211; pagrindinis elementas<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Ma\u017eas atsparumas vandeniui d\u0117l supaprastinto silueto, <strong>didelis rank\u0173 darbo diapazonas, kuriam tenka 70-90 proc. kraul judesio varomosios j\u0117gos<\/strong> ir koj\u0173 judesi\u0173 kaita leid\u017eia greitai ir efektyviai nuplaukti ilgio distancijas baseine ar atvirame vandenyje. <strong>Kraul technika<\/strong> tai yra grei\u010diausias plaukimo b\u016bdas, tod\u0117l jis labai da\u017enai naudojamas triatlono var\u017eybose arba plaukimo laisvuoju stiliumi var\u017eybose. D\u0117l pastarosios prie\u017easties abu pavadinimai gali b\u016bti vartojami pakaitomis.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Kraule svarbu i\u0161laikyti galv\u0105 vienoje linijoje su stuburu ir nukreipti \u017evilgsn\u012f \u017eemyn.<\/strong> Tokia k\u016bno pad\u0117tis leid\u017eia pasiekti auk\u0161\u010diausi\u0105 \u012fmanom\u0105 pad\u0117t\u012f vandenyje, kuri sukelia ma\u017eesn\u012f pasiprie\u0161inim\u0105, tod\u0117l plaukiama grei\u010diau ir efektyviau. Kiti pagrindiniai teisingos plaukimo krauliu technikos elementai yra \u0161ie: <strong>sukamasis liemens judesys i\u0161ilgai centrin\u0117s k\u016bno a\u0161ies, vadinamoji auk\u0161ta alk\u016bn\u0117, ritmi\u0161kas koj\u0173 darbas ir gera judesi\u0173 bei kv\u0117pavimo koordinacija.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Plaukimas aitvaru vs. rank\u0173 darbas, koj\u0173 darbas, kv\u0117pavimas<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Svarbiausias dalykas, padedantis sukurti teising\u0105 plaukimo su aitvaru technik\u0105, yra <strong>k\u016bno judesi\u0173 ir kv\u0117pavimo koordinacija..<\/strong> Judesi\u0173 tur\u0117t\u0173 b\u016bti kuo ma\u017eiau, kad b\u016bt\u0173 galima pasiekti maksimaliai supaprastint\u0105 siluet\u0105, o tai rei\u0161kia jud\u0117jimo greit\u012f ir efektyvum\u0105. Vis\u0173 pirma reik\u0117t\u0173 vengti \u017ei\u016br\u0117ti \u012f priek\u012f ir kelti galv\u0105, nes tai trikdo silueto i\u0161sid\u0117stym\u0105 vandenyje. Taip atsitikus, klubai ir kojos pradeda krypti, tod\u0117l sunku jud\u0117ti \u012f priek\u012f ir reikia daugiau dirbti kojomis, o tai sukelia didesn\u012f nuovarg\u012f. Taip pat svarbu, kad k\u016bnas b\u016bt\u0173 pasisuk\u0119s, o ne plok\u0161\u010dioje pad\u0117tyje ant pilvo ir kr\u016btin\u0117s.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Freestyle Swimming Technique | Stroke\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5HLW2AI1Ink?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Rank\u0173 darbas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Kraule rank\u0173 darbas susideda i\u0161 trij\u0173 etap\u0173: traukimo, st\u016bmimo atgal ir gr\u012f\u017eimo, t. y. pakilimo i\u0161 vandens..<\/strong> Be to, jis apima sukam\u0105j\u012f k\u016bno judes\u012f aplink savo a\u0161\u012f ir pakaitomis i\u0161tiesiant rank\u0105 prie\u0161ais k\u016bn\u0105 kiek \u012fmanoma toliau. Per alk\u016bn\u0119 sulenkta ranka atliekama trauka atgal (ne \u012f vir\u0161\u0173). Reik\u0117t\u0173 i\u0161laikyti pastov\u0173 sulenkimo kamp\u0105, kol ranka bus pe\u010di\u0173 auk\u0161tyje. \u012ekeldami rank\u0105 \u012f vanden\u012f, pad\u0117kite j\u0105 \u0161iek tiek daugiau ant i\u0161orin\u0117s pe\u010di\u0173 linijos, pir\u0161t\u0173 galai nukreipti \u017eemyn. Alk\u016bn\u0117 turi b\u016bti auk\u0161\u010diau rankos. Pir\u0161tus laikykite \u0161iek tiek atokiau vienas nuo kito. Tada traukite rank\u0105 po vandeniu naudodami <strong>vadinam\u0105j\u012f sukibim\u0105 (ta\u0161kas, kuriame ranka pradeda traukti vanden\u012f<\/strong>), kad judesys vykt\u0173 tiesia linija. Kitame etape alk\u016bn\u0117 turi b\u016bti sulenkta sta\u010diu kampu, o ranka nukreipta \u012f klubo srit\u012f ir pagreitinti judes\u012f. I\u0161traukdami rank\u0105 i\u0161 vandens pirmiausia i\u0161kelkite rank\u0105, tada dilb\u012f ir galiausiai pla\u0161tak\u0105. I\u0161keldami rank\u0105 \u012f priek\u012f vir\u0161 galvos, naudokite vadinam\u0105j\u0105 auk\u0161t\u0105 alk\u016bn\u0119, t. y. laikykite alk\u016bn\u0119 auk\u0161\u010diau u\u017e rank\u0105. Judesi\u0173 seka de\u0161in\u0117je pus\u0117je turi b\u016bti analogi\u0161ka judesi\u0173 sekai kair\u0117je pus\u0117je.<\/p>\n<h3>Darbas kojomis<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Kraule koj\u0173 judesiai yra kintantys ir \u0161iek tiek primena <strong>vadinamosios vertikalios \u017eirkl\u0117s.<\/strong> Jis tur\u0117t\u0173 b\u016bti pradedamas nuo klub\u0173 ir sinchronizuojamas su rank\u0173 judesiais bei kv\u0117pavimu. Koj\u0173 pir\u0161tai turi b\u016bti suglausti, o vir\u0161 vandens pavir\u0161iaus turi ky\u0161oti tik kulnas. Keliai ir kulk\u0161nys turi b\u016bti lankst\u016bs, o j\u0173 darbas turi b\u016bti tolygus ir nedidelis. P\u0117d\u0173 darbas derinamas prie aitvaro plaukimo ritmo, kuris gali b\u016bti<strong> du, keturi arba \u0161e\u0161i sm\u016bgiai.<\/strong>, kai per kiekvien\u0105 piln\u0105 rankos judesio cikl\u0105 atliekami 2, 4 arba 6 sm\u016bgiai.<\/p>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Freestyle Swimming Technique | Breathing\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MRgc0VKfRdo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h3>Kv\u0117pavimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Tai vienas i\u0161 sud\u0117tingiausi\u0173 ir kartu svarbiausi\u0173 plaukimo plaukimo \u0161liau\u017eiant element\u0173. \u010cia galite kv\u0117puoti dviem b\u016bdais &#8211; kas antr\u0105 ar tre\u010di\u0105 rankos judes\u012f. <strong>\u012ekv\u0117pimo faz\u0117<\/strong> tur\u0117t\u0173 b\u016bti dvigubai trumpesnis u\u017e <strong>galiojimo pabaigos etapas<\/strong>, t. y. \u012fkv\u0117pimas turi b\u016bti greitas, o i\u0161kv\u0117pimas &#8211; ilgas ir turi baigtis, kol galva v\u0117l i\u0161kyla.. <strong>Vadinamoji kv\u0117pavimo seka kraule<\/strong> susideda i\u0161 \u012fkv\u0117pimo, kai galva i\u0161 dalies panardinta, o veidas pad\u0117tas \u0161onu \u012f vandens pavir\u0161i\u0173 ir ranka atliekama st\u016bmimo operacija (ranka sulenkta per alk\u016bn\u0119), ir ramaus i\u0161kv\u0117pimo, kai gr\u012f\u017etama \u012f vertikali\u0105 pad\u0117t\u012f vandenyje.. <strong>Rekomenduojama i\u0161kv\u0117pti pro nos\u012f ir burn\u0105 vienu metu.<\/strong> (geriau pasiruo\u0161ti kitam \u012fkv\u0117pimui ir ma\u017eesn\u0117 rizika nety\u010dia u\u017espringti vandeniu). Stenkit\u0117s kv\u0117puoti \u012f abi puses, t. y. vien\u0105 kart\u0105 \u012fkv\u0117pti oro sukdamiesi \u012f de\u0161in\u0119 pus\u0119 ir vien\u0105 kart\u0105 \u012f kair\u0119 pus\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Koordinuodami kv\u0117pavim\u0105 su judesiais kraule ne tik plauksite grei\u010diau ir efektyviau, bet ir ma\u017eiau pavargsite. Venkite sulaikyti kv\u0117pavim\u0105, kad neprarastum\u0117te aptakios formos ir energijos.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Baidari\u0173 \u017eygio prad\u017eioje jums reik\u0117s keli\u0173 pamok\u0173 su plaukimo instruktoriumi, kuris pad\u0117s i\u0161siugdyti taisykling\u0105 k\u016bno pad\u0117t\u012f vandenyje, atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tinkam\u0105 rank\u0173 ir koj\u0173 technik\u0105 ir parodys, kaip kv\u0117puoti, kad plaukimas b\u016bt\u0173 efektyvus ir saugus.<\/p>\n<h2>Svarbiausi plaukimo aitvaru privalumai<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Sistemingas plaukimas baidar\u0117mis turi daug naudos tiek fizi\u0161kai, tiek psichologi\u0161kai. Did\u017eiausi privalumai yra \u0161ie:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: start;\">\u0161irdies ir kv\u0117pavimo paj\u0117gumo gerinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">i\u0161tverm\u0117s gerinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">organizmo apr\u016bpinimas deguonimi,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">stiprius vadinamuosius pagrindinius raumenis, kurie, be kita ko, lemia ger\u0105 laikysen\u0105,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">koordinavimo gerinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">padid\u0117j\u0119s mobilumas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">nugaros skausmo suma\u017e\u0117jimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">laikysenos gerinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">neapkrauna s\u0105nari\u0173, tod\u0117l tinka pagyvenusiems ar reabilitacijos metu besigydantiems \u017emon\u0117ms,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">pagreit\u0117jusi med\u017eiag\u0173 apykaita,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">pad\u0117ti deginti k\u016bno riebalus,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">suma\u017einti vadinamojo blogojo cholesterolio (MTL) kiek\u012f kraujyje,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">k\u016bno proporcij\u0173 gerinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">odos stangrinimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">padid\u0117j\u0119s k\u016bno lankstumas ir elastingumas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">streso lygio ma\u017einimas,<\/li>\n<li style=\"text-align: start;\">vadinam\u0173j\u0173 endorfin\u0173, t. y. laim\u0117s hormon\u0173, gamyba, tod\u0117l pager\u0117ja savijauta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kiek svorio galite numesti plaukdami baidar\u0117mis?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>60 minu\u010di\u0173 plaukdami baidar\u0117mis galite sudeginti nuo 500 iki 800 kcal..<\/strong> Galutinis rezultatas priklauso nuo individuali\u0173 plaukiko parametr\u0173, pavyzd\u017eiui, svorio, \u016bgio, am\u017eiaus ar pastang\u0173 intensyvumo. Norint baidari\u0173 pagalba numesti kelis kilogramus, svarbu sistemingai treniruotis baseine ir subalansuotai maitintis. Jei plaukti pradedate pirm\u0105 kart\u0105, i\u0161 prad\u017ei\u0173 u\u017etenka 2-3 kartus per savait\u0119 nueiti \u012f basein\u0105 ir treniruotis po 30 minu\u010di\u0173. Laikui b\u0117gant galite prad\u0117ti didinti treniruo\u010di\u0173 trukm\u0119 iki 40-60 min.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/EKO-msaJgZwkZEiF-SWgQXoS-85Gi7JuotuekktxRWMproDluSWyOzCtjdNameAjLSFoHT5M-1lW7hxEEwUsIL7ld3iRXT6FdbY2ihvox0UyX063HcBsUlItbMvzjc5qLyEg9e7wnivB2giJehT5d6TrLwD0ggWr-eaKcFA.tmp_.png\" alt=\"\u017dmogus pl\u016bduriuoja baseine vilkintis lengvus plaukimo \u0161ortus\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Plaukimas baidar\u0117mis ir stuburas<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Kad i\u0161laikytum\u0117te taisykling\u0105 k\u016bno form\u0105 kraule, stipriai \u012fsitraukite \u012f <strong>vadinamuosius pagrindinius raumenis, vadinamus giliaisiais raumenimis.<\/strong>i, \u012fskaitant daugiaskeveldrin\u012f raumen\u012f, atsaking\u0105 u\u017e stuburo i\u0161laikym\u0105 taisyklingoje, vertikalioje pad\u0117tyje. \u0160iai grupei taip pat priklauso skersiniai pilvo raumenys (jie didina spaudim\u0105 pilvo ertm\u0117je ir taip stabilizuoja juosmens srit\u012f), dubens dugno raumenys (kartu su raktikauliu padeda i\u0161laikyti tiesi\u0105 laikysen\u0105), diafragma (kartu su juosmens slanksteliais ji, be kita ko, stabilizuoja liemen\u012f) ir \u012fstri\u017einiai pilvo raumenys (i\u0161oriniai raumenys, be kita ko, leid\u017eia sulenkti stubur\u0105, o vidiniai &#8211; liemen\u012f).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Be to. <strong>vandenyje k\u016bnas yra ma\u017edaug. 10 kart\u0173 lengvesnis nei sausumoje<\/strong>, plaukimas tampa saugia fizinio aktyvumo forma bet kuriame am\u017eiuje. <strong>Neapkrauna s\u0105nari\u0173 ir yra saugus stuburui<\/strong>. Taisyklinga plaukimo baidar\u0117mis technika teigiamai veikia nugaros skausmus, stiprina laikysenos raumenis, tod\u0117l j\u016bs\u0173 laikysena bus taisyklingesn\u0117 ir suma\u017e\u0117s su stuburo i\u0161krypimu susijusi\u0173 sutrikim\u0173 (pvz., skolioz\u0117s).<\/p>\n<h2>Kokia yra plaukimo kinkiniu nauda? Apibendrinimas<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Plaukimas garbanose<\/strong> turi daug naudos ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai, tod\u0117l verta i\u0161mokti ar patobulinti \u0161i\u0105 technik\u0105.. <strong>Plaukiant krauliu labiausiai dirba rank\u0173, pe\u010di\u0173 ir nugaros raumenys, ta\u010diau sistemingas plaukimas \u0161iuo stiliumi taip pat padeda lavinti koj\u0173, s\u0117dmen\u0173 ir pilvo raumenis..<\/strong> Kraule svarbus vaidmuo tenka pagrindini\u0173 raumen\u0173, t. y. gili\u0173j\u0173 raumen\u0173, atsaking\u0173, be kita ko, u\u017e stabili\u0105 ir taisykling\u0105 fig\u016br\u0105, darbui.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Teigiamas poveikis \u0161ioms strukt\u016broms bus \u012fvertintas <strong>\u017emon\u0117ms, turintiems nugaros problem\u0173, laikysenos defekt\u0173, senjorams ir \u017emon\u0117ms, atsigaunantiems po traum\u0173.<\/strong> Reik\u0161mingas kalorij\u0173 deginimas <strong>kink plaukimas padeda kovoti su vir\u0161svoriu<\/strong> arba liekno, atleti\u0161ko k\u016bno sud\u0117jimo formavimas.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Toks plaukimo b\u016bdas pad\u0117s suma\u017einti stres\u0105 ir pagerinti savijaut\u0105, taip pat palengvins s\u0117dim\u0105 darb\u0105, nesvarbu, ar tai b\u016bt\u0173 darbas biure, ar transportas, ar da\u017enos verslo kelion\u0117s.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u012e treniruo\u010di\u0173 tvarkara\u0161t\u012f verta \u012ftraukti apsilankym\u0105 baseine arba lauko baseine &#8211; plaukimas baidar\u0117mis gali b\u016bti naudojamas kaip papildoma treniruot\u0117 arba kaip atskira kardio treniruo\u010di\u0173 priemon\u0117.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kraul leid\u017eia greitai ir efektyviai nuplaukti daugiau vandens metr\u0173. Kraul plaukimo stilius padeda suma\u017einti nugaros skausmus, raumen\u0173 ir skeleto problemas ir skatina atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. K\u0105 tur\u0117tum\u0117te \u017einoti apie plaukimo krauliu stiliumi technik\u0105 ir naud\u0105? Plaukimo stilius kraul &#8211; pagrindin\u0117 informacija apie plaukimo kraul Kraulas yra vienas i\u0161 pagrindini\u0173 plaukimo b\u016bd\u0173. Krablio i\u0161takos siekia 1844 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":781,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[36],"tags":[],"class_list":["post-780","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vandens-sportai"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z - i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z - i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kraul leid\u017eia greitai ir efektyviai nuplaukti daugiau vandens metr\u0173. Kraul plaukimo stilius padeda suma\u017einti nugaros skausmus, raumen\u0173 ir skeleto problemas ir skatina atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. K\u0105 tur\u0117tum\u0117te \u017einoti apie plaukimo krauliu stiliumi technik\u0105 ir naud\u0105? Plaukimo stilius kraul &#8211; pagrindin\u0117 informacija apie plaukimo kraul Kraulas yra vienas i\u0161 pagrindini\u0173 plaukimo b\u016bd\u0173. Krablio i\u0161takos siekia 1844 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-05T09:12:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T08:58:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"654\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z - i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z - i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai - sportano.lt","og_description":"Kraul leid\u017eia greitai ir efektyviai nuplaukti daugiau vandens metr\u0173. Kraul plaukimo stilius padeda suma\u017einti nugaros skausmus, raumen\u0173 ir skeleto problemas ir skatina atleti\u0161k\u0105 k\u016bno sud\u0117jim\u0105. K\u0105 tur\u0117tum\u0117te \u017einoti apie plaukimo krauliu stiliumi technik\u0105 ir naud\u0105? Plaukimo stilius kraul &#8211; pagrindin\u0117 informacija apie plaukimo kraul Kraulas yra vienas i\u0161 pagrindini\u0173 plaukimo b\u016bd\u0173. Krablio i\u0161takos siekia 1844 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-05T09:12:41+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T08:58:03+00:00","og_image":[{"width":980,"height":654,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"8 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z &#8211; i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai","datePublished":"2024-03-05T09:12:41+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:58:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/"},"wordCount":1525,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg","articleSection":["Vandens sportai"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/","name":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z - i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg","datePublished":"2024-03-05T09:12:41+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:58:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lN3WRvLthTBKN4QEBPloJEt2mtLIxYA5B8INC4VHwlGymXrMbc8Uktf5cpNe0lTPnpZPQ1yTJbpsyrQjpnS-qLLOWH.tmp_.jpeg","width":980,"height":654,"caption":"Plaukikas baseine su akiniais plaukiojimui sporto \u012frangoje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/plaukimo-stilius-kraul-nuo-a-iki-z-issamus-vadovas-technika-kvepavimas-ir-didziausi-privalumai\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plaukimo stilius kraul nuo A iki Z &#8211; i\u0161samus vadovas. Technika, kv\u0117pavimas ir did\u017eiausi privalumai"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=780"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1661,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/780\/revisions\/1661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}