{"id":1287,"date":"2024-03-07T14:50:33","date_gmt":"2024-03-07T14:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1287"},"modified":"2025-07-25T08:18:15","modified_gmt":"2025-07-25T08:18:15","slug":"kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/","title":{"rendered":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 – grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo"},"content":{"rendered":"

Jie paprastai atsiranda po labai intensyvi\u0173 pratyb\u0173 arba pirmosios treniruot\u0117s po ilgos pertraukos. Raumen\u0173 skausmas, t. y. specifiniai skausmai, atsiranda pra\u0117jus kelioms valandoms po fizinio kr\u016bvio ir gali t\u0119stis net kelias dienas. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip greitai ir veiksmingai atsikratyti skausmo.<\/strong><\/p>\n

Raumen\u0173 spazmai – kas tai yra ir ar jie kelia nerim\u0105?<\/h2>\n

Torsija – tai u\u017edelsto raumen\u0173 skausmo (sutrumpintai DOMS) sindromas, kai raumenin\u0117s skaidulos pa\u017eeid\u017eiamos mikrolygmeniu<\/strong>. Didel\u0117 \u012ftampa, atsirandanti raumenyse, kuriuose atliekami \u012ftempti fiziniai pratimai, gali sutrikdyti ry\u0161\u012f tarp aktino ir miozino (baltymai, be kita ko, atsakingi u\u017e raumen\u0173 susitraukim\u0105). Spazmai paprastai pasirei\u0161kia pra\u0117jus 24-72 valandoms po sunkaus fizinio kr\u016bvio ir gali trukti kelias dienas.<\/strong>\u00a0Da\u017eniausiai pasitaikan\u010dios DOMS prie\u017eastys kojos, s\u0117dmenys, pilvas ir rankos<\/strong>.<\/p>\n

Ilg\u0105 laik\u0105 buvo manoma, kad skausmas atsiranda d\u0117l raumenyse susikaupusios pieno r\u016bg\u0161ties, tod\u0117l \u0161is negalavimas taip ir vadinamas. \u0160iandien \u017einome, kad \u0161i prielaida yra klaidinga. Intensyvaus fizinio kr\u016bvio metu susidariusi pieno r\u016bg\u0161tis (anaerobin\u0117je srityje) i\u0161lieka raumenyse 1-2 valandas, po to kepenyse ji suskaidoma \u012f laktat\u0105 ir vandenil\u012f, o v\u0117liau paver\u010diama gliukoze.<\/p>\n

\"Sportin\u0117<\/p>\n

Skausmingumo prie\u017eastis – padid\u0117j\u0119s fizinis kr\u016bvis<\/strong> neatitikimas treniruo\u010di\u0173 lygiui, netinkamai parinkti pratimai ar kr\u016bviai, taip pat blogas ap\u0161ilimas ar jo tr\u016bkumas. DOMS da\u017eniausiai patiria \u017emon\u0117s, pradedantys sportuoti, gr\u012f\u017etantys \u012f treniruotes po ilgos pertraukos, prad\u0117j\u0119 lankyti nauj\u0105 fitneso u\u017esi\u0117mim\u0105 (j\u0117gos treniruotes ar kardio treniruotes) ir \u012fjung\u0119 iki tol ma\u017eai \u012fdarbintus raumenis arba netinkamai ap\u0161il\u0119 k\u016bn\u0105 prie\u0161 fizin\u0119 veikl\u0105.<\/p>\n

R\u016bg\u0161tyn\u0117s nekelia susir\u016bpinimo, prie\u0161ingai. D\u0117l j\u0173 skatinamas raumen\u0173 augimas.<\/strong> j\u0173 stiprumas ir apimtis. Problema i\u0161kyla, kai skausmas yra labai stiprus, trunka ilgiau nei savait\u0119 ir labai apsunkina kasdien\u012f gyvenim\u0105. Tokiais atvejais patartina kreiptis \u012f gydytoj\u0105 arba kineziterapeut\u0105, kad b\u016bt\u0173 nustatyta, ar ne\u012fvyko rimtesnis su\u017ealojimas arba trauma (pvz., raumens patempimas).<\/p>\n

\"Du<\/p>\n

Kas geriausiai tinka raugintai te\u0161lai? Raumen\u0173 skausmo b\u016bdai trumpai tariant<\/h2>\n

Pagrindinis b\u016bdas i\u0161vengti skausmingumo<\/strong> prie\u0161 treniruot\u0119 atlikti ap\u0161ilim\u0105. Taip \u012f audinius pateks daugiau deguonies ir maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, raumenys, rai\u0161\u010diai ir sausgysl\u0117s taps lankstesni, ilgesni, pager\u0117s j\u0173 judesi\u0173 amplitud\u0117 ir suma\u017e\u0117s traum\u0173 ar tiesiog nemalonaus skausmo rizika.. Ap\u0161ilimas tur\u0117t\u0173 trukti 10-15 minu\u010di\u0173.<\/strong> ir sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f viso k\u016bno paruo\u0161im\u0105 treniruot\u0117ms. Kitas svarbus aspektas, padedantis i\u0161vengti DOMS arba suma\u017einti jo tikimyb\u0119, yra tempimas po treniruot\u0117s. Atliekant tempimo pratimus, pratyb\u0173 metu susitrauk\u0119 raumenys sugr\u012f\u0161 \u012f tinkam\u0105 form\u0105.<\/p>\n

Galite suma\u017einti skausmingumo rizik\u0105<\/strong>\u00a0pasirenkant tinkam\u0105 treniruo\u010di\u0173 kr\u016bv\u012f, atitinkant\u012f j\u016bs\u0173 geb\u0117jimus, ir reguliariai sportuojant. Jei tik pradedate jud\u0117ti arba gr\u012f\u017etate po ilgos pertraukos, palaipsniui didinkite pastang\u0173 intensyvum\u0105, prad\u0117dami nuo lengv\u0173 ir paprast\u0173 pratim\u0173 ir ma\u017eo kr\u016bvio. Taip pat stenkit\u0117s keisti pratim\u0173 formas – kaitaliokite j\u0117gos treniruotes su kardio treniruot\u0117mis(stacionarus dviratis, b\u0117gimo takelis, plaukimas ir kt.), tempimo ir mobilizacijos pratimai.<\/strong><\/p>\n

Taip pat \u012fsitikinkite, kad teisinga maistas po treniruot\u0117s<\/strong>, daug baltym\u0173 ir angliavandeni\u0173, b\u016btin\u0173 raumen\u0173 regeneracijai ir augimui.<\/p>\n

\"J\u016bros<\/p>\n

Kaip atsikratyti skausmo per vien\u0105 dien\u0105? Ar tai \u012fmanoma? Veiksmingiausi b\u016bdai<\/h2>\n

Laikas, per kur\u012f u\u017etrunkate su r\u016bgpieniu, yra individualus dalykas, ta\u010diau i\u0161band\u0119 toliau nurodytus b\u016bdus galite pagreitinti proces\u0105. Vienas i\u0161 da\u017enai rekomenduojam\u0173 sprendim\u0173 yra kar\u0161ta vonia<\/strong> (su j\u016bros druska ar eteriniais aliejais) arba apsilankymas pirtyje<\/strong>. Taip pat galite naudoti du\u0161\u0105 DOMS atveju, kai pakaitomis atpalaiduojate ir nuraminate raumenis \u0161ilta vandens srove ir sutraukiate kraujagysles \u0161altu vandeniu, kuris stimuliuoja ir maitina audinius. Pakaitinis du\u0161as<\/strong> Tai ne tik pagerins l\u0105steli\u0173 med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, bet ir tur\u0117s teigiam\u0105 poveik\u012f detoksikacijai (be kita ko, grei\u010diau atsikratysite pratim\u0173 metu susidariusi\u0173 toksin\u0173 ir vandens) bei sustiprins j\u016bs\u0173 imunin\u0119 sistem\u0105. Kai kalbama apie saun\u0105 ir pakaitin\u012f du\u0161\u0105, nepamir\u0161kite teisingos tvarkos – prad\u0117kite nuo raumen\u0173 su\u0161ildymo, tada atv\u0117sinkite, o tada atsipalaiduokite. Staigus temperat\u016bros pasikeitimas gali b\u016bti per didelis \u0161okas organizmui, tod\u0117l bus pavojingas j\u016bs\u0173 sveikatai. Be to, neikite \u012f saun\u0105 i\u0161 karto po treniruot\u0117s, kad dar labiau nesusilpnintum\u0117te organizmo ir nesukeltum\u0117te dehidratacijos.<\/p>\n

\"Asmuo<\/p>\n

DOMS pad\u0117s suma\u017einti DOMS masa\u017eas<\/strong> <\/a>(su specialistu arba vien tik su \u0161ildomaisiais tepalais) arba ried\u0117jimas<\/strong> naudojant tam skirtus volelius arba rutuliukus. Teigiam\u0105 poveik\u012f gali tur\u0117ti \u0161alti kompresai<\/strong> nuo ledo ar \u0161aldyto maisto (suvyniokite \u012f rank\u0161luost\u012f ir d\u0117kite tik ant odos, kad nesukeltum\u0117te dirginimo) arba speciali\u0173 v\u0117sinan\u010di\u0173 gelio kompres\u0173.<\/p>\n

Efektyvus kaip gauti raumen\u0173 skausm\u0105<\/strong> tai gerti vy\u0161ni\u0173 sultis prie\u0161 ir po fizinio kr\u016bvio. Vy\u0161niose yra daug flavonoid\u0173 ir antocianin\u0173, kurie pasi\u017eymi prie\u0161u\u017edegiminiu ir antioksidaciniu poveikiu. Taip pat naminis izotoninis<\/strong> paruo\u0161tas i\u0161 vandens, \u0161vie\u017ei\u0173 citrin\u0173, apelsin\u0173, laimo ir greipfrut\u0173 sul\u010di\u0173, medaus ir \u017eiupsnelio druskos pad\u0117s atsigauti d\u0117l vitamino C kiekio ir sl\u0117gio. G\u0117rim\u0105 gerkite prie\u0161 ir po treniruot\u0117s. Dar vienas g\u0117rimas, naudingas skaudantiems raumenims, yra pomidor\u0173 sultys<\/strong>, kuris, i\u0161gertas po fizinio kr\u016bvio, padeda papildyti elektrolit\u0173 atsargas.<\/p>\n

Kiek laiko gali t\u0119stis raumen\u0173 skausmas?<\/h2>\n

Spazmai gali trukti Nuo 2 iki 7 dien\u0173<\/strong>, Ta\u010diau laikas, per kur\u012f atsikratoma konkretaus raumen\u0173 skausmo, yra labai individualus dalykas. Tam \u012ftakos turi, pavyzd\u017eiui, am\u017eius, fizinis pasirengimas, treniruo\u010di\u0173 intervalai, taip pat tai, kaip vertinate u\u017edelsto raumen\u0173 skausmo sindromo problem\u0105.<\/p>\n

Vaistai nuo i\u0161ialgijos – kada verta j\u0173 griebtis?<\/h2>\n

Skausm\u0105 mal\u0161inantys vaistai nuo i\u0161ialgijos n\u0117ra tinkamas sprendimas. \u0160ios priemon\u0117s tik laikinai suma\u017eins skausm\u0105 ir neleis jam visi\u0161kai i\u0161nykti. Be to, jos gali sudaryti iliuzin\u012f \u012fsp\u016bd\u012f, kad DOMS i\u0161nyko, tod\u0117l b\u016bsite priversti atlikti pernelyg priverstin\u0119 treniruot\u0119 ir d\u0117l to susi\u017eeisti arba patirti traum\u0105. Geresn\u0117 i\u0161eitis – papildyti savo mityb\u0105 maisto papildais, pvz. baltym\u0173 papildai<\/strong> arba BCAA<\/strong> (\u0161akotosios grandin\u0117s aminor\u016bg\u0161tys: leucinas, valinas ir izoleucinas, kurios maitina raumenis ir ma\u017eina intensyvaus fizinio kr\u016bvio pasekmes, pavyzd\u017eiui, nuovarg\u012f ir skausm\u0105).<\/p>\n

Skaudan\u010dios \u0161launys ir treniruot\u0117s – ar galite sportuoti, kai skauda \u0161launis?<\/h2>\n

Ar galima sportuoti su skausmu? Atsakymas – taip, ta\u010diau reikia nepamir\u0161ti keli\u0173 taisykli\u0173, kurios pad\u0117s suma\u017einti raumen\u0173 skausmingum\u0105, o ne paskatins j\u012f kauptis ir u\u017etruks ilgiau, kol jo atsikratysite. Venkite j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 ir didelio intensyvumo pratim\u0173. Vietoj didelio kr\u016bvio rinkit\u0117s tempimo pratimus, lengv\u0105 b\u0117gim\u0105 b\u0117gimo takeliu, pramogin\u012f va\u017ein\u0117jim\u0105 dvira\u010diu arba eikite \u012f basein\u0105.<\/p>\n

\"Du<\/p>\n

Kaip matote, skausm\u0105 galima mal\u0161inti \u012fvairiais b\u016bdais, tod\u0117l verta juos visus i\u0161bandyti ir i\u0161sirinkti tuos, kurie j\u016bs\u0173 atveju bus geriausias sprendimas. Nepamir\u0161kite, kad pratyb\u0173 intensyvum\u0105 reikia derinti prie savo nusiteikimo, pasir\u016bpinti tinkamu ap\u0161ilimu prie\u0161 pagrindin\u0119 treniruot\u0117s dal\u012f ir tempimu po u\u017esi\u0117mimo, taip pat subalansuota mityba ir tinkamu organizmo dr\u0117kinimu ne tik treniruot\u0117s metu, bet ir vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jie paprastai atsiranda po labai intensyvi\u0173 pratyb\u0173 arba pirmosios treniruot\u0117s po ilgos pertraukos. Raumen\u0173 skausmas, t. y. specifiniai skausmai, atsiranda pra\u0117jus kelioms valandoms po fizinio kr\u016bvio ir gali t\u0119stis net kelias dienas. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip greitai ir veiksmingai atsikratyti skausmo. Raumen\u0173 spazmai – kas tai yra ir ar jie kelia nerim\u0105? Torsija – tai […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1295,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporto-sale-ir-fitnesas"],"acf":[],"yoast_head":"\nKaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 - grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 - grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jie paprastai atsiranda po labai intensyvi\u0173 pratyb\u0173 arba pirmosios treniruot\u0117s po ilgos pertraukos. Raumen\u0173 skausmas, t. y. specifiniai skausmai, atsiranda pra\u0117jus kelioms valandoms po fizinio kr\u016bvio ir gali t\u0119stis net kelias dienas. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip greitai ir veiksmingai atsikratyti skausmo. Raumen\u0173 spazmai – kas tai yra ir ar jie kelia nerim\u0105? Torsija – tai […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T14:50:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T08:18:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 - grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 - grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo - sportano.lt","og_description":"Jie paprastai atsiranda po labai intensyvi\u0173 pratyb\u0173 arba pirmosios treniruot\u0117s po ilgos pertraukos. Raumen\u0173 skausmas, t. y. specifiniai skausmai, atsiranda pra\u0117jus kelioms valandoms po fizinio kr\u016bvio ir gali t\u0119stis net kelias dienas. \u0160tai keletas patarim\u0173, kaip greitai ir veiksmingai atsikratyti skausmo. Raumen\u0173 spazmai – kas tai yra ir ar jie kelia nerim\u0105? Torsija – tai […]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T14:50:33+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T08:18:15+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"7 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 – grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo","datePublished":"2024-03-07T14:50:33+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:18:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/"},"wordCount":1164,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","articleSection":["Sporto sal\u0117 ir fitnesas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/","name":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 - grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","datePublished":"2024-03-07T14:50:33+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:18:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UhR9BC_JLkNOclOYIkqDNONS3OR2GQZB7FVeNk0wOSQ3C13ocpgRUAChltn7GPbLlZBHURidFMlEWRTG6-9P-2bwf2Y.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Asmuo masa\u017euoja kakl\u0105 po treniruot\u0117s"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-atsikratyti-skausmingumo-per-viena-diena-greiciausi-ir-veiksmingiausi-budai-kaip-atsikratyti-skausmingumo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaip atsikratyti skausmingumo per vien\u0105 dien\u0105 – grei\u010diausi ir veiksmingiausi b\u016bdai, kaip atsikratyti skausmingumo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1287"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1632,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1287\/revisions\/1632"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}