{"id":1286,"date":"2024-03-07T14:53:55","date_gmt":"2024-03-07T14:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1286"},"modified":"2025-07-25T08:12:32","modified_gmt":"2025-07-25T08:12:32","slug":"vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/","title":{"rendered":"Vandens fitnesas &#8211; kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Vandens fitnesas &#8211; tai aerobikos r\u016b\u0161is, atliekama vandenyje pagal muzik\u0105 ir pri\u017ei\u016brint instruktoriui. Kadangi n\u0117ra speciali\u0173 plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavim\u0173, \u0161is u\u017esi\u0117mimas tinka prakti\u0161kai visiems. Kas yra vandens fitnesas ir koks jo poveikis?<\/strong><\/p>\n<h2>Kas yra vandens fitnesas?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Vandens fitneso i\u0161takos siekia \u0161e\u0161t\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu D\u017eeku LaLane&#8217;u, kuris organizavo <strong>aerobikos pratimai vandenyje<\/strong>. Ta\u010diau tik septintojo de\u0161imtme\u010dio pabaigoje ir a\u0161tuntojo prad\u017eioje i\u0161populiar\u0117jo vandens aerobika. B\u0117gant metams ji i\u0161sivyst\u0117 \u012f daugyb\u0119 specializuot\u0173 atmain\u0173, \u012fkv\u0117pt\u0173<strong> klasikin\u0117s fitneso, j\u0117gos ir funkcin\u0117s treniruot\u0117s<\/strong>, taip pat<strong> \u0161okis<\/strong><strong> arba <\/strong><strong>joga<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Priklausomai nuo panardinimo lygio ar vandens fitneso tipo, naudojami papildomi priedai ar \u012franga, pvz., skirtingo ilgio ir storio <strong>makaronai, putplas\u010dio svareliai, svarmenys, pl\u016bduriavimo dir\u017eai, tur\u0117klai, pakopos arba dvira\u010diai.<\/strong> pritaikyta vandens verpimui. Jei esate treniruotas ir mokate plaukti, galite savaranki\u0161kai u\u017esiimti vandens aerobika ne tik baseine, bet ir atviruose vandenyse.<\/p>\n<h2>Vandens veiklos r\u016b\u0161ys<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">U\u017esi\u0117mimai vandenyje gali b\u016bti \u012fvair\u016bs &#8211; nuo klasikin\u0117s aerobikos iki b\u0117gimo ir \u0161oki\u0173, va\u017eiavimo dvira\u010diu ar \u0161oki\u0173 ant stulpo.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/CbrMJLWBalT9Cqb3dA5l3TYe5BwMTeeAuQr72c3gAKoZzHi5SfGv6k7HUjUzEY1u0UMg36O0UMDcT8ipvHId-QNYudTw2G5nPXfImwwDMh7CAS4YDos1AcBaDC75Y_fNKjWSBb-LzEUbz3FSueCKq1Q5DiJ-PWfd-NEnjkY.tmp_.png\" alt=\"Moterys baseine atlieka pratimus su m\u0117lynais pl\u016bduriuojan\u010diais hanteliais\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Vandens aerobika<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Treniruot\u0117se aerobika derinama su <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/plaukimas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plaukimo<\/a>, j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 ir korekcin\u0117s gimnastikos elementais..<\/strong> Judesiai gali b\u016bti pasiprie\u0161inimo, paramos arba atpalaiduojantys, priklausomai nuo to, kuria kryptimi juos atliekate ir kaip giliai esate panir\u0119. Da\u017eniausiai organizuojama vandens aerobika<strong> grupin\u0117 veikla<\/strong>, kurie vyksta <strong>plaukimo baseine seklioje arba gilioje vietoje.<\/strong>j. Jie trunka 30-45 minutes, juos veda instruktorius (kuris demonstruoja atskirus judesius nuo kranto) pagal tinkamai parinktos muzikos ritm\u0105. Paprastai jie atliekami kaip \u012fvairaus sud\u0117tingumo choreografija. <strong>Valand\u0105 trunkanti vandens aerobika turi apie 400-500 kcal ma\u017eiau.<\/strong><\/p>\n<h3>Vandens \u0161okis<\/h3>\n<p>Tai paprastos choreografijos vandens u\u017esi\u0117mimai, kuriuose naudojami, pavyzd\u017eiui, sambos, salsos ar reggaetono \u0161oki\u0173 \u017eingsneliai, derinami su \u012fvairiais funkciniais pratimais ir dinami\u0161ka muzika. Per vien\u0105 valand\u0105 u\u017esi\u0117mim\u0173 galite sudeginti iki <strong>500 kcal,<\/strong> ir sistemingas mokymas<strong> skatina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105, <\/strong>suteikia organizmui daugiau<strong> elastingumas ir tvirtumas <\/strong>juos ir <strong>gerina judesi\u0173 koordinacij\u0105.<\/strong><\/p>\n<h3>B\u0117gimas vandenyje<\/h3>\n<p>Kitaip \u017einomas kaip <strong>vandens b\u0117gimas<\/strong> tai ne kas kita, kaip b\u0117gimas vandenyje, skirtas imituoti judesius sausumoje. B\u0117gimas vandenyje &#8211; tai aerobinis grupinis u\u017esi\u0117mimas, kuris vyksta plaukimo baseine iki kr\u016btin\u0117s ar gilesniame vandenyje, kur kojos nelie\u010dia \u017eem\u0117s. \u010cia naudojamos pl\u016bduriavimo liemen\u0117s. Vandens b\u0117gimo treniruot\u0117s tinka visiems: vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, kurie nori b\u016bti aktyv\u016bs, bet bijo apkrauti savo s\u0105narius ir kaulus, arba \u017emon\u0117ms, patyrusiems apatin\u0117s k\u016bno dalies traum\u0105 ar su\u017eeidim\u0105 ir norintiems susigr\u0105\u017einti fizin\u0119 form\u0105.. <strong>B\u0117gimas vandenyje<\/strong> gali sudaryti<strong> treniruo\u010di\u0173 papildas b\u0117gikams<\/strong>, su kuriais galite sustiprinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119, atsigauti, pagerinti b\u0117gimo technik\u0105 ir taip pasiekti geresni\u0173 rezultat\u0173 sausumoje.<\/p>\n<h3>\u0160okis ant vandens stulpo<\/h3>\n<p>\u0160i\u0105 aktyvaus laisvalaikio vandenyje form\u0105 2010 m. suk\u016br\u0117 buvusi plaukik\u0117 daktar\u0117 Monica Spagnuolo. U\u017esi\u0117mimuose, kuriuose naudojami prie baseino dugno pritvirtinti special\u016bs strypai, choreografija derinama su aerobikos pratimais, kad b\u016bt\u0173 \u012ftrauktos visos raumen\u0173 grup\u0117s. <strong>\u0160okis ant vandens stulpo<\/strong> vyksta skambant muzikai ir si\u016blo i\u0161tverm\u0117s, stiprinimo ir k\u016bno formavimo treniruotes. Tai puikus b\u016bdas deginti riebalus, pagerinti nuotaik\u0105 ir suma\u017einti stres\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Rxzx8ydio4Ettem0lncOBHUvVohHlhJSn-sMZrg6CpLjppPFdp9E-NdHYHS6ngiyBABze9nrKUPb_9syuVYxlPmQhKP5HxdN4C9l8Qa1UoznenX7pxco5h6GgK7HzXqaT0rpyqAfOdw_qaqqBcURw6RI0FvyZeCD-BEyZaK.tmp_.png\" alt=\"Vandens dvira\u010diai baseine suteikia nauj\u0105 sporto patirt\u012f\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3><strong>Hidrospinavimas<\/strong><\/h3>\n<p>Taip pat \u017einomas kaip <strong>hidrospinavimas <\/strong>arba <strong>vandens dvira\u010di\u0173 sportas <\/strong>tai u\u017esi\u0117mimas vandenyje, kuris vyksta ant stacionari\u0173 dvira\u010di\u0173, pagamint\u0173 i\u0161 ner\u016bdijan\u010dio plieno ir pritvirtint\u0173 prie baseino dugno. Va\u017ein\u0117jimas vandens dvira\u010diu sujungia va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu su aerobikos elementais ir yra skirtas ne tik dvira\u010di\u0173 entuziastams ir profesionaliems dviratininkams, bet ir visiems, norintiems numesti svorio, pagerinti darbingum\u0105, sustiprinti raumenis, patobulinti \u0161irdies ir kv\u0117pavimo sistem\u0105 ar i\u0161ry\u0161kinti liekn\u0105 fig\u016br\u0105.<\/p>\n<h2>Kok\u012f poveik\u012f turi vandens tinkamumas?<\/h2>\n<p>Sisteminga mank\u0161ta vandenyje daro teigiam\u0105 poveik\u012f \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai ir \u0161irdies veiklai, \u012fskaitant kraujosp\u016bd\u017eio ma\u017einim\u0105, kraujagysli\u0173 stiprinim\u0105 ir cholesterolio kiekio ma\u017einim\u0105. Vanduo puikiai ma\u017eina stuburui tenkan\u010di\u0105 \u012ftamp\u0105, o tai vertina n\u0117\u0161\u010dios moterys, senjorai ar \u017emon\u0117s, turintys s\u0105nari\u0173 ir kaul\u0173 problem\u0173.<\/p>\n<p>Kitas vandens tinkamumo poveikis:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">bendros b\u016bkl\u0117s pager\u0117jimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">padidinti s\u0105nari\u0173 judrum\u0105 ir lankstum\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">judesi\u0173 amplitud\u0117s padid\u0117jimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pagerinti koordinacij\u0105 ir pusiausvyr\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">raumen\u0173 stiprinimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">laikysenos korekcija;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">didina kaul\u0173 tvirtum\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">be kita ko, didina atsparum\u0105 infekcijoms;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ma\u017eina patinim\u0105, raumen\u0173 \u012ftamp\u0105 ir skausm\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">riebal\u0173 kiekio ma\u017einimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">odos stangrinimas ir celiulito ma\u017einimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Geresn\u0117 savijauta ir streso ma\u017einimas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/UIZ9VgXZ0b3X5KFYNc2oT21G45Qk1jE1GHJjWHHPymZvnOB0C8B0p0FAwIot5Wy23UUzhBaB9JQfl_qbHXz7EjO8MJz7ZeZc8ksHrjyq71rlLCB0ECdlSUZ4Oe25MHE6ZiQBoBGGI4P7iqKs8T16j71sbx980evo-KdUDxx.tmp_.png\" alt=\"Trys \u017emon\u0117s vandenyje naudoja pl\u016bduriavimo lazdeles treniruot\u0117ms\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Kas gali u\u017esiimti vandens fitnesu?<\/h2>\n<p>Prakti\u0161kai <strong>kiekvienas gali u\u017esiimti fitnesu vandenyje<\/strong>, nepriklausomai nuo am\u017eiaus, fizinio pasirengimo ar plaukimo \u012fg\u016bd\u017ei\u0173. \u012evairios vandens fitneso formos leid\u017eia pasirinkti u\u017esi\u0117mim\u0173 tip\u0105 pagal savo fizin\u012f pasirengim\u0105, poreikius ar net pom\u0117gius. Kadangi vandenyje k\u016bnas sveria ma\u017eiau, i\u0161vengsite s\u0105nari\u0173, rai\u0161\u010di\u0173, sausgysli\u0173 ir stuburo apkrovos, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja traum\u0173 ar su\u017ealojim\u0173 rizika, be to, tai puiki parama reabilitacijos procesams. Kartu vandenyje pasiprie\u0161inimas yra 12 kart\u0173 didesnis nei ore, o tai rei\u0161kia, kad visos k\u016bno dalys stipriai \u012ftraukiamos \u012f judes\u012f, ir tai teigiamai veikia i\u0161tverm\u0119, stiprina ir dailina k\u016bn\u0105.<\/p>\n<p>Tai tinkamas u\u017esi\u0117mimas \u017emon\u0117ms, kurie d\u0117l, pavyzd\u017eiui, s\u0105nari\u0173 ar nugaros problem\u0173, antsvorio ar nutukimo vengia mank\u0161tintis treniruokli\u0173 sal\u0117je ar sporto sal\u0117je, nes tai kelia diskomfort\u0105 ar skausm\u0105. Tyrimai parod\u0117, kad sistemingos treniruot\u0117s vandenyje suma\u017eina vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 baim\u0119 kristi ir jos pasekmes.<\/p>\n<h2>Vandens fitnesas &#8211; pratim\u0173 pavyzd\u017eiai<\/h2>\n<p>Vandens fitnesas si\u016blo daugyb\u0119 \u012fvairi\u0173 pratim\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tingumas priklauso nuo pa\u017eengimo lygio arba gylio, kuriame k\u016bnas panardinamas \u012f vanden\u012f. Galite mank\u0161tintis tik su savo k\u016bno svoriu, bet taip pat naudoti papildomus priedus ar \u012frang\u0105, skirt\u0105 vandens sukimuisi ar \u017eingsniavimui.<\/p>\n<h3>Savo k\u016bnu<\/h3>\n<p>Vandens fitnesas su k\u016bno svoriu imituoja judesius, \u017einomus i\u0161 treniruokli\u0173 sali\u0173, t. y.: <strong>rank\u0173 mostai, sukiniai, sukiniai, sukimai, koj\u0173 pak\u0117limai, atsilenkimai, atsilenkimai arba prit\u016bpimai.<\/strong> I\u0161 dinami\u0161kesni\u0173 pratim\u0173 galima pamin\u0117ti b\u0117gim\u0105 \u012fvairiu grei\u010diu (\u012fskaitant sprint\u0105 vietoje), \u0161uoliukus (pvz., su pakabomis, t. y. kelias sekundes sustabdant sulenktas kojas per kelius \u012f vir\u0161\u0173), sukinius, boks\u0105 ar \u017eirkles.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/DpMZ7ybS30NxIacQlKD9NKPcUFBqIfyLxljTHudjs1lYfVn1q2fq4T2T-uv0hi4OAyoVIfz0GXXX80o_zYfW_RMod2sIYRPNspdYdDZiaOEzoSoZsf8r4N9CwvrkYxlYc-9neIQdf9DhkbCAq2H4TKRQaYleiADU-mcopEU.tmp_.png\" alt=\"\u017dmon\u0117s baseine naudoja vandens mank\u0161tos putplas\u010dio lazdas\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Su priedais<\/h3>\n<p><strong>Macarons, putos hanteliai, \u0161tangos, pir\u0161tin\u0117s arba pl\u016bduriavimo dir\u017eai.<\/strong> yra da\u017eniausiai naudojami vandens sporto reikmenys. Kai kurie populiariausi pratimai, atliekami su makaronais, yra \u0161ie: vorai, kai \u012franga laikoma vir\u0161 galvos, pakaitiniai koj\u0173 perk\u0117limai per putplas\u010dio vamzd\u012f ir koj\u0173 tempimai su atrama. Su hanteliais, be kita ko, atliksite: vis\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 priekinius ir \u0161oninius pak\u0117limus, dilbi\u0173 lenkimus arba pak\u0117limus vir\u0161 galvos, o dalyvaujant svareliams praktikuojami \u012fvair\u016bs atsispaudim\u0173 variantai.<\/p>\n<h3>Su \u012franga<\/h3>\n<p><strong>Vandens verpimas<\/strong> panardinus \u012f vanden\u012f stacionar\u016bs dvira\u010diai imituoja judesius, atliekamus b\u0117gimo slid\u0117mis metu, t. y. \u012fkalnes, pakilimus, nusileidimus ar pagreit\u0117jimus. D\u0117l galimyb\u0117s individualiai reguliuoti pasiprie\u0161inim\u0105 kiekvienas gali pritaikyti pratim\u0173 intensyvum\u0105 prie savo treniruotumo lygio. Kita vandenyje naudojama \u012franga yra <strong>prie baseino dugno pritvirtintas \u017eingsniamatis<\/strong> su specialiais svarmenimis, ant kuri\u0173 atliekami pavieniai \u017eingsniai (pvz., siauri ar plat\u016bs pakilimai ir nusileidimai, keli\u0173 pak\u0117limai, \u0161oniniai ar atgaliniai atsilenkimai, pusiau prit\u016bpimai su \u0161uoliu \u012f \u0161on\u0105, atsilenkimai su \u0161uoliu) arba \u012fvairaus sud\u0117tingumo choreografin\u0117s schemos.<\/p>\n<h2>Kaip pasiruo\u0161ti vandens fitneso u\u017esi\u0117mimams?<\/h2>\n<p><strong>Vandens fitneso u\u017esi\u0117mimams nereikia specialaus pasiruo\u0161imo<\/strong> nes reikiama \u012franga yra toje vietoje, kur vyksta mokymas. Jums taip pat nereikia nerimauti d\u0117l savo plaukimo \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 &#8211; priklausomai nuo varianto, u\u017esi\u0117mimai vyksta vandenyje iki kr\u016btin\u0117s arba gilesniame vandenyje, ta\u010diau su reikmenimis, kurie pratyb\u0173 metu u\u017etikrina pakankam\u0105 pl\u016bdrum\u0105 ir stabilum\u0105.<\/p>\n<h3>Vandens fitneso maudymosi kostium\u0117lis<\/h3>\n<p>Nustatyti <strong>vientisa arba dviej\u0173 dali\u0173 sportin\u0117 apranga, sudaryta i\u0161 vir\u0161utin\u0117s dalies ir \u0161ort\u0173 arba tankinio. <\/strong>(mar\u0161kin\u0117li\u0173 ir klasikini\u0173 apatini\u0173 kelnai\u010di\u0173 rinkinys). Rinkit\u0117s patogum\u0105, elastingum\u0105 ir med\u017eiagos ilgaam\u017ei\u0161kum\u0105 (atspari chlorui, tempimui ir UV spinduliams &#8211; naudinga vasar\u0105, kai u\u017esi\u0117mimai vyksta lauko baseine ar maudykloje), kad tur\u0117tum\u0117te visi\u0161k\u0105 judesi\u0173 laisv\u0119 ir komfort\u0105 atliekant \u012fvairios dinamikos pratimus. Venkite maudymosi kostium\u0117li\u0173 su ki\u0161en\u0117mis (mank\u0161tos metu \u012f jas galite \u012fsid\u0117ti rankas, o tai n\u0117ra patogu ir gali sukelti pavojing\u0173 situacij\u0173) ir pernelyg laisvai prigludusi\u0173 (audinio perteklius gali trukdyti jud\u0117ti, o per ank\u0161tas kostium\u0117lis, be kita ko, sukels: skausming\u0105 trint\u012f).<\/p>\n<p>\u012e sporto krep\u0161\u012f taip pat \u012fsid\u0117kite \u0161iuos daiktus <strong>\u0161lepet\u0117s, plaukimo kepurait\u0117 ir rank\u0161luostis. <\/strong>Jei esate vienas i\u0161 t\u0173, kurie drovisi arba g\u0117dijasi vaik\u0161\u010dioti su maudymosi kostium\u0117liu, \u012fsimeskite \u012f krep\u0161\u012f drabu\u017e\u012f, kur\u012f gal\u0117site d\u0117v\u0117ti, kai b\u016bsite i\u0161lip\u0119 i\u0161 vandens (tai gali b\u016bti itin didelis papl\u016bdimio rank\u0161luostis).<\/p>\n<p>Galite \u012fsigyti <strong>batai \u012f vanden\u012f \/ basein\u0105<\/strong> D\u0117v\u0117ti vandenyje, baseine ir persirengimo kambaryje. Jie apsaugos j\u016bs\u0173 p\u0117das nuo nelygi\u0173 pavir\u0161i\u0173 ir grybelini\u0173 lig\u0173 plitimo. Kai kuriuose vandens aerobikos u\u017esi\u0117mimuose gali b\u016bti reikalaujama jas d\u0117v\u0117ti.<\/p>\n<p>Eidami \u012f vandens fitneso u\u017esi\u0117mimus, pasidom\u0117kite, ar \u012fstaigoje, kurioje norite dalyvauti u\u017esi\u0117mimuose, yra koki\u0173 nors speciali\u0173 aprangos reikalavim\u0173, pvz. <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/plaukimas\/plaukimo-kepuraites\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plaukimo kepur\u0117<\/a> ilgiems plaukams arba vandens batams.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vandens fitnesas &#8211; tai aerobikos r\u016b\u0161is, atliekama vandenyje pagal muzik\u0105 ir pri\u017ei\u016brint instruktoriui. Kadangi n\u0117ra speciali\u0173 plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavim\u0173, \u0161is u\u017esi\u0117mimas tinka prakti\u0161kai visiems. Kas yra vandens fitnesas ir koks jo poveikis? Kas yra vandens fitnesas? Vandens fitneso i\u0161takos siekia \u0161e\u0161t\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu D\u017eeku LaLane&#8217;u, kuris organizavo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1293,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporto-sale-ir-fitnesas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Vandens fitnesas - kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje? - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Vandens fitnesas - kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje? - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vandens fitnesas &#8211; tai aerobikos r\u016b\u0161is, atliekama vandenyje pagal muzik\u0105 ir pri\u017ei\u016brint instruktoriui. Kadangi n\u0117ra speciali\u0173 plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavim\u0173, \u0161is u\u017esi\u0117mimas tinka prakti\u0161kai visiems. Kas yra vandens fitnesas ir koks jo poveikis? Kas yra vandens fitnesas? Vandens fitneso i\u0161takos siekia \u0161e\u0161t\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu D\u017eeku LaLane&#8217;u, kuris organizavo [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T14:53:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T08:12:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Vandens fitnesas - kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje? - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Vandens fitnesas - kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje? - sportano.lt","og_description":"Vandens fitnesas &#8211; tai aerobikos r\u016b\u0161is, atliekama vandenyje pagal muzik\u0105 ir pri\u017ei\u016brint instruktoriui. Kadangi n\u0117ra speciali\u0173 plaukimo ar fizinio pasirengimo reikalavim\u0173, \u0161is u\u017esi\u0117mimas tinka prakti\u0161kai visiems. Kas yra vandens fitnesas ir koks jo poveikis? Kas yra vandens fitnesas? Vandens fitneso i\u0161takos siekia \u0161e\u0161t\u0105j\u012f de\u0161imtmet\u012f ir yra susijusios su televizijos fitneso specialistu D\u017eeku LaLane&#8217;u, kuris organizavo [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T14:53:55+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T08:12:32+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"8 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Vandens fitnesas &#8211; kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje?","datePublished":"2024-03-07T14:53:55+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:12:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/"},"wordCount":1531,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png","articleSection":["Sporto sal\u0117 ir fitnesas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/","name":"Vandens fitnesas - kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje? - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png","datePublished":"2024-03-07T14:53:55+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:12:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/UXEe-6dQ_g0djqzcoxTbZ22qk4gi19qNj3RwrKdkeiur4KL3Rtsqup55IkEvep1ojEPErs7lMbFrKVJFFpOW-QZsQIf.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Moteris baseine demonstruoja treniruotes su svarmenimis"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/vandens-fitnesas-kas-tai-yra-ir-ka-tai-reiskia-koki-poveiki-turi-manksta-vandenyje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Vandens fitnesas &#8211; kas tai yra ir k\u0105 tai rei\u0161kia? Kok\u012f poveik\u012f turi mank\u0161ta vandenyje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1286"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1630,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1286\/revisions\/1630"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}