{"id":1274,"date":"2024-03-07T14:09:02","date_gmt":"2024-03-07T14:09:02","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1274"},"modified":"2025-07-25T08:01:36","modified_gmt":"2025-07-25T08:01:36","slug":"kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/","title":{"rendered":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>Sistemingas vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis padeda numesti svorio, pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir padidinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Ta\u010diau tam b\u016btina taisyklinga \u0117jimo technika. Kaip taisyklingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis, kad jau po keli\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 pasteb\u0117tum\u0117te poveik\u012f ir nesusi\u017eeistum\u0117te?<\/strong><\/p>\n<h2>\u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas: u\u017esi\u0117mimas kiekvienam<\/h2>\n<p><strong>\u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas<\/strong>, arba \u017eygiavimas su tam skirtomis lazdomis, atsirado Suomijoje ir i\u0161 prad\u017ei\u0173 buvo naudojamas ne \u017eiemos sezono metu, be kita ko, kaip priedas prie slidinink\u0173 treniruo\u010di\u0173. \u0160iandien tai viena populiariausi\u0173 poilsio form\u0173, kurios naudingomis savyb\u0117mis naudojasi daugelis \u017emoni\u0173, nepriklausomai nuo j\u0173 am\u017eiaus, b\u016bkl\u0117s ar kasdien patiriamo fizinio kr\u016bvio formos. \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas pla\u010diai taikomas reabilitacijoje. Taip pat netr\u016bksta \u017emoni\u0173, kurie j\u012f praktikuoja var\u017eyb\u0173 b\u016bdu. Didelis \u0161ios fizin\u0117s veiklos r\u016b\u0161ies privalumas yra tas, kad jai nereikia sud\u0117tingos \u012frangos (pakanka tinkamai parinkt\u0173 \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazd\u0173), fizinio pasirengimo, j\u0105 galima praktikuoti i\u0161tisus metus ir \u012fvairiose vietov\u0117se.<\/p>\n<p>Kokie yra svarbiausi \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo privalumai?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stiprina koj\u0173, pilvo, nugaros, rank\u0173 ir pe\u010di\u0173 raumenis;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ma\u017eina stuburo skausm\u0105 ir padeda suma\u017einti raumen\u0173 \u012ftamp\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">padeda koreguoti k\u016bno laikysen\u0105 ir pa\u0161alinti laikysenos defektus, pavyzd\u017eiui;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">padidina kv\u0117pavimo paj\u0117gum\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stiprina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei imunin\u0119 sistemas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ma\u017eina blogojo cholesterolio kiek\u012f kraujyje (MTL);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">iki 30 % suma\u017eina stuburo, kulk\u0161nies, kelio ir klubo s\u0105nari\u0173 apkrov\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stiprina s\u0105nari\u0173 ir kaul\u0173 sistem\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerina motorinius \u012fg\u016bd\u017eius;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stabdo sen\u0117jim\u0105 ir osteoporoz\u0119;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerina smegen\u0173 veikl\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerina koncentracij\u0105 ir atmint\u012f;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerina nuotaik\u0105 ir ma\u017eina streso lyg\u012f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-855 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/nordic-walking-da-kazdego.png\" alt=\"Vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s mi\u0161ke eina su \u0161iaurieti\u0161ko \u0117jimo lazdomis\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Kam naudingas vaik\u0161\u010diojimas su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Nuo teigiamo poveikio <strong>\u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas su lazdomis<\/strong> gali m\u0117gautis prakti\u0161kai visi &#8211; vaikai, paaugliai, suaugusieji ir senjorai, jau vien d\u0117l to, kad yra ma\u017ea traum\u0173 rizika, o i\u0161laikant <strong>tinkama vaik\u0161\u010diojimo technika.<\/strong>\u00a0Lazdos padeda suma\u017einti apatini\u0173 gal\u016bni\u0173 ir stuburo apkrov\u0105 bei i\u0161laikyti pusiausvyr\u0105 (papildoma atrama suma\u017eina rizik\u0105 suklupti, nukristi ir pan.), tod\u0117l tai puikus b\u016bdas <strong>vyresnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173 arba \u017emoni\u0173, turin\u010di\u0173 antsvorio ar nutukusi\u0173, fizinis aktyvumas.<\/strong>. Tai saugi mank\u0161tos forma <strong>n\u0117\u0161\u010dioms ir pagimd\u017eiusioms moterims.<\/strong>, kurie nori palaikyti ger\u0105 k\u016bno form\u0105., <strong>\u017emon\u0117s, gr\u012f\u017etantys \u012f sport\u0105 po traumos.<\/strong> arba buv\u0119 <strong>didelio meistri\u0161kumo sportininkai<\/strong>, kurie d\u0117l traum\u0173 negali t\u0119sti savo profesin\u0117s karjeros, bet nori tur\u0117ti tvirt\u0105 k\u016bn\u0105. Tai geras b\u016bdas stimuliuoti kraujo ir limfos apytak\u0105, tod\u0117l tai tinkama fizin\u0117 veikla tiems, kurie link\u0119 \u012f vir\u0161utini\u0173 ir apatini\u0173 gal\u016bni\u0173 patinimus ir kraujotakos sutrikimus. \u0160iaurieti\u0161kuoju \u0117jimu gali u\u017esiimti diabetikai, sergantieji hipertenzija ir Parkinsono liga.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Ar dirbate s\u0117dim\u0105 darb\u0105, vaik\u0161tote \u012fsitemp\u0119 ir \u012fsitemp\u0119, ar ie\u0161kote treniruo\u010di\u0173 \u012fvairov\u0117s? Prad\u0117kite reguliariai vaik\u0161\u010dioti su lazdomis, kad suma\u017eintum\u0117te nugaros skausmus, atsipalaiduotum\u0117te arba atliktum\u0117te bendrus tobul\u0117jimo pratimus.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0160iaurieti\u0161kuoju \u0117jimu galima u\u017esiimti grup\u0117se, tod\u0117l tai puikus b\u016bdas rasti kompanij\u0105, susipa\u017einti su pana\u0161i\u0173 pom\u0117gi\u0173 turin\u010diais \u017emon\u0117mis arba motyvuoti save b\u016bti sistemingai aktyviems ir keisti \u012fpro\u010dius.<\/p>\n<p><!-- BEGIN - feed broker --><\/p>\n<p><!-- END - feed broker --><\/p>\n<h2>Kaip tinkamai vaik\u0161\u010dioti su lazdomis? Technika, apranga ir \u012franga<\/h2>\n<p>Per <strong>\u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas su lazdomis<\/strong> tur\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161laikytas nat\u016bralus jud\u0117jimas &#8211; toks pat kaip ir dinaminis \u0117jimas&#8230;. J\u016bs\u0173 laikysena tur\u0117t\u0173 b\u016bti tiesi (bamba nukreipta \u012f stubur\u0105), \u0161iek tiek pasvir\u0119 \u012f priek\u012f (nesik\u016bprinkite), pe\u010diai atpalaiduoti, o \u017evilgsnis nukreiptas \u012f priek\u012f. Toliau rasite svarbiausius dalykus, susijusius su taisyklingu \u0117jimu su lazdomis.<\/p>\n<h3>Tinkami stulpai<\/h3>\n<p>Jums reikia lazd\u0173, kurios atitikt\u0173 j\u016bs\u0173 \u016bg\u012f &#8211; jos turi liesti \u017eem\u0119, kai alk\u016bn\u0117 sulenkta 90 laipsni\u0173 kampu (tiems, kurie i\u0161mano \u0117jimo technik\u0105) arba 100 laipsni\u0173 kampu (jei su lazdomis sportuojate pirm\u0105 kart\u0105). Lazd\u0173 ilg\u012f galite apskai\u010diuoti pagal formul\u0119: <strong>auk\u0161tis (cm) x 0,68<\/strong> &#8211; jei esate pradedantysis arba <strong>padid\u0117jimas x 0,72<\/strong> &#8211; pa\u017eengusiems mokiniams.<\/p>\n<p>Galite rinktis reguliuojam\u0105 arba fiksuot\u0105 model\u012f &#8211; pirmieji suteikia daugiau manevravimo laisv\u0117s ir leid\u017eia keisti pakilimo \u012f kit\u0105 lyg\u012f ilg\u012f. Daugiau informacijos rasite m\u016bs\u0173 straipsnyje apie tai, kaip teisingai pasirinkti <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-pasirinkti-siaurietiskojo-ejimo-lazdas-svarbiausios-taisykles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>\u0160iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdos<\/u><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-857 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/chodzenie-z-kijkami-rozgrzewka.png\" alt=\"\u017dmon\u0117s atlieka ap\u0161ilim\u0105 su vaik\u0161\u010diojimo lazdomis lauke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Ap\u0161ilimas<\/h3>\n<p>Tai b\u016btina bet kokio u\u017esi\u0117mimo su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis dalis, kad raumenys, s\u0105nariai ir sausgysl\u0117s b\u016bt\u0173 pasiruo\u0161\u0119 fiziniam kr\u016bviui. Ji tur\u0117t\u0173 trukti <strong>ma\u017edaug 10-15 minu\u010di\u0173<\/strong>. Galima atlikti \u0161iuos pratimus: rank\u0173 tiesim\u0105 ir sukim\u0105si pirmyn ir atgal, liemens sukim\u0105si, klub\u0173 sukim\u0105si, lazd\u0173 perk\u0117lim\u0105 i\u0161 rank\u0173 \u012f rankas vir\u0161 galvos, keli\u0173 lenkim\u0105, koj\u0173 tiesim\u0105 pirmyn, atgal ir \u012f \u0161onus, koj\u0173 i\u0161silenkimus su lazdomis atgal ir \u012f \u0161onus, irklavim\u0105 su lazdomis atgal ir \u012f \u0161onus, pakaitinius i\u0161silenkimus ir prisitraukimus, prit\u016bpimus ir (arba) pusiau prit\u016bpimus su koj\u0173 pir\u0161tais ir vadinamuosius &#8222;tyliuosius \u0161uoliukus&#8221;. Tyl\u016bs sukiniai (vietoj \u0161uoliuk\u0173 dinami\u0161kai \u017eingsniuojama koja \u012f \u0161on\u0105, o rankos tuo pat metu kyla vir\u0161 galvos).<\/p>\n<h3>Rank\u0173 judesiai ir lazd\u0173 laikymas<\/h3>\n<p>Kai\u0161tis <strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/siaurietiskojo-ejimo-lazdos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u0160iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdos<\/a><\/strong> \u012f rank\u0105, suimkite ranken\u0105 ir nukreipkite pir\u0161tin\u0119 \u012f save. Rankos judesys \u012f priek\u012f prasideda nuo peties ir tur\u0117t\u0173 t\u0119stis tol, kol ranka atsidurs bambos lygyje. Ranka turi b\u016bti tiesi ir tvirtai laikyti lazdos kot\u0105. Tuo pa\u010diu metu u\u017epakalin\u0117 ranka atleid\u017eia ranken\u0105, kai ji yra u\u017e klub\u0173 linijos. Lazda turi \u012fsir\u0117\u017eti \u012f grindin\u012f 45 laipsni\u0173 kampu viduryje tarp p\u0117d\u0173 arba netoli galin\u0117s (kampuotos) kojos pir\u0161t\u0173. Rankas su lazdomis laikykite arti liemens. Faktinis rank\u0173 ir koj\u0173 darbas \u0161iaurieti\u0161kame \u0117jime yra pakaitinis, t. y. kai kair\u0117 ranka yra priekyje, kartu su ja eina ir de\u0161in\u0117 koja, ir atvirk\u0161\u010diai.<\/p>\n<h3>Koj\u0173 i\u0161d\u0117stymas<\/h3>\n<p>Pastatykite p\u0117das lygiagre\u010diai klub\u0173 plo\u010dio atstumu viena nuo kitos. Eidami su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis, p\u0117d\u0105 statykite nuo kulno (pir\u0161tai nukreipti \u012f vir\u0161\u0173). Tuomet svoris perkeliamas \u012f p\u0117dos vidur\u012f, o per pad\u0105 judesys eina link pir\u0161t\u0173, po to nuo did\u017eiojo kojos pir\u0161to at\u0161okama. \u017denkite \u0161iek tiek ilgesnius \u017eingsnius, nei eidami \u012fprastai.<\/p>\n<h3>Tinkamas atstumas ir intensyvumas<\/h3>\n<p>D\u0117l dideli\u0173 energijos s\u0105naud\u0173, \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo prad\u017eioje prad\u0117kite vaik\u0161\u010dioti trumpus atstumus. Jums tereikia 30 minu\u010di\u0173 vidutiniu tempu (nepervargstant) \u017eygiuoti aplink savo apylinkes. \u0116jimo su lazdomis atkarpas galite kaitalioti su dinami\u0161ko \u0117jimo nenaudojant lazd\u0173 momentais. Rinkit\u0117s lygi\u0105, nesud\u0117ting\u0105 vietov\u0119. Tobul\u0117jant technikai ir ger\u0117jant fizinei b\u016bklei, ilginkite mar\u0161rut\u0105 ir jo sud\u0117tingum\u0105, ilginkite \u0117jimo trukm\u0119 ir intensyvum\u0105.<\/p>\n<h3>Sportin\u0117 apranga ir avalyn\u0117<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Efektyvaus vaik\u0161\u010diojimo su lazdomis pagrindas &#8211; patog\u016bs batai tvirtu, bet lanks\u010diu padu, su reljefui pritaikytu protektoriumi ir tinkama amortizacija (specialiu putplas\u010diu kulne). Naudinga \u0161ilta apranga su lanks\u010diu, nevar\u017ean\u010diu kirpimu, efektyviai \u0161alinan\u010diu dr\u0117gm\u0119. Jei einate ilgesniam pasivaik\u0161\u010diojimui, pasiimkite nedidel\u012f \u017eygi\u0173 kuprin\u0117 su supakuota lietaus striuk\u0117, treniruo\u010di\u0173 pir\u0161tines, kepur\u0119 arba daugiafunkcin\u012f \u0161alik\u0105, vandens buteliuk\u0105 ir u\u017ekand\u017eius. \u017diem\u0105 apsirenkite vadinam\u0105j\u0105 &#8222;svog\u016bno&#8221; aprang\u0105, t. y. d\u0117v\u0117kite 3 sluoksnius, pradedant termo apatiniais drabu\u017eiais, tada termo\/poliarinius mar\u0161kin\u0117lius ir galiausiai funkcin\u0119 \u017eiemin\u0119 striuk\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-858 size-full\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/jak-chodzic-z-kijkami-nordic-walking-aby-schudnac.png\" alt=\"Asmuo naudoja \u0161iaurieti\u0161ko \u0117jimo lazdas eidamas lauko keliu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Kaip vaik\u0161\u010dioti su lazdomis norint numesti svorio?<\/h2>\n<p>\u0160iaurieti\u0161kasis \u0117jimas yra puiki mank\u0161tos forma, padedanti numesti svorio, nes judant dalyvauja 90 % k\u016bno raumen\u0173. Be to, vir\u0161utini\u0173 ir apatini\u0173 raumen\u0173 darbas vyksta tolygiai, tod\u0117l <strong>vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis yra 40 proc. efektyvesnis nei klasikinis \u0117jimas. <\/strong>ir leid\u017eia \u012fveikti ilgesnius atstumus neu\u017esikim\u0161ant. D\u0117l to efektyviau ma\u017e\u0117ja k\u016bno riebal\u0173 kiekis ir greit\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita. Be to, per valandos trukm\u0117s NW seans\u0105 galite sudeginti apie 1,5 t\u016bkst<strong>\u00a0400 kcal<\/strong> (priklausomai nuo lyties, am\u017eiaus, svorio ar \u0117jimo tempo), o vaik\u0161\u010diojant ramiu tempu sudeginama apie. <strong>200-280 kcal<\/strong>.<\/p>\n<p>Kaip vaik\u0161\u010dioti su lazdomis, kad numestum\u0117te svorio? Vis\u0173 pirma, svarbu reguliarumas ir taisyklinga vaik\u0161\u010diojimo technika. Lenkijos \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo asociacijos duomenimis, nor\u0117dami numesti svorio, tur\u0117tum\u0117te <strong>treniruokit\u0117s 1-3 kartus per savait\u0119 po 60-90 minu\u010di\u0173 vidutiniu tempu <\/strong>(galite laisvai kalb\u0117ti ir nejau\u010diate, kad jums tr\u016bksta oro). Nepamir\u0161kite, kad geriausi\u0173 rezultat\u0173 pasiekiama, kai reguliarumas derinamas su subalansuota mityba ir tinkamu atsigavimu.<\/p>\n<h2>Da\u017eniausios klaidos, daromos vaik\u0161tant su lazdomis<\/h2>\n<p>Norint pasiekti norim\u0173 rezultat\u0173, svarbiausia yra pasir\u016bpinti tinkama vaik\u0161\u010diojimo su lazdomis technika. Koki\u0173 klaid\u0173 reik\u0117t\u0173 vengti vaik\u0161tant su \u0161iaurieti\u0161komis lazdomis?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">netinkamai sureguliuotas stulp\u0173 ilgis &#8211; trukdo atlikti tinkam\u0105 st\u016bmimo judes\u012f;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">vienpus\u0117 eisena (dar vadinama &#8222;inching&#8221;), t. y. de\u0161in\u0117s\/kair\u0117s kojos ir de\u0161in\u0117s\/kair\u0117s rankos i\u0161ki\u0161imas \u012f priek\u012f vienu metu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">per didelis lazd\u0173 i\u0161st\u016bmimas \u012f priek\u012f arba u\u017epakal\u012f, palyginti su \u017eingsnio ilgiu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">vis\u0105 laik\u0105 laikyti lazd\u0173 rankenas ir j\u0173 nepaleisti, kai ranka juda atgal, rank\u0105 laikant u\u017e klubo &#8211; special\u016bs pir\u0161tin\u0117s formos laikikliai neleid\u017eia prarasti lazdos;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sukti rank\u0105, kai ji yra u\u017e j\u016bs\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">per trumpas \u017eingsnis;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">susting\u0119s vaik\u0161\u010diojimas, o ne nat\u016bralus, energingas jud\u0117jimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nesugeb\u0117jimas ap\u0161ilti, kuris gali prisid\u0117ti prie traumos ar su\u017ealojimo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tinkama vaik\u0161\u010diojimo su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis technika pad\u0117s i\u0161vengti skausmo. Jei esate naujokas, lankykite pamokas pas profesional\u0173 instruktori\u0173, kuris patikrins j\u016bs\u0173 judesius ir pad\u0117s pa\u0161alinti klaidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sistemingas vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis padeda numesti svorio, pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir padidinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Ta\u010diau tam b\u016btina taisyklinga \u0117jimo technika. Kaip taisyklingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis, kad jau po keli\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 pasteb\u0117tum\u0117te poveik\u012f ir nesusi\u017eeistum\u0117te? \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas: u\u017esi\u0117mimas kiekvienam \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas, arba \u017eygiavimas su tam skirtomis lazdomis, atsirado Suomijoje ir i\u0161 prad\u017ei\u0173 buvo naudojamas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1275,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-1274","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-turizmas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sistemingas vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis padeda numesti svorio, pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir padidinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Ta\u010diau tam b\u016btina taisyklinga \u0117jimo technika. Kaip taisyklingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis, kad jau po keli\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 pasteb\u0117tum\u0117te poveik\u012f ir nesusi\u017eeistum\u0117te? \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas: u\u017esi\u0117mimas kiekvienam \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas, arba \u017eygiavimas su tam skirtomis lazdomis, atsirado Suomijoje ir i\u0161 prad\u017ei\u0173 buvo naudojamas [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T14:09:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-25T08:01:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"980\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"491\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems - sportano.lt","og_description":"Sistemingas vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis padeda numesti svorio, pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir padidinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105. Ta\u010diau tam b\u016btina taisyklinga \u0117jimo technika. Kaip taisyklingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis, kad jau po keli\u0173 pasivaik\u0161\u010diojim\u0173 pasteb\u0117tum\u0117te poveik\u012f ir nesusi\u017eeistum\u0117te? \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas: u\u017esi\u0117mimas kiekvienam \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas, arba \u017eygiavimas su tam skirtomis lazdomis, atsirado Suomijoje ir i\u0161 prad\u017ei\u0173 buvo naudojamas [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T14:09:02+00:00","article_modified_time":"2025-07-25T08:01:36+00:00","og_image":[{"width":980,"height":491,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"8 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems","datePublished":"2024-03-07T14:09:02+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:01:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/"},"wordCount":1526,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg","articleSection":["Turizmas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/","name":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg","datePublished":"2024-03-07T14:09:02+00:00","dateModified":"2025-07-25T08:01:36+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/jak-chodzic-z-kijkami-2.jpg","width":980,"height":491,"caption":"\u017dmon\u0117s vaik\u0161to su \u0161iaurieti\u0161ko \u0117jimo lazdomis gamtoje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-teisingai-vaikscioti-su-siaurietiskojo-ejimo-lazdomis-technika-ir-svarbiausios-taisykles-pradedantiesiems\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaip teisingai vaik\u0161\u010dioti su \u0161iaurieti\u0161kojo \u0117jimo lazdomis? Technika ir svarbiausios taisykl\u0117s pradedantiesiems"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1274"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1621,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1274\/revisions\/1621"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1275"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1274"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1274"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1274"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}