{"id":1180,"date":"2024-03-07T10:29:40","date_gmt":"2024-03-07T10:29:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1180"},"modified":"2025-07-24T09:35:05","modified_gmt":"2025-07-24T09:35:05","slug":"tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/","title":{"rendered":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys"},"content":{"rendered":"

Tabata – tai 4 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s, labai intensyvi treniruot\u0117, gerinanti aerobin\u012f ir anaerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Ji taip pat pagreitina kalorij\u0173 deginimo greit\u012f iki 48 valand\u0173 po treniruot\u0117s, sukeldama vadinam\u0105j\u0105 deguonies skol\u0105. Kas yra tabata ir kokius pratimus galima atlikti jos metu?<\/strong><\/p>\n

Kas yra tabata? I\u0161 ko susideda \u0161i treniruo\u010di\u0173 r\u016b\u0161is?<\/h2>\n

Tabata yra viena i\u0161 didelio intensyvumo intervalin\u0117s treniruot\u0117s<\/a> form\u0173<\/strong> (HIIT, arba auk\u0161to intensyvumo intervalinis mokymas) sukurta HIIT, arba didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117), sukurta Irisawa Koichi<\/strong> (Japonijos greitojo \u010diuo\u017eimo rinktin\u0117s treneris) ir Japonijos profesorius Izumi Tabata<\/strong>, kurio vardu pavadintas \u0161is mokymo protokolas. 1996 m. jie atliko tyrim\u0105 su dviem olimpini\u0173 atlet\u0173 grup\u0117mis. Viena j\u0173 treniravosi valand\u0105 kardio treniruot\u0117<\/strong>. Antroje grup\u0117je buvo naudojama mokymo programa, pagr\u012fsta pertrauk\u0173 pertraukimu. 20 sekund\u017ei\u0173 ekstremalaus kr\u016bvio periodai su 10 sekund\u017ei\u0173 poilsio periodais<\/strong>. \u012eskai\u010diuota visa veikla 8 raundai<\/strong> ir truko tik 4 minut\u0117s<\/strong>. Abi grup\u0117s treniravosi stacionariais dvira\u010diais.<\/p>\n

Prie\u0161 tyrim\u0105 buvo atlikti matavimai aerobinis paj\u0117gumas<\/strong> (aerobinis) ir anaerobinis<\/strong> (kiekvieno dalyvio anaerobinis). Po 6 savai\u010di\u0173 testavimo nustatyta, kad sportininkai, kurie laik\u0117si 4 min. vidutini\u0161kai 28 proc. padidino anaerobin\u012f paj\u0117gum\u0105.<\/strong> o pirmojoje grup\u0117je poky\u010di\u0173 beveik nepasteb\u0117ta. J\u0173 aerobinio paj\u0117gumo rezultatai taip pat buvo geresni. J\u0173 EPOC<\/strong> (Deguonies suvartojimas po fizinio kr\u016bvio, matuojamas ml\/kg k\u016bno svorio per minut\u0119) padid\u0117jo 7 ml deguonies\/kg (pastangos su 170 % VO2max – did\u017eiausio deguonies suvartojimo per 1 minut\u0119 norma), o pirmosios grup\u0117s vidutinis rezultatas buvo 5 ml deguonies\/kg (dirbant su 70 % VO2max). Tai rei\u0161kia, kad organizmas sunaudojo daugiau energijos normaliai funkcijai atkurti po 4 minu\u010di\u0173 pastang\u0173, atlikt\u0173 itin dideliu grei\u010diu, nei 60 minu\u010di\u0173 dirbant vidutiniu kr\u016bviu.<\/p>\n

Tinkama tabata – tai vieno pratimo atlikimas per 4 minutes, suskirstytas \u012f 8 serijas – 20 sekund\u017ei\u0173 darbo ir 10 sekund\u017ei\u0173 poilsio. Pratimas tur\u0117t\u0173 b\u016bti universalus ir apimti kuo daugiau raumen\u0173 grupi\u0173, pvz. prit\u016bpimai, prisitraukimai, \u012ft\u016bpstai<\/strong> (kitaip kritimas, pakilimas arba \u0161uolis auk\u0161tyn kojomis), praleisti A<\/strong> (b\u0117gimas vietoje su auk\u0161tai pakeltais keliais), alpinistai<\/strong> (b\u0117gimas lentos pozicijoje), slam kamuolio sm\u016bgiai<\/strong> vir\u0161utinis<\/strong> arba siurbliai<\/strong>.<\/p>\n

\"Moteris<\/p>\n

\u0160iuo metu fitneso klubai si\u016blo u\u017esi\u0117mimus, vadinamus Tabata, kurie trunka 45-60 minu\u010di\u0173 ir yra labiau HIIT intervalin\u0117 treniruot\u0117<\/strong>. Be to, kad proced\u016bra b\u016bt\u0173 patrauklesn\u0117 ir \u012fvairesn\u0117, vienai tabatai naudojami 2, 4 arba 8 pratimai, o tai n\u0117ra visai tai, kas buvo numatyta i\u0161 prad\u017ei\u0173. Per vien\u0105 tabat\u0105 kiekviena serija tur\u0117t\u0173 b\u016bti atliekama maksimaliu grei\u010diu (ma\u017edaug 95 % HRmax). Tinkamai atlikta profesoriaus Tabatos rutina tur\u0117t\u0173 u\u017etikrinti, kad po 4 minu\u010di\u0173 treniruot\u0117s nebegal\u0117site v\u0117l imtis t\u0173 pa\u010di\u0173 pastang\u0173. Prie\u0161 pratimus reik\u0117t\u0173 atlikti ap\u0161ilim\u0105, o po jo – tempim\u0105.<\/p>\n

Kok\u012f poveik\u012f turi tabatos treniruot\u0117s?<\/h2>\n

Pagrindin\u0117 tabatos treniruo\u010di\u0173 nauda yra ta, kad padid\u0117ja aerobinis ir anaerobinis organizmo paj\u0117gumas. \u0160ios treniruot\u0117s metu vyrauja anaerobiniai procesai<\/strong> prisideda prie vadinamojo. deguonies skola<\/strong>, tai rei\u0161kia, kad poilsio metu sunaudojama daugiau deguonies nei \u012fprastai, o tai padeda pagreitinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105<\/strong> ir deginti kalorijas be papildom\u0173 pastang\u0173. D\u0117l to suma\u017e\u0117ja k\u016bno riebal\u0173 kiekis ir lieknesnis siluetas. \u0160i mank\u0161tos forma taip pat pagerina:<\/p>\n

    \n
  • b\u016bkl\u0117;<\/li>\n
  • i\u0161tverm\u0117 ir raumen\u0173 j\u0117ga;<\/li>\n
  • imunin\u0117s sistemos veikl\u0105 (padid\u0117j\u0119s imunitetas);<\/li>\n
  • \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 darbas;<\/li>\n
  • plau\u010di\u0173 talpa;<\/li>\n
  • atsparumas r\u016bg\u0161t\u0117jimui.<\/li>\n<\/ul>\n

    Kad tabata duot\u0173 reikiam\u0105 naud\u0105, verta j\u0105 naudoti kuo da\u017eniau. 2-3 kartus per savait\u0119<\/strong> su pertrauka, kad organizmas gal\u0117t\u0173 atsigauti po dideli\u0173 pastang\u0173.<\/p>\n

    Kam tinka tabata?<\/h2>\n

    „Tabata” – tai pratim\u0173 sistema, tinkama bet kuriam treniruotam asmeniui, norin\u010diam greitai ir veiksmingai pagerinti savo fizin\u0119 b\u016bkl\u0119.<\/p>\n

    \"Du<\/p>\n

    Pradedantiesiems u\u017esiimti fiziniu aktyvumu pirmiausia vert\u0117t\u0173 patobulinti taisykling\u0105 pratim\u0173 atlikimo technik\u0105 ir treniruotes, skirtas bendrai fizinei b\u016bklei gerinti. Jei netreniruotas \u017emogus imsis tikros tabatos, gali pykinti ar net apalpti.<\/p>\n

    Tabata nepatartina<\/strong> \u017emon\u0117ms, be kita ko, turintiems prast\u0105 fizin\u0119 form\u0105, auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f, kv\u0117pavimo tak\u0173 ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 ligas, antsvor\u012f ar nutukim\u0105, \u0161irdies ligas ar defektus. Jei nesate tikri, ar \u0161i treniruo\u010di\u0173 forma jums tinka, pasitarkite su gydytoju.<\/p>\n

    Tabata mokymas: pratyb\u0173 plano pavyzdys<\/h2>\n

    Vadovaudamiesi tabatos principu, daugiausia d\u0117mesio skirkite keli\u0173 s\u0105nari\u0173 pratimams, kurie \u012ftraukia dideles raumen\u0173 grupes. Be min\u0117t\u0173 pratim\u0173, kaip tabatos dal\u012f galite atlikti:<\/p>\n

      \n
    • \n

      bokso rungtis;<\/p>\n<\/li>\n

    • \n

      maitinimo lizdai;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

        \n
      • \u0161uoliukai su kartimi;<\/li>\n
      • atsispaudimai \u012fvairiais variantais: rankomis, viena ranka, rombas ir t. t.;<\/li>\n
      • \u0161okin\u0117jimas, norint atsikelti i\u0161 kl\u016bp\u0117jimo;<\/li>\n
      • sprintai;<\/li>\n
      • prit\u016bpimas ir i\u0161st\u016bmimas (\u0161uoliai i\u0161 siauros \u012f pla\u010di\u0105 p\u0117d\u0105 ir atgal);<\/li>\n
      • \u0161uolis prit\u016bp\u0119s;<\/li>\n
      • velnio spaudimas (burpees ir hanteli\u0173 spaudimo nuo pe\u010di\u0173 kombinacija);<\/li>\n
      • burpee mar\u0161rutinis b\u0117gimas.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"Moteris<\/p>\n

        Tabata pradedantiesiems<\/strong> tur\u0117t\u0173 b\u016bti atliekami vadovaujant asmeninis treneris<\/strong>, kuris pritaikys pratimus prie j\u016bs\u0173 fizinio pasirengimo, u\u017etikrins, kad i\u0161vystytum\u0117te tinkam\u0105 technik\u0105, ir palaikys treniruojamojo geb\u0117jimus atitinkant\u012f temp\u0105. Taip pat galite pasirengti tinkamai tabatai, prad\u0117dami nuo reguliar\u016bs kardio treniruot\u0117s<\/strong>. Pirmiausia rinkit\u0117s pratimus, kuriuose vidutinio intensyvumo pratimai kaitaliojami su poilsio periodais santykiu 1:3. Pavyzd\u017eiui, 1 minut\u0119 b\u0117gimo ant b\u0117gimo takelio galite derinti su 3 minut\u0117mis greito \u0117jimo arba 2 minutes va\u017eiavimo dvira\u010diu vidutiniu pasiprie\u0161inimu su 6 minut\u0117mis tolygaus pedal\u0173 mynimo. Ger\u0117jant j\u016bs\u0173 fizinei b\u016bklei ir i\u0161tvermei, didinkite pratim\u0173 trukm\u0119 ir trumpinkite poilsio laik\u0105.<\/p>\n

        Kiek kalorij\u0173 sudeginama tabatos metu?<\/h2>\n

        Remiantis tyrimais, 4 minu\u010di\u0173 tabata yra ma\u017edaug 60-63 kcal.<\/strong> ma\u017eiau, t. y. per vien\u0105 minut\u0119 galima sudeginti apie 15 kcal. \u012eskaitant ap\u0161ilim\u0105 ir tempimo pratimus per 15-18 min. sudeginti nuo 250 iki 300 kcal<\/strong>. Galutinis rezultatas priklauso nuo individuali\u0173 parametr\u0173, toki\u0173 kaip lytis, am\u017eius, \u016bgis, svoris, treniruo\u010di\u0173 lygis ir treniruo\u010di\u0173 intensyvumas. Taip pat nepamir\u0161kite, kad didelis deginimo greitis i\u0161lieka iki 48 valand\u0173 po treniruot\u0117s, o tai, tyrim\u0173 duomenimis, leid\u017eia be vargo numesti nuo 150 iki net 450 kcal.<\/p>\n

        Tabatos treniruot\u0117ms naudinga \u012franga ir priedai<\/h2>\n

        Tabat\u0105 galima atlikti ne tik su savo k\u016bno svoriu, bet ir su papildoma \u012franga, pvz., \u0161tangomis, svarmenimis., hanteliai, virv\u0117 (kovos virv\u0117), d\u0117\u017e\u0117 (d\u0117\u017eut\u0117), strypas, medicininis kamuolys (slam kamuolys, sieninis kamuolys arba \u0161okdyn\u0117. Geras b\u016bdas atlikti tabat\u0105 – naudoti kardio treniruoklius, pvz., treniruo\u010di\u0173 irklent\u0117, oro dvirat\u012f arba b\u0117gimo takelis.<\/p>\n

        \"Asmuo<\/p>\n

        Tabatos pratim\u0173 su \u012franga pavyzd\u017eiai:<\/p>\n

          \n
        • i\u0161traukiamieji pratimai;<\/li>\n
        • praleid\u017eiant;<\/li>\n
        • „thruster” (prit\u016bpimai su kettlebell arba \u0161tanga, stumiama vir\u0161 galvos));<\/li>\n
        • irklavimas irklente;<\/li>\n
        • va\u017eiuoti ant stacionarus dviratis;<\/li>\n
        • oro ciklas;<\/li>\n
        • \u0160uolis per d\u0117\u017e\u0119;<\/li>\n
        • svyravimai su kettlebell;<\/li>\n
        • cirkuliacijos su virv\u0117mis;<\/li>\n
        • WallBall shot (medicininio kamuoliuko metimas i\u0161 prit\u016bpimo \u012f sien\u0105, pvz.);<\/li>\n
        • stumti rogutes.<\/li>\n<\/ul>\n

          Atminkite, kad tabata duos norim\u0173 rezultat\u0173, jei laikysit\u0117s originalaus \u0161ios pratyb\u0173 formos protokolo.<\/p>\n

          \u0160altiniai:<\/p>\n

            \n
          1. \n

            Tabata I., Nischimura K., Kouzaki M., Hirai Y., Ogita F., Miyachi M., Yamamoto K. Vidutinio intensyvumo i\u0161tverm\u0117s ir didelio intensyvumo treniruo\u010di\u0173 su pertraukomis poveikis anaerobiniam paj\u0117gumui ir VO2 max.Medicine & Science in Sports & Exercise28(10), 1327-1330.<\/p>\n<\/li>\n

          2. \n

            https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8897392\/<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Tabata – tai 4 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s, labai intensyvi treniruot\u0117, gerinanti aerobin\u012f ir anaerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Ji taip pat pagreitina kalorij\u0173 deginimo greit\u012f iki 48 valand\u0173 po treniruot\u0117s, sukeldama vadinam\u0105j\u0105 deguonies skol\u0105. Kas yra tabata ir kokius pratimus galima atlikti jos metu? Kas yra tabata? I\u0161 ko susideda \u0161i treniruo\u010di\u0173 r\u016b\u0161is? Tabata yra viena i\u0161 didelio intensyvumo […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1181,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporto-sale-ir-fitnesas"],"acf":[],"yoast_head":"\nTabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabata – tai 4 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s, labai intensyvi treniruot\u0117, gerinanti aerobin\u012f ir anaerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Ji taip pat pagreitina kalorij\u0173 deginimo greit\u012f iki 48 valand\u0173 po treniruot\u0117s, sukeldama vadinam\u0105j\u0105 deguonies skol\u0105. Kas yra tabata ir kokius pratimus galima atlikti jos metu? Kas yra tabata? I\u0161 ko susideda \u0161i treniruo\u010di\u0173 r\u016b\u0161is? Tabata yra viena i\u0161 didelio intensyvumo […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T10:29:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T09:35:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys - sportano.lt","og_description":"Tabata – tai 4 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s, labai intensyvi treniruot\u0117, gerinanti aerobin\u012f ir anaerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Ji taip pat pagreitina kalorij\u0173 deginimo greit\u012f iki 48 valand\u0173 po treniruot\u0117s, sukeldama vadinam\u0105j\u0105 deguonies skol\u0105. Kas yra tabata ir kokius pratimus galima atlikti jos metu? Kas yra tabata? I\u0161 ko susideda \u0161i treniruo\u010di\u0173 r\u016b\u0161is? Tabata yra viena i\u0161 didelio intensyvumo […]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T10:29:40+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T09:35:05+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"7 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys","datePublished":"2024-03-07T10:29:40+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:35:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/"},"wordCount":1148,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png","articleSection":["Sporto sal\u0117 ir fitnesas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/","name":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png","datePublished":"2024-03-07T10:29:40+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:35:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/G_-4KuHbu6VS5PZ97-ECXdFkd-Yu7GWg0RCC6GDiTyM6MTH9qhva9pwXrTzqxY7QYPLEBW0XIkMcFb7kXPkz-oyleOK.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Sportinink\u0117 ilsisi \u0161alia \u0161tangos ant grind\u0173 treniruo\u010di\u0173 sal\u0117je"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tabata-kas-tai-yra-viskas-apie-tabatos-treniruotes-poveikis-ir-pratybu-plano-pavyzdys\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tabata: kas tai yra? Viskas apie tabatos treniruotes: poveikis ir pratyb\u0173 plano pavyzdys"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1180"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1560,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1180\/revisions\/1560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1181"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}