{"id":1137,"date":"2024-03-07T09:19:55","date_gmt":"2024-03-07T09:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1137"},"modified":"2025-07-24T09:28:01","modified_gmt":"2025-07-24T09:28:01","slug":"hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/","title":{"rendered":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos"},"content":{"rendered":"

HIIT – tai didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kuri yra veiksmingas b\u016bdas ma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f. Po tokio tipo treniruo\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja 48 valandoms. Kas tai yra HIIT, kiek laiko ji tur\u0117t\u0173 trukti, kaip da\u017enai j\u0105 galite atlikti ir kiek kalorij\u0173 paprastai sudeginate per vien\u0105 treniruot\u0119? <\/strong><\/p>\n

HIIT: kokia tai treniruot\u0117? Apibr\u0117\u017eimas ir principai<\/h2>\n

HIIT yra santrumpa, rei\u0161kianti Didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117<\/a>,<\/strong> arba didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117. I\u0161 prad\u017ei\u0173 jis buvo sukurtas siekiant patenkinti profesionali\u0173 sportinink\u0173 poreikius ir papildyti j\u0173 pasirengimo var\u017eyboms cikl\u0105 bei pagerinti i\u0161tverm\u0119. Ta\u010diau d\u0117l didelio veiksmingumo ma\u017einant k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f, pratim\u0173 \u012fvairov\u0117s ir trumpos interval\u0173 trukm\u0117s ji i\u0161populiar\u0117jo tarp m\u0117g\u0117j\u0173 sportinink\u0173, besitreniruojan\u010di\u0173 sporto sal\u0117se ir sporto klubuose.<\/p>\n

HIIT treniruot\u0117s – tai anaerobinio (anaerobinio) darbo kaitaliojimas esant 75-90 % maksimalaus \u0161irdies ritmo<\/strong> (lengviausia apskai\u010diuoti pagal formul\u0119 HRmax = 220 – am\u017eius) ir vidutinio intensyvumo (50-60 proc. HRmax) aerobin\u0119 (aerobin\u0119) faz\u0119. Intensyvi faz\u0117 tur\u0117t\u0173 trukti 15 sekund\u017ei\u0173, o vidutinio intensyvumo – 30-60 sekund\u017ei\u0173. Kuo labiau esate treniruoti, tuo labiau galite keisti \u0161iuos santykius, pavyzd\u017eiui, i\u0161laikydami vienod\u0105 didelio intensyvumo ir ramesni\u0173 pastang\u0173 trukm\u0119 (15:15 sek).<\/p>\n

\"Vyras<\/p>\n

Kok\u012f poveik\u012f turi HIIT treniruot\u0117s?<\/h2>\n

Lieknesnis siluetas, ma\u017eiau kilogram\u0173, didesn\u0117 raumen\u0173 j\u0117ga ir geresnis aerobinis paj\u0117gumas – tai tik keletas i\u0161 daugelio privalum\u0173, kuriuos suteikia sistemingai atliekami HIIT intervalai.<\/p>\n

Riebal\u0173 deginimas<\/h3>\n

Intensyvios pastangos<\/strong> atliekamas per trump\u0105 laik\u0105 ir anaerobiniu b\u016bdu v\u0117liau auga. EPOC (perteklinis deguonies suvartojimas po fizinio kr\u016bvio)<\/strong> per kur\u012f kelias valandas ar net dvi dienas deginamos kalorijos. Taip yra ir d\u0117l to, kad HIIT stipriai i\u0161mu\u0161a organizm\u0105 i\u0161 pusiausvyros ir, pasibaigus \u012ftemptam fiziniam kr\u016bviui, jis sunaudoja daugiau energijos, kad gr\u012f\u017et\u0173 \u012f normali\u0105 veikl\u0105, t. y., be kita ko, i\u0161lygina deguonies skol\u0105 arba pa\u0161alina pieno r\u016bg\u0161t\u012f i\u0161 raumen\u0173) Papras\u010diau tariant, kai ilsit\u0117s, organizmas degina susikaupusias riebal\u0173 atsargas. Kuo sunkesn\u0117 treniruot\u0117, tuo EPOC reik\u0161m\u0117 paprastai b\u016bna didesn\u0117, o tai rei\u0161kia geresn\u012f riebal\u0173 deginim\u0105.<\/p>\n

Geresnis veikimas<\/h3>\n

\u012e treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 \u012ftraukdami intervalus pagerinsite aerobinis paj\u0117gumas<\/strong>, ir anaerobin\u012f, nes did\u0117ja tolerancija \u012fvairiems kr\u016bviams. Taip pagerinsite savo fizin\u0119 form\u0105 ir i\u0161tverm\u0119, o tai rei\u0161kia, kad ma\u017eiau pavargsite.<\/p>\n

\u0160irdies ir kraujotakos sistemos gerinimas<\/h3>\n

Mokydamiesi auk\u0161to lygio deguonies lubos<\/strong> (VO2max arba maksimalaus aerobinio paj\u0117gumo santrumpa), \u0161is rodiklis pager\u0117ja, o tai rei\u0161kia geresn\u0119 \u0161irdies veikl\u0105 ir kraujotak\u0105. Tai savo ruo\u017etu lemia ma\u017eesn\u0119 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, nes suma\u017e\u0117ja kraujosp\u016bdis ir kraujagysl\u0117s tampa lankstesn\u0117s. Be to, HIIT padeda suma\u017einti blogojo cholesterolio (MTL) kiek\u012f, o tai ma\u017eina ateroskleroz\u0117s rizik\u0105.<\/p>\n

Raumen\u0173 audinio augimas<\/h3>\n

Trumpa HIIT tipo intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 trukm\u0117 u\u017etikrina, kad raumenys ne katabolizuot\u0173si, o prie\u0161ingai – stipr\u0117t\u0173. Ta\u010diau norint \u012fgyti daugiau raumen\u0173 mas\u0117<\/strong>, labai svarbu intervalus papildyti j\u0117gos treniruot\u0117mis ir steb\u0117ti subalansuot\u0105 mityb\u0105, kurioje gausu baltym\u0173, bei palaikyti kalorij\u0173 pertekli\u0173. J\u016bs\u0173 kasdien suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiekis<\/strong> tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u0161iek tiek didesnis nei PPM, t. y. bazin\u0117 med\u017eiag\u0173 apykaita, i\u0161 prad\u017ei\u0173 10 %.<\/p>\n

Greitai susitraukian\u010di\u0173 pluo\u0161t\u0173 kiekio padid\u0117jimas<\/h3>\n

Pertrauk\u0173 metu suaktyv\u0117ja greitojo virp\u0117jimo skaidulos, atsakingos u\u017e k\u016bno j\u0117g\u0105 ir reakcij\u0105. Sisteminga HIIT treniruot\u0117<\/strong> skatina \u0161i\u0173 skaidul\u0173 skai\u010diaus did\u0117jim\u0105, o tai, be kita ko, lemia raumen\u0173 mas\u0117s did\u0117jim\u0105, tinkamos j\u0117gos ir psichofizin\u0117s sveikatos palaikym\u0105 arba vikrumo ir grei\u010dio gerinim\u0105.<\/p>\n

\"Asmuo<\/p>\n

HIIT treniruot\u0117s: kam rekomenduojama \u0161i treniruot\u0117?<\/h2>\n

Intervalai<\/strong> rekomenduojama treniruotiems \u017emon\u0117ms, kurie reguliariai sportuoja ir nori pa\u012fvairinti savo treniruo\u010di\u0173 plan\u0105. Jis tiks, jei norite suma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f, palaikyti raumen\u0173 mas\u0117s didinimo proces\u0105, \u012fgyti vikrumo ir grei\u010dio arba norite pagerinti i\u0161tverm\u0119 ir paj\u0117gum\u0105. J\u012f gali naudoti ir pradedantieji, ir kaskadininkai<\/strong>, nes lengva pritaikyti pratim\u0173 tip\u0105 ir kr\u016bv\u012f prie individuali\u0173 poreiki\u0173 ir geb\u0117jim\u0173.<\/p>\n

HIIT – kontraindikacijos treniruot\u0117ms<\/h2>\n

Viena i\u0161 HIIT treniruo\u010di\u0173 kontraindikacij\u0173 yra kv\u0117pavimo sistemos (pvz., astma) arba kraujotakos sistemos (pvz., hipertenzija) sutrikimai. Tokio didelio intensyvumo treniruot\u0117s nerekomenduojamos \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 fizinis pasirengimas ir kv\u0117pavimo paj\u0117gumas prastas, pradedantiems savo sporto nuotyk\u012f, nutukusiems, senjorams ir n\u0117\u0161\u010dioms moterims. Interval\u0173 treniruot\u0117mis netur\u0117t\u0173 naudotis asmenys, gr\u012f\u017etantys po ilgos fizinio aktyvumo pertraukos, pavyzd\u017eiui, d\u0117l traumos, su\u017ealojimo ar nelaimingo atsitikimo, taip pat \u017emon\u0117s, turintys nugaros problem\u0173, sergantys disk\u0173 ligomis ar reumatu. Nedarykite HIIT tipo treniruo\u010di\u0173, jei skauda kelius ar klubus – galite paa\u0161trinti problem\u0105 arba pa\u017eeisti nusilpusi\u0105 k\u016bno dal\u012f.<\/p>\n

HIIT treniruot\u0117s: pavyzdinis treniruo\u010di\u0173 planas<\/h2>\n

Jei esate intervalin\u0117s treniruot\u0117s prad\u017eioje, laikykit\u0117s taisykl\u0117s: 15 sekund\u017ei\u0173 sunki\u0173 pastang\u0173 ir 60 sekund\u017ei\u0173 ramesn\u0117s veiklos. Atsispaudimus kaitaliokite su greitu \u0117jimu, \u0161uolius su klusnumu, \u0161uolius su \u0117jimu, va\u017eiavim\u0105 stacionarus dviratis Kintami svoriai, greitas lipimas laiptais (kas du \u017eingsniai) ir l\u0117tas nusileidimas laiptais, prit\u016bpimai su \u0161uoliais ir \u0117jimu, \u0161uoliai su \u0161okdyn\u0117mis ir klusnumu, atsispaudimai su lenta ir t. t.<\/p>\n

\"Sporto<\/p>\n

Ar jau turite nema\u017eai mokymo patirties? Naudokite santyk\u012f 15:45, 15:30<\/strong> arba net 15:15 sekund\u017ei\u0173<\/strong>. Galite keisti kardio treniruot\u0117s<\/strong> j\u0117gos ir naudoti laisvus svarmenis, pvz., \u0161tangas., hanteliai, kettlebell, TRX juostos, medicininiai kamuoliai, kovin\u0117 virv\u0117 arba kardio treniruokliai, pvz., oro dviratis. Prit\u016bpimus su \u0161tanga derinkite su burpees, atsispaudimus su \u0161uoliais naudojant kettlebell, prit\u016bpimus su viena koja ant TRX (pistoleto) su b\u0117gimu, palaikom\u0105j\u012f b\u0117gim\u0105 su klasikine lenta.<\/p>\n

HIIT treniruotes galite atlikti namuose tiek su savo k\u016bno svoriu, tiek su papildoma \u012franga, pvz., stacionariu dvira\u010diu., orbitrekas, steperis, \u0161okdyn\u0117, \u0161okdyn\u0117, strypai arba baras.<\/p>\n

HIIT: kiek laiko tur\u0117t\u0173 trukti ir kaip da\u017enai j\u012f galima atlikti?<\/h2>\n

Visa HIIT treniruot\u0117 tur\u0117t\u0173 trukti ne ilgiau kaip 25-30 minu\u010di\u0173 ir apimti ap\u0161ilim\u0105, pagrindin\u0119 dal\u012f, atv\u0117sim\u0105 ir tempim\u0105.<\/strong>\u00a0Tarp HIIT treniruo\u010di\u0173 padarykite bent vienos dienos pertrauk\u0105, kad organizmas tur\u0117t\u0173 laiko regeneracija<\/strong>. Per da\u017enas interval\u0173 atlikimas sukelia perkrov\u0105, o tai gali lemti persitreniravim\u0105 arba traum\u0105. Atlikite HIIT maksimaliai 3 kartus per savait\u0119<\/strong>.<\/p>\n

Kiek kalorij\u0173 sudeginama atliekant HIIT pratimus?<\/h2>\n

D\u0117l nuolatini\u0173 pastang\u0173 ir aerobinio kr\u016bvio HIIT yra vienas geriausi\u0173 b\u016bd\u0173 sudeginti daug kalorij\u0173 ne tik treniruot\u0117s metu, bet ir po jos. Per 30 minu\u010di\u0173 intensyvi\u0173 pratim\u0173 galite sudeginti nuo 300 iki 1000 kcal<\/strong>. Rezultatai priklauso nuo daugelio veiksni\u0173, \u012fskaitant lyt\u012f, am\u017ei\u0173, svor\u012f, treniruo\u010di\u0173 lyg\u012f ir pastang\u0173 intensyvum\u0105. Atminkite, kad intensyvumas, o ne trukm\u0117 yra svarbiausias \u0161io tipo treniruo\u010di\u0173 veiksnys..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

HIIT – tai didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kuri yra veiksmingas b\u016bdas ma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f. Po tokio tipo treniruo\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja 48 valandoms. Kas tai yra HIIT, kiek laiko ji tur\u0117t\u0173 trukti, kaip da\u017enai j\u0105 galite atlikti ir kiek kalorij\u0173 paprastai sudeginate per vien\u0105 treniruot\u0119? HIIT: kokia tai treniruot\u0117? Apibr\u0117\u017eimas ir principai HIIT yra […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":["post-1137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporto-sale-ir-fitnesas"],"acf":[],"yoast_head":"\nHIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"HIIT – tai didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kuri yra veiksmingas b\u016bdas ma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f. Po tokio tipo treniruo\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja 48 valandoms. Kas tai yra HIIT, kiek laiko ji tur\u0117t\u0173 trukti, kaip da\u017enai j\u0105 galite atlikti ir kiek kalorij\u0173 paprastai sudeginate per vien\u0105 treniruot\u0119? HIIT: kokia tai treniruot\u0117? Apibr\u0117\u017eimas ir principai HIIT yra […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T09:19:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T09:28:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos - sportano.lt","og_description":"HIIT – tai didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kuri yra veiksmingas b\u016bdas ma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f. Po tokio tipo treniruo\u010di\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja 48 valandoms. Kas tai yra HIIT, kiek laiko ji tur\u0117t\u0173 trukti, kaip da\u017enai j\u0105 galite atlikti ir kiek kalorij\u0173 paprastai sudeginate per vien\u0105 treniruot\u0119? HIIT: kokia tai treniruot\u0117? Apibr\u0117\u017eimas ir principai HIIT yra […]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T09:19:55+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T09:28:01+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"6 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos","datePublished":"2024-03-07T09:19:55+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:28:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/"},"wordCount":1093,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","articleSection":["Sporto sal\u0117 ir fitnesas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/","name":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","datePublished":"2024-03-07T09:19:55+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:28:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/4UFwXglnjm7A65tDdhJ2jSOmSZsxFa0SP8NVnI58DHt__3XQmGGh9NcQi9ZHj1St-EY0wRJ3OI5PJt7CMW6F-s3XYAg.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Sportinink\u0117 treniruojasi su virv\u0117mis sporto sal\u0117je"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HIIT: kas tai per treniruot\u0117, kiek kalorij\u0173 ji sudegina? Pratyb\u0173 plano pavyzdys, poveikis, kontraindikacijos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1137"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1535,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1137\/revisions\/1535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1138"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}