{"id":1110,"date":"2024-03-07T09:24:15","date_gmt":"2024-03-07T09:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1110"},"modified":"2025-07-24T09:23:18","modified_gmt":"2025-07-24T09:23:18","slug":"intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/","title":{"rendered":"Intervalinis b\u0117gimas &#8211; kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Geresn\u0117 fizin\u0117 forma ir greitis, geresnis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikimas ir sudeginama daug kalorij\u0173 &#8211; tai vieni i\u0161 did\u017eiausi\u0173 privalum\u0173, kuriuos duoda \u012f b\u0117gimo plan\u0105 \u012ftraukti intervalai. D\u0117l galimyb\u0117s \u0161i\u0105 pratim\u0173 form\u0105 pritaikyti prie savo tiksl\u0173 ir treniruo\u010di\u0173 lygio tiek profesional\u016bs, tiek m\u0117g\u0117jai b\u0117gikai gali pa\u012fvairinti b\u0117gim\u0105 lauke ar ant b\u0117gimo takelio. Su\u017einokite, kas yra intervalinis b\u0117gimas ir kaip prad\u0117ti treniruotis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kas yra intervalinis b\u0117gimas?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Intervalinis b\u0117gimas<\/strong> tai b\u0117gimo treniruo\u010di\u0173 forma, pagr\u012fsta intensyvi\u0173 pastang\u0173 cikl\u0173 kaitaliojimu su atsigavimo akimirkomis (tai gali b\u016bti poilsis arba veikla esant \u017eemam \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017eniui).). <strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/sportas\/begimas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">B\u0117gimo <\/a>intervalai<\/strong> yra \u012ftraukti \u012f grup\u0119 <strong>HIIT (didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117). Didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117)<\/strong>, t. y. didelio intensyvumo intervalin\u0117 treniruot\u0117, kai 75-90 % maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio pratim\u0173 serijos kaitaliojamos su pratimais, atliekamais 50-60 % maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio. Pavyzd\u017eiui, 30 sekund\u017ei\u0173 b\u0117giojate spar\u010diu tempu, po to dar minut\u0119 ilsit\u0117s \u017eygiuodami arba b\u0117gdami, o po to toki\u0105 serij\u0105 treniruot\u0117s metu kartojate kelis ar daugiau kart\u0173. Daugiau informacijos rasite m\u016bs\u0173 vadove: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/hiit-kas-tai-per-treniruote-kiek-kaloriju-ji-sudegina-pratybu-plano-pavyzdys-poveikis-kontraindikacijos\/\">HIIT &#8211; kokia treniruot\u0117<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/korzysci-z-biegania-interwalow.png\" alt=\"Asmuo su sportiniu laikrod\u017eiu \u017ei\u016bri laik\u0105 po b\u0117gimo intervalais\" class=\"wp-image-3288\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalinis b\u0117gimas &#8211; nauda<\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalai yra tam tikros r\u016b\u0161ies <strong>i\u0161tverm\u0117s treniruot\u0117s<\/strong>, kuri, jei atliekama sistemingai, leid\u017eia <strong>pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir fizin\u0119 b\u016bkl\u0119<\/strong>, o tai rei\u0161kia ilgesnes ir intensyvesnes treniruotes arba geresnius rezultatus var\u017eybose. Kei\u010diant temp\u0105 ir kaitaliojant greit\u0117jim\u0105 su tolygiu b\u0117gimu, padid\u0117ja organizmo energijos poreikis, o tai leid\u017eia <strong>skatina med\u017eiag\u0173 apykaitos procesus<\/strong>, tod\u0117l sudegina daugiau kalorij\u0173 ir padeda <strong>riebal\u0173 ma\u017einimas ir svorio metimas<\/strong>. Tinkamai atliekant HIIT treniruotes padid\u0117ja <strong>EPOC <\/strong>(perteklinis deguonies suvartojimas po fizinio kr\u016bvio), t. y. padid\u0117j\u0119s deguonies suvartojimas. Rezultatas? J\u016bs deginate kalorijas dar kelias valandas ar net 24 valandas, nes j\u016bs\u0173 organizmas turi susidoroti su normalios veiklos atk\u016brimu. Intervalinio b\u0117gimo naudai byloja ir \u0161ie faktai<strong> stiprinti ir gerinti koj\u0173 raumen\u0173 j\u0117g\u0105.<\/strong> ir s<strong>teisingesn\u0117 \u0161irdies ir kraujotakos sistemos veikla<\/strong>. Neabejotina interval\u0173 \u012ftraukimo \u012f treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 nauda yra \u012fvairov\u0117, kuri neleid\u017eia nusivilti monotoni\u0161ku b\u0117gimu vienu tempu ar did\u0117jan\u010diais atstumais. Be to, \u012frodyta, kad intervalinis b\u0117gimas teigiamai veikia ir psichin\u0119 sveikat\u0105: jis leid\u017eia <strong>suma\u017einti stres\u0105, pagerinti savijaut\u0105 ir padidinti pasitik\u0117jim\u0105 savimi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Po kiek laiko pastebite intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 poveik\u012f?<\/h4>\n\n\n\n<p>Didelio intensyvumo intervalinio b\u0117gimo treniruo\u010di\u0173 poveik\u012f pasteb\u0117site jau po m\u0117nesio reguliari\u0173 treniruo\u010di\u0173, t. y. 2-3 kartus per savait\u0119. Pager\u0117s j\u016bs\u0173 i\u0161tverm\u0117 &#8211; gal\u0117site ilgiau b\u0117gti vidutiniu ar vidutiniu intensyvumu. Taip pat \u012fgysite geresn\u012f aerobin\u012f paj\u0117gum\u0105. Kartu su tinkama mityba ir <strong>kalorij\u0173 deficitas<\/strong> efektyviau ma\u017einti vir\u0161svor\u012f arba pamatyti pirmuosius rezultatus siekiant svajoni\u0173 fig\u016bros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalai &#8211; kam tinka b\u0117gimo treniruot\u0117s?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Intervalinis b\u0117gimas<\/strong> yra tinkama treniruo\u010di\u0173 forma tiek profesionaliems, tiek m\u0117g\u0117jams b\u0117gikams, nes tokio tipo treniruotes galima pritaikyti prie individuali\u0173 tiksl\u0173 ir treniruotumo lygio, kei\u010diant, pavyzd\u017eiui, interval\u0173 trukm\u0119, intensyvumo lyg\u012f ir atsigavimo laikotarpius. D\u0117l didelio intensyvumo ir vadinamojo anaerobinio darbo intervalai nerekomenduojami kaip treniruo\u010di\u0173 forma, kai tik pradedate b\u0117gioti. \u017dengiant pirmuosius b\u0117gimo \u017eingsnius, intervalinis b\u0117gimas gali greitai atbaidyti nuo tolesni\u0173 treniruo\u010di\u0173 d\u0117l to, kad d\u0117l patirties, geros b\u0117gimo technikos ir fizinio pasirengimo stokos tinkamo maksimalaus darbo ir atsigavimo ciklo i\u0161laikymas baigiasi greitu dusuliu, skausmu ar net trauma. Kad tokio tipo treniruot\u0117s b\u016bt\u0173 veiksmingos, turite skrupulingai laikytis nustatyt\u0173 taisykli\u0173, t. y., be kita ko: visi\u0161kai nesustoti tik palaikyti nedidel\u012f pastang\u0173 intensyvum\u0105 net ir atsigavimo ciklo metu. B\u016bdami pradedantieji b\u0117gikai, perskaitykite m\u016bs\u0173 patarimus straipsnyje: <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac-wskazowki-dla-poczatkujacych-biegaczy-osob-bez-kondycji-i-z-nadwaga\/\">Kaip prad\u0117<\/a><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac-wskazowki-dla-poczatkujacych-biegaczy-osob-bez-kondycji-i-z-nadwaga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t<\/a><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">i b\u0117gioti<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intervalinio b\u0117gimo kontraindikacijos<\/h3>\n\n\n\n<p>Intervalinis b\u0117gimas nepatartinas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>didelis antsvoris arba nutukimas;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos sutrikimai, \u012fskaitant hipertenzij\u0105 arba \u0161irdies priepuol\u012f;<\/li>\n\n\n\n<li>kv\u0117pavimo tak\u0173 problemos;<\/li>\n\n\n\n<li>stuburo (pvz., disk\u0173 ligos), keli\u0173 ar klub\u0173 ligos;<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u012f\u017eimas po ilgalaikio su\u017ealojimo ar traumos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jei nesate tikri, ar intervalinis b\u0117gimas jums tinka, pasitarkite su gydytoju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-biegac-interwaly.png\" alt=\"Du sportininkai, vilkintys patogi\u0105 b\u0117gimo aprang\u0105, atlieka intervalin\u012f b\u0117gim\u0105\" class=\"wp-image-3289\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kaip atliekate intervalus?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tinkamai atliktas <strong>intervalin\u0117 treniruot\u0117<\/strong> tur\u0117t\u0173 prasid\u0117ti nuo <strong>ap\u0161ilimas<\/strong>, kuris paruo\u0161ia organizm\u0105 didesniam kr\u016bviui. Jei tinkamai ne\u012f\u0161ilsite, padid\u0117s rizika, kad treniruot\u0119 baigsite per anksti, pavyzd\u017eiui, d\u0117l diegli\u0173, dusulio, energijos tr\u016bkumo ar traumos. M\u016bs\u0173 vadove rasite ap\u0161ilimo pratim\u0173 b\u0117gikams pasi\u016blym\u0173: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/apsilimas-pries-begima-kaip-jis-turetu-atrodyti-ir-kiek-laiko-trukti-apsilimo-pratimai-pradedantiesiems-ir-pazengusiems-begikams\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ap\u0161ilimas prie\u0161 b\u0117gim\u0105<\/a>. Pritaikykite interval\u0173 trukm\u0119 ir intensyvum\u0105 pagal savo treniruo\u010di\u0173 lyg\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p>Kai raumenys, rai\u0161\u010diai ir s\u0105nariai bus pasiruo\u0161\u0119 stipriam i\u0161\u0161\u016bkiui, galite prad\u0117ti kaitalioti b\u0117gimo atkarpas, keisdami j\u0173 intensyvum\u0105. Pradedantieji intervalo treniruotes tur\u0117t\u0173 prad\u0117ti vadovautis paprasta taisykle &#8211; didelio intensyvumo atkarp\u0173 trukm\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti dvigubai trumpesn\u0117 u\u017e poilsio laik\u0105. Prad\u017eiai galite atlikti 4-6 serijas, kuriose 30 sekund\u017ei\u0173 sprintuojate ir minut\u0119 atsigaivinate (eidami vidutiniu tempu arba klusniai). Poilsio trukm\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti pakankama, kad jaustum\u0117t\u0117s pasireng\u0119 atlikti kit\u0105 atkarp\u0105 maksimaliu grei\u010diu. <\/p>\n\n\n\n<p>Kylant fizinio pasirengimo ir fizinio paj\u0117gumo lygiui, \u012fveskite ilgesnes didelio kr\u016bvio atkarpas su trumpesn\u0117mis pauz\u0117mis kv\u0117pavimui (pvz., 8 serijos po 45\/45 s). Patyr\u0119 b\u0117gikai gali b\u0117gti vienodais sprinto ir poilsio ciklais ir netgi naudoti vadinamuosius apverstus intervalus, pvz. <strong>tabatos<\/strong>, kai kas 20 sekund\u017ei\u0173 sunki\u0173 pastang\u0173 daroma 10 sekund\u017ei\u0173 pertrauka. <\/p>\n\n\n\n<p>Kita galimyb\u0117 &#8211; b\u0117gti tam tikras distancijas ant lengvosios atletikos b\u0117gimo takelio (pvz., 10 x 100 metr\u0173 arba 6 x 400 metr\u0173).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Intervalin\u0117 treniruot\u0117 tur\u0117t\u0173 trukti ne ilgiau kaip 30-40 minu\u010di\u0173.<\/strong> (\u012fskaitant ap\u0161ilim\u0105 ir atv\u0117sim\u0105). <\/p>\n\n\n\n<p>Baigus intervalin\u012f b\u0117gim\u0105 svarbu atv\u0117sinti k\u016bn\u0105, t. y. duoti sau laiko, kad, be kita ko, nurimt\u0173 kv\u0117pavimas ir \u0161irdies ritmas bei suma\u017e\u0117t\u0173 \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis. Taip pat verta skirti laiko pasitempti (pla\u010diau \u017er: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tempimas-po-treniruotes-kodel-jis-toks-svarbus-raumenu-tempimo-po-jegos-ir-kardio-treniruociu-nauda-poveikis-ir-pratimu-rinkiniai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tempimas po treniruot\u0117s<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Kad intervalinis b\u0117gimas b\u016bt\u0173 efektyvesnis, verta pasir\u016bpinti<strong> <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/ismanieji-ir-sportiniai-laikrodziai\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laikrodis arba sportin\u0117 apyrank\u0117<\/a>,<\/strong> kuri leis steb\u0117ti \u0161irdies ritm\u0105 ir b\u0117gti atitinkamuose diapazonuose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lauke ar ant b\u0117gimo takelio &#8211; kur b\u0117gioti intervalais?<\/h3>\n\n\n\n<p>Intervalus galite atlikti lauke arba ant b\u0117gimo takelio namuose ar sporto sal\u0117je. Jei atliekate HIIT tipo treniruot\u0119 lauke, i\u0161 prad\u017ei\u0173 patartina rinktis neperpildytas vietas su lygiu pavir\u0161iumi. Kai veikia lygiame reljefe nebebus i\u0161\u0161\u016bkis, galite daryti intervalus ant laipt\u0173 ar kalv\u0173. Treniruodamiesi namuose ant b\u0117gimo takelio arba sporto sal\u0117je, laikykit\u0117s t\u0173 pa\u010di\u0173 princip\u0173, kaip ir<strong> b\u0117gimas lauke<\/strong>. Neabejotinas privalumas <strong>b\u0117gimas ant b\u0117gimo takelio<\/strong>, be to, kad treniruotis galima bet kuriuo metu ir bet kokiomis oro s\u0105lygomis, ji paprastai turi integruot\u0105 interval\u0173 program\u0105. Tokiu b\u016bdu jums nereikia patiems rengti plano, o naudotis jau parengtu sprendimu, ta\u010diau atsi\u017evelgiant \u012f j\u016bs\u0173 treniruotumo lyg\u012f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaip da\u017enai atlikti intervalus?<\/h3>\n\n\n\n<p>Pradedantieji ir vidutinio lygio b\u0117gikai tur\u0117t\u0173 skirti laiko intervalin\u0117ms treniruot\u0117ms 2 kartus per savait\u0119. Pa\u017eeng\u0119 b\u0117gikai intervalines treniruotes gali b\u0117gti kas antr\u0105 dien\u0105 arba 3 kartus per savait\u0119 (priklausomai nuo fizinio pasirengimo, tiksl\u0173 ar treniruo\u010di\u0173 u\u017edavini\u0173). Norint pasiekti matom\u0173 intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 rezultat\u0173, taip pat svarbu nepamir\u0161ti apie atsigavim\u0105 &#8211; per da\u017enos ir per intensyvios treniruot\u0117s, atsi\u017evelgiant \u012f j\u016bs\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 ar patirties lyg\u012f, yra paprastas kelias \u012f pervargim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/jak-czesto-biegac-interwalowo-i-jakich-bledow-unikac.png\" alt=\"B\u0117gik\u0117 vilki sportin\u012f kostium\u0105 ir b\u0117ga prie betono sienos\" class=\"wp-image-3292\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Intervalinis b\u0117gimas &#8211; da\u017eniausios klaidos<\/h2>\n\n\n\n<p>Intervalai grind\u017eiami gana paprastais principais, ta\u010diau lengva padaryti klaid\u0173 ne tik rengiantis pa\u010diai treniruotei, bet ir jos metu. Da\u017eniausiai pasitaikan\u010dios interval\u0173 b\u0117gimo klaidos yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>be ap\u0161ilimo;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u0117ra atv\u0117simo;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u0117ra treniruo\u010di\u0173 plano;<\/li>\n\n\n\n<li>per greitas tempas;<\/li>\n\n\n\n<li>dirbate per ma\u017eu \u0161irdies ritmu, kuris yra per ma\u017eas intensyviam b\u0117gimui;<\/li>\n\n\n\n<li>nereguliar\u016bs fizinio kr\u016bvio ir atsigavimo epizodai;<\/li>\n\n\n\n<li>netinkama b\u0117gimo technika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apibendrinant galima pasakyti, kad intervalinis b\u0117gimas yra puiki treniruo\u010di\u0173 forma, leid\u017eianti pagerinti fizin\u0119 form\u0105 ir kv\u0117pavimo paj\u0117gum\u0105, padidinti greit\u012f, efektyviai deginti kalorijas ir k\u016bno riebalus, pagerinti \u0161irdies sveikat\u0105 arba pa\u012fvairinti treniruotes. Ta\u010diau, nor\u0117dami visapusi\u0161kai i\u0161naudoti teigiam\u0105 poveik\u012f savo organizmui ir padaryti pa\u017eang\u0105 b\u0117gimo treniruot\u0117se, nepamir\u0161kite suderinti j\u0173 intensyvumo su savo treniruo\u010di\u0173 lygiu, tikslais ir b\u0117gimo \u012fg\u016bd\u017eiais, prie\u0161 pagrindin\u0119 treniruot\u0117s dal\u012f atlikti ap\u0161ilim\u0105, o j\u0105 u\u017ebaigti ramesne treniruote, taip pat laikytis tinkamos mitybos ir pasir\u016bpinti atsigavimu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geresn\u0117 fizin\u0117 forma ir greitis, geresnis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikimas ir sudeginama daug kalorij\u0173 &#8211; tai vieni i\u0161 did\u017eiausi\u0173 privalum\u0173, kuriuos duoda \u012f b\u0117gimo plan\u0105 \u012ftraukti intervalai. D\u0117l galimyb\u0117s \u0161i\u0105 pratim\u0173 form\u0105 pritaikyti prie savo tiksl\u0173 ir treniruo\u010di\u0173 lygio tiek profesional\u016bs, tiek m\u0117g\u0117jai b\u0117gikai gali pa\u012fvairinti b\u0117gim\u0105 lauke ar ant b\u0117gimo takelio. Su\u017einokite, kas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-begimas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Intervalinis b\u0117gimas - kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais? - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Intervalinis b\u0117gimas - kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais? - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Geresn\u0117 fizin\u0117 forma ir greitis, geresnis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikimas ir sudeginama daug kalorij\u0173 &#8211; tai vieni i\u0161 did\u017eiausi\u0173 privalum\u0173, kuriuos duoda \u012f b\u0117gimo plan\u0105 \u012ftraukti intervalai. D\u0117l galimyb\u0117s \u0161i\u0105 pratim\u0173 form\u0105 pritaikyti prie savo tiksl\u0173 ir treniruo\u010di\u0173 lygio tiek profesional\u016bs, tiek m\u0117g\u0117jai b\u0117gikai gali pa\u012fvairinti b\u0117gim\u0105 lauke ar ant b\u0117gimo takelio. Su\u017einokite, kas [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-07T09:24:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T09:23:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"416\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Intervalinis b\u0117gimas - kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais? - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Intervalinis b\u0117gimas - kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais? - sportano.lt","og_description":"Geresn\u0117 fizin\u0117 forma ir greitis, geresnis \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikimas ir sudeginama daug kalorij\u0173 &#8211; tai vieni i\u0161 did\u017eiausi\u0173 privalum\u0173, kuriuos duoda \u012f b\u0117gimo plan\u0105 \u012ftraukti intervalai. D\u0117l galimyb\u0117s \u0161i\u0105 pratim\u0173 form\u0105 pritaikyti prie savo tiksl\u0173 ir treniruo\u010di\u0173 lygio tiek profesional\u016bs, tiek m\u0117g\u0117jai b\u0117gikai gali pa\u012fvairinti b\u0117gim\u0105 lauke ar ant b\u0117gimo takelio. Su\u017einokite, kas [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-07T09:24:15+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T09:23:18+00:00","og_image":[{"width":816,"height":416,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"7 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Intervalinis b\u0117gimas &#8211; kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais?","datePublished":"2024-03-07T09:24:15+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:23:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/"},"wordCount":1389,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png","articleSection":["B\u0117gimas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/","name":"Intervalinis b\u0117gimas - kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais? - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png","datePublished":"2024-03-07T09:24:15+00:00","dateModified":"2025-07-24T09:23:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/bieg-interwalowy-na-czym-polega-jakie-daje-korzysci-jak-biegac-interwaly.png","width":816,"height":416,"caption":"Vyras b\u0117ga \u0161aligatviu \u0161alia betonin\u0117s sienos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/intervalinis-begimas-kas-tai-yra-ir-kokia-jo-nauda-kaip-begioti-intervalais\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Intervalinis b\u0117gimas &#8211; kas tai yra ir kokia jo nauda? Kaip b\u0117gioti intervalais?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1110"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1518,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1110\/revisions\/1518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}