{"id":1042,"date":"2024-03-06T14:38:42","date_gmt":"2024-03-06T14:38:42","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1042"},"modified":"2025-07-24T08:59:17","modified_gmt":"2025-07-24T08:59:17","slug":"begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/","title":{"rendered":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: start;\"><strong>B\u0117gimas palyginti greitai duoda rezultat\u0173. Sistemingos treniruot\u0117s kartu su subalansuota mityba jau po m\u0117nesio leis pasteb\u0117ti silueto proporcij\u0173 poky\u010dius, numesti svorio ir pagerinti bendr\u0105 sveikatos b\u016bkl\u0119. Kaip ir kiek treniruotis, kad pasteb\u0117tum\u0117te b\u0117gimo poveik\u012f?<\/strong><\/p>\n<h2>Reguliarus b\u0117gimas: poveikis ir nauda sveikatai<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">D\u0117l to, kad n\u0117ra speciali\u0173 fizinio pasirengimo reikalavim\u0173 pradedant b\u0117gimo nuotykius, b\u0117gimas yra prakti\u0161kai visiems tinkama sporto \u0161aka. Didel\u0117 grup\u0117 b\u0117ga <strong>palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 form\u0105<\/strong>, o kitiems tai yra galimyb\u0117. <strong>suma\u017einti stres\u0105 ir pagerinti savijaut\u0105.<\/strong>. Ta\u010diau da\u017eniausiai pasitaikan\u010dios prie\u017eastys, skatinan\u010dios \u017emones apsiauti b\u0117gimo batelius ir <strong>atlikti kardio treniruotes lauke arba <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tinkamas-organizmo-drekinimas-ka-duoda-ir-kaip-ji-pagerinti-suaugusiuju-ir-sportininku-organizmo-hidratacijos-normos-ir-taisykles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">b\u0117gimo takelis<\/a> yra svorio metimas ir noras pasiekti liekn\u0105 fig\u016br\u0105. <\/strong>Koks yra konkretus reguliaraus b\u0117gimo poveikis ir nauda sveikatai?<\/p>\n<h3>Na\u0161umo ir i\u0161tverm\u0117s gerinimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>B\u0117gimas yra aerobin\u0117s treniruot\u0117s forma, kitaip vadinama aerobine, kardio arba i\u0161tverm\u0117s treniruote.<\/strong>, kuris labai padeda padidinti \u0161irdies veiklos efektyvum\u0105. Pagreit\u0117j\u0119s \u0161irdies ritmas ir padid\u0117j\u0119s \u012fkv\u0117pim\u0173 per minut\u0119 skai\u010dius skatina kraujotak\u0105 ir \u0161irdies darb\u0105, tod\u0117l l\u0105steles ir audinius pasiekia daugiau deguonies, o \u0161irdis tampa stipresn\u0117.. <strong>Sistemingas b\u0117gimas <\/strong>taip pat ma\u017eina \u0161irdies ritm\u0105 ramyb\u0117s b\u016bsenoje ir vadinamojo blogojo cholesterolio (MTL) kiek\u012f, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies nepakankamumas, infarktas, insultas ar ateroskleroz\u0117, rizika.<\/p>\n<h3>Riebal\u0173 deginimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Kardio treniruot\u0117s b\u0117gimo forma tur\u0117t\u0173 u\u017etrukti <strong>bent 30 minu\u010di\u0173<\/strong> ir vyksta pagal <strong>60-70 % maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio (HRmax apskai\u010diuojamas atimant 220 met\u0173 am\u017eiaus). <\/strong>Tokiu metu suaktyv\u0117ja riebal\u0173 deginimas, o j\u016bs i\u0161vengsite raumen\u0173 audinio praradimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/9_PXu-nvqqThsQ01ryi1sDx6WiXddlwwpWR8EVAviWHZKEoCrmWVgv7_E7KjMCoguDoJEk-xgb8mF-fHGQgcQdajvM-QeLaGlUoWXAQ7ygllTZ-u4qWv40wJj_4R-ELDqHjohm4KwKbwG5obo8dbBqMqjPiR5qzX-uOO0SK.tmp_.png\" alt=\"B\u0117gimas poroje pakrant\u0117je su patogiais sportiniais batais\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Streso ma\u017einimas<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">B\u0117gimo metu gaminama <strong>endorfin\u0173 (vadinam\u0173 <\/strong><strong>nat\u016bral\u016bs antidepresantai)<\/strong><strong>, dopamino ir serotonino, vadinam\u0173j\u0173 laim\u0117s hormon\u0173<\/strong>, kurie padeda pagerinti nuotaik\u0105 ir kovoti su depresija. Mank\u0161tindamiesi galite atsiriboti nuo kasdieni\u0173 problem\u0173, suma\u017einti \u012ftamp\u0105 ir neigiamas emocijas bei nusiraminti. Be to, kai mank\u0161t\u0105 lydi m\u0117gstama muzika, ji suteiks ritmo ir atitrauks j\u016bs\u0173 d\u0117mes\u012f nuo neigiam\u0173 min\u010di\u0173. Reguliarus b\u0117giojimas taip pat padeda geriau susidoroti su nerimu ir stresin\u0117mis situacijomis ateityje.<\/p>\n<h3>Stipresni kaulai ir osteoporoz\u0117s prevencija<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\">Tyrimai parod\u0117, kad didelio meistri\u0161kumo sportininkai turi <strong>20-30 % daugiau kaul\u0173 mas\u0117s<\/strong>nei nesportuojantys. Taip yra d\u0117l to, kad kaul\u0173 apkrova fizinio kr\u016bvio metu prisideda prie kaul\u0173 remodeliacijos, taip skatindama naujo kaulinio audinio gamyb\u0105 ir didindama mineralizacij\u0105.<\/p>\n<h3>Geresn\u0117 koncentracija ir atmintis<\/h3>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia smegenis<\/strong>, kuriamos naujos nerv\u0173 jungtys, tod\u0117l lengviau \u012fsiminti informacij\u0105 ir faktus, prisiminti \u012fvykius ir pan. Deguonies prisotindami smegenis, gerinate j\u0173 darb\u0105, o tai skatina greitesn\u012f ir efektyvesn\u012f nauj\u0173 \u017eini\u0173 \u012fsisavinim\u0105. B\u0117giodami pamir\u0161tate kasdienes problemas ir sutelkiate d\u0117mes\u012f \u012f konkre\u010dias u\u017eduotis &#8211; tinkamus judesius, aplinkos steb\u0117jim\u0105, tempo kontrol\u0119 ir t. t. Taip pager\u0117ja j\u016bs\u0173 geb\u0117jimas susikaupti.<\/p>\n<h2>Po kiek laiko pastebite b\u0117gimo poveik\u012f?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Pakanka <strong>dvi savait\u0117s sisteming\u0173 treniruo\u010di\u0173 3-4 kartus per savait\u0119 (30-45 min)<\/strong>, pasteb\u0117ti pirm\u0105j\u012f b\u0117gimo poveik\u012f. Naudos bus daugiau susijusios su bendru fizinio pasirengimo ir i\u0161tverm\u0117s pager\u0117jimu, o ne su ry\u0161kiais k\u016bno sud\u0117jimo poky\u010diais. K\u0105 tai rei\u0161kia prakti\u0161kai? \u012eveikti vis daugiau ir daugiau metr\u0173 tampa lengviau, dusulys atsiranda v\u0117liau, neturite <strong>vadinamasis DOMS<\/strong>, t. y. u\u017edelstas raumen\u0173 skausmas (paprastai vadinamas skausmingumu) po kiekvienos treniruot\u0117s, ir turite daugiau energijos nei anks\u010diau, kai gyvenote nejudr\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/dhZhL7vCThcJxKP1n5DgbtmDWrIFiojxZBEn7om-xA5cr2Pp1u7_NmtUTbEO03kEUHF9hj4cziIMx8JLpYwK_S4UCgvmG1mabvLAPOSHrvYof_97UyViJxFNBgwHCwwHVrPtwp4nDAeSGdWNVePI5osIXNysWi6P-K4dtVj.tmp_.png\" alt=\"\u012evairios sveikos mitybos sudedamosios dalys, i\u0161d\u0117liotos ant stalo\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Teigiamas <strong>silueto poky\u010diai i\u0161ry\u0161k\u0117s po pirmojo b\u0117gimo m\u0117nesio.<\/strong>, su s\u0105lyga, kad <strong>derinti fizinius pratimus su energijos deficitu.<\/strong> (suvalgysite ma\u017eiau kalorij\u0173, nei sudeginsite per dien\u0105) ir <strong>subalansuota mityba.<\/strong>. Tiesiog atimkite i\u0161 savo bendro paros kalorij\u0173 poreikio (CPM) <strong>200-500 kcal<\/strong> (\u017emon\u0117s, turintys didel\u012f antsvor\u012f ir nutuk\u0119, tur\u0117t\u0173 u\u017etikrinti didesn\u012f kalorij\u0173 deficit\u0105). CPM apskai\u010diuojamas pagal formul\u0119:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>CPM = BMR x PAL<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>BMR (pagrindinis med\u017eiag\u0173 apykaitos greitis)<\/strong> tai pagrindinis organizmo kalorij\u0173 poreikis, b\u016btinas pagrindin\u0117ms gyvybin\u0117ms funkcijoms palaikyti. J\u012f galima apskai\u010diuoti pagal formul\u0119:<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>BMR vyrams =<\/strong> <strong>66 + (13,7 x W) + (5 x H) &#8211; (6,8 x A)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>W (svoris) &#8211; svoris kg<br \/>\nH (auk\u0161tis) &#8211; auk\u0161tis cm<br \/>\nA (am\u017eius)- am\u017eius<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Moter\u0173 BMR =<\/strong> <strong>655 + (9,6 x W) + (1,7 x H) &#8211; (4,7 x A)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: start;\">Savo ruo\u017etu <strong>PAL (fizinio aktyvumo lygis))<\/strong> yra fizinio aktyvumo veiksnys:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justified;\">1.2 &#8211; fizinio aktyvumo n\u0117ra, asmuo guli d\u0117l ligos<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">1.4 &#8211; s\u0117slus gyvenimo b\u016bdas, ma\u017eas fizinis aktyvumas, retkar\u010diais mank\u0161tinasi<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">1,7 &#8211; vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas (pvz., kelios treniruot\u0117s per savait\u0119)<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">2,0 didelis fizinis aktyvumas (treniruot\u0117s 2 val. per dien\u0105) arba sunkus fizinis darbas<\/li>\n<li style=\"text-align: justified;\">2,4 labai didelis fizinis aktyvumas (profesionalus sportas)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justified;\">Pavyzd\u017eiui, jei esate vidutini\u0161kai aktyvi 25 met\u0173 am\u017eiaus moteris, sverianti 70 kg ir 175 cm \u016bgio:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">BMR = 655 + (9,6 x 70) + (1,7 x 175) &#8211; (4,7 x 25) = 1507 kcal<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">CMR = 1507 x 1,7 = 2562 kcal<\/p>\n<p style=\"text-align: justified;\">Nor\u0117dami numesti svorio, i\u0161 savo CMR atimkite 200-500 kcal. Tai rei\u0161kia, kad per dien\u0105 suvartojam\u0173 kalorij\u0173 kiekis tur\u0117t\u0173 b\u016bti 2062-2362 kcal, kad per savait\u0119 numestum\u0117te apie 0,5 kg.<\/p>\n<h2>B\u0117gimas ir svorio metimas: kiek tur\u0117\u010diau b\u0117gioti, kad pakeis\u010diau savo fig\u016br\u0105?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Per <strong>per valand\u0105 b\u0117gimo netenkama nuo 400 iki 1000 kcal<\/strong>\u00a0&#8211; priklauso nuo am\u017eiaus, svorio, \u016bgio, lyties, fizinio kr\u016bvio intensyvumo ir dienos b\u016bsenos. Tuo tarpu,, <strong>nor\u0117dami atsikratyti 1 kg riebal\u0173, turite sudeginti apie 7000 kcal.<\/strong> Pavyzd\u017eiui, 75 kg sveriantis vyras, nor\u0117damas pasiekti tok\u012f kalorij\u0173 deginimo lyg\u012f, tur\u0117t\u0173 8 valandas nepertraukiamai b\u0117gti 5 km\/h grei\u010diu. Ta\u010diau tai ne visai atitinka 1:1 realyb\u0119, nes m\u016bs\u0173 organizme vyksta daugyb\u0117 proces\u0173, kurie, pavyzd\u017eiui, neutralizuoja per didelio kalorij\u0173 tr\u016bkumo keliamus pavojus.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">B\u0117gimo nuotykio prad\u017eioje pravartu atlikti <strong>treniruot\u0117s 2-3 kartus per savait\u0119 iki 30 minu\u010di\u0173.<\/strong> ir apimantis b\u0117gimo atkarp\u0173 (klusimo) ir greito \u0117jimo derin\u012f. Laikui b\u0117gant galite ilginti pratyb\u0173 laik\u0105, prid\u0117ti kit\u0105 treniruot\u0119 arba didinti temp\u0105 (pvz., u\u017euot \u012fveik\u0119 1 km per 6 min. 30 sek.).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Pa\u017eengusiems asmenims verta \u012f mokymo plan\u0105 \u012ftraukti <strong>intervalai<\/strong>, t. y. kaitaliojant labai auk\u0161t\u0105 \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017en\u012f. <strong>(85-92 % HRmax) <\/strong>ir poilsio, nes tai padidins med\u017eiag\u0173 apykaitos greit\u012f (po fizinio kr\u016bvio med\u017eiag\u0173 apykaita gali i\u0161likti aktyvi iki 24 valand\u0173) ir<strong> riebalinis audinys degs grei\u010diau nei per klasikin\u0119 aerobikos treniruot\u0119.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/8mTtJr71yFpiQTbWzbOOxg2IrK8wHS0_vUuTEpFSE-bkpZy1cPfwh9RYeG2Eu1iWs5GtYFmoeq89FNuPjqR_XcQSg3haqaQqi0eHpZqrW4YHqwAF6HmQHmPLipKMdLALq9rjO5A3bOYyGvi73Qka3uBweXZPe_Mx-xtzCIn.tmp_.png\" alt=\"Moteris b\u0117ga kelyje d\u0117v\u0117dama sportin\u0119 aprang\u0105\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Liekn\u0117jimo procese taip pat labai svarbu <strong>regeneracija<\/strong>, Tod\u0117l sudarykite treniruo\u010di\u0173 plan\u0105, \u012f kur\u012f b\u016bt\u0173 \u012ftrauktas laikas poilsiui, \u012fskaitant pakankam\u0105 miego kiek\u012f. Per daug b\u0117giojimas gali duoti prie\u0161ing\u0173 rezultat\u0173. Per daug treniruotas k\u016bnas bus jautrus traumoms ir persitreniravimui, d\u0117l to treniruot\u0117s bus nutrauktos, tod\u0117l per numatyt\u0105 laik\u0105 nebus pasiekta norim\u0173 rezultat\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Taip pat nepamir\u0161kite vartoti pakankamai skys\u010di\u0173, kad i\u0161vengtum\u0117te dehidratacijos, atsirandan\u010dios d\u0117l per didelio vandens i\u0161siskyrimo fizinio kr\u016bvio metu. Daugiau informacijos rasite straipsnyje apie tinkam\u0105 <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/tinkamas-organizmo-drekinimas-ka-duoda-ir-kaip-ji-pagerinti-suaugusiuju-ir-sportininku-organizmo-hidratacijos-normos-ir-taisykles\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dr\u0117kina organizm\u0105<\/a> mokym\u0173 metu.<\/p>\n<h2>B\u0117gimo ant b\u0117gimo takelio ir b\u0117gimo taku poveikis: kuo skiriasi \u0161ios treniruot\u0117s?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>B\u0117gimas ant b\u0117gimo takelio<\/strong> yra puiki alternatyva treniruot\u0117ms lauke, leid\u017eianti laikytis treniruo\u010di\u0173 plano nepriklausomai nuo oro s\u0105lyg\u0173. Be to, b\u0117gimo takelis ma\u017eiau apkrauna s\u0105narius, palyginti su treniruot\u0117mis ant kieto pavir\u0161iaus (b\u0117gimo takelis turi amortizatorius), tod\u0117l jis saugesnis vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, gr\u012f\u017etantiems po traum\u0173 ar turintiems vir\u0161svorio. B\u0117gimo takelis taip pat yra geras b\u016bdas derinti kardio ir j\u0117gos treniruotes, treniruotis kopti \u012f kalnus (galite keisti b\u0117gimo takelio juostos nuolyd\u012f) arba b\u0117gioti tempu pastoviu tempu (specialios treniruo\u010di\u0173 programos padeda nustatyti pastov\u0173 greit\u012f, kuris naudingas kardio treniruot\u0117ms, kai svarbu i\u0161laikyti tinkam\u0105 \u0161irdies ritm\u0105 ir temp\u0105).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/A9izclcsGWg2-Uqfbt-xGI6VlQru_H570YJp8U7unLFc1iDcWVjea82wmCX85-Cm12wmwG-xRz9nlkMjAMlvxo3HQMH7B-hpVGPDHDUMsWePIe-zinr1CzPhVPP52nUE5h-JpdU3MJDbnnELRX2rdJb7QfITRBV2-JpiRK0.tmp_.png\" alt=\"Asmuo eina ant b\u0117gimo takelio sporto sal\u0117je\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">K\u0105 apie <strong>b\u0117gimo ant b\u0117gimo takelio poveikis<\/strong> jei norite numesti svorio? \u010cia vis d\u0117lto patartina rinktis treniruotes lauke, kurios, be kita ko, d\u0117l \u012fvairios dangos, papildom\u0173 oro veiksni\u0173 leid\u017eia sudeginti daugiau kalorij\u0173. Be to <strong>b\u0117gimas lauke<\/strong> padeda prisotinti k\u016bn\u0105 deguonimi ir yra ma\u017eiau monotoni\u0161kas nei treniruot\u0117s ant b\u0117gimo takelio, tod\u0117l lengviau nusiraminti ir atitr\u016bkti nuo kasdieni\u0173 problem\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Verta padidinti savo b\u0117gimo komfort\u0105 ir efektyvum\u0105 naudojant tinkamai parinkt\u0105 <strong>treniruo\u010di\u0173 apranga <\/strong>ir <strong>b\u0117gimo bateliai <\/strong>Batai tur\u0117t\u0173 b\u016bti tinkami atsi\u017evelgiant \u012f dang\u0105 (kietai dangai, pavyzd\u017eiui, asfaltui, reikia geros amortizacijos, o mi\u0161ko ir kaln\u0173 takeliams tinka sportiniai bateliai), treniruo\u010di\u0173 da\u017enum\u0105 ir p\u0117dos tip\u0105 (pronuota, supinuota, neutrali).<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Jei norite numesti svorio ir i\u0161siugdyti atleti\u0161k\u0105 fig\u016br\u0105, verta \u012fsigyti <strong>apyrank\u0117 arba sportinis laikrodis<\/strong>. Prietaisas pad\u0117s jums sekti treniruot\u0117s laik\u0105, \u0161irdies ritm\u0105 (gal\u0117site realiuoju laiku steb\u0117ti, ar b\u0117giojate riebal\u0173 deginimui tinkamu \u0161irdies ritmu), sudegintas kalorijas, atstum\u0105, temp\u0105 ir t. t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u0117gimas palyginti greitai duoda rezultat\u0173. Sistemingos treniruot\u0117s kartu su subalansuota mityba jau po m\u0117nesio leis pasteb\u0117ti silueto proporcij\u0173 poky\u010dius, numesti svorio ir pagerinti bendr\u0105 sveikatos b\u016bkl\u0119. Kaip ir kiek treniruotis, kad pasteb\u0117tum\u0117te b\u0117gimo poveik\u012f? Reguliarus b\u0117gimas: poveikis ir nauda sveikatai D\u0117l to, kad n\u0117ra speciali\u0173 fizinio pasirengimo reikalavim\u0173 pradedant b\u0117gimo nuotykius, b\u0117gimas yra prakti\u0161kai visiems [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1043,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-begimas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u0117gimas palyginti greitai duoda rezultat\u0173. Sistemingos treniruot\u0117s kartu su subalansuota mityba jau po m\u0117nesio leis pasteb\u0117ti silueto proporcij\u0173 poky\u010dius, numesti svorio ir pagerinti bendr\u0105 sveikatos b\u016bkl\u0119. Kaip ir kiek treniruotis, kad pasteb\u0117tum\u0117te b\u0117gimo poveik\u012f? Reguliarus b\u0117gimas: poveikis ir nauda sveikatai D\u0117l to, kad n\u0117ra speciali\u0173 fizinio pasirengimo reikalavim\u0173 pradedant b\u0117gimo nuotykius, b\u0117gimas yra prakti\u0161kai visiems [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-06T14:38:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T08:59:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\u0117s\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo - sportano.lt","og_description":"B\u0117gimas palyginti greitai duoda rezultat\u0173. Sistemingos treniruot\u0117s kartu su subalansuota mityba jau po m\u0117nesio leis pasteb\u0117ti silueto proporcij\u0173 poky\u010dius, numesti svorio ir pagerinti bendr\u0105 sveikatos b\u016bkl\u0119. Kaip ir kiek treniruotis, kad pasteb\u0117tum\u0117te b\u0117gimo poveik\u012f? Reguliarus b\u0117gimas: poveikis ir nauda sveikatai D\u0117l to, kad n\u0117ra speciali\u0173 fizinio pasirengimo reikalavim\u0173 pradedant b\u0117gimo nuotykius, b\u0117gimas yra prakti\u0161kai visiems [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-06T14:38:42+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T08:59:17+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"8 minut\u0117s"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo","datePublished":"2024-03-06T14:38:42+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:59:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/"},"wordCount":1456,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png","articleSection":["B\u0117gimas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/","name":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png","datePublished":"2024-03-06T14:38:42+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:59:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/lFN1LMIGkSl5ysrCmLHonUwN4wFJ4gmSwmPF1R6aFlbq1yXbd7xFkrIoIYaAQxytZcv_5nCuDU4qHT55UIaL-D5XPZo.tmp_.png","width":816,"height":426,"caption":"Grup\u0117 \u017emoni\u0173 b\u0117ga lauko taku sportin\u0117je aprangoje"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"B\u0117gimo poveikis: kaip ir kiek b\u0117gioti, kad pakeistum\u0117te savo k\u016bno sud\u0117jim\u0105? B\u0117gimo nauda ir rezultatai prie\u0161 ir po b\u0117gimo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1042"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1471,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1042\/revisions\/1471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1042"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1042"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1042"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}