{"id":1002,"date":"2024-03-06T14:59:09","date_gmt":"2024-03-06T14:59:09","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1002"},"modified":"2025-07-24T08:47:18","modified_gmt":"2025-07-24T08:47:18","slug":"triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/","title":{"rendered":"Triatlonas &#8211; kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti"},"content":{"rendered":"<p><strong>Triatlonas yra viena i\u0161 daugiausiai j\u0117g\u0173 reikalaujan\u010di\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kuri vis labiau populiar\u0117ja. Plaukimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ir b\u0117gimo derinys &#8211; tai b\u016bdas triatlonininkams, ypa\u010d pradedantiesiems, i\u0161bandyti savo k\u016bno galimybes. Nor\u0117tum\u0117te priimti nauj\u0105 sportin\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Perskaitykite \u0161\u012f vadov\u0105 pradedantiesiems triatlonininkams.<\/strong><\/p>\n<h2>Kas yra triatlonas?<\/h2>\n<p><strong>Triatlonas arba triatlonas <\/strong>yra daugiadisciplinin\u0117 sporto \u0161aka, kuri\u0105 sudaro trys sporto \u0161akos &#8211; <strong>plaukimas atvirame vandenyje<\/strong> (e\u017eere, j\u016broje ir t. t., kartais plaukimo etapas vyksta baseine.), <strong>va\u017eiavimas dvira\u010diu ir b\u0117gimas<\/strong> (\u0160ie du etapai gali b\u016bti vykdomi keliuose, kalnuose, mi\u0161ko keliukuose ir t. t.). Lenktyn\u0117s vyksta b\u016btent tokia tvarka. Vienose var\u017eybose pirmiausia turi b\u016bti \u012fveikta plaukimo dalis, tada pereinama prie va\u017eiavimo dvira\u010diu, o var\u017eybos baigiamos b\u0117gimu. Tarp atskir\u0173 rung\u010di\u0173 daromos trumpos pertraukos (jos \u012fskai\u010diuojamos \u012f galutin\u012f sportininko rezultat\u0105), per kurias sportininkai turi laiko pasiruo\u0161ti kitai triatlono var\u017eyb\u0173 daliai &#8211; pasikeisti aprang\u0105 ir \u012frang\u0105.<\/p>\n<h2>Triatlono istorija<\/h2>\n<p>Triatlono istorija prasid\u0117jo XX a. tre\u010diajame de\u0161imtmetyje Pranc\u016bzijoje, kai aplink Pary\u017ei\u0173 buvo organizuojamos trij\u0173 rung\u010di\u0173 &#8211; b\u0117gimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ir plaukimo &#8211; var\u017eybos. Ta\u010diau tikroji triatlono prad\u017eia laikoma 1974 m., kai San Diege, Jungtin\u0117se Amerikos Valstijose, buvo surengtos lenktyn\u0117s. <strong>pirmosios triatlono var\u017eybos<\/strong> &#8222;Mission Bay Triathlon&#8221; (rugs\u0117jo 24 d.). Tuo metu reik\u0117jo \u012fveikti 10 km b\u0117gimo, 8 km va\u017eiavimo dvira\u010diu ir 500 m plaukimo distancij\u0105. Var\u017eybose dalyvavo 46 sportininkai. Triatlonas, be kita ko, buvo sukurtas kaip alternatyva sunkioms b\u0117gimo treniruot\u0117ms ant kietos dangos, o jo pradininkais laikomi Don Shanahan ir Jack Johnstone.<\/p>\n<p>Lenkijoje triatlono istorija prasid\u0117jo 1984 m. nuo lenktyni\u0173 Kiek\u017eoje, Poznan\u0117je. 1989 m. Avinjone, Pranc\u016bzijoje, buvo \u012fkurta Pasaulio triatlono asociacija ir surengtas pirmasis oficialus pasaulio \u010dempionatas.. <strong>Triatlonas taip pat yra viena i\u0161 olimpini\u0173 sporto \u0161ak\u0173<\/strong>. Pirm\u0105 kart\u0105 jis buvo surengtas 2000 m. Sidn\u0117jaus (Australija) olimpin\u0117se \u017eaidyn\u0117se 1,5 km plaukimo, 40 km va\u017eiavimo dvira\u010diu ir 10 km b\u0117gimo distancijose. Moter\u0173 var\u017eybas laim\u0117jo \u0161veicar\u0117 Brid\u017eita Makmahon (Bridgette McMahon), o vyr\u0173 var\u017eybose triumfavo Simonas Vitfildas (Simon Whitfield) i\u0161 Kanados.<\/p>\n<h2>Triatlono distancijos<\/h2>\n<p>Nugal\u0117ti <strong>1,5 km plaukimas\/40 km dvira\u010diu\/10 km b\u0117gimas yra standartin\u0117 olimpin\u0117 distancija triatlone ir pasaulio \u010dempionatuose.<\/strong><strong>.<\/strong> Taip pat i\u0161siskiria keli kiti konkursai:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Triatlono super sprintas<\/strong> &#8211; plaukimas 0,6 km, va\u017eiavimas dvira\u010diu 15 km ir b\u0117gimas 3 km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Triatlono sprintas<\/strong>&#8211; sprinto distancijoje dalyviai turi nuplaukti 0,75 km, nub\u0117gti 20 km ir nub\u0117gti 5 km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>ilgas atstumas<\/strong> <strong>(Pus\u0117 Ironmano)<\/strong> &#8211; yra var\u017eybos d\u0117l atstum\u0173: 1,9 km plaukimo \/ 90 km va\u017eiavimo dvira\u010diu \/ 21,1 km b\u0117gimo;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u00bc Ironman <\/strong>&#8211; reikia nuplaukti 0,95 km, nuva\u017eiuoti dvira\u010diu 45 km ir nub\u0117gti 10,55 km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Tarptautin\u0117 triatlono s\u0105junga (ITU) &#8211; <\/strong>\u0161iuo atveju plaukite 4 km, va\u017eiuokite dvira\u010diu 130 km ir b\u0117kite 30 km;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Iromanas &#8211;<\/strong> bendra distancija: 3,8 km plaukimas \/ 180 km va\u017eiavimas dvira\u010diu \/ 42 km b\u0117gimas;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>Ultraman\u0173 triatlonas &#8211; <\/strong>tai var\u017eybos, kuriose reikia nuplaukti 10 km, nuva\u017eiuoti dvira\u010diu 421 km ir nub\u0117gti 84 km.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Triatlono atmainos<\/h3>\n<p>Dauguma triatlono var\u017eyb\u0173 vyksta pagal klasikin\u0119 schem\u0105: plaukimas, va\u017eiavimas dvira\u010diu ir galiausiai b\u0117gimas, ta\u010diau yra keletas variant\u0173, tinkan\u010di\u0173 \u012fvairaus am\u017eiaus ir fizinio pasirengimo \u017emon\u0117ms.<\/p>\n<p>Be tradicinio triatlono, galite rasti toki\u0173 variant\u0173, kaip:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>\u017eiemos triatlonas &#8211; <\/strong>var\u017eybos apima slidin\u0117jim\u0105, \u010diuo\u017eim\u0105 arba b\u0117gim\u0105 ir va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>duatlonas &#8211; <\/strong>susideda i\u0161 dviej\u0173 rung\u010di\u0173 &#8211; b\u0117gimo ir va\u017eiavimo dvira\u010diu: i\u0161 prad\u017ei\u0173 b\u0117gate, paskui va\u017eiuojate dvira\u010diu, o fini\u0161uojate b\u0117gimu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>akvatlonas &#8211; <\/strong>\u0161iuo atveju sportininkai pradeda nuo b\u0117gimo, tada pereina prie plaukimo ir galiausiai v\u0117l turi nub\u0117gti tam tikr\u0105 atstum\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>vandens dviratis &#8211;<\/strong> plaukimo ir va\u017eiavimo dvira\u010diu derinys.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64066114d2c68.png\" alt=\"Sportininkas su dvirate sportine \u012franga, pasiruo\u0161\u0119s startui var\u017eybose\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Triatlono taisykl\u0117s<\/h2>\n<p>Kaip jau min\u0117jome, triatlonas apima tam tikr\u0173 distancij\u0173 \u012fveikim\u0105 paeiliui vandenyje, dvira\u010diu ir b\u0117gant. Renginys prasideda bendru startu, o laimi tas, kuris fini\u0161o linij\u0105 kerta pasiek\u0119s geriausi\u0105 laik\u0105 visose trijose disciplinose &#8211; \u012fskaitant vadinam\u0105j\u012f &#8222;triatlon\u0105&#8221; <strong>i\u0161traukos<\/strong>. Sakoma, kad jos yra ketvirtoji triatlono var\u017eyb\u0173 disciplina, nes jos daugiausia leid\u017eia jums laim\u0117ti laiko arba, prie\u0161ingai, padaryti daug \u017ealos. <strong>Kiekvienose triatlono lenktyn\u0117se yra du per\u0117jimai<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>T1<\/strong> &#8211; po plaukimo etapo. I\u0161lip\u0119 i\u0161 vandens kuo grei\u010diau persirenkite ir prad\u0117kite antr\u0105j\u012f triatlono etap\u0105. \u010cia svarbu viskas: prisiminti dvira\u010dio buvimo viet\u0105, palyginti su vieta, kurioje baigsite plaukim\u0105, u\u017esid\u0117ti \u0161alm\u0105, b\u0117gti ar eiti su dvira\u010diu, kaip grei\u010diausiai i\u0161va\u017eiuoti i\u0161 dvira\u010di\u0173 trasos i\u0161 persirengimo zonos; ir t. t.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><strong>T2<\/strong> &#8211; vyksta po dvira\u010di\u0173 sporto etapo. I\u0161va\u017eiavus i\u0161 vienvie\u010di\u0173 dvira\u010di\u0173 trasos, reikia efektyviai prad\u0117ti b\u0117gimo var\u017eybas (\u012fskaitant b\u0117gimo bateli\u0173 apsiavim\u0105 ir i\u0161\u0117jim\u0105 \u012f b\u0117gimo tras\u0105).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Triatlono pamain\u0173 trukm\u0117 yra skirtinga, ta\u010diau kuo efektyviau jas atliksite, tuo daugiau laiko sutaupysite ir pagerinsite savo bendr\u0105 rezultat\u0105 bei pozicij\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\">Kokias dar triatlono taisykles verta \u017einoti?<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0161almas yra privaloma \u012franga va\u017eiuojant dvira\u010diu;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">i\u0161va\u017eiavus i\u0161 T1, negalima lipti ant dvira\u010dio ar s\u0117sti ant jo, kol nepraeisite nulipimo linijos &#8211; paprastai tai b\u016bna ant kelio nubr\u0117\u017eta linija. Taip pat ir T2 punkte turite nulipti nuo dvira\u010dio prie\u0161 kirsdami nulipimo linij\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">kartais dvira\u010di\u0173 atkarpoje gali b\u016bti \u012fmanoma va\u017eiuoti &#8222;draft&#8221;, kitaip tariant, va\u017eiuoti labai arti kito dviratininko arba u\u017e jo, pavyzd\u017eiui, siekiant suma\u017einti oro pasiprie\u0161inim\u0105. Var\u017eybose, kuriose n\u0117ra drafto, u\u017e toki\u0105 praktik\u0105 galite gauti laiko baud\u0105 arba net b\u016bti diskvalifikuotas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">atskiroms var\u017eyboms ir visam startui gali b\u016bti nustatyti laiko limitai, t. y. ribos, per kurias turite tilpti \u012f;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">triatlono metu negalima naudoti plaukimo reikmen\u0173 (leid\u017eiama naudoti tik \u0161iuos reikmenis plaukimo akiniai), elektros prietaisai (i\u0161skyrus sportinius laikrod\u017eius) ir ausin\u0117s;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0161iuk\u0161les privalote i\u0161mesti specialiose \u0161iuk\u0161li\u0173 i\u0161metimo zonose, nes prie\u0161ingu atveju galite gauti laiko baud\u0105 arba b\u016bti diskvalifikuoti.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Kam tinka triatlonas?<\/h2>\n<p>Prie\u0161ingai, nei manote, neb\u016btina gerai mok\u0117ti visas tris disciplinas, tur\u0117ti profesionalios \u012frangos ar mokymo patirties.. <strong>Triatlonu galima u\u017esiimti bet kokio am\u017eiaus ir nepriklausomai nuo geb\u0117jim\u0173. <\/strong>Ta\u010diau verta prisiminti, kad net ir <strong>m\u0117g\u0117j\u0173 triatlono startas<\/strong> Tam reikia tinkamai pasiruo\u0161ti fizi\u0161kai ar psichologi\u0161kai. Tai tikra charakterio mokykla, kurioje, ypa\u010d prad\u017eioje, daugiausia d\u0117mesio reikia skirti savo silpnyb\u0117ms \u012fveikti, i\u0161bandyti savo galimybes, o ne var\u017eytis ir siekti kuo geresni\u0173 rezultat\u0173. Tai ateina su laiku. Daugelis dalyvi\u0173 lieka rekreacinio lygio, ta\u010diau netr\u016bksta \u017emoni\u0173, kuriems triatlonas tampa gyvenimo b\u016bdu, o visas d\u0117mesys sutelkiamas \u012f rekord\u0173 siekim\u0105, var\u017eym\u0105si vis sud\u0117tingesn\u0117se var\u017eybose, nuolatin\u012f sau ir savo k\u016bnui keliam\u0105 kartel\u0119 ir pan.<\/p>\n<h3>Poveikis<\/h3>\n<p>Treniruodamiesi ir dalyvaudami triatlono var\u017eybose, be kita ko, \u012fgysite:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">puiki fizin\u0117 b\u016bkl\u0117;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">didelis patvarumas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">bendros fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir raumen\u0173 j\u0117gos gerinimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stipri \u0161irdis ir geresn\u0117 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikla;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geresn\u0117 imunin\u0117s ir kv\u0117pavimo sistem\u0173 veikla;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">padid\u0117j\u0119s atsparumo skausmui slenkstis;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerov\u0117;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pasitik\u0117jimas savimi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geb\u0117jimas gerai planuoti ir organizuoti laik\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">reguliarumas ir geb\u0117jimas laikytis treniruo\u010di\u0173 ir mitybos drausm\u0117s;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sveikos gyvensenos \u012fpro\u010diai.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How To Train For Your First Triathlon | An Introduction To Triathlon Training\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vdreP5AlUfY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>Kaip prad\u0117ti u\u017esiimti triatlonu?<\/h2>\n<p>Prie\u0161 nuspr\u0119sdami ruo\u0161tis konkre\u010dioms triatlono var\u017eyboms, atlikite pagrindinius tyrimus ir pasikonsultuokite su savo gydytoju, kad atmestum\u0117te bet kokias kontraindikacijas.<\/p>\n<p>Ie\u0161kokite konkurso, kuriam nor\u0117tum\u0117te pasirengti. Neskub\u0117kite ir suderinkite atstum\u0105 su savo faktiniais geb\u0117jimais ir treniruo\u010di\u0173 lygiu. Prad\u0117kite nuo trump\u0173 distancij\u0173 ir var\u017eyb\u0173 netoli savo gyvenamosios vietos. Susipa\u017einkite su laiko limitais, var\u017eyb\u0173 taisykl\u0117mis ir trasos ypatumais, \u012fskaitant vandens temperat\u016br\u0105, auk\u0161t\u012f, reljef\u0105 ir kt. U\u017esiregistrav\u0119 i\u0161 anksto taip pat gal\u0117site tinkamai suplanuoti pasirengim\u0105. Sudarykite treniruo\u010di\u0173 plan\u0105, kuris apimt\u0173 visas tris disciplinas &#8211; plaukim\u0105 (baseine ir atvirame vandenyje), va\u017eiavim\u0105 dvira\u010diu ir b\u0117gim\u0105 (b\u0117gimo takeliu ir lauke). Atlikite i\u0161tverm\u0117s treniruotes, sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f bendro fizinio pasirengimo gerinim\u0105, ta\u010diau nepamir\u0161kite j\u0117gos treniruo\u010di\u0173, atsigavimo ir tinkamos mitybos bei hidratacijos.<\/p>\n<p>Geras sprendimas triatlono nuotyki\u0173 prad\u017eioje &#8211; prisijungti prie triatloninink\u0173 grup\u0117s, kurioje, pri\u017ei\u016brimi trenerio, tur\u0117site konkret\u0173 treniruo\u010di\u0173 plan\u0105, treniruosit\u0117s techninius elementus (pvz., T1 ir T2 per\u0117jimus), gal\u0117site pasinaudoti var\u017eybose jau dalyvavusi\u0173 sportinink\u0173 patirtimi ir patarimais arba sulauksite paramos i\u0161 \u017emoni\u0173, kurie, kaip ir j\u016bs, planuoja dalyvauti savo pirmosiose var\u017eybose. Taip pat galite susirasti sporto sal\u0119 ar sporto klub\u0105, kuriame vyksta specialiai pasiruo\u0161imui triatlonui skirti u\u017esi\u0117mimai, arba prisijungti prie dviratinink\u0173 ar b\u0117gik\u0173 grup\u0117s. Jei plaukdami nesijau\u010diate geriausiai, verta pagalvoti apie kelias pamokas pas plaukimo instruktori\u0173, kuris pad\u0117t\u0173 patobulinti technik\u0105.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-64066115ea9ea.png\" alt=\"Sportininkai d\u0117vi hidrokostiumus ir b\u0117ga \u012f vanden\u012f\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Triatlono apranga ir \u012franga &#8211; kas b\u016btina?<\/h2>\n<p>Triatlono nuotyki\u0173 prad\u017eioje pasirinkite patogi\u0105<strong> triatlono kostiumas<\/strong> pagamintas i\u0161 orui pralaid\u017ei\u0173 ir elasting\u0173 audini\u0173, kad gal\u0117tum\u0117te laisvai jud\u0117ti.<\/p>\n<h3>Triatlonas &#8211; Maudymosi kostium\u0117lis<\/h3>\n<p>Reikia:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">maudymosi kostium\u0117liai, plaukimo \u0161ortai arba vientisas plaukimo kostiumas i\u0161 auk\u0161tos kokyb\u0117s med\u017eiagos, atsparus chlorui ir mechaniniams pa\u017eeidimams, arba vadinamasis trisuit (nereikia persirengti);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">plaukimo kepur\u0117 (paprastai pateikia konkurso organizatorius.);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">plaukimo akiniai;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ar jums reikia <strong>triatlono hidrokostiumas<\/strong>? Jos gali prireikti, kai vandens temperat\u016bra nukrenta \u017eemiau 16 laipsni\u0173 Celsijaus. Ta\u010diau verta apsvarstyti jo \u012fsigijim\u0105, kai esate labai susitelk\u0119 \u012f treniruotes atviruose vandenyse ir ketinate plaukti nepriklausomai nuo oro s\u0105lyg\u0173. Be kita ko, jis taip pat pad\u0117s jums koreguoti savo pad\u0117t\u012f (nusileidusius klubus). Patikimas <strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/hidrokostiumai\/neopreno-hidrokostiumai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>triatlono hidrokostiumai<\/u><\/a><\/strong> i\u0161 toki\u0173 preki\u0173 \u017eenkl\u0173 kaip: <strong>Dare2Tri, HEAD, HUUB, Quiksilver, Rip Curl, ROXY arba ZONE3<\/strong>, galima rasti <strong>Sportano.lt<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-6406611753f70.png\" alt=\"Dvira\u010di\u0173 lenktyni\u0173 dalyviai va\u017eiuoja keliais su numeriais, reklamuodami modernius sportinius dvira\u010dius\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Triatlonas &#8211; dviratinink\u0173 apranga<\/h3>\n<p>Svarbiausia bus:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/buty-rowerowe\">dvira\u010di\u0173 batai<\/a> &#8211; pageidautina su pakankamai stand\u017eiu padu, SPD sistema ir u\u017esegimais &#8211; &#8222;Velcro&#8221; ir BOA\u00ae sistema (u\u017etikrina greit\u0105 bat\u0173 keitim\u0105 ir reguliavim\u0105, tod\u0117l nereik\u0117s gai\u0161ti laiko su klasikiniais rai\u0161teliais). Daugiau informacijos rasite m\u016bs\u0173 vadove: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kokius-dviraciu-batus-pasirinkti-rekomenduojami-dviratininku-batai-mtb-trekingo-ir-kitiems-dviraciams\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Kokius batus rinktis savo dvira\u010diui<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Dvira\u010dio \u0161almas &#8211; privalomas var\u017eybose. I\u0161samesn\u0117s informacijos rasite m\u016bs\u0173 straipsnyje: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/koki-dviratininko-salma-pasirinkti-geriausi-dviratininku-salmu-modeliai-suaugusiesiems-ir-vaikams\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Kok\u012f dviratininko \u0161alm\u0105 pasirinkti<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-rowerowa\/koszulki-rowerowe\">dviratinink\u0173 mar\u0161kin\u0117liai<\/a> &#8211; priglud\u0119 prie k\u016bno, pvz., su lycra\/elastanu, gerai praleid\u017eiantys dr\u0117gm\u0119 ir greitai d\u017ei\u016bstantys;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\"><a href=\"https:\/\/sportano.pl\/odziez-rowerowa\/spodenki-rowerowe\">dvira\u010di\u0173 \u0161ortai<\/a> &#8211; Su nuimamu \u012fd\u0117klu, trumpomis arba ilgomis kojomis, su dir\u017eais arba be j\u0173. Daugiau informacijos rasite m\u016bs\u0173 vadove: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kokius-dviraciu-sortus-pasirinkti-moteriski-ir-vyriski-dviraciu-sortai-skirtingiems-atstumams\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Kokius \u0161ortus rinktis va\u017eiuojant dvira\u010diu<\/u><\/a>?<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/gdi-640661189cb7c.png\" alt=\"Sportininkas d\u0117vi b\u0117gimo batus lenktyni\u0173 metu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Triatlonas &#8211; b\u0117gimo \u012franga<\/h3>\n<p>Paskutiniame lenktyni\u0173 etape jums vis\u0173 pirma reik\u0117s tinkamos <strong>b\u0117gimo bateliai<\/strong>, Pasirinkta avalyn\u0117 tur\u0117t\u0173 atitikti j\u016bs\u0173 p\u0117dos form\u0105 ir ypatybes (pronuota &#8211; sukimas \u012f vid\u0173, supinuota &#8211; sukimas \u012f i\u0161or\u0119 arba neutrali) ir reljef\u0105, kuriuo daugiausia bus b\u0117gama \u0161ioje var\u017eyb\u0173 dalyje. Rinkit\u0117s model\u012f, kurio batvir\u0161is pagamintas i\u0161 orui laid\u017ei\u0173 med\u017eiag\u0173, turi amortizacij\u0105 ir dilimui atspar\u0173 pad\u0105.<\/p>\n<p><strong>Triatlono b\u0117gimo kostiumas<\/strong> J\u0105 taip pat tur\u0117t\u0173 sudaryti kv\u0117puojantys drabu\u017eiai i\u0161 elasting\u0173, prigludusi\u0173 prie k\u016bno med\u017eiag\u0173, kurios nevar\u017eyt\u0173 judesi\u0173. Rinkit\u0117s trumpus \u0161ortus, dviratininko \u0161ortus arba sportinius \u0161varkelius ir mar\u0161kin\u0117lius trumpomis rankov\u0117mis arba sportin\u0119 palaidin\u0119. Arba nepersirenkite ir b\u0117kite su dviratininko apranga arba naudokite <strong>trisuitu<\/strong>, universalus triatlono kostiumas, kuris i\u0161laikys i\u0161bandymus kiekviename i\u0161 trij\u0173 var\u017eyb\u0173 etap\u0173.<\/p>\n<h3>Triatlonas &#8211; kok\u012f dvirat\u012f pasirinkti?<\/h3>\n<p>Kaip pradedantis triatlonininkas galite s\u0117kmingai naudoti t\u0105 pat\u012f dvirat\u012f tiek pasiruo\u0161imo, tiek starto laikotarpiu. Be to, jums nereikia i\u0161 karto pirkti dvira\u010di\u0173 laikui ar triatlono dvira\u010dio. U\u017eteks klasikinio keli\u0173 arba hibridinio dvira\u010dio. Svarbu, kad viskas b\u016bt\u0173 funkcionalu ir pritaikyta j\u016bs\u0173 poreikiams. Dvira\u010di\u0173 kroso dvirat\u012f galite apr\u016bpinti lemond\u0117\u017ee &#8211; pried\u0117liu, kuris leis va\u017eiuoti aerodinami\u0161kesn\u0117je pad\u0117tyje ir pasiekti didesn\u012f greit\u012f. Prie\u0161 start\u0105 patikrinkite taisykles ir nuostatas, susijusias su \u012frangos reikalavimais arba va\u017eiavimu su\/be drifto.<\/p>\n<p>Auk\u0161ta kokyb\u0117 <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/triatlono-apranga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>triatlono apranga, <\/u><\/a>dvira\u010di\u0173 batai i b\u0117gimo bateliai i\u0161 toki\u0173 pirmaujan\u010di\u0173 gamintoj\u0173 kaip: <strong>ABUS, Brooks, Diadora, Giro, HUUB, HOKA, Mizuno, Saucony arba ZONE3,<\/strong>\u00a0galima rasti adresu <strong>Sportano.lt<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Triatlonas yra viena i\u0161 daugiausiai j\u0117g\u0173 reikalaujan\u010di\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kuri vis labiau populiar\u0117ja. Plaukimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ir b\u0117gimo derinys &#8211; tai b\u016bdas triatlonininkams, ypa\u010d pradedantiesiems, i\u0161bandyti savo k\u016bno galimybes. Nor\u0117tum\u0117te priimti nauj\u0105 sportin\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Perskaitykite \u0161\u012f vadov\u0105 pradedantiesiems triatlonininkams. Kas yra triatlonas? Triatlonas arba triatlonas yra daugiadisciplinin\u0117 sporto \u0161aka, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1004,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-1002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-triatlonas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Triatlonas - kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Triatlonas - kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Triatlonas yra viena i\u0161 daugiausiai j\u0117g\u0173 reikalaujan\u010di\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kuri vis labiau populiar\u0117ja. Plaukimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ir b\u0117gimo derinys &#8211; tai b\u016bdas triatlonininkams, ypa\u010d pradedantiesiems, i\u0161bandyti savo k\u016bno galimybes. Nor\u0117tum\u0117te priimti nauj\u0105 sportin\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Perskaitykite \u0161\u012f vadov\u0105 pradedantiesiems triatlonininkams. Kas yra triatlonas? Triatlonas arba triatlonas yra daugiadisciplinin\u0117 sporto \u0161aka, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-06T14:59:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T08:47:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minu\u010di\u0173\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Triatlonas - kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Triatlonas - kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti - sportano.lt","og_description":"Triatlonas yra viena i\u0161 daugiausiai j\u0117g\u0173 reikalaujan\u010di\u0173 sporto \u0161ak\u0173, kuri vis labiau populiar\u0117ja. Plaukimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu ir b\u0117gimo derinys &#8211; tai b\u016bdas triatlonininkams, ypa\u010d pradedantiesiems, i\u0161bandyti savo k\u016bno galimybes. Nor\u0117tum\u0117te priimti nauj\u0105 sportin\u012f i\u0161\u0161\u016bk\u012f, bet abejojate, ar triatlonas jums tinka? Perskaitykite \u0161\u012f vadov\u0105 pradedantiesiems triatlonininkams. Kas yra triatlonas? Triatlonas arba triatlonas yra daugiadisciplinin\u0117 sporto \u0161aka, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-06T14:59:09+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T08:47:18+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"10 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Triatlonas &#8211; kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti","datePublished":"2024-03-06T14:59:09+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:47:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/"},"wordCount":2030,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png","articleSection":["Triatlonas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/","name":"Triatlonas - kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png","datePublished":"2024-03-06T14:59:09+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:47:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-6406611a84b77.png","width":816,"height":426,"caption":"Sportininkai lenktyniauja triatlone per vanden\u012f, dvira\u010diu ir b\u0117gimu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/triatlonas-kas-tai-yra-ir-kam-jis-skirtas-taisykles-distancijos-ir-patarimai-kaip-pradeti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Triatlonas &#8211; kas tai yra ir kam jis skirtas? Taisykl\u0117s, distancijos ir patarimai, kaip prad\u0117ti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1002"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1446,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1002\/revisions\/1446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}