{"id":1000,"date":"2024-03-06T14:46:46","date_gmt":"2024-03-06T14:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?p=1000"},"modified":"2025-07-24T08:46:03","modified_gmt":"2025-07-24T08:46:03","slug":"kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/","title":{"rendered":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms"},"content":{"rendered":"<p><strong>Nuspr\u0119sta &#8211; pradedate b\u0117gti. Juk tai paprasta, tereikia apsivilkti sportin\u0119 aprang\u0105 ir i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Ta\u010diau jau po keli\u0173 minu\u010di\u0173 jus pagauna dusulys, kolizijos ir apskritai vietoj \u017ead\u0117t\u0173 endorfin\u0173 jau\u010diat\u0117s tik pavarg\u0119 ir nusivyl\u0119. Su m\u016bs\u0173 gidu: Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? per kelias savaites j\u016bs\u0173 b\u0117gimo treniruot\u0117s taps lengvesn\u0117s ir net malonesn\u0117s.<\/strong><\/p>\n<h2>K\u0105 si\u016blo b\u0117gimas?<\/h2>\n<p style=\"text-align: start;\">Vienas i\u0161 puiki\u0173 b\u0117gimo privalum\u0173 yra tai, kad juo galima u\u017esiimti nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo ar am\u017eiaus. Norint prad\u0117ti b\u0117gioti, nereikia joki\u0173 sporto klubo abonement\u0173, specialios \u012frangos ar aprangos. Jums tereikia patogios aprangos ir avalyn\u0117s, noro ir nuoseklaus plano, kaip pasiekti savo tikslus. Bet apie tai tuoj pat <strong>Sistemingas b\u0117gimas turi daug privalum\u0173 fizinei ir psichinei sveikatai.<\/strong> Vienas i\u0161 \u0161alutini\u0173 b\u0117gimo poveiki\u0173 gali b\u016bti tas, kad prad\u0117site labiau kreipti d\u0117mes\u012f \u012f tai, kas patenka \u012f j\u016bs\u0173 l\u0117k\u0161t\u0119, o tai pad\u0117s jums numesti svorio ir \u012fgauti svajoni\u0173 fig\u016br\u0105. Be to, tai puikus b\u016bdas kasdienio gyvenimo \u0161urmulyje rasti ramyb\u0119 ir tyl\u0105, skirti laiko sau ir savo mintims. B\u0117gimas taip pat gali pakeisti j\u016bs\u0173 po\u017ei\u016br\u012f \u012f kasdieni\u0173 problem\u0173 sprendim\u0105. Jei sugeb\u0117site i\u0161gyventi sunki\u0105 prad\u017ei\u0105 ir susidoroti su motyvacijos tr\u016bkumu ar akimirkomis, kai norisi sustoti, nes vidinis balsas ragina: &#8222;tu nebegali&#8221;, i\u0161moksite \u012fveikti abejones ir tikriausiai pasikeis j\u016bs\u0173 po\u017ei\u016bris \u012f dalykus, kuri\u0173, j\u016bs\u0173 manymu, negalite padaryti, nesuprantate ir pan. B\u0117gimas taip pat gali b\u016bti prie\u017eastis, d\u0117l kurios metate r\u016bkyti.<\/p>\n<p style=\"text-align: start;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b10ebe32.png\" alt=\"Du \u017emon\u0117s b\u0117ga su sportiniais drabu\u017eiais ir moderniais b\u0117gimo bateliais\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p><strong>B\u0117gimas &#8211; nauda:<\/strong><\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geresnis na\u0161umas ir i\u0161tverm\u0117;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">gerina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos veikl\u0105 (pvz., ma\u017eina blogojo cholesterolio kiek\u012f ir kraujosp\u016bd\u012f, ma\u017eina \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stiprina kaulus ir ma\u017eina osteoporoz\u0117s rizik\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geresn\u0117 imunin\u0117s sistemos veikla (didesnis atsparumas \u012fvairioms infekcijoms ar per\u0161alimo ligoms);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">sudeginti daug kalorij\u0173 (iki 1000 kcal per valand\u0105 &#8211; priklauso nuo am\u017eiaus, treniruo\u010di\u0173 lygio, fizinio kr\u016bvio intensyvumo ir kt.);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">riebal\u0173 kiekio ma\u017einimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">lieknesnis siluetas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">stangresn\u0117 oda ir suma\u017e\u0117j\u0119s celiulitas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geresn\u0117 atmintis ir koncentracija;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">geresn\u0117 savijauta;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">daugiau energijos;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">streso ma\u017einimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">galimyb\u0119 pails\u0117ti nuo kasdieni\u0173 reikal\u0173;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">didesnis pasitik\u0117jimas savimi;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pagalba sergant depresija ar nuotaikos sutrikimais;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">galimyb\u0117 mokytis prakti\u0161kai bet kur ir bet kuriuo metu.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>B\u0117gimo poveikis po m\u0117nesio<\/h3>\n<p>Geresn\u0117 fizin\u0117 forma ir savijauta, ma\u017eesnis svoris ir suma\u017e\u0117j\u0119s k\u016bno apimtis, pasikeit\u0119s po\u017ei\u016bris \u012f gyvenim\u0105 &#8211; tai tik keli i\u0161 efekt\u0173, kuriuos pasteb\u0117site po m\u0117nesio b\u0117giojimo. D\u0117l sisteming\u0173 treniruo\u010di\u0173 lauke j\u016bs\u0173 organizmas bus geriau apr\u016bpintas deguonimi, o tai teigiamai paveiks bendr\u0105 j\u016bs\u0173 sveikat\u0105, savijaut\u0105 ir i\u0161vaizd\u0105. Kasdien\u0117 veikla, pavyzd\u017eiui, lipimas laiptais, b\u0117gimas iki tramvajaus \/ autobuso, \u017eaidimas kieme su vaiku ir t. t., taps ne tokia varginanti. Pager\u0117s j\u016bs\u0173 koncentracijos lygis ir jums bus lengviau \u012fsiminti net ma\u017eus dalykus. Be to, reguliarios b\u0117gimo treniruot\u0117s pad\u0117s suma\u017einti nervin\u0119 \u012ftamp\u0105 ir \u012f kasdienes u\u017eduotis \u017evelgti optimisti\u0161kiau bei labiau pasitikint savimi. Laikydamiesi geros treniruo\u010di\u0173 rutinos, taip pat prad\u0117site b\u0117gti grei\u010diau ir gal\u0117site padidinti reikiam\u0105 nub\u0117gti atstum\u0105.<\/p>\n<p>Daugiau informacijos rasite straipsnyje: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/begimo-poveikis-kaip-ir-kiek-begioti-kad-pakeistumete-savo-kuno-sudejima-begimo-nauda-ir-rezultatai-pries-ir-po-begimo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>B\u0117gimo poveikis<\/u><\/a>.<\/p>\n<h3>B\u0117gimo kontraindikacijos<\/h3>\n<p>Nepaisant viso b\u0117gimo privalum\u0173 s\u0105ra\u0161o, ne visi gali u\u017esiimti \u0161ia fizine veikla. Kokios yra b\u0117gimo kontraindikacijos:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">nutukimas (KMI didesnis nei 30 kg\/m2) &#8211; b\u0117giojant su dideliu vir\u0161svoriu labai apkraunama \u0161irdis, stuburas, keli\u0173, klub\u0173 ir \u010diurnos s\u0105nariai. Pirmiausia nutuk\u0119s asmuo tur\u0117t\u0173 sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f savo k\u016bno mas\u0117s ma\u017einim\u0105 ne tik mitybos, bet ir fizinio aktyvumo (pvz., va\u017ein\u0117jimo dvira\u010diu, b\u0117gimo ir pan.) priemon\u0117mis. <a href=\"https:\/\/sportano.pl\/sprzet-do-fitness-cardio\/rowery-stacjonarne\">stacionarus dviratis<\/a>, \u0160iaurieti\u0161kas \u0117jimas);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">\u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos ligos ar sutrikimai (pvz., hipertenzija, buv\u0119s \u0161irdies priepuolis, i\u0161emin\u0117 \u0161irdies liga);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">s\u0105nari\u0173 ir skeleto problemos (pvz., plantarinis fascitas);<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">su\u017ealojimai;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">infekcija, per\u0161alimas, kar\u0161\u010diavimas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Astma ir diabetas da\u017enai nurodomi kaip kontraindikacijos b\u0117gioti, ta\u010diau tai n\u0117ra visi\u0161ka tiesa..<\/strong> Abiem atvejais reguliarus fizinis aktyvumas gali palengvinti gijimo proces\u0105. B\u0117gikams, sergantiems astma ar diabetu, svarbu tinkamai dozuoti vaistus ir kartu su gydytoju suderinti fizinio kr\u016bvio laipsn\u012f su j\u0173 b\u016bkle. N\u0117\u0161\u010di\u0173j\u0173 atveju viskas priklauso nuo to, ar n\u0117\u0161tumas vyksta skland\u017eiai ir ar moteris iki n\u0117\u0161tumo sistemingai sportavo. Verta pabr\u0117\u017eti, kad <strong>jei turite sveikatos problem\u0173, pasitarkite su gydytoju, ar b\u0117gti.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b1262ddc.png\" alt=\"Vyras b\u0117ga vilk\u0117damas funkcionalius sportinius drabu\u017eius\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti?<\/h2>\n<p><strong>Prie\u0161 eidami b\u0117gioti, atlikite kelet\u0105 pagrindini\u0173 tyrim\u0173 (morfologijos, \u0161lapimo, cukraus, cholesterolio, EKG) ir pasikonsultuokite su gydytoju.<\/strong>\u00a0Jei rezultatai geri ir n\u0117ra joki\u0173 kontraindikacij\u0173 b\u0117gimui, sudarykite treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 ir u\u017esibr\u0117\u017ekite real\u0173 tiksl\u0105 (tai bus papildoma motyvacija blogesn\u0117mis dienomis, kai nesinori b\u016bti fizi\u0161kai aktyviam). <strong>Nustatykite, kaip da\u017enai, kur ir kada b\u0117gsite.. <\/strong>Kalbant apie atstum\u0105 ir temp\u0105, i\u0161 prad\u017ei\u0173 \u012f juos per daug nesigilinkite. Prad\u0117kite nuo lengvo tempo, <strong>15-20 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s poilsio treniruot\u0117s.<\/strong>, kad k\u016bnas priprast\u0173 prie pastang\u0173 ir nesusigundyt\u0173 tuo, kad 1 km \u012fveiksite per 10 minu\u010di\u0173. B\u016bkite kantr\u016bs, dar bus laiko sumu\u0161ti gyvenimo rekordus ir dalyvauti gatv\u0117s b\u0117gime, pirmiausia i\u0161siugdykite gerus \u012fpro\u010dius. Dar vienas svarbus dalykas &#8211; b\u0117gdami venkite lygintis su kitais b\u0117gikais &#8211; treniruokit\u0117s savo tempu ir m\u0117gaukit\u0117s b\u0117gimu, nelaikykite jo prievole. Be to, pasistenkite i\u0161eiti \u012f treniruot\u0119, net jei jums bloga diena &#8211; mank\u0161ta i\u0161skirs endorfin\u0173, vadinam\u0173j\u0173 &#8222;laim\u0117s hormon\u0173&#8221;, kurie pad\u0117s pagerinti nuotaik\u0105. Per pirm\u0105sias treniruotes venkite pagundos b\u0117gti kuo ilgiau ir kuo toliau. Vis\u0173 pirma rizikuojate patirti skausm\u0105 ir traum\u0105, kuri gali sutrukdyti b\u0117gioti kitomis dienomis ar net savait\u0117mis, ir nusivylim\u0105.<\/p>\n<p>\u012eveskite <strong>b\u0117gimo dienora\u0161tis<\/strong> ir \u012f j\u0105 \u012fra\u0161ykite atskir\u0173 treniruo\u010di\u0173 rezultatus, kad gal\u0117tum\u0117te steb\u0117ti savo pa\u017eang\u0105. Nem\u0117gstate b\u0117gioti vieni? Raskite <strong>b\u0117gimo partneris<\/strong> &#8211; Kartu jums bus lengviau save motyvuoti ir nenuleisti rank\u0173, kai vienam i\u0161 j\u016bs\u0173 bus vadinamoji &#8222;tinginio diena&#8221;. Taip pat galite ie\u0161koti savo mieste <strong>b\u0117gimo grup\u0117<\/strong> ir u\u017esiregistruokite \u012f pradedan\u010di\u0173j\u0173 skyri\u0173. \u010cia, vadovaujami trenerio ar patyrusi\u0173 b\u0117gik\u0173, su\u017einosite apie b\u0117gimo ypatumus, gausite verting\u0173 patarim\u0173 ir susipa\u017einsite su naujais \u017emon\u0117mis, turin\u010diais pana\u0161i\u0173 tiksl\u0173 ar pom\u0117gi\u0173, o tai suteiks jums papildomos motyvacijos atkakliai siekti savo b\u0117gimo tiksl\u0173.<\/p>\n<p>Ar turite \u0161un\u012f? Puikiai. Ved\u017eiodami savo augintin\u012f pabandykite \u017eygiuoti grei\u010diau nei \u012fprastai arba net \u0161iek tiek pab\u0117gioti. Ilgainiui galb\u016bt nor\u0117site \u012fsigyti special\u0173 juosmens dir\u017e\u0105 ir petne\u0161as &#8211; toks komplektas leid\u017eia patogiai <strong>b\u0117gimas su \u0161unimi<\/strong>. B\u0117giojant nuobodu? Geras laiko matuoklis gali b\u016bti m\u0117gstama muzika arba gera knyga garso knygos pavidalu. Taip pat verta ie\u0161koti nauj\u0173 mar\u0161rut\u0173 &#8211; pabandykite b\u0117gioti ant b\u0117gimo takelio, kitoje vietov\u0117je.<\/p>\n<p>I\u0161 prad\u017ei\u0173 geriausiai tinka \u0161ie veiksmai <strong>\u017eygiavimas, t. y. \u0117jimas pakaitomis su b\u0117gimu<\/strong>. Pavyzd\u017eiui, per pirmuosius b\u0117gimus pakaitomis 3 minutes vaik\u0161\u010diokite ir 1 minut\u0119 b\u0117kite. Atlikite 5 tokius ciklus, i\u0161laikydami ma\u017edaug 70 proc. maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio (maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio formul\u0117 = 220 &#8211; am\u017eius, tada rezultat\u0105 padauginkite i\u0161 0,7) &#8211; tur\u0117tum\u0117te laisvai kalb\u0117ti. Per kitas savaites, ger\u0117jant j\u016bs\u0173 fizinei b\u016bklei, palaipsniui ilginkite b\u0117gimo laik\u0105 ir trumpinkite \u0117jimo laik\u0105.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b13afe3f.png\" alt=\"Moteris ri\u0161a sportinius batus pasiruo\u0161imo b\u0117gimui procese\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<p>Jei pasieksite tok\u012f lyg\u012f.<strong> 30 minu\u010di\u0173 nepertraukiamo b\u0117gimo<\/strong> nebus problema, prad\u0117kite ilginti treniruotes, \u012ftraukite \u012f treniruo\u010di\u0173 program\u0105 kilometra\u017e\u0105 arba padidinkite b\u0117gimo da\u017enum\u0105 (vietoj 2 dien\u0173 per savait\u0119 treniruokit\u0117s 3 ar 4 kartus). Ilginant treniruotes svarbu laikytis 10 % taisykl\u0117s, pavyzd\u017eiui, jei \u0161i\u0105 savait\u0119 b\u0117gote 50 minu\u010di\u0173, kit\u0105 savait\u0119 nesitreniruokite ilgiau nei po 55 minutes. Nustatydami dien\u0105 su vadinamuoju &#8222;b\u0117gimu&#8221;, gal\u0117site padirb\u0117ti ties savo i\u0161tverme. Palaipsniui taip pat galite prad\u0117ti b\u0117gioti \u012f nedideles \u012fkalnes ir atlikti vadinamuosius &#8222;kaln\u0173 b\u0117gimus&#8221; <strong>intervalai<\/strong>, T. y. atkarpos, kuri\u0173 metu kaitaliojate vidutinio intensyvumo b\u0117gim\u0105 su tolygaus b\u0117gimo momentais. Kai gal\u0117site nuolat b\u0117gioti 30-40 minu\u010di\u0173, u\u017esira\u0161ykite \u012f <strong>5 km b\u0117gimas<\/strong> ir u\u017esibr\u0117\u017ekite, kad pagrindinis j\u016bs\u0173 tikslas yra j\u012f u\u017ebaigti. Tai bus geras j\u016bs\u0173 formos i\u0161bandymas.<\/p>\n<p>Nepamir\u0161kite prie\u0161 kiekvien\u0105 paleidim\u0105 <strong>ap\u0161ilimas<\/strong>, net jei naudojate vaik\u0161tynes. Tai gali b\u016bti 5 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s lengvi pratimai (pvz., pe\u010di\u0173 ir klub\u0173 kruizai, koj\u0173 tempimai, koj\u0173 atsilenkimai, prit\u016bpimai ir t. t.), kurie tinkamai paruo\u0161 j\u016bs\u0173 raumenis, rai\u0161\u010dius ir s\u0105narius pratimams.<\/p>\n<p>Nor\u0117dami prad\u0117ti b\u0117gimo nuotykius, galite \u012fsigyti <strong><a href=\"https:\/\/sportano.lt\/ismanieji-ir-sportiniai-laikrodziai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>sportinis laikrodis, i\u0161manioji apyrank\u0117 arba i\u0161manusis laikrodis<\/u><\/a><\/strong>, steb\u0117ti svarbiausius treniruot\u0117s parametrus realiuoju laiku: \u0161irdies ritm\u0105, atstum\u0105, b\u0117gimo temp\u0105, sudegintas kalorijas ir t. t. Speciali\u0173 program\u0117li\u0173 d\u0117ka gal\u0117site vesti treniruo\u010di\u0173 dienora\u0161t\u012f ir sekti savo pa\u017eang\u0105, taip pat atlikti bet kokius treniruo\u010di\u0173 plano pakeitimus ar pasitikrinti rekomendacijas, kiek laiko reikia atsigauti.<\/p>\n<p>Daugiau informacijos rasite vadove: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kuri-sportini-laikrodi-pasirinkti-geriausi-sportiniai-laikrodziai-vyrams-ir-moterims\/\"><u>Kur\u012f sportin\u012f laikrod\u012f pasirinkti<\/u><\/a>?<\/p>\n<p>Kad pasiektum\u0117te geresni\u0173 b\u0117gimo rezultat\u0173, treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 taip pat verta papildyti kitomis fizinio aktyvumo formomis &#8211; j\u0117gos treniruot\u0117mis, stiprinimo pratimais, plaukimu, va\u017eiavimu dvira\u010diu ar pilatesu.<\/p>\n<h3>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti turint antsvorio?<\/h3>\n<p>B\u0117giodami galite veiksmingai ir gana greitai (jei laikot\u0117s subalansuotos mitybos) atsikratyti keli\u0173 perteklini\u0173 kilogram\u0173. Atminkite, kad kuo daugiau papildom\u0173 kilogram\u0173 turite, tuo labiau b\u0117gimas nebus jums tinkama veikla. Kaip ir nutukimo atveju, pirmiausia pabandykite atsikratyti vir\u0161svorio naudodami fizinius pratimus, kurie ma\u017eiau apkrauna j\u016bs\u0173 s\u0105narius.<\/p>\n<p><strong>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti su antsvoriu, jei neturite jokio fizinio pasirengimo?<\/strong> Kasdien 30-60 minu\u010di\u0173 vaik\u0161\u010diokite spar\u010diu \u017eingsniu, kad po m\u0117nesio gal\u0117tum\u0117te pereiti prie \u017eygiavimo 2-3 kartus per savait\u0119 Pakaitomis b\u0117giokite tokiu tempu, kad gal\u0117tum\u0117te laisvai kalb\u0117ti, ir \u017eygiuokite, pvz., 1 minut\u0119 b\u0117giokite ir 2 minutes vaik\u0161\u010diokite arba 2 minutes b\u0117giokite ir 4 minutes vaik\u0161\u010diokite ir t.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b1596c61.png\" alt=\"Asmuo b\u0117ga takeliu, d\u0117v\u0117damas patogi\u0105 sportin\u0119 aprang\u0105 ir su vandens buteliu\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti sulaukus 40-ies?<\/h3>\n<p>Kai kurie \u017emon\u0117s teigia, kad jie n\u0117ra skirti b\u0117gimui, ta\u010diau tai n\u0117ra visi\u0161ka tiesa. Juk vaikyst\u0117je jau praktikavote toki\u0105 fizin\u0119 veikl\u0105, nes b\u0117gimas yra nat\u016brali \u017emogaus jud\u0117jimo forma. Ir visai nesvarbu, kad jums k\u0105 tik sukako 40 met\u0173 ar esate vyresnio am\u017eiaus. <strong>B\u0117gimo treniruotes galite prad\u0117ti bet kokio am\u017eiaus.<\/strong> Svarbu neprad\u0117ti nuo auk\u0161to &#8222;C&#8221;, ypa\u010d jei daug met\u0173 nesportavote. Kuo pasyvesn\u012f gyvenimo b\u016bd\u0105 ved\u0117te, tuo sunkiau u\u017esid\u0117ti sveik\u0105 prot\u0105. Susitarkite su gydytoju, atlikite kelet\u0105 pagrindini\u0173 tyrim\u0173. Jei viskas gerai, planuokite 1-3 pasivaik\u0161\u010diojimus per savait\u0119, o laikui b\u0117gant ir ger\u0117jant fizinei b\u016bklei prad\u0117kite keisti treniruotes ilgindami atstum\u0105, keisdami b\u0117gimo ir \u0117jimo distancij\u0173 santyk\u012f, prid\u0117dami intervalus ir pan. Stenkit\u0117s i\u0161laikyti reguliarum\u0105 ir neapleiskite treniruo\u010di\u0173 d\u0117l nereik\u0161ming\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Jei sunku save motyvuoti, pabandykite susirasti b\u0117gimo draug\u0105.<\/p>\n<h2>B\u0117gimo technika<\/h2>\n<p>Norint, kad treniruot\u0117s b\u016bt\u0173 veiksmingos, efektyvios ir nekilt\u0173 pavojus susi\u017eeisti ar patirti traum\u0105, svarbiausia yra sutelkti d\u0117mes\u012f \u012f tinkam\u0105 b\u0117gimo technik\u0105. Taip taupysite energij\u0105, grei\u010diau jud\u0117site ir ma\u017eesn\u0117mis pastangomis \u012fveiksite ilgesnius atstumus. Kaip atrodo taisyklinga b\u0117gimo technika:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">atsistokite \u0161iek tiek atsilo\u0161\u0119, \u0161iek tiek sulenkite rankas per alk\u016bnes, i\u0161tieskite rankas ir \u017ei\u016br\u0117kite tiesiai \u012f priek\u012f;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pe\u010diai tur\u0117t\u0173 b\u016bti laisvi, \u0161iek tiek atitraukti atgal ir judesio metu svyruoti \u012f \u0161onus;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">venkite suspausti rankas \u012f kum\u0161\u010dius;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">u\u017etikrinkite, kad p\u0117da atsidurt\u0173 tiesiai po klubais (\u017eemiau k\u016bno svorio centro) ir kad svoris b\u016bt\u0173 tolygiai paskirstytas.;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">k\u016bnas turi jud\u0117ti \u012f priek\u012f, o ne auk\u0161tyn ir \u017eemyn.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"yt-oembed\"><p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Episode 2 | Run well - The foundation of good technique\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SqffhQeIq7E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p><\/div>\n<h2>B\u0117gimas pradedantiesiems &#8211; k\u0105 reikia \u017einoti<\/h2>\n<p>Pateikiame dar kelet\u0105 verting\u0173 patarim\u0173, kurie pad\u0117s tinkamai pasiruo\u0161ti b\u0117gimui, suplanuoti konkre\u010di\u0105 treniruot\u0119 ir susidoroti su tokiomis situacijomis kaip diegli\u0173 ar dusulio priepuoliai.<\/p>\n<h3>Kur b\u0117gti?<\/h3>\n<p>B\u0117gioti pradedantys b\u0117gikai renkasi mink\u0161tos dangos vietas, kurios geriau amortizuos p\u0117dos sm\u016bg\u012f \u012f grindin\u012f ir ma\u017eiau apkraus s\u0105narius. Geriausiai tiks parko ar mi\u0161ko takeliai. Daugelyje miest\u0173 galite rasti<strong> b\u0117gimo takai<\/strong> su pa\u017eym\u0117ta b\u0117gimo kryptimi ir kiekvienu kilometru. Taip pat galite rinktis mi\u0161ri\u0105 vietov\u0119 su mink\u0161ta ir kieta danga (pvz., gatve, \u0161aligatviu, tartanu), ta\u010diau i\u0161 prad\u017ei\u0173 pasir\u016bpinkite, kad vyraut\u0173 pirmojo tipo danga.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b169ee76.png\" alt=\"Asmenine b\u0117gimo apranga mi\u0161ko taku\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Kiek b\u0117gimo per savait\u0119?<\/h3>\n<p><strong>Prad\u0117kite b\u0117gioti 2-3 dienas per savait\u0119, pvz., kas antr\u0105\/tre\u010di\u0105 dien\u0105..<\/strong> U\u017euot sutelk\u0119 d\u0117mes\u012f \u012f atstum\u0105, laik\u0105 ir greit\u012f, pirmiausia pasistenkite \u012fprasti reguliariai treniruotis. Darykite \u017eygius &#8211; b\u0117gimo atkarpas kaitaliokite su \u0117jimo atkarpomis (pvz., 1 minut\u0117 b\u0117gimo ir 3 minut\u0117s \u0117jimo) ir treniruokit\u0117s tiek, kiek manote, kad jums tinka bet kuri\u0105 dien\u0105. Venkite b\u0117gioti kasdien &#8211; ne tik pervarginsite savo k\u016bn\u0105, kelsite traum\u0173 rizik\u0105, bet ir galite greitai nusivilti.<\/p>\n<h3>Kaip greitai b\u0117gti?<\/h3>\n<p>Paklaustas: <strong>kaip greitai b\u0117gti<\/strong>, Atsakysiu: priklauso nuo to. B\u0117gimo nuotykio prad\u017eioje svarbiau jud\u0117ti reguliariai, o ne i\u0161 karto greitai ir \u012fveikti kuo ilgesnius atstumus. Nesinervinkite d\u0117l to, kad b\u0117gate l\u0117\u010diau u\u017e kitus. Jie irgi \u017eeng\u0117 pirmuosius b\u0117gimo \u017eingsnius ir tikrai ne i\u0161 karto pasiek\u0117 puik\u0173 1 km laik\u0105. Treniruotes visada prad\u0117kite l\u0117tu tempu. Jei jau\u010diate, kad viskas gerai, galite pabandyti \u0161iek tiek pagreitinti, bet kai pasidaro per sunku, sul\u0117tinkite temp\u0105. Atminkite, kad dienos nusiteikimas ir j\u016bs\u0173 fizinis pasirengimas turi didel\u0119 reik\u0161m\u0119, tod\u0117l ne visada b\u0117gsite tuo pa\u010diu tempu.<\/p>\n<h3>Kaip kv\u0117puojate b\u0117gdami?<\/h3>\n<p><strong>B\u0117gimo metu reikia kv\u0117puoti s\u0105moningai, giliai ir naudojant diafragm\u0105, kad k\u016bnas gaut\u0173 pakankamai deguonies.<\/strong>\u00a0Verta i\u0161siugdyti tinkam\u0105 kv\u0117pavimo technik\u0105, kad i\u0161vengtum\u0117te greito nuovargio, diegli\u0173 ar oro tr\u016bkumo jau po keli\u0173 minu\u010di\u0173 b\u0117gimo. Geriausia kv\u0117puoti \u012fkvepiant ir i\u0161kvepiant pro burn\u0105 &#8211; taip \u012f plau\u010dius pateks daugiau deguonies nei \u012fkvepiant pro nos\u012f, tod\u0117l b\u0117gimo rezultatai bus geresni. Prad\u017eioje galite naudoti <strong>ritmingo kv\u0117pavimo metodas<\/strong>, kurio metu tris kartus \u012fkvepiama ir dar tris kartus i\u0161kvepiama. Did\u0117jant b\u0117gimo tempui, galite pereiti prie ritmo 2:2 (\u012fkv\u0117pdami \u017eengsite du \u017eingsnius, o i\u0161kv\u0117pdami &#8211; dar du). Taip pat atkreipkite d\u0117mes\u012f \u012f savo b\u0117gimo pad\u0117t\u012f &#8211; stenkit\u0117s i\u0161laikyti vertikali\u0105 laikysen\u0105. Kuo labiau susik\u016bprinsite, tuo ma\u017eiau deguonies pasisavinsite, tod\u0117l dar labiau pajusite nuovarg\u012f. Kai pajusite, kad sunkiai kv\u0117puojate, sul\u0117tinkite b\u0117gimo temp\u0105 (nesustokite) ir i\u0161lyginkite kv\u0117pavim\u0105.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b17ccfe3.png\" alt=\"Du b\u0117gikai demonstruoja patogi\u0105 sportin\u0119 aprang\u0105, ideali\u0105 b\u0117giojimui lauke\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h3>Kolika b\u0117gimo metu<\/h3>\n<p><strong>Fizinio kr\u016bvio kolikos<\/strong> tai staigus ir duriantis skausmas de\u0161in\u0117je arba kair\u0117je pus\u0117je po \u0161onkauliais. Jo prie\u017eastys n\u0117ra iki galo \u017einomos. Teigiama, kad viena i\u0161 prie\u017eas\u010di\u0173 yra pilvapl\u0117v\u0117s (membranos, dengian\u010dios pilvo ertm\u0119 ir duben\u012f) sudirginimas, d\u0117l kurio \u012f blu\u017en\u012f pl\u016bsta daug kraujo ir ji padid\u0117ja, tod\u0117l kair\u0117je pus\u0117je atsiranda duriantis, a\u0161trus skausmas, kuris sustipr\u0117ja \u012fkv\u0117pus. Taip pat manoma, kad diegli\u0173 prie\u017eastis gali b\u016bti per daug suvalgytas maistas likus nedaug laiko iki treniruot\u0117s arba per didelis fizinis kr\u016bvis. <strong>K\u0105 daryti, jei b\u0117gant jus i\u0161tinka kolikos<\/strong>? Kai prasideda kolikos, nes\u0117d\u0117kite ant \u017eem\u0117s ir nesik\u016bprinkite. Pasistenkite kuo labiau sul\u0117tinti temp\u0105 (nesustodami) ir prad\u0117kite spausti skaudam\u0105 viet\u0105 bei ritmi\u0161kai \u012ftempti ir i\u0161traukti pilv\u0105 (tada stipriau suaktyvinsite diafragm\u0105). Taip pat galite pakelti rankas \u012f vir\u0161\u0173, jei \u012fmanoma, giliai \u012fkv\u0117pti ir atlikti pasilenkim\u0105 \u012f priek\u012f, o paskui ir pasilenkim\u0105 \u012f \u0161on\u0105. Kartokite, kol simptomai palengv\u0117s arba visi\u0161kai i\u0161nyks.<\/p>\n<h3>Blauzdikaulio skausmas b\u0117gant<\/h3>\n<p>Jei b\u0117gdami pradedate jausti skausm\u0105 blauzdos priekyje, kuris sustipr\u0117ja treniruot\u0117s metu ir netrukus po jos praeina, gali b\u016bti, kad ken\u010diate nuo fascij\u0173 kompartmento \u012ftempimo sindromo. Blauzdikaulio skausmo mechanizmas n\u0117ra iki galo atskleistas, ta\u010diau yra keletas veiksni\u0173, kurie prisideda prie jo atsiradimo. Tai, be kita ko, \u0161ie veiksniai: netinkamai pritaikyta avalyn\u0117, treniruo\u010di\u0173 intensyvumo neatitikimas fiziniam pasirengimui, nepakankamas ap\u0161ilimas, per trumpas atsigavimas, nepakankamai i\u0161gydyta trauma, s\u0105nari\u0173 problemos arba b\u0117gimas kietu pavir\u0161iumi. Jei b\u0117giojant atsiranda nuolatinis skausmas, nustokite versti savo k\u016bn\u0105. Baig\u0119 treniruot\u0119, gr\u012f\u017ekite namo ir ant blauzdos d\u0117kite \u0161altus kompresus. Tada patepkite skaudam\u0105 viet\u0105 skausm\u0105 mal\u0161inan\u010diu arba prie\u0161u\u017edegiminiu tepalu ir pails\u0117kite. Jei b\u016bkl\u0117 nepager\u0117ja, jei skausmas stipr\u0117ja arba jei jis atsinaujina po keli\u0173 dien\u0173 pertraukos, apsilankykite pas specialist\u0105 (kineziterapeut\u0105, ortoped\u0105 ir pan.).<\/p>\n<h3>Tempimas po b\u0117gimo &#8211; reikalingas ar ne?<\/h3>\n<p><strong>Tempimas po b\u0117gimo<\/strong> yra toks pat svarbus treniruo\u010di\u0173 etapas kaip ir ap\u0161ilimas. Tempimas leid\u017eia atsipalaiduoti b\u0117gime dalyvaujantiems raumenims ir nuramina pratybose vykstan\u010dius procesus.. <strong>Tempimo pratimai u\u017etikrina greitesn\u012f atsigavim\u0105 po treniruot\u0117s ir padeda i\u0161vengti skausmo. <\/strong>Praleisdami tempim\u0105, padidinsite tikimyb\u0119, kad k\u016bne susidarys \u012ftampa, kuri sukels raumen\u0173 skausm\u0105 ir kontrakt\u016bras arba suma\u017eins judrum\u0105.<\/p>\n<h2>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti ant b\u0117gimo takelio?<\/h2>\n<p><strong>Veikia b\u0117gimo takelisir<\/strong> yra puiki alternatyva treniruot\u0117ms lauke ir esant nepalankioms oro s\u0105lygoms. Be to, \u0161i\u0105 b\u0117gimo form\u0105 verta rinktis, jei norite ma\u017eiau apkrauti s\u0105narius (d\u0117l am\u017eiaus, antsvorio ar buvusi\u0173 traum\u0173). Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti ant b\u0117gimo takelio:<\/p>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">tiesiog nueikite \u012f netoliese esan\u010di\u0105 sporto sal\u0119 arba \u012fsigykite kardio treniruokli\u0173 namuose.;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">ap\u0161ilimas;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">pad\u0117kite kojas ant b\u0117gimo takelio \u0161on\u0173 ir nustatykite atitinkamus parametrus (pvz., am\u017ei\u0173, \u016bg\u012f, svor\u012f, temp\u0105 ir t. t.), jei abejojate, papra\u0161ykite sporto sal\u0117s instruktoriaus pagalbos arba perskaitykite naudotojo vadov\u0105;<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul class=\"parent-of-p\">\n<li>\n<p style=\"text-align: start;\">Treniruot\u0119 prad\u0117kite laikydamiesi k\u016bno viduryje b\u0117gimo takelio juostos. Nepamir\u0161kite laikytis taisyklingos laikysenos: \u017ei\u016br\u0117kite tiesiai \u012f priek\u012f, nugar\u0105 laikykite tiesi\u0105, rankas laikykite laisvai prie k\u016bno ir \u0161iek tiek sulenktas per alk\u016bnes. Nusileiskite p\u0117da ant vidurio galin\u0117s dalies.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kaip ir<strong> b\u0117gimas lauke<\/strong>, Pirmiausia pasirinkite vaik\u0161\u010diojim\u0105 arba naudokite integruot\u0105 program\u0105, pritaikyt\u0105 j\u016bs\u0173 treniruotumo lygiui. Venkite \u012ftempt\u0173 treniruo\u010di\u0173 &#8211; apskai\u010diuokite 55-65 % savo maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio (HR max = 220 &#8211; am\u017eius, tada rezultat\u0105 padauginkite i\u0161 0,55 ir 0,65) ir laikykit\u0117s \u0161i\u0173 rib\u0173. Jei nuspr\u0119site b\u0117gimo takel\u012f pakreipti kampu, kad \u0161iek tiek padidintum\u0117te treniruot\u0117s sud\u0117tingum\u0105, prad\u0117kite nuo ne didesnio kaip 5 laipsni\u0173 nuolyd\u017eio. Laikui b\u0117gant, ger\u0117jant j\u016bs\u0173 fizinei b\u016bklei ir b\u0117gimo technikai, galite prad\u0117ti naudoti pa\u017eangesnes treniruo\u010di\u0173 programas, pavyzd\u017eiui, intervalus, riebal\u0173 deginimo ar s\u0117dmen\u0173 formavimo treniruotes ir pan.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large alignnone\" src=\"http:\/\/sportano.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/gdi-63f01b191cc2d.png\" alt=\"B\u0117gik\u0117 m\u0117gaujasi b\u0117gimo malonumu gamtoje su naujais sportiniais bateliais\" width=\"816\" height=\"426\" \/><\/p>\n<h2>B\u0117gimo drabu\u017eiai ir bateliai pradedantiesiems<\/h2>\n<p><strong>Jei ketinate prad\u0117ti reguliariai b\u0117gioti, investuokite \u012f ger\u0105 b\u0117gimo bateli\u0173 por\u0105.<\/strong>. Rinkit\u0117s paprastus modelius, pritaikytus p\u0117dos b\u0117gimo savyb\u0117ms <strong>(pronuota &#8211; pernelyg \u012f vid\u0173 nukreipta p\u0117da, supinuota &#8211; p\u0117da stipriai rie\u010diasi \u012f i\u0161or\u0119 arba yra neutrali.<\/strong>). Taip pat svarbu tur\u0117ti tinkam\u0105 <strong>nusid\u0117v\u0117jimas <\/strong>(pvz., auk\u0161tas, skirtas b\u0117gti asfaltu ir kurio svoris didesnis, palyginti su j\u016bs\u0173 \u016bgiu, vidutinis, skirtas takams parke ar mi\u0161ke), universalus padas, pasi\u017eymintis geru sukibimu su \u017eeme (ypa\u010d jei ketinate b\u0117gti bekele) ir nedideliu svoriu. Taip pat patartina rinktis 0,5 cm didesnius b\u0117gimo batelius nei j\u016bs\u0173 p\u0117dos ilgis, kad i\u0161vengtum\u0117te diskomforto, kai p\u0117da patinsta nuo fizinio kr\u016bvio ar pa\u017eeid\u017eiami nagai. Galite atvykti \u012f<strong> Sportano.pl stacionari parduotuv\u0117 Homepark Targ\u00f3wek Var\u0161uvoje<\/strong>, kur m\u016bs\u0173 ekspertai pad\u0117s jums parinkti tinkamus b\u0117gimo batelius. Be to, gal\u0117site juos i\u0161bandyti dirbtin\u0117je lauko trasoje vietoje.<\/p>\n<p>Kai kalbama apie <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/begimo-apranga\/begimo-dzemperiai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>b\u0117gimo drabu\u017eiai<\/u><\/a>, rinkit\u0117s techninius audinius, kurie veiksmingai \u0161alina dr\u0117gm\u0119, greitai d\u017ei\u016bsta, yra patvar\u016bs ir nedirgina odos. Rinkit\u0117s lengvus ir lengvus drabu\u017eius, kurie u\u017etikrina visi\u0161k\u0105 jud\u0117jimo laisv\u0119 ir yra pritaikyti prie sezono ir oro s\u0105lyg\u0173. Moterims svarbu pasirinkti tinkamus<strong> sportin\u0117 liemen\u0117l\u0117<\/strong> (daugiau skaitykite vadove: <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pasirinkti-sportine-liemenele-issamus-vadovas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>Kaip pasirinkti sportin\u0119 liemen\u0117l\u0119<\/u><\/a>).<\/p>\n<p>Rinkit\u0117s funkcionalius drabu\u017eius ir <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/begimo-batai\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>b\u0117gimo bateliai<\/u><\/a> i\u0161 patikrint\u0173 gamintoj\u0173, kuriais pasitiki milijonai \u012fvairaus lygio b\u0117gik\u0173. Keln\u0117s, \u0161ortai, tampr\u0117s, mar\u0161kin\u0117liai, d\u017eemperiai, liemen\u0117s, striuk\u0117s ir <a href=\"https:\/\/sportano.lt\/begimo-reikmenys\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><u>b\u0117gimo reikmenys<\/u><\/a> i\u0161: <strong>Nike, Puma, Saucony, Mizuno, Under Armour, HOKA, CEP, On Running arba Brooks <\/strong>galima rasti adresu <strong>Sportano.lt.<\/strong><\/p>\n<p>Atminkite, kad b\u0117gimas yra labai individualus sportas, kuris kiekvienam asmeniui atrodo skirtingai ir turi skirtingas taisykles. Kaip da\u017enai b\u0117gsite, kaip toli ir kaip greitai, priklauso nuo j\u016bs\u0173 fizinio pasirengimo, fizin\u0117s formos, motyvacijos ir tiksl\u0173. B\u016bdami pradedantys b\u0117gikai, sudarykite treniruo\u010di\u0173 plan\u0105, i\u0161sikelkite sau konkre\u010dius, realius tikslus ir sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f savo rezultatus bei pa\u017eang\u0105, nelygindami sav\u0119s su kitais, labiau patyrusiais b\u0117gikais. Prad\u0117kite nuo ma\u017e\u0173 \u017eingsneli\u0173, laipsni\u0161kai didinkite pastang\u0173 intensyvum\u0105 ir venkite pagrindini\u0173 klaid\u0173, kad per kelias savaites neperdegtum\u0117te ar nesusi\u017eeistum\u0117te.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nuspr\u0119sta &#8211; pradedate b\u0117gti. Juk tai paprasta, tereikia apsivilkti sportin\u0119 aprang\u0105 ir i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Ta\u010diau jau po keli\u0173 minu\u010di\u0173 jus pagauna dusulys, kolizijos ir apskritai vietoj \u017ead\u0117t\u0173 endorfin\u0173 jau\u010diat\u0117s tik pavarg\u0119 ir nusivyl\u0119. Su m\u016bs\u0173 gidu: Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? per kelias savaites j\u016bs\u0173 b\u0117gimo treniruot\u0117s taps lengvesn\u0117s ir net malonesn\u0117s. K\u0105 si\u016blo b\u0117gimas? Vienas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-begimas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms - sportano.lt<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"lt_LT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms - sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nuspr\u0119sta &#8211; pradedate b\u0117gti. Juk tai paprasta, tereikia apsivilkti sportin\u0119 aprang\u0105 ir i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Ta\u010diau jau po keli\u0173 minu\u010di\u0173 jus pagauna dusulys, kolizijos ir apskritai vietoj \u017ead\u0117t\u0173 endorfin\u0173 jau\u010diat\u0117s tik pavarg\u0119 ir nusivyl\u0119. Su m\u016bs\u0173 gidu: Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? per kelias savaites j\u016bs\u0173 b\u0117gimo treniruot\u0117s taps lengvesn\u0117s ir net malonesn\u0117s. K\u0105 si\u016blo b\u0117gimas? Vienas [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.lt\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-06T14:46:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T08:46:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minu\u010di\u0173\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms - sportano.lt","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/","og_locale":"lt_LT","og_type":"article","og_title":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms - sportano.lt","og_description":"Nuspr\u0119sta &#8211; pradedate b\u0117gti. Juk tai paprasta, tereikia apsivilkti sportin\u0119 aprang\u0105 ir i\u0161eiti i\u0161 nam\u0173. Ta\u010diau jau po keli\u0173 minu\u010di\u0173 jus pagauna dusulys, kolizijos ir apskritai vietoj \u017ead\u0117t\u0173 endorfin\u0173 jau\u010diat\u0117s tik pavarg\u0119 ir nusivyl\u0119. Su m\u016bs\u0173 gidu: Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? per kelias savaites j\u016bs\u0173 b\u0117gimo treniruot\u0117s taps lengvesn\u0117s ir net malonesn\u0117s. K\u0105 si\u016blo b\u0117gimas? Vienas [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/","og_site_name":"sportano.lt","article_published_time":"2024-03-06T14:46:46+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T08:46:03+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"17 minu\u010di\u0173"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/"},"author":{"name":"Sylwia Stwora-Petela","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"headline":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms","datePublished":"2024-03-06T14:46:46+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:46:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/"},"wordCount":3482,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png","articleSection":["B\u0117gimas"],"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/","name":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms - sportano.lt","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png","datePublished":"2024-03-06T14:46:46+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:46:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#breadcrumb"},"inLanguage":"lt-LT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/gdi-63f01b1ae4a4e.png","width":816,"height":426,"caption":"B\u0117gik\u0117 d\u0117vi sportin\u0119 aprang\u0105 ant betonin\u0117s sienos fono"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/kaip-pradeti-begioti-patarimai-pradedantiesiems-begikams-sportines-formos-neturintiems-ir-antsvorio-turintiems-zmonems\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kaip prad\u0117ti b\u0117gioti? Patarimai pradedantiesiems b\u0117gikams, sportin\u0117s formos neturintiems ir antsvorio turintiems \u017emon\u0117ms"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/","name":"sportano.lt","description":"Interneto sporto parduotuv\u0117","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"lt-LT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/84f14bf15a7dbde4939184bef30615a1","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"lt-LT","@id":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1000"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1443,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions\/1443"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.lt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}